Юля про терапию 🧚🏻

Помимо дбт, я ещё училась и продолжаю учиться схема-терапии. Ниже сделаю опрос, было бы интересно вам что-то про схема-терапию узнавать (постараюсь делать это не только сухим текстом, но и интерактивом). Схема-терапия — это интегративный психотерапевтический подход, разработанный Джеффри Янгом для лечения хронических эмоциональных проблем и расстройств личности (особенно тех, которые плохо поддаются классической КПТ). • В основе лежат ранние дезадаптивные схемы — глубокие, устойчивые убеждения о себе и мире, сформированные в детстве из-за неудовлетворённых базовых потребностей. • Схемы проявляются через • В основе лежат ранние дезадаптивные схемы — глубокие, устойчивые убеждения о себе и мире, сформированные в детстве из-за неудовлетворённых базовых потребностей (безопасность, принятие, автономия). • Схемы проявляются через режимы — эмоциональные состояния и поведение.

Сегодня была в лесу) Вела мастер-класс на неофициальном посвящении первокурсников психфаков. Было приятно увидеть знакомых, кого супер давно не видела, а также узнать новых ребят. Рассказывала про ДБТ, в основном про навыки стрессоустойчивости. Поделали практику безопасного места, осознанности к текущим мыслям, парно-мышечную релаксацию, а ещё поговорили про безоценочность, однонаправленность и радикальное принятие. Уложилась в 90 минут! Люблю тайминги и когда в них укладываюсь) Под конец ещё немного поотвечала на вопросы, про то, кому дбт больше подходит, как дбт работает с некоторыми запросами и как вообще пойти учится на дбт-терапевта. Прикольно быть частью таких штук. Рада, что меня пригласили)

Расскажу вам немного про свои ближайшие перемещения. С 1 по 5 июля я поеду на социодраматическую международную конференцию. Она пройдёт в Турции, в городе Чанаккале. Тема конференции звучит так: "Becoming Wings for World Peace". Социодрама — это такая близкая психодраме форма групповой работы, которая сфокусирована на работе с темами важными для широкого сообщества людей. Во время конференции остаюсь на связи, но беру перерыв в работе (отпуском это, конечно, сложно назвать). Может быть буду что-то писать про воркшопы, на которых буду) Выбрала что-то про права женщин, про права человека, про мир в мире, в общем, будет интенствно по эмоциям. Это моя вторая международнвя конференция, много предвкушения и примерно столько же тревоги 🤪

Кому рекомендована ДБТ-терапия? На мой взгляд, вообще всем полезно, конечно)) Но есть некоторые проявления, при которых ДБТ особенно рекомендовано: - наличие суицидального/гомицидного поведения - зависимое поведение - компульсивные переедания, булимия - селф-харм в разном его проявлении - агрессивное поведение в отношении других людей/животных - интенсивные эмоции, с которыми сложно справляться - проблемы в межличностной коммуникации - высокая тревога - чувство пустоты, скуки, одиночества В целом, всё интенсивное испытываемое и малоконтролируемое, что приводит к негативным последствиям разного рода. Часто это может соответствовать расстройствам: - пограничное расстройство личности (ПРЛ) - комплексное постравматическое расстройство (кПТСР) - биполярное аффективное расстройство (БАР, любого типа) - синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) - расстройства пищевого поведения (РПП) - зависимости (от ПАВ или поведенческие) При выборе ДБТ я бы предлагала отталкиваться не от диагноза, а от проявлений, которые снижают качество жизни. Но диагнозы решила тоже перечислить, т.к. иногда так бывает проще понять, надо оно мне или нет. Если будут возникать вопросы, а надо ли оно мне, если у меня такое вот — задавайте, сориентирую🙏

Анализ поведенческой цепочки Полезный инструмент, чтобы получше разобраться в том, как работает ваше конкретное поведение. Заполняем последовательно. Помимо анализа того, как разворачивалась цепочка, нам важно после проанализировать, что могло и может в будущеи на каждом этапе помогать менять поведение. Факторы уязвимости - то, что делает нас более эмоционально уязвимыми (болезнь, проблемы со сном, с питанием, пропущенный приём необходимых медикаментов, цикл, недавние ссоры, травматические эпизоды, связанные с событием). Побуждающее событие - то, что непосредственно привлекло наше внимание и от чего запустилось поведение. Звенья - промежуточные мысли, ощущения, эмоции, импульсы, действия Проблемное поведение — то поведение, которое приносит проблемы нам или окружению (обычно сюда входит какое-то поведение, опасное для жизни, или зависимое поведение Последствия — то, что мы получаем по итогу нашего поведения, могут быть краткосрочные и/или долгосрочные

Поиск клиента Я тут решила вписаться в авантюру, полезную для терапевтов — поработать с клиентом под запись, чтобы потом записи мог посмотреть супервизор, и мы бы обсудили мою работу. Но для этого мне нужен клиент! Что я предлагаю? - онлайн сессии - раз в неделю - длительность 50 минут одной сессии - бесплатно - шесть встреч (после можно будет продолжить работу на платной основе и уже без записи, если захочется) Что важно отдельно сказать: - всё конфиденциально (запись будет видеть только супервизор, который не будет оценивать клиента и его процессы, а будет смотреть за тем, как я работаю и что я делаю) - записываются 3 сессии из 6 (1, 3 и 5) - важно взять на себя ответственность пройти весь цикл (6 сессий). Если появятся сомнения или сопротивление —приходите и обсудите это, не исчезайте — клиент может задавать любые вопросы о процессе. — если что-то будет не откликаться или покажется некомфортным — клиент может сказать об этом прямо. Перед началом работы будет небольшой созвон, где можно будет задать вопросы по процессу, где я расскажу ещё раз условия работы и как это будет проходить. Мне важно, чтобы вы чувствовали себя в безопасности и понимали, что это пространство создано для вас. Пара моментов про клиента: - мы с вами не знакомы - у нас нет пересечений (никто не ходит и не ходил из ваших знакомых ко мне в индивидуальную или групповую терапию) Чтобы записаться — напишите мне в лс @juliachepsy (и уточните, пожалуйста, что вы откликаетесь на этот запрос, чтобы я понимала контекст).

ДБТ для психологов Пару лет назад я начала вести группы ДБТ для психологов (на данный момент было два потока). Включает в себя расширенный тренинг навыков (30 недель), чтобы у психологов, кто не работает в ДБТ, но работает с клиентами, кому ДБТ может быть полезно, была возможность познакомиться с методом, пройти все эти навыки на себе, побывать в групповом пространстве. Это помогает: - понимать, когда клиента может быть полезным направить на тренинг навыков; - лучше понимать изнутри, как это всё работает; - приобрести инструменты подхода, которые можно интегрировать в текущую работу сейчас, если возникает потребность. Помимо этого это может быть поддерживающим местом среди коллег, кто сталкивается в работе с чем-то похожим. Как мне кажется, ДБТ навыки полезны в целом всем людям, и это может быть дополнительными знаниями и для себя. Группу планирую с сентября, встречи раз в неделю, онлайн (но если наберутся желающие очно, то подумаю про это тоже), продолжительность встречи - 2-2,5 часа, стоимость 3000₽/встреча. Запись в лист ожидания (в комментариях или в лс @juliachepsy). Пока нет дня недели и конкретного времени, это формировать буду в августе. Но о желании можно заявить уже сейчас🙏 Буду всем рада❣️ P. S. Это не заменяет полноценного обучения подходу, если вы хотите называть себя ДБТ-терапевтом и работать в этом подходе.

Межличностная эффективность Цели межличностной эффективности: 1. Быть искуссными в достижении своих целей во взаимодействии с людьми - попросить о чём-то - эффективно отвечать отказом в ответ на нежелательные просьбы 2. Построить новые отношения, укрепить существующие и завершить деструктивные - не позволять накапливаться проблемам и боли - предвосхищать проблемы - восстанавливать отношения (или завершать их, если необходимо) - решать конфликты прежде, чем они станут непреодолимыми 3. Следование срединному пути - уравновешивание собственных приоритетов с требованиями других - уравновешивание изменений с принятием, не отказываясь ни от одного, ни от другого

Эмоциональная регуляция - способность контролировать или влиять на то, какие эмоции вы испытываете, когда вы их испытываете и как вы их переживаете и выражаете. Цели навыков эмоциональной регуляции: 1. Понимание своих эмоций - выявление своих эмоций - понимание роли и значения эмоций 2. Снижение частоты нежелательных эмоций - остановка нежелательных эмоций на начальном этапе - изменение нежелательных эмоций на начальном этапе 3. Снижение эмоциональной уязвимости 4. Уменьшение эмоциональных страданий

Стрессоустойчивость Цели навыков стрессоустойчивости: 1. Пережить кризисную ситуацию, не усугубляя её 2. Принять реальность такой, какая она есть в настоящий момент 3. Стать свободными от сиюминутных импульсов Кризис — крайне стрессовая ситуация, с возможностью развития чрезвычайно негативных последствий. Кризис краткосрочен и ощущается как то, что нужно немедленно разрешить.

Осознанность Три универсальных характеристики: 1. Намеренное проживание настоящего момента с его осознанием 2. Безоценочно и без отрицания момента 3. Без привязанности к настоящему моменту Три цели: 1. Снизить страдание и увеличить чувство счастья - снизить боль, напряжение и сресс - увеличить чувство радости и счастья - улучшить физическое здоровье, отношения и стрессоустойчивость 2. Повысить контроль своего разума - развить способность сосредотачивать внимание - развить способность освобождаться от образов, мыслей и ощущений - снизить чувствительность к переживаниям 3. Переживать действительность такой, какая она есть - присутствовать в собственной жизни - присутствовать в жизни других людей

Общая цель тренинга навыков - обучаться навыкам изменения нежелательного поведения, эмоций, мышления и событий, которые вызывают страдания и дистресс. Навыки, которые закрепляются и встраиваются благодаря тренингу навыков: 1. Навыки осознанности: помогают сосредоточиться на настоящем моменте, замечая, что происходит внутри нас самих и что происходит вне нас, стать сосредоточенным и сохранить это состояние. 2. Навыки стрессоустойчивости: способность переносить и переживать кризисные ситуации, не ухудшая их, а также принятие реальности такой, какая она есть, возможность жить жизнью в полной мере, даже если эта не та жизнь, на которую мы надеялись или которую хотели. 3. Навыки эмоциональной регуляции: осознание эмоций, повышение контроля над эмоциями, снижение интенсивности некоторых из них. 4. Навыки межличностной эффективности: поддержание и улучшение отношений с близкими и незнакомыми людьми, достигая целей и повышая самоуважение. 📌В следующих постах буду рассказывать про каждый из блоков подробнее, не пропустите!

Делюсь с вами ближайшими точками входа (и другой организационной информацией) в ДБТ-тренинги, где я одна из ведущих: 1. Очный тренинг в Москве (м. Павлецкая) По средам с 19:00 до 21:30 Стоимость 3000₽/занятие, оплата блоками за 4 занятия Точки входа: 17 и 24 июня (осознанность), 1 июля (первое занятие по стрессоустойчивости) 2. Онлайн по социальной цене По вторникам с 19:00 до 21:30 Стоимость 1500₽/занятие, оплата блоками по 4 занятия Точки входа: 23 и 30 июня (осознанность), 7 июля (первое занятие по эмоциональной регуляции) 3. Онлайн дневной тренинг По пятницам с 16:00 до 18:30 Стоимость 3150₽/3500₽ за занятие, в зависимости от оплаты за два месяца или за месяц Точки входа: 10 и 17 июля (осознанность), 24 июля (первое занятие по эмоциональной регуляции) 4. Онлайн подростковый тренинг По четвергам с 18:00 до 20:00 Стоимость 3000₽/занятие, оплата блоками за 4 занятия Точки входа: 11 июня (первое занятие по стрессоустойчивости) 5. Прямые эфиры каждую неделю по четвергам в 20:30 (бесплатно) на ютюб-канале: https://www.youtube.com/@dbt.challenge [не заменяет полноценную терапию, но может помочь ознакомиться с программой] P. S. По любым вопросам можно в комментарии обращаться или ко мне в личку @juliachepsy Всем осознанности❣️

Выявление и изменение причин работает лучше, чем осуждение и обвинение Дошли мы до последнего допущения в ДБТ (last but not least, как говорится). Как мы уже поняли из предыдущего допущения, у всего есть своя причина. Соответственно, из этого вытекает, что в целом бывает полезно эти причины проанализировать, вообще на них посмотреть. Часто мы можем скатываться в осуждение и обвинение (себя или других), по типу - "надо было раньше начинать", "знал/а же, что так лучше не делать", "вот я тупая" и т.п. Думаю, ассоциативный ряд каждый сам сможет подобрать на свой вкус. Но давайте подумаем, помогает ли это? Более чем уверена, что нет. Оно лишь вызывает подавленность, злость или тревогу на себя/ситуацию/других, никак не помогая при этом что-то менять или куда-то двигаться. Есть ещё нюанс - иногда мы привыкаем "мотивировать" себя такими фразами, но это тоже сомнительная мотивация, на мой взгляд. В общем, рекомендую с бережностью и безоценочностью по отношению к себе/другим/ситуации, рассматривать факты и причины, анализировать и пробовать менять свои действия, если они не привели к эффективному результату/цели.

С днём защиты детей! Берегите внутреннего ребёнка внутри себя🫂 Мне кажется, что очень важно помнить, что внутри нас всегда есть маленькие мы, которые очень много пережили. Подбирайте слова для внутреннего диалога с этой частью - это никогда не лишнее) Подкреплю пост своими детскими фотографиями😌