Уже доступно! Исследование Telegram 2025 — ключевые инсайты года 
НОТАТКИ ТРЕНЕРА💪🏻
Открыть в Telegram
Спільнота в якій я ділюсь своїм досвідом і думками. Показую, як харчуватись, тренуватись, мотивую рухатись до власних цілей🏆 По усім запитанням звертайтесь до мене особисто ➡️ @oleksandr_salo
Больше6 778
Подписчики
+1524 часа
+947 дней
+8030 день
Загрузка данных...
Похожие каналы
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
июнь '26
июнь '26
+41
в 0 каналах
май '26
+144
в 0 каналах
Get PRO
апрель '26
+127
в 0 каналах
Get PRO
март '26
+249
в 0 каналах
Get PRO
февраль '26
+221
в 0 каналах
Get PRO
январь '26
+163
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '25
+147
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+717
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '25
+144
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+218
в 0 каналах
Get PRO
август '25
+214
в 0 каналах
Get PRO
июль '25
+288
в 0 каналах
Get PRO
июнь '25
+280
в 0 каналах
Get PRO
май '25
+514
в 0 каналах
Get PRO
апрель '25
+934
в 0 каналах
Get PRO
март '25
+639
в 0 каналах
Get PRO
февраль '25
+626
в 0 каналах
Get PRO
январь '25
+302
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '24
+131
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+212
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '24
+247
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+238
в 0 каналах
Get PRO
август '24
+2 407
в 0 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 03 июня | +11 | |||
| 02 июня | +15 | |||
| 01 июня | +15 |
Посты канала
В Таблиці Калорійності з’явився офіційний канал у Telegram, де будуть публікуватися корисні дописи про секрети схуднення, збалансоване харчування, фітнес і жіноче здоров’я.
Рекомендую підписатися — посилання залишаю тут ⬇️
https://t.me/tablycja_kalorijnosti
| 2 | ПМС і зміна ваги: чому так відбувається?
🤔Відчуття, що ти поправилася на 5 кг перед місячними, — це лише суб’єктивне сприйняття!
➡️ Згідно з дослідженням 2023 року (American Journal of Human Biology), реальний приріст маси під час піку циклу становить лише ~450 г, і він пояснюється виключно позаклітинною водою. Жирова маса при цьому не змінюється.
➡️ Так, ти можеш відчувати здуття та важкість, але це не дорівнює «набору жиру» — це різні речі, які ми часто плутаємо.❕ У лютеальній фазі підвищується інсулінорезистентність, і тіло активніше запасає глікоген. На кожен 1 г глікогену припадає 3–4 г води.
✳️ Дослідження показують: емоційний стрес від зважування в цей період може призвести до подальшого емоційного переїдання. Тобто саме прагнення «контролювати» вагу лише погіршує ситуацію!
❎ Паніка та різке обмеження калорій у ці дні — найгірше, що ти можеш зробити. Стрес підвищує рівень кортизолу, який ще сильніше затримує рідину в організмі.
Що можна зробити?
1️⃣ Записуй вагу, але не панікуй через коливання — це абсолютно нормально!
2️⃣ Додай магній: 400 мг гліцинату магнію допоможуть зменшити затримку рідини та дратівливість.
3️⃣ Пий воду! Достатня гідратація парадоксально зменшує набряки — мінімум 2 літри на день.
4️⃣ Нагадай собі: це тимчасово. Зайва вода легко вийде. Будь терплячою до себе та залишайся активною!
💪✨ Поділися цим дописом із подругами, щоб розвіяти міфи про ПМС! #жіноче | 2 167 |
| 3 |  Недавно прочитав один цікавий коментар про новомодний препарат, який допомагає спалювати жир. Не будемо його називати, адже це не має принципового значення.
Але ось що я хочу сказати з цього приводу: чудес не буває.
Світовий фармацевтичний досвід показує, що якщо з’являється якийсь препарат, який починає активно спалювати жир без особливої участі «користувача», то всі ці історії закінчуються дуже погано.
Одразу згадується історія використання амфетаміну в США для зниження ваги. Зверніть увагу, що застосовувати його почали у 1940–1950-х роках, пік припав на 1960-ті, а обмежувати почали лише у 1970-х. Приблизно 30 років знадобилося, щоб зрозуміти, що амфетамін «вбиває». Зате худнули всі дуже ефективно. І енергії було більше.
Те саме було з багатьма іншими препаратами: талідомід, фенфлурамін, діетилстильбестрол (DES), сибутрамін…
Ці препарати творили дива, а потім давали серйозні побічні ефекти. І все це рекомендувала офіційна медицина.
Моя щира порада: якщо з’являється препарат, який творить дива (типу ви можете лежати на дивані й худнути) — тримайтеся від нього подалі. Пройде 20–30 років, і історія повториться. Адже все, що настільки сильно впливає на наш організм, обовʼязково матиме побічні ефекти.
Усім міцного здоров’я!
Приєднатись до курсу⬇️
СХУДНЕННЯ БЕЗ ЗАБОР🍩Н
Якщо було корисно, підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo | 2 767 |
| 4 |  «Я просто люблю поїсти і не люблю рухатись»
Чесно, чую це дуже часто.
І звучить ніби нормально:
«ну така вже я є».
Але це не про прийняття - це про наслідки, які накопичуються роками.
📌 Кожна третя смерть у світі - через серцево-судинні захворювання
📌 Більша половина цих випадків - через харчування і спосіб життя
Коли я працюю з клієнтами, я часто питаю:
«Що привело тебе до такого стану?»
Не щоб засуджувати, а щоб зрозуміти.
Відповіді майже завжди схожі:
«Навіть не помітила»
«Постійно відкладала себе на потім»
«Я просто люблю поїсти»
І в якийсь момент - немає енергії, не подобаєшся собі, проблеми зі здоров’ям.
Сьогодні багато хто називає бодіпозитивом прийняття себе.
Спочатку ця ідея була для людей, яким треба було відчувати себе повноцінними попри обмеження чи травми.
Але зараз часто подають так: «я приймаю себе і нічого не змінюю».
І ось це вже шкідлива теза, яка маскує проблеми зі звичками, які псують здоров’ям і якість життя.
Справжнє прийняття - це не «нічого не робити».
Це коли ти не гнобиш себе, але й не доводиш до стану, де вже важко жити.
Як тільки людина виходить з стану «ну така вже я є», приймає реальність і починає діяти - відбуваються зміни, і не лише тіло міняється, бо разом з ним змінюється сприйняття себе, піднімається рівень енергії, покращується настрій, зʼявляється бажання проявляти себе перед світом, а не звинувачувати усіх в своїх бідах бо нарешті ти відповідаєш за те, що відбувається з твоїм тілом і життям.
І найважливіше - це не про заборони, жорсткі дієти і фізичне виснаження.
Це про нормальний підхід, який реально тримати на постійні основі.
Такому підходу можна навчитись на моєму авторському курсі
«Схуднення без забор🍩н».
До кінця березня даю знижку -25%🛍, щоб кожен мав можливість привести себе в хорошу форму до літа.
А я нагадую, що це неможливо зробити за 2–3 тижні - вам потрібно як мінімум кілька місяців працювати над своїми звичками і дати собі достатньо часу, щоб це не закінчилось зривом і знову набраними кілограмами.
Пишіть «Хочу курс» мені в особисті, і я скину всі деталі.
Мій контакт⬇️✍️
@oleksandr_salo | 2 803 |
| 5 | ДОМАШНЄ ХАЧАПУРІ
Основа:
🫓 Кисломол. сир 5% — 180 г
🫓 Легкий твердий сир — 30 г
🫓 Борошно цільнозернове — 50 г
🫓 Яйце — 1 шт
🫓 Розпушувач — 1/2 ч. л.
🫓 Жовток — для змащування
Начинка:
🫓 Яйце — 1 шт
🫓 Легкий твердий сир — 30 г
🫓 Зелень
Як готувати?✅
• Легкий твердий сир натерти на тертці
• У мисці змішати кисломолочний сир, яйце, натертий сир, борошно та розпушувач
• Перемішати до однорідного тіста та поставити в холодильник на 20–30 хв
• З тіста сформувати «човник» і викласти на деко з пергаментом
• Змастити краї жовтком
• У середину викласти частину сиру для начинки
• Випікати у розігрітій до 180 °C духовці 15–20 хв
• Дістати з духовки, посипати зеленню, зробити невелике заглиблення та додати яйце
• Повернути в духовку ще на 5–7 хв
На 100 грам готової страви:
Калорії — 171 ккал
Білки — 16,6 г
Жири — 7,8 г
Вуглеводи — 9,7 г
Легко рахувати калорії можна за допомого застосунку на телефон
«Таблиця калорійності»✅
Приєднатись до курсу⬇️
СХУДНЕННЯ БЕЗ ЗАБОР🍩Н
Якщо було корисно, підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo | 3 148 |
