Уже доступно! Исследование Telegram 2025 — ключевые инсайты года 
Юля про терапию 🧚🏻
Открыть в Telegram
Больше
Страна не указанаКатегория не указана
241
Подписчики
+124 часа
+137 дней
+2930 день
Загрузка данных...
Похожие каналы
Нет данных
Возникли проблемы? Пожалуйста, обновите страницу или обратитесь к нашему support-менеджеру .
Облако тегов
Нет данных
Возникли проблемы? Пожалуйста, обновите страницу или обратитесь к нашему support-менеджеру .
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
июнь '26
июнь '26
+33
в 1 каналах
май '26
+20
в 0 каналах
Get PRO
апрель '26
+16
в 0 каналах
Get PRO
март '260
в 0 каналах
Get PRO
февраль '26
+5
в 0 каналах
Get PRO
январь '260
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '25
+25
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+24
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '250
в 3 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+122
в 0 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 29 июня | 0 | |||
| 28 июня | +1 | |||
| 27 июня | +3 | |||
| 26 июня | +2 | |||
| 25 июня | +1 | |||
| 24 июня | +5 | |||
| 23 июня | +2 | |||
| 22 июня | 0 | |||
| 21 июня | 0 | |||
| 20 июня | +1 | |||
| 19 июня | +1 | |||
| 18 июня | 0 | |||
| 17 июня | +2 | |||
| 16 июня | +2 | |||
| 15 июня | 0 | |||
| 14 июня | 0 | |||
| 13 июня | 0 | |||
| 12 июня | 0 | |||
| 11 июня | +1 | |||
| 10 июня | +3 | |||
| 09 июня | 0 | |||
| 08 июня | +1 | |||
| 07 июня | 0 | |||
| 06 июня | +1 | |||
| 05 июня | +1 | |||
| 04 июня | +1 | |||
| 03 июня | 0 | |||
| 02 июня | +5 | |||
| 01 июня | 0 |
Посты канала
| 2 | Помимо дбт, я ещё училась и продолжаю учиться схема-терапии.
Ниже сделаю опрос, было бы интересно вам что-то про схема-терапию узнавать (постараюсь делать это не только сухим текстом, но и интерактивом).
Схема-терапия — это интегративный психотерапевтический подход, разработанный Джеффри Янгом для лечения хронических эмоциональных проблем и расстройств личности (особенно тех, которые плохо поддаются классической КПТ).
• В основе лежат ранние дезадаптивные схемы — глубокие, устойчивые убеждения о себе и мире, сформированные в детстве из-за неудовлетворённых базовых потребностей.
• Схемы проявляются через • В основе лежат ранние дезадаптивные схемы — глубокие, устойчивые убеждения о себе и мире, сформированные в детстве из-за неудовлетворённых базовых потребностей (безопасность, принятие, автономия).
• Схемы проявляются через режимы — эмоциональные состояния и поведение. | 47 |
| 3 |  +3Сегодня была в лесу)
Вела мастер-класс на неофициальном посвящении первокурсников психфаков.
Было приятно увидеть знакомых, кого супер давно не видела, а также узнать новых ребят.
Рассказывала про ДБТ, в основном про навыки стрессоустойчивости.
Поделали практику безопасного места, осознанности к текущим мыслям, парно-мышечную релаксацию, а ещё поговорили про безоценочность, однонаправленность и радикальное принятие.
Уложилась в 90 минут! Люблю тайминги и когда в них укладываюсь)
Под конец ещё немного поотвечала на вопросы, про то, кому дбт больше подходит, как дбт работает с некоторыми запросами и как вообще пойти учится на дбт-терапевта.
Прикольно быть частью таких штук. Рада, что меня пригласили) | 122 |
| 4 | Расскажу вам немного про свои ближайшие перемещения.
С 1 по 5 июля я поеду на социодраматическую международную конференцию. Она пройдёт в Турции, в городе Чанаккале.
Тема конференции звучит так: "Becoming Wings for World Peace".
Социодрама — это такая близкая психодраме форма групповой работы, которая сфокусирована на работе с темами важными для широкого сообщества людей.
Во время конференции остаюсь на связи, но беру перерыв в работе (отпуском это, конечно, сложно назвать).
Может быть буду что-то писать про воркшопы, на которых буду)
Выбрала что-то про права женщин, про права человека, про мир в мире, в общем, будет интенствно по эмоциям.
Это моя вторая международнвя конференция, много предвкушения и примерно столько же тревоги 🤪 | 136 |
| 5 |  Кому рекомендована ДБТ-терапия?
На мой взгляд, вообще всем полезно, конечно))
Но есть некоторые проявления, при которых ДБТ особенно рекомендовано:
- наличие суицидального/гомицидного поведения
- зависимое поведение
- компульсивные переедания, булимия
- селф-харм в разном его проявлении
- агрессивное поведение в отношении других людей/животных
- интенсивные эмоции, с которыми сложно справляться
- проблемы в межличностной коммуникации
- высокая тревога
- чувство пустоты, скуки, одиночества
В целом, всё интенсивное испытываемое и малоконтролируемое, что приводит к негативным последствиям разного рода.
Часто это может соответствовать расстройствам:
- пограничное расстройство личности (ПРЛ)
- комплексное постравматическое расстройство (кПТСР)
- биполярное аффективное расстройство (БАР, любого типа)
- синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
- расстройства пищевого поведения (РПП)
- зависимости (от ПАВ или поведенческие)
При выборе ДБТ я бы предлагала отталкиваться не от диагноза, а от проявлений, которые снижают качество жизни. Но диагнозы решила тоже перечислить, т.к. иногда так бывает проще понять, надо оно мне или нет.
Если будут возникать вопросы, а надо ли оно мне, если у меня такое вот — задавайте, сориентирую🙏 | 173 |
| 6 |  Анализ поведенческой цепочки
Полезный инструмент, чтобы получше разобраться в том, как работает ваше конкретное поведение.
Заполняем последовательно. Помимо анализа того, как разворачивалась цепочка, нам важно после проанализировать, что могло и может в будущеи на каждом этапе помогать менять поведение.
Факторы уязвимости - то, что делает нас более эмоционально уязвимыми (болезнь, проблемы со сном, с питанием, пропущенный приём необходимых медикаментов, цикл, недавние ссоры, травматические эпизоды, связанные с событием).
Побуждающее событие - то, что непосредственно привлекло наше внимание и от чего запустилось поведение.
Звенья - промежуточные мысли, ощущения, эмоции, импульсы, действия
Проблемное поведение — то поведение, которое приносит проблемы нам или окружению (обычно сюда входит какое-то поведение, опасное для жизни, или зависимое поведение
Последствия — то, что мы получаем по итогу нашего поведения, могут быть краткосрочные и/или долгосрочные | 165 |
| 7 | Поиск клиента
Я тут решила вписаться в авантюру, полезную для терапевтов — поработать с клиентом под запись, чтобы потом записи мог посмотреть супервизор, и мы бы обсудили мою работу.
Но для этого мне нужен клиент!
Что я предлагаю?
- онлайн сессии
- раз в неделю
- длительность 50 минут одной сессии
- бесплатно
- шесть встреч (после можно будет продолжить работу на платной основе и уже без записи, если захочется)
Что важно отдельно сказать:
- всё конфиденциально (запись будет видеть только супервизор, который не будет оценивать клиента и его процессы, а будет смотреть за тем, как я работаю и что я делаю)
- записываются 3 сессии из 6 (1, 3 и 5)
- важно взять на себя ответственность пройти весь цикл (6 сессий). Если появятся сомнения или сопротивление —приходите и обсудите это, не исчезайте
— клиент может задавать любые вопросы о процессе.
— если что-то будет не откликаться или покажется некомфортным — клиент может сказать об этом прямо.
Перед началом работы будет небольшой созвон, где можно будет задать вопросы по процессу, где я расскажу ещё раз условия работы и как это будет проходить.
Мне важно, чтобы вы чувствовали себя в безопасности и понимали, что это пространство создано для вас.
Пара моментов про клиента:
- мы с вами не знакомы
- у нас нет пересечений (никто не ходит и не ходил из ваших знакомых ко мне в индивидуальную или групповую терапию)
Чтобы записаться — напишите мне в лс @juliachepsy (и уточните, пожалуйста, что вы откликаетесь на этот запрос, чтобы я понимала контекст). | 249 |
| 8 | ДБТ для психологов
Пару лет назад я начала вести группы ДБТ для психологов (на данный момент было два потока).
Включает в себя расширенный тренинг навыков (30 недель), чтобы у психологов, кто не работает в ДБТ, но работает с клиентами, кому ДБТ может быть полезно, была возможность познакомиться с методом, пройти все эти навыки на себе, побывать в групповом пространстве.
Это помогает:
- понимать, когда клиента может быть полезным направить на тренинг навыков;
- лучше понимать изнутри, как это всё работает;
- приобрести инструменты подхода, которые можно интегрировать в текущую работу сейчас, если возникает потребность.
Помимо этого это может быть поддерживающим местом среди коллег, кто сталкивается в работе с чем-то похожим.
Как мне кажется, ДБТ навыки полезны в целом всем людям, и это может быть дополнительными знаниями и для себя.
Группу планирую с сентября, встречи раз в неделю, онлайн (но если наберутся желающие очно, то подумаю про это тоже), продолжительность встречи - 2-2,5 часа, стоимость 3000₽/встреча.
Запись в лист ожидания (в комментариях или в лс @juliachepsy).
Пока нет дня недели и конкретного времени, это формировать буду в августе. Но о желании можно заявить уже сейчас🙏
Буду всем рада❣️
P. S. Это не заменяет полноценного обучения подходу, если вы хотите называть себя ДБТ-терапевтом и работать в этом подходе. | 251 |
| 9 | Какая из целей актуальна вам сейчас? | 184 |
| 10 |  Межличностная эффективность
Цели межличностной эффективности:
1. Быть искуссными в достижении своих целей во взаимодействии с людьми
- попросить о чём-то
- эффективно отвечать отказом в ответ на нежелательные просьбы
2. Построить новые отношения, укрепить существующие и завершить деструктивные
- не позволять накапливаться проблемам и боли
- предвосхищать проблемы
- восстанавливать отношения (или завершать их, если необходимо)
- решать конфликты прежде, чем они станут непреодолимыми
3. Следование срединному пути
- уравновешивание собственных приоритетов с требованиями других
- уравновешивание изменений с принятием, не отказываясь ни от одного, ни от другого | 179 |
| 11 | Какая из целей актуальна вам сейчас? | 172 |
| 12 |  Эмоциональная регуляция
- способность контролировать или влиять на то, какие эмоции вы испытываете, когда вы их испытываете и как вы их переживаете и выражаете.
Цели навыков эмоциональной регуляции:
1. Понимание своих эмоций
- выявление своих эмоций
- понимание роли и значения эмоций
2. Снижение частоты нежелательных эмоций
- остановка нежелательных эмоций на начальном этапе
- изменение нежелательных эмоций на начальном этапе
3. Снижение эмоциональной уязвимости
4. Уменьшение эмоциональных страданий | 147 |
| 13 | Какая из целей актуальна вам сейчас? | 148 |
| 14 |  Стрессоустойчивость
Цели навыков стрессоустойчивости:
1. Пережить кризисную ситуацию, не усугубляя её
2. Принять реальность такой, какая она есть в настоящий момент
3. Стать свободными от сиюминутных импульсов
Кризис — крайне стрессовая ситуация, с возможностью развития чрезвычайно негативных последствий. Кризис краткосрочен и ощущается как то, что нужно немедленно разрешить. | 158 |
| 15 | Какая из целей вам сейчас откликается? | 171 |
| 16 |  Осознанность
Три универсальных характеристики:
1. Намеренное проживание настоящего момента с его осознанием
2. Безоценочно и без отрицания момента
3. Без привязанности к настоящему моменту
Три цели:
1. Снизить страдание и увеличить чувство счастья
- снизить боль, напряжение и сресс
- увеличить чувство радости и счастья
- улучшить физическое здоровье, отношения и стрессоустойчивость
2. Повысить контроль своего разума
- развить способность сосредотачивать внимание
- развить способность освобождаться от образов, мыслей и ощущений
- снизить чувствительность к переживаниям
3. Переживать действительность такой, какая она есть
- присутствовать в собственной жизни
- присутствовать в жизни других людей | 193 |
| 17 |  Общая цель тренинга навыков - обучаться навыкам изменения нежелательного поведения, эмоций, мышления и событий, которые вызывают страдания и дистресс.
Навыки, которые закрепляются и встраиваются благодаря тренингу навыков:
1. Навыки осознанности: помогают сосредоточиться на настоящем моменте, замечая, что происходит внутри нас самих и что происходит вне нас, стать сосредоточенным и сохранить это состояние.
2. Навыки стрессоустойчивости: способность переносить и переживать кризисные ситуации, не ухудшая их, а также принятие реальности такой, какая она есть, возможность жить жизнью в полной мере, даже если эта не та жизнь, на которую мы надеялись или которую хотели.
3. Навыки эмоциональной регуляции: осознание эмоций, повышение контроля над эмоциями, снижение интенсивности некоторых из них.
4. Навыки межличностной эффективности: поддержание и улучшение отношений с близкими и незнакомыми людьми, достигая целей и повышая самоуважение.
📌В следующих постах буду рассказывать про каждый из блоков подробнее, не пропустите! | 183 |
| 18 |  Делюсь с вами ближайшими точками входа (и другой организационной информацией) в ДБТ-тренинги, где я одна из ведущих:
1. Очный тренинг в Москве (м. Павлецкая)
По средам с 19:00 до 21:30
Стоимость 3000₽/занятие, оплата блоками за 4 занятия
Точки входа: 17 и 24 июня (осознанность), 1 июля (первое занятие по стрессоустойчивости)
2. Онлайн по социальной цене
По вторникам с 19:00 до 21:30
Стоимость 1500₽/занятие, оплата блоками по 4 занятия
Точки входа: 23 и 30 июня (осознанность), 7 июля (первое занятие по эмоциональной регуляции)
3. Онлайн дневной тренинг
По пятницам с 16:00 до 18:30
Стоимость 3150₽/3500₽ за занятие, в зависимости от оплаты за два месяца или за месяц
Точки входа: 10 и 17 июля (осознанность), 24 июля (первое занятие по эмоциональной регуляции)
4. Онлайн подростковый тренинг
По четвергам с 18:00 до 20:00
Стоимость 3000₽/занятие, оплата блоками за 4 занятия
Точки входа: 11 июня (первое занятие по стрессоустойчивости)
5. Прямые эфиры каждую неделю по четвергам в 20:30 (бесплатно) на ютюб-канале: https://www.youtube.com/@dbt.challenge
[не заменяет полноценную терапию, но может помочь ознакомиться с программой]
P. S. По любым вопросам можно в комментарии обращаться или ко мне в личку @juliachepsy
Всем осознанности❣️ | 345 |
| 19 |  Выявление и изменение причин работает лучше, чем осуждение и обвинение
Дошли мы до последнего допущения в ДБТ (last but not least, как говорится).
Как мы уже поняли из предыдущего допущения, у всего есть своя причина. Соответственно, из этого вытекает, что в целом бывает полезно эти причины проанализировать, вообще на них посмотреть.
Часто мы можем скатываться в осуждение и обвинение (себя или других), по типу - "надо было раньше начинать", "знал/а же, что так лучше не делать", "вот я тупая" и т.п. Думаю, ассоциативный ряд каждый сам сможет подобрать на свой вкус.
Но давайте подумаем, помогает ли это?
Более чем уверена, что нет.
Оно лишь вызывает подавленность, злость или тревогу на себя/ситуацию/других, никак не помогая при этом что-то менять или куда-то двигаться.
Есть ещё нюанс - иногда мы привыкаем "мотивировать" себя такими фразами, но это тоже сомнительная мотивация, на мой взгляд.
В общем, рекомендую с бережностью и безоценочностью по отношению к себе/другим/ситуации, рассматривать факты и причины, анализировать и пробовать менять свои действия, если они не привели к эффективному результату/цели. | 702 |
| 20 |  +5С днём защиты детей!
Берегите внутреннего ребёнка внутри себя🫂
Мне кажется, что очень важно помнить, что внутри нас всегда есть маленькие мы, которые очень много пережили.
Подбирайте слова для внутреннего диалога с этой частью - это никогда не лишнее)
Подкреплю пост своими детскими фотографиями😌 | 244 |
