متاح الآن! بحث تيليغرام 2025 — أهم رؤى العام 
Юля про терапию 🧚🏻
الذهاب إلى القناة على Telegram
إظهار المزيد
لم يتم تحديد البلدالفئة غير محددة
241
المشتركون
+124 ساعات
+137 أيام
+2930 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
لا توجد بيانات
هل تواجه مشاكل؟ يرجى تحديث الصفحة أو الاتصال بمدير الدعم الخاص بنا.
سحابة العلامات
لا توجد بيانات
هل تواجه مشاكل؟ يرجى تحديث الصفحة أو الاتصال بمدير الدعم الخاص بنا.
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
يونيو '26
يونيو '26
+33
في 1 قنوات
مايو '26
+20
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+16
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '260
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+5
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '260
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+25
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+24
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '250
في 3 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+122
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 29 يونيو | 0 | |||
| 28 يونيو | +1 | |||
| 27 يونيو | +3 | |||
| 26 يونيو | +2 | |||
| 25 يونيو | +1 | |||
| 24 يونيو | +5 | |||
| 23 يونيو | +2 | |||
| 22 يونيو | 0 | |||
| 21 يونيو | 0 | |||
| 20 يونيو | +1 | |||
| 19 يونيو | +1 | |||
| 18 يونيو | 0 | |||
| 17 يونيو | +2 | |||
| 16 يونيو | +2 | |||
| 15 يونيو | 0 | |||
| 14 يونيو | 0 | |||
| 13 يونيو | 0 | |||
| 12 يونيو | 0 | |||
| 11 يونيو | +1 | |||
| 10 يونيو | +3 | |||
| 09 يونيو | 0 | |||
| 08 يونيو | +1 | |||
| 07 يونيو | 0 | |||
| 06 يونيو | +1 | |||
| 05 يونيو | +1 | |||
| 04 يونيو | +1 | |||
| 03 يونيو | 0 | |||
| 02 يونيو | +5 | |||
| 01 يونيو | 0 |
منشورات القناة
| 2 | Помимо дбт, я ещё училась и продолжаю учиться схема-терапии.
Ниже сделаю опрос, было бы интересно вам что-то про схема-терапию узнавать (постараюсь делать это не только сухим текстом, но и интерактивом).
Схема-терапия — это интегративный психотерапевтический подход, разработанный Джеффри Янгом для лечения хронических эмоциональных проблем и расстройств личности (особенно тех, которые плохо поддаются классической КПТ).
• В основе лежат ранние дезадаптивные схемы — глубокие, устойчивые убеждения о себе и мире, сформированные в детстве из-за неудовлетворённых базовых потребностей.
• Схемы проявляются через • В основе лежат ранние дезадаптивные схемы — глубокие, устойчивые убеждения о себе и мире, сформированные в детстве из-за неудовлетворённых базовых потребностей (безопасность, принятие, автономия).
• Схемы проявляются через режимы — эмоциональные состояния и поведение. | 47 |
| 3 |  +3Сегодня была в лесу)
Вела мастер-класс на неофициальном посвящении первокурсников психфаков.
Было приятно увидеть знакомых, кого супер давно не видела, а также узнать новых ребят.
Рассказывала про ДБТ, в основном про навыки стрессоустойчивости.
Поделали практику безопасного места, осознанности к текущим мыслям, парно-мышечную релаксацию, а ещё поговорили про безоценочность, однонаправленность и радикальное принятие.
Уложилась в 90 минут! Люблю тайминги и когда в них укладываюсь)
Под конец ещё немного поотвечала на вопросы, про то, кому дбт больше подходит, как дбт работает с некоторыми запросами и как вообще пойти учится на дбт-терапевта.
Прикольно быть частью таких штук. Рада, что меня пригласили) | 122 |
| 4 | Расскажу вам немного про свои ближайшие перемещения.
С 1 по 5 июля я поеду на социодраматическую международную конференцию. Она пройдёт в Турции, в городе Чанаккале.
Тема конференции звучит так: "Becoming Wings for World Peace".
Социодрама — это такая близкая психодраме форма групповой работы, которая сфокусирована на работе с темами важными для широкого сообщества людей.
Во время конференции остаюсь на связи, но беру перерыв в работе (отпуском это, конечно, сложно назвать).
Может быть буду что-то писать про воркшопы, на которых буду)
Выбрала что-то про права женщин, про права человека, про мир в мире, в общем, будет интенствно по эмоциям.
Это моя вторая международнвя конференция, много предвкушения и примерно столько же тревоги 🤪 | 136 |
| 5 |  Кому рекомендована ДБТ-терапия?
На мой взгляд, вообще всем полезно, конечно))
Но есть некоторые проявления, при которых ДБТ особенно рекомендовано:
- наличие суицидального/гомицидного поведения
- зависимое поведение
- компульсивные переедания, булимия
- селф-харм в разном его проявлении
- агрессивное поведение в отношении других людей/животных
- интенсивные эмоции, с которыми сложно справляться
- проблемы в межличностной коммуникации
- высокая тревога
- чувство пустоты, скуки, одиночества
В целом, всё интенсивное испытываемое и малоконтролируемое, что приводит к негативным последствиям разного рода.
Часто это может соответствовать расстройствам:
- пограничное расстройство личности (ПРЛ)
- комплексное постравматическое расстройство (кПТСР)
- биполярное аффективное расстройство (БАР, любого типа)
- синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
- расстройства пищевого поведения (РПП)
- зависимости (от ПАВ или поведенческие)
При выборе ДБТ я бы предлагала отталкиваться не от диагноза, а от проявлений, которые снижают качество жизни. Но диагнозы решила тоже перечислить, т.к. иногда так бывает проще понять, надо оно мне или нет.
Если будут возникать вопросы, а надо ли оно мне, если у меня такое вот — задавайте, сориентирую🙏 | 173 |
| 6 |  Анализ поведенческой цепочки
Полезный инструмент, чтобы получше разобраться в том, как работает ваше конкретное поведение.
Заполняем последовательно. Помимо анализа того, как разворачивалась цепочка, нам важно после проанализировать, что могло и может в будущеи на каждом этапе помогать менять поведение.
Факторы уязвимости - то, что делает нас более эмоционально уязвимыми (болезнь, проблемы со сном, с питанием, пропущенный приём необходимых медикаментов, цикл, недавние ссоры, травматические эпизоды, связанные с событием).
Побуждающее событие - то, что непосредственно привлекло наше внимание и от чего запустилось поведение.
Звенья - промежуточные мысли, ощущения, эмоции, импульсы, действия
Проблемное поведение — то поведение, которое приносит проблемы нам или окружению (обычно сюда входит какое-то поведение, опасное для жизни, или зависимое поведение
Последствия — то, что мы получаем по итогу нашего поведения, могут быть краткосрочные и/или долгосрочные | 165 |
| 7 | Поиск клиента
Я тут решила вписаться в авантюру, полезную для терапевтов — поработать с клиентом под запись, чтобы потом записи мог посмотреть супервизор, и мы бы обсудили мою работу.
Но для этого мне нужен клиент!
Что я предлагаю?
- онлайн сессии
- раз в неделю
- длительность 50 минут одной сессии
- бесплатно
- шесть встреч (после можно будет продолжить работу на платной основе и уже без записи, если захочется)
Что важно отдельно сказать:
- всё конфиденциально (запись будет видеть только супервизор, который не будет оценивать клиента и его процессы, а будет смотреть за тем, как я работаю и что я делаю)
- записываются 3 сессии из 6 (1, 3 и 5)
- важно взять на себя ответственность пройти весь цикл (6 сессий). Если появятся сомнения или сопротивление —приходите и обсудите это, не исчезайте
— клиент может задавать любые вопросы о процессе.
— если что-то будет не откликаться или покажется некомфортным — клиент может сказать об этом прямо.
Перед началом работы будет небольшой созвон, где можно будет задать вопросы по процессу, где я расскажу ещё раз условия работы и как это будет проходить.
Мне важно, чтобы вы чувствовали себя в безопасности и понимали, что это пространство создано для вас.
Пара моментов про клиента:
- мы с вами не знакомы
- у нас нет пересечений (никто не ходит и не ходил из ваших знакомых ко мне в индивидуальную или групповую терапию)
Чтобы записаться — напишите мне в лс @juliachepsy (и уточните, пожалуйста, что вы откликаетесь на этот запрос, чтобы я понимала контекст). | 249 |
| 8 | ДБТ для психологов
Пару лет назад я начала вести группы ДБТ для психологов (на данный момент было два потока).
Включает в себя расширенный тренинг навыков (30 недель), чтобы у психологов, кто не работает в ДБТ, но работает с клиентами, кому ДБТ может быть полезно, была возможность познакомиться с методом, пройти все эти навыки на себе, побывать в групповом пространстве.
Это помогает:
- понимать, когда клиента может быть полезным направить на тренинг навыков;
- лучше понимать изнутри, как это всё работает;
- приобрести инструменты подхода, которые можно интегрировать в текущую работу сейчас, если возникает потребность.
Помимо этого это может быть поддерживающим местом среди коллег, кто сталкивается в работе с чем-то похожим.
Как мне кажется, ДБТ навыки полезны в целом всем людям, и это может быть дополнительными знаниями и для себя.
Группу планирую с сентября, встречи раз в неделю, онлайн (но если наберутся желающие очно, то подумаю про это тоже), продолжительность встречи - 2-2,5 часа, стоимость 3000₽/встреча.
Запись в лист ожидания (в комментариях или в лс @juliachepsy).
Пока нет дня недели и конкретного времени, это формировать буду в августе. Но о желании можно заявить уже сейчас🙏
Буду всем рада❣️
P. S. Это не заменяет полноценного обучения подходу, если вы хотите называть себя ДБТ-терапевтом и работать в этом подходе. | 251 |
| 9 | Какая из целей актуальна вам сейчас? | 184 |
| 10 |  Межличностная эффективность
Цели межличностной эффективности:
1. Быть искуссными в достижении своих целей во взаимодействии с людьми
- попросить о чём-то
- эффективно отвечать отказом в ответ на нежелательные просьбы
2. Построить новые отношения, укрепить существующие и завершить деструктивные
- не позволять накапливаться проблемам и боли
- предвосхищать проблемы
- восстанавливать отношения (или завершать их, если необходимо)
- решать конфликты прежде, чем они станут непреодолимыми
3. Следование срединному пути
- уравновешивание собственных приоритетов с требованиями других
- уравновешивание изменений с принятием, не отказываясь ни от одного, ни от другого | 179 |
| 11 | Какая из целей актуальна вам сейчас? | 172 |
| 12 |  Эмоциональная регуляция
- способность контролировать или влиять на то, какие эмоции вы испытываете, когда вы их испытываете и как вы их переживаете и выражаете.
Цели навыков эмоциональной регуляции:
1. Понимание своих эмоций
- выявление своих эмоций
- понимание роли и значения эмоций
2. Снижение частоты нежелательных эмоций
- остановка нежелательных эмоций на начальном этапе
- изменение нежелательных эмоций на начальном этапе
3. Снижение эмоциональной уязвимости
4. Уменьшение эмоциональных страданий | 147 |
| 13 | Какая из целей актуальна вам сейчас? | 148 |
| 14 |  Стрессоустойчивость
Цели навыков стрессоустойчивости:
1. Пережить кризисную ситуацию, не усугубляя её
2. Принять реальность такой, какая она есть в настоящий момент
3. Стать свободными от сиюминутных импульсов
Кризис — крайне стрессовая ситуация, с возможностью развития чрезвычайно негативных последствий. Кризис краткосрочен и ощущается как то, что нужно немедленно разрешить. | 158 |
| 15 | Какая из целей вам сейчас откликается? | 171 |
| 16 |  Осознанность
Три универсальных характеристики:
1. Намеренное проживание настоящего момента с его осознанием
2. Безоценочно и без отрицания момента
3. Без привязанности к настоящему моменту
Три цели:
1. Снизить страдание и увеличить чувство счастья
- снизить боль, напряжение и сресс
- увеличить чувство радости и счастья
- улучшить физическое здоровье, отношения и стрессоустойчивость
2. Повысить контроль своего разума
- развить способность сосредотачивать внимание
- развить способность освобождаться от образов, мыслей и ощущений
- снизить чувствительность к переживаниям
3. Переживать действительность такой, какая она есть
- присутствовать в собственной жизни
- присутствовать в жизни других людей | 193 |
| 17 |  Общая цель тренинга навыков - обучаться навыкам изменения нежелательного поведения, эмоций, мышления и событий, которые вызывают страдания и дистресс.
Навыки, которые закрепляются и встраиваются благодаря тренингу навыков:
1. Навыки осознанности: помогают сосредоточиться на настоящем моменте, замечая, что происходит внутри нас самих и что происходит вне нас, стать сосредоточенным и сохранить это состояние.
2. Навыки стрессоустойчивости: способность переносить и переживать кризисные ситуации, не ухудшая их, а также принятие реальности такой, какая она есть, возможность жить жизнью в полной мере, даже если эта не та жизнь, на которую мы надеялись или которую хотели.
3. Навыки эмоциональной регуляции: осознание эмоций, повышение контроля над эмоциями, снижение интенсивности некоторых из них.
4. Навыки межличностной эффективности: поддержание и улучшение отношений с близкими и незнакомыми людьми, достигая целей и повышая самоуважение.
📌В следующих постах буду рассказывать про каждый из блоков подробнее, не пропустите! | 183 |
| 18 |  Делюсь с вами ближайшими точками входа (и другой организационной информацией) в ДБТ-тренинги, где я одна из ведущих:
1. Очный тренинг в Москве (м. Павлецкая)
По средам с 19:00 до 21:30
Стоимость 3000₽/занятие, оплата блоками за 4 занятия
Точки входа: 17 и 24 июня (осознанность), 1 июля (первое занятие по стрессоустойчивости)
2. Онлайн по социальной цене
По вторникам с 19:00 до 21:30
Стоимость 1500₽/занятие, оплата блоками по 4 занятия
Точки входа: 23 и 30 июня (осознанность), 7 июля (первое занятие по эмоциональной регуляции)
3. Онлайн дневной тренинг
По пятницам с 16:00 до 18:30
Стоимость 3150₽/3500₽ за занятие, в зависимости от оплаты за два месяца или за месяц
Точки входа: 10 и 17 июля (осознанность), 24 июля (первое занятие по эмоциональной регуляции)
4. Онлайн подростковый тренинг
По четвергам с 18:00 до 20:00
Стоимость 3000₽/занятие, оплата блоками за 4 занятия
Точки входа: 11 июня (первое занятие по стрессоустойчивости)
5. Прямые эфиры каждую неделю по четвергам в 20:30 (бесплатно) на ютюб-канале: https://www.youtube.com/@dbt.challenge
[не заменяет полноценную терапию, но может помочь ознакомиться с программой]
P. S. По любым вопросам можно в комментарии обращаться или ко мне в личку @juliachepsy
Всем осознанности❣️ | 345 |
| 19 |  Выявление и изменение причин работает лучше, чем осуждение и обвинение
Дошли мы до последнего допущения в ДБТ (last but not least, как говорится).
Как мы уже поняли из предыдущего допущения, у всего есть своя причина. Соответственно, из этого вытекает, что в целом бывает полезно эти причины проанализировать, вообще на них посмотреть.
Часто мы можем скатываться в осуждение и обвинение (себя или других), по типу - "надо было раньше начинать", "знал/а же, что так лучше не делать", "вот я тупая" и т.п. Думаю, ассоциативный ряд каждый сам сможет подобрать на свой вкус.
Но давайте подумаем, помогает ли это?
Более чем уверена, что нет.
Оно лишь вызывает подавленность, злость или тревогу на себя/ситуацию/других, никак не помогая при этом что-то менять или куда-то двигаться.
Есть ещё нюанс - иногда мы привыкаем "мотивировать" себя такими фразами, но это тоже сомнительная мотивация, на мой взгляд.
В общем, рекомендую с бережностью и безоценочностью по отношению к себе/другим/ситуации, рассматривать факты и причины, анализировать и пробовать менять свои действия, если они не привели к эффективному результату/цели. | 702 |
| 20 |  +5С днём защиты детей!
Берегите внутреннего ребёнка внутри себя🫂
Мне кажется, что очень важно помнить, что внутри нас всегда есть маленькие мы, которые очень много пережили.
Подбирайте слова для внутреннего диалога с этой частью - это никогда не лишнее)
Подкреплю пост своими детскими фотографиями😌 | 244 |
