Valso Endurance

💥💥💥 Тренеры из Карелии АРИНА и ВАСИЛИЙ СОЛОВЬЁВЫ выступили только на одном этапе #КубокGravity в сезоне 2025/2026. Но выступили очень ярко, влюбив в себя всю нашу #триатлоннаясемья 😍 Летний сезон был удачным для ребят. Арина, например, в августе выиграла этап Кубка России на половинке в Москве 🏆🔥🤝 Еще в ноябре прошлого года, когда ребята приехали в Петербург, мы сказали, что всегда будем ждать их к себе!!! На днях Арина и Василий написали, что собираются на ноябрьский этап Кубка!!! Мы, конечно, будем рады встретить и принять их 15 ноября на Сантьяго-де-Куба, 6/4 🤗 Да мы вообще, всем хорошим людям рады!!! 😃

15 ноября тряхнем межсезонной формой на Индоре Gravity! Приглашаем👇 https://reg.o-time.ru/race/26486

Велосипед нас преследует!!! Сегодня наконец-то сделал байкфит на своем новеньком розовом жеребце. Как приятно с таким качественным экипом раздавать all out сегменты 😍🔥 И уже традиционная групповая тренировка на Wattbike в Трилабе! Вы знаете, где нас искать🫶🏻

Качаю ногу к следующему сезону болгарским выпадом 60 кг Или почему нам не суждено работать в офисе на серьезной работе

Норвежский метод - топ Если, конечно, знать, что он из себя представляет Kona vibes from The Norwegians Может тоже на Кону поехать?

В первую неделю возврата интенсивность минимальная. Объём растёт плавно, без скачков. Бег возвращаем осторожнее, чем плавание и велосипед: сухожилия адаптируются медленнее. Силовую лучше не бросать резко, а вернуть с лёгкой нагрузки. От автора Фразу "свобода - для сильных" можно переиграть на спортивный лад: отдых - для профессионалов. Не каждый может обозначить грань. Мы часто наблюдаем, что спортсмены-любители не умеют отдыхать. Точнее отдыхать умеют, но таким образом, что возвращаются на дно физической формы. Или, наоборот, продолжают наваливать, когда это совсем не нужно. Что с этим делать, пока не понятно. Мы побежали на болото, нет времени больше объяснять.

Сезон мёртв. Огонь погас. Твоя идти в пещеру. Мясо жечь. Кости грызть. Духи спать. Сезон закончен, а хочется тренироваться? Сделайте паузу Что делать в переходный период, когда последний плановый старт позади? Форма на пике, и хочется «не терять», а продолжать тренировки. Зачем это нужно Первые 2–4 недели после финиша нужны не для тренировок, а для восстановления. Пик формы - это конец формы. Выше пика в действующем сезоне вы не подниметесь, чтобы сдвинуть свою форму выше, нужно опуститься вниз и построить еще больший фундамент в новом базовом периоде. Еще одна важная причина для своевременного отдыха: если вы не отдохнете сейчас, то организм решит отдохнуть в самый неподходящий момент в виде травмы или болезни. DETRAIN → RECOVER → REBUILD → BASE Главный принцип - вы должны соскучиться по спорту. Есть научно-доказанные методы восстановления, как питание, сон, массажи, бани и прочее. Все это можно и нужно применять в переходный период. Но помимо "научно-доказанных методов" есть важный момент, о котором многие забывают. Назовем это "восстановить душевные силы". Тело и голова способны переносить высокую нагрузку лишь ограниченное время. Если давить без пауз, можно прийти к перетренированности. Выход из неё обычно один: долгий отдых и старт с нуля. Лучше сделать короткую паузу сейчас. ⏱️ Сколько отдыхать (ориентир) 0 недель: вы - киборг, помноженный на вечность, который взял слот на Кону. Нет времени, нужно выиграть Блюма! 2 недели: сезон был коротким, нагрузка до 8–10 часов в неделю, стартов немного. 4 недели: длинная дистанция, тяжёлый сезон, накопившаяся усталость. 8 недель: вы - Василий, который выпадает из тренировок после двух стартов в году. Если для вас спорт - это новое развлечение, которым вы занимаетесь несколько лет, то чаще всего никакой усталости от постоянных тренировок не чувствуете, отдых будет минимальным. Если же вы занимаетесь этим 20-30 лет, то перейти из жесткого режима подготовки к стартам в режим "физкультура" на 3-6 месяцев нормально, вернетесь обратно и не заметите. 🧘 Как выглядит «отдых» Это не диван 24/7 и не «лёгкие тренировки по плану». Рабочая схема: 2-4 недели активного восстановления и почти ничего-не-делания. Никаких планов, пульсовых зон и TSS. Двигайтесь, когда хочется: прогулки, ролики, скалодром, волейбол, баня. Часть формы уйдёт, и это нормально. Чтобы построить здание выше, нужен крепкий фундамент. Отдыхают суставы, сухожилия, нервная система и голова. Если не сидится на месте, можно заниматься лёгкой активностью и пробовать новые виды спорта, но несколько дней должны быть полностью без нагрузки. Затягивать полную неактивность на весь период тоже не стоит, иначе придётся начинать с нуля. 🌲Лайфхак для жителей Карелии: сходите в лес за грибами, за ягодами, на озеро на рыбалку. Лучшие из лучших спортсменов нашего края выбирали этот путь восстановления и становились еще сильнее. Для жителей мегаполисов лайфхак будет немного дороже, возможно придется лететь на Бали или Тенерифе. 🎅Кстати, еще один лайфхак, который применяют любители в циклике - это два соревновательных сезона в году: летний - триатлонный и беговой, а зимний - лыжный. У вас просто нет времени долго залеживаться на диване, но при этом специфика тренировок меняется, голова отдыхает от однообразных тренировок. 🧠 Про голову Отдыхают не только мышцы. Перестаньте анализировать форму, питание, пульс и TSS. Лучше проанализировать сезон: что получилось, что нет, зачем вам этот спорт. Однообразные структурированные тренировки в течение всего года явно не нравятся вашей нервной системе. Умные дорогие тренеры представляют однообразие как секретное оружие для победы над соперниками. Но здесь нужно понимать побочные эффекты, и если вы не киборг, помноженный на вечность, то есть риск уйти с депрессией смотреть турецкие сериалы на диване разлюбить спорт. ⚠️ Сигналы продлить паузу Плохой сон и повышенный утренний пульс. Апатия, нет желания даже думать о тренировке. «Ноющие» места, которые не проходят. 🔄 Как возвращаться Рывок «на последних остатках» вредит. Наращивайте нагрузку постепенно:

#подкастыотАрины несистематичная рубрика Marius Bakken о «норвежском методе»: конспект подкаста Strength Running Главная идея Большинство ошибается в одном: завышает интенсивность в пороговых тренировках. Она должна быть чуть ниже порога, около 80-87% от максимального пульса. Мышцы устают меньше, а значит, можно сделать больше повторов и накопить больше качественной работы. Как найти темп «до порога». Попробуйте все три способа и сравните: 1️⃣ Темп на 5 км минус несколько секунд 2️⃣ Разговорный тест: можешь произнести 3-5 слов 3️⃣ 80-87% от максимального пульса Максимальный пульс: 3-4 трёхминутных подъёма в гору, последний на максимум. Типичная неделя Три ключевые тренировки: выше порога, раз в неделю (в межсезонье 45/15 с заходом выше порога) 3-минутные повторы до порога 6-минутные повторы до порога Сам Мариус бегает 6 раз в неделю: Пн: порог · Вт: изи · Ср: порог · Чт: отдых · Пт: изи · Сб: 45/15 45/15 довольно тяжёлая, её не стоит делать на загрузе. Две пороговые в неделю не стоит использовать при подготовке к марафону, там важнее durability. Зачем пороговая работа Порог двигается на протяжении всей карьеры. МПК почти не растёт, а вот аэробный и анаэробный пороги можно сдвигать. Можно делать тренировки близко к соревновательной скорости, но без глубокого утомления и долгого восстановления. Выбирайте скорость, которая достаточно быстрая и специфичная, но наименее требовательная. Это быстрый способ оценить форму относительно прошлых показателей. Структура сезона (как бегают бегуны в Норвегии) ❄️ Зима: однообразные тренировки, строим аэробную базу. Одна по-настоящему тяжёлая тренировка в неделю, обычно в гору. Это специфичная силовая работа с меньшей нагрузкой на квадрицепсы. 🌱 Весна и лето: плавный переход к стандартным тренировкам. Анаэробную работу добавляем постепенно и только вместе с пороговой. Как выйти на пик Сейчас многие делают МПК-тренировки каждую неделю из-за данных о пользе для долголетия. Риск в том, что пик придёт слишком рано или вы его не заметите. Пик, созданный быстро, ниже и хуже контролируется. Лучше строить его «широким»: каждую неделю понемногу добавлять анаэробную нагрузку в разных формах, оставляя аэробную систему доминирующей. Так ниже и риск травм: к большим нагрузкам организм уже готов. Зачем бегать медленно Перетренированность частое явление даже у любителей. Лёгкие пробежки в зоне 2 позволяют увеличить объём без риска перетренироваться и получить травму. Мышечный тонус Одна из ключевых концепций норвежского метода. Тонус это плотность мышц: «тяжёлые» ноги означают высокий тонус. Лёгкие дни должны его снижать, чтобы в тяжёлые дни было больше свежести. Проблема интенсивности между LT1 и LT2 (Gray zone, обычно 70-80% от макс. пульса): тонус трудно снизить, и усталость копится от тренировки к тренировке. В день гонки нужны высокая эластичность, баланс stiffness и тонус от низкого до среднего, растущий по ходу гонки. Поэтому после неудачного старта часто бежится лучше: тонус уже «включился». Как подвести тонус к старту (за 4 недели) В лёгкие дни только лёгкий бег, без исключений Снижать объём, но делать его предсказуемым, без новинок Не завышать интенсивность на тяжёлых тренировках, контролировать инстинкт «бежать быстрее» Повторяйте паттерн, который уже сработал. Страйды Помогают снизить тонус и повысить эластичность. Мариус рекомендует делать их после тяжёлых тренировок, а не в лёгкий день. Спринты и силовые в лёгкий день только для профи, которые чувствуют грань.

Через неделю ДУАТЛОН Отрабатываем условия гонки в тренировочном формате Будет всё: - самая мощная погода +5 и дождь - самое мощное покрытие опилки - самые мощные лыжные подъемы Только для сильных духом! Hard as a rock

Минута самоутверждения для всех бегунов-любителей Фемке Бол - одна из мировых супер топов в беге на 400 метров, в этом году решила попробовать свои силы на новой дистанции - 800 метров. И очень круто начала, сделав 1:54:71 (топ-10 результатов на этой дистанции в истории) Так вот: Уровень ПАНО (LT2) у нее - 4:20 мин/км А свои длинные беговые тренировки 7-10 км она бегает с темпом 5.45/км Дальше цитата тренера:

Для нас было действительно важно учитывать физиологический компонент. Поэтому мы проводили тестирование и тренировались по пульсовым зонам,

потому что было очень важно, чтобы эта аэробная работа не приводила к перетренированности.

И интересно про использование велосипеда на тренировках:

Мы также поняли, что из-за того, что она бегает настолько медленно, длительные пробежки для неё не особенно интересны, поэтому вместо этого мы много занимались на велосипеде. Она действительно чувствует себя странно, когда бежит настолько медленно.

А начиная с пороговой работы и VO₂max, конечно, уже используется бег — но там скорость выше, и субъективно это ощущается как более быстрый бег

Или же, наоборот, минута унижения? Что с порогом 4:20 оказывается можно бежать по 2:20 мин/км))

Не каждый день наша скромная команда Карелии побеждает. Но сегодня как раз этот день! Парни затащили эстафету на Первенстве России 15-16 лет 🔥🏆 Что такое 15-16 лет в биатлоне? Это возраст начала взрослого формата, когда спортсмены начинают соревноваться с переносом оружия и стрелять с калибра 5.6 на расстоянии 50 метров. Сегодня у нас финальный день - эстафета. И сборная Карелии на первом месте. Про конкуренцию: Этот год рекордный по количеству участников на моей памяти. 150 парней и почти 140 девочек, уже отобранных в своих регионах. Доходяг в принципе нет, все заряжены на успех. На старт эстафеты вышли с таким раскладом в личной гонке: 8 - 24 -27 места. Не фавориты. Скорее про нас даже никто и не думал, но мы знали, что бегом парни могут бороться. Сегодня получилось хорошо)) ☝️Фанфакт для любителей спорта: наши парни пробежали в мае 10 км за 36 минут. Без особой подготовки, просто для развлечения. Это в 16 лет. Ну и смотрим видео - к вопросу, как лыжники и биатлонисты конкурируют с легкоатлетами в длинном беге (привет Терезе, которая сегодня отожгла 1:08 на 21.1 км). В легкой атлетике в России сколько участников на ПР в этом возрасте? P.s. мы за сыр 🧀 во всем мире!

Чем мы занимались в 2022 Просто внезапно вспомнил, что у меня есть такое прекрасное видео с Alpindustria Elbrus Race, которое вообще никто не видел. Как принято в обществе? Сначала набегаться на шоссейных забегах, потом на триатлоне, потом начать искать мотивацию заниматься спортом на сити трейлах У нас с Ариной было все наоборот. Любительские похождения начались именно с гор. Вообще триатлонить планов сначала особо не было. Просто было удобно применять триатлон в качестве способа тренировок - все равно мы делаем все возможные виды циклической нагрузки. В планах я вообще видел сначала Norseman, а равнинный Ironman казался чем-то обыденным еще в 2020. Но путь сложился иначе, просто никто не предполагал, что получится бегать триатлон достаточно быстро - цель сделать полную дистанцию за 8.30 и правда манит)) В горы мы конечно же еще вернемся! А вот до шоссейного бега - не уверен. Арина немножко добежала, а я вообще не вижу на горизонте желания бегать асфальтовые забеги. Пробежал в своей жизни два марафона: один горный трейл 42 км с набором 1300 метров за 3:59, один в рамках железной дистанции после велосипеда и плавания за 3:20. Какой марафон будет третий - горный или триатлонный?

Пока держим слово - рубрика подкасты от Арины продолжает жить. Сегодня правда смесь когда-то прослушанных подкастов и рассылки от умных людей. Статья о связи долголетия и МПК 👵🏻👴🏻💪🏻💥

Лицо человека, который сам организовал лактатную вечеринку, сам её и выиграл🥵 И автоматическое видео с музыкой от ИИ конечно в самый вайбик попадает)) В общем, начало сезона развлекух от нашей отбитой команды в центре Трилаб положено! Дальше только увеличиваем лактат!

13 сентября приглашаем на спортивную вечеринку от ТРИЛАБ | Лаборатория спорта Будет: - Музыка от диджея 🥳 - Общение 🔥 - Разные развлекухи 🧘 Мы в качестве развлекухи делаем ЛАКТАТНУЮ ВЕЧЕРИНКУ: Челлендж 3 минуты 1 минута гребной тренажер 1 минута лыжный тренажер 1 минута вело тренажер Кто наберет больше всех метров - тому пачка манго 🥭 в подарок! Можно принять участие самому, можно лицезреть со стороны!🤪

Тренировка для беременных от Терезы! Именно то, что отлично подходит под наш уровень😂 Еще несколько лет назад, изучая программы вело тренировок в Zwift, мы несколько раз случайно выбирали себе тренировки из библиотеки «для беременных». Просто потому что остальные казались слишком сложными. В этот раз силовой комплекс. Авторитет Терезы делает ситуацию не такой позорной. Хотя так можем сравняться с её уровнем 🤪

Новая рубрика: Подкасты от Арины Наша чемпионка Арина славится тем, что знает почти все лучшие подкасты мира выносливости. Слушает их пачками, но никому не рассказывает. Поэтому она и чемпионка, должен быть какой-то секрет. Мы уговорили Арину выдать нам немного секрета и поделиться избранными материалами. Так что открываем рубрику "Подкасты от Арины". И постараемся сделать её постоянной. Вот сегодня вторник - значит каждый вторник будет новая статья, где тезисно будут ключевые моменты. В этом нам поможет "ЧатЖПТ", он вполне себе быстро прочитал часовую аудио запись. Арина же прорецензировала и подтвердила - окей, сойдет, но конечно эмоциональный фон не передает. Для желающих делаем ссылку на полную версию: The Norwegian Method: Science vs. Soul – Kristian Blummenfelt Ключевая мысль от Арины: "Норвежская система - это не цифры и научный подход. Норвежская система - это когда спортсмен умеет сам своей головой думать. А остальные в этом ему качественно помогают." https://telegra.ph/Kristian-Blyumenfelt-Mne-legche-kogda-menya-nedoocenivayut-09-08

Триатлон-спринт в Сестрорецке! Я здесь был! Сегодня заслуженное 3 место Где еще в 2026 можно поучаствовать в полноценной гонке за 3.5 тыщи рублей? Вот здесь - практически на родине отечественного триатлона Вводные не для слабаков: дождь, питерские +14, вода примерно такая же. А еще расшатанная нервная система после 10 дней на детском сборе и пустая нога от детреннированности. Плавание сократили, было метров 450. Чему я очень рад, потому что задолбался уже (не) тренировать этот вид в холодной открытой воде. Вышел из воды 6, до лидера 35 сек. Шансы были, Но тут приходит транзитка. И я косячу на самом непредвиденном месте, срываю номер с пояса и пытаюсь его дрожащими холодным руками привязать обратно. Парни уезжают, а я теряю секунд 40. Вело стало гонкой без правил. Драфтинг разрешен, диски и ТТ тоже разрешены. Я злой, бросаюсь отыгрывать секунды на своем шоссере, понимая, что здесь сильнее на вело никого нет. Веселая гонка вышла, спринтовал 4 раза по 1000 Вт, чтобы сбросить пассажиров, в том числе круговых. Терять нечего, это конец сезона. В итоге 325 NP, 41 км/ч, нога уже не свежа, но первое место на шоссере получилось. Бег - это зло. Добежал, местами было грустно, иногда даже оживал. По 3:44 шлепал. Кстати, без карбона - забыл стартовые кроссовки дома. Сойдет. На награждении дали бумажку и медальку, впрочем мы здесь не ради призов. Вот такой экспириенс «сдохни или сдохни» вышел Фото от Арины, которая не профессиональная атлетка и не профессиональная фотогроферша. В комментах еще немного статистики

Теперь официально: Арина - мастер спорта по триатлону 💙🏝️ (бюрократы скажут, что нет приказа - не мастер, но мы отвечаем - это уже не наши проблемы) Скоро вернемся из детского лагеря, освежу голову и напишу лонгрид про «Как мы сделали мастера спорта из Арины». Спойлер: в триатлоне так еще никто не выигрывал😁 А пока кратко фан факты из жизни: 2023 год - Арина в первый раз приняла участие в триатлоне на дистанции спринт. У нее не было ни шоссейного велика, ни даже трисьюта (на фото). Там же финишировала 113 за какие-то долгие 5:27. Просто за компанию со мной скатала на арендованном за день до старта шоссейнике. 2024 год - Был только один Хепо-триатлон, снова на мтб. А еще ультра забег на 84 км с набором 6000 м в Красной Поляне. 2025 год - Результат 4:37 на 113 в Череповце. Там уже ехала на ТТ вело, который мы одолжили у хорошего знакомого. Арина на нем два раза покатала перед стартом, а остальные 80 % вело тренировок были снова на мтб. 2026 год - Купили Арине собственный ТТ велик. Даже поучаствовала в трех олимпийках, почти как настоящий триатлонец. Снарядили аэрошлемом и диском - вот вам и лучшие ноги на Московском триатлоне. P.s. Арина до сих пор не считает себя триатлетом и в принципе серьезным спортсменом. Чисто для здоровья))