Valso Endurance

Мультиразнообразие 3 в 1: за неделю катали с Ариной на мтб, на шоссере и на ТТ. Бегали по асфальту, по опилкам, в подъемы и на равнине. Плавали в озере, в бассейне и купались в реке. Такой формат тренировок нам заходит больше всего. Много разнообразия, но при этом 100% постоянство и контроль за собственными действиями на тренировках. В интернетах недавно попадались посты про то, что монотонность - это ваше секретное оружие для прогресса в спорте. Приводили в пример конькобежца Нильса Ван Дер Пула, который всю неделю делал одинаковые тренировки и после стал рекордсменом мира. Или Якоб Ингебригтсен делает «ноль» дней отдыха. Но забыли упомянуть, что Нильс отработал в таком режиме только один олимпийский цикл 3 года и закончил свои выступления в большом спорте вообще, а в течение подготовки давал дополнительные дни отдыха, когда чувствовал необходимость. Так что нечего гнаться за абсолютом, если ваша цель - медаль финишера и позитивные эмоции на финише. Наслаждайтесь процессом, иначе зачем такой любительский спорт нужен. Послушайте себя и выберите свой путь самосовершенствования. Нашему примеру тоже мало кто последует: заниматься со стороны непонятно чем, а на деле делать скрытые двойные пороговые и дюрабилити😎 Фото с уходящей неделе прилагаются к просмотру ❤️‍🔥🔥

Частичка нашей многолетней истории «Любовь к спорту» Детская контрольная тренировка. Именно так проходят лучшие мероприятия: экспромт, трасса без перекрытий, регистрация на месте. На финише - комары и конфета 🍭

Редко пишем здесь в последнее время умные посты. От части потому что количество информации в интернетах льется как ниагарский водопад. Экспертом может считаться любой, а мера экспертности зависит от умения уверенно и красиво вешать лапшу на уши докладывать аудитории, желательно в формате рилс. Но сегодня повод есть, и это интервью от Uphill athlete с известным в узких кругах Oyvind Sanbakk. Коротко: Если вы гуглили научные исследования на тему циклических видов спорта, в частности лыжных гонок, и всяких остальных норвежских методов - то Сандбакк встречается соавтором почти во всех статьях. Кароч, этот парень явно что-то знает. Как отличить реального эксперта от инстаграмного? Вторые тебе скажут точно и без единого сомнения, что и как нужно сделать для достижения успеха, вдохновят на победы и бесконечный прогресс (приобрести волшебную таблетку можно по ссылке в шапке профиля). От первых вы возможно вообще ничего не узнаете о секретах побед. Скажут в ответ “it depends” и улыбнутся, как будто именно неопределенность - это очень весело и увлекательно. Ну вот именно такое интервью мы и предлагаем по ссылке. Для гурманов, кто готов искать и думать. Интересно: Ойвинд ни разу за все интервью не козырнул результатами и выводами исследований, не произносил заумных фраз и вообще как будто уходил от ответа, который ждал от него интервьюер. Можно не смотреть интервью, а только прочитать несколько тезисов: - Understanding of the demands. распределение по зонам интенсивности зависит от требований вида спорта. Самое базовое правило: понимать эти требования и исходить в тренировках от конечной цели. Примеры: Перепады интенсивности в лыжных гонках, продолжительность соревнований в велоспорте, ударная нагрузка в беге, специфика высокой интенсивности в плавании или коньках. - High quality sessions + high volume. Правильно совмещать на практике высокий объем низкоинтенсивной нагрузки и качественные сессии. - Цель не в том, чтобы выполнить план. Цель в том, чтобы оптимизировать адаптацию. Не нужно выполнять план на 100%, его всегда нужно уметь адаптировать под реальные условия. - Development is messy. Все чемпионы ошибаются в тренировках, все тренеры ошибаются в составлении плана. Важно учитывать ошибки (учиться) и делать корректировки. Искать свой путь. - Most of the decisions made by gut feeling. Very well calibrated gut feeling. Даже самые опытные и умные тренеры и спортсмены большинство решений принимают интуитивно (нутром чувствуют) - Ежедневно отслеживать свой прогресс по простейшим доступным метрикам (пульс, темп, ощущения). Периодично выполнять тренировки по стандартизированному протоколу для отслеживания прогресса. “Progression with the same internal intensity” - you shouldn’t be on the limit. You should have some energy that allows you to enjoy training and look forward to the next week (в контексте для спортсменов-любителей)

Мы - люди взрослые. Столько сил, как у детей, уже нет, поэтому катаемся на карбоновых велосипедах. Сегодня получился классный триатлонный день: 95 км вело (в т.ч. 3 интервала по 15 км) 6 км бодрого бега после вело 1 км плавания на выживание после 3.5 часов тренировки Рады, что наше развлечение нашло последователей! В команде время проходит быстро. В следующее воскресенье планируем 4 по 15 км с лактатом! Приглашаем! P.s. зацените закат-райд от Арины. Белые ночи - тренируйся хоть в 22 часа 🌅

На карбоновых великах каждый может. А каково это, когда вес велосипеда 20 км, вес райдера 35 кг? И еще вес грязи на велосипеде 5 кг)) А под колесами болото В общем, что тут рассказывать. Понятно только одно, болотный райд - лучшее решение прокачать ноги и психологическую устойчивость юных атлетов🔥💪🤪

Разгрузка после триатлонного старта в большом городе для нас выглядит примерно так. Классные несколько часов в Крылатском - это конечно хорошо. Но еще: две ночи в поезде, одна ночь на съемной квартире, метро с двумя вело чемоданами, площадь трех вокзалов и рандомная еда. После таких поездок не хочется потерять любовь к спорту, поэтому стоит напомнить себе, зачем мы этим всем занимаемся. Чтобы просто было по кайфу))

Транзитка дня от Василия. Не назвал бы это мастер-классом, но лучшее время в копилку ушло. Биатлонное мастерство не пропьешь, там «транзитки» тоже есть, и решают они гораздо больше. Есть такой тест в биатлоне: 4 огневых рубежа на время. Без бега, только стрельба на точность и скорость. Гроссмейстеры проходят этот тест из 60 секунд вместе с изготовкой и закидыванием винтовкой за плечи. Так вот этот тест я из 60 секунд и близко не проходил, только за 85. А вот вживую видел, как это делал один международник за 65 секунд. Так вот главная мораль: в быстром прохождении теста не было суеты, резких движений. Вообще казалось, что человек никуда не спешит. Всё отточено до мелочей. История с транзитами в триатлоне очень похожа: быстрая транзитка - это не когда ты летишь быстрее ветра, а когда не делаешь лишних движений.

Вот и побегали🏊🚴‍♀️🏃 Арина как всегда the best. Сегодня на супер скорости догоняла отрыв в 6 минут после плавания, но в итоге не хватило пары секунд. У меня - мое любимое 4 место. Но посмотрел аналитику, остался доволен👌 Пока тоже изучите цифры, а мы вернемся с анализом гонке. P.s. главное - увезли в Карелии победу на велоэтапе)) Арина еще и бег захватила

Завтра стартуем долгожданный сезон триатлона на Московском GROM 🔥🎯 Пока все обсуждают холодную погоду (и правда впервые в Москве холодный триатлон) - нам не привыкать!

Андеграунд жив 💪🔥🎯 А какой тренажерный зал выбираете вы?

Вчера прошел Зебег.РФ. Массовый спортивный праздник, где бежало много много наших спортсменов. Но про него я пока не написал пост. Потому что мне подавай велосипед и лактат у обочины. Ноги раскрутить непросто, так как и цифры на приборе. 380 Вт - 3.7

В субботу встречаемся на Забег.РФ! Мы с Ариной будем пейсить 21.1 км на результат 1:40 в Петрозаводске🕖 Ждем на старте: Набережная Онежского озера 23 мая 9:00 (Заодно и пробегу свои первые за полгода 20+ км)

20 мая в Карелии конечно дало жару!🔥🔥🔥 На открытой воде и без гидрика комфортно. И наконец-то выкатили ТТ, теперь будем собирать КОМы для Арины на всех сегментах❤️‍🔥🫣

С корабля на бал Точнее с самолета сразу на традиционный Гирвасский Бревет. Невозможно было пропустить такую тусовку, хоть и укатанное состояние после сочинских гор говорило: «Пора поспать»😂 Это 5-ый для меня майский Бревет, юбилейный получается)) Каждый раз своя история. В этом году парни явно хотели проехать гонку, я же хотел поесть блинов на КП. Все выполнили свои задачи. 200 км 37.3 км/ч 274w NP 5.44ч с учетом блинов и макарошек + 3 остановки для помощи другу в накачке спущенного колеса и протекшего герметика 5.21ч чистого времени 🔥Тренерские заметки: сегодня сразу 3 моих ученика также преодолели 200 км. Два Алексея и Кирилл отлично справились - после такого мероприятия триатлон кажется релаксом. Ждем в рядах рандонеров Михаила 😎 А сразу после финиша погнали на лыжные трассы проводить тренировку с детьми. Без обеда. Впервые за все годы после бревета пошел работать. И попрыгал, и во флорбол поиграл. Ноги живы, но покушать хотелось. Думаю вот теперь, может на железку летом заявиться с такими ногами))

Фильм про то, как я катал на Мамдзышху ⛰️ Кто знаком с велоспортом, тот наверняка слышал по категории подьемов на гонках. Горы высшей категории - это отдельный ряд, которому даже нумерацию в цифрах не смогли дать. На многодневках типа Tour de France горы высшей категории чаще всего являются частью «королевского этапа», который решает судьбу в генеральной классификации. Мамдзышха - это наша единственная отечественная (ну почти, абхазская) гора высшей категории. 1550 метров набора высоты за 27 км непрерывного подъема по раздолбанному асфальту. Один только подъем говорил, что это будет лучший заезд в этих местах. Но когда поднялся наверх (хотя до самой вершины не доехал, уперся в снег), то от пейзажей просто потерял дар речи. Вид на 180 градусов на море с высоты 1600 метров, а с другой стороны горы Кавказского хребта. Это был хороший день, надо его запомнить ❤️‍🔥

Влияние медленных и мучительных горных сборов на неокрепший организм. Горных не в плане высокогорной подготовки, выше 1100 н.у.м мы тут не поднимались. А плане набора высоты. 20000 метров вертикального набора за 3 недели суммарно на велосипеде + беге. И плюс медленный бег по набережной по 6 минут в рамках пейса группы спортсменов-любителей на кемпе сделали свое дело. Я и раньше быстро бегать не умел, теперь еще медленнее. Темп 4.05 - лактат 1.5 Темп 3.25 - лактат 3.5 Казалось бы, можно бежать по 4 минуты марафон на релаксе, но я добегаю 1 км с мыслью «ооо, что-то тяжело заходит». Но много не надо - достаточно по 3.45 на полужелезке научиться бегать. Получится? Продолжаем эксперимент.

Как вы уже могли догадаться, на этом канале можно найти очень странные методики тренировок. Трейл в карбоновых туфлях как кульминация самой объемной недели ever. 25 часов тренировок за последние 7 дней - для этого мне пришлось устроиться работать тренером. Цифры и подробности чуть позже))

После таких результатов от Антона Бабикова и Сергея Шарова можно смело отправлять всех, кто хочет бегать длинные дистанции, в лыжи и биатлон (вместо секции легкой атлетики в детстве). 🔥🔥🔥🔥🔥

Краснополянское возрождение Место, которое дарит надежду в светлое будущее. 10 дней нашего мини кемпа: 29 часов тренировок 17 ч вело 9.5 ч бег 2.5 ч плавание 11000 метров вертикального набора Арина залетела в топ-10 Стравы в Розе. И, как ни странно, на спуске даже вышло лучше, чем на подъеме. Итоги на видео, которое говорит само за себя)) Второй атлет этого кемпа, Вася, отличился только тем, что угрохал свои китайские колеса. Не поверил бы, пока сам не попробовал: на серпантинах продавил клещевыми тормозами карбон. И катал в режиме повышенной опасности ⚠️ оставшиеся дни. Дни прошли на одном дыхании - посмотрите, какова красота вокруг 😍 Продолжаем дальше, но уже на уровне моря. Впереди 11 дней кемпа, но уже не мини, а с командой Trisystems. Тренерская работа заключается в том, чтобы набрать примерно столько же часов тренировок, только уже с меньшей интенсивностью☝️

Кросс-поход сегодня выдался на славу. Правда, до заветной точки гора не пустила - зато в криокамере посидели