Похудение | Фитнес | Гимнастика

Супер завтрак

🧆Рыбные котлетки в сметане ✅ 92/11 / 4.6 / 1.9 Ингредиенты: ▫️рыба филе - 400 грамм ▫️лук репчатый - 1 шт. ▫️зелень - 1 пучок ▫️яйцо - 1 шт. ▫️сметана10% - примерно 0,5 стакана ▫️соль, молотый перец ▫️растительное масло 1 капля ▫️Зелень измельчите. Рыбу вымойте, высушите и мелко порежьте. Лук очистите и мелко порежьте, смешайте с рыбой. ▫️Добавьте зелень к рыбе с луком. Также добавьте яйцо, посолите, поперчите и тщательно перемешайте. ▫️Из полученного фарша сформируйте маленькие шарики. Обжарьте их на сковороде, смазанной каплей масла, со всех сторон до золотистости. Все обжаренные рыбные шарики положите в жаропрочное блюдо, залейте сметаной, посолите, поперчите и поставьте в духовку на 12-15 минут при температуре 200-220С.

ЯБЛОЧНО-ТВОРОЖНЫЙ ШТРУДЕЛЬ 🍎 ⠀ 📍КБЖУ на 100 грамм - 134/9/3/17 Общий вес продукта ~ 540 г. ⠀ 📍Ингредиенты: 🔹лаваш армянский бездрожжевой 1 шт 🔹мягкий творог 5% 170г 🔹1 яблоко 🔹1 яйцо 🔹подсластитель по вкусу (у меня 3г фитпарад, можно заменить мёдом/сиропом топинамбура) ⠀ 👩🏻‍🍳Приготовление: Очистить яблоко от кожуры, натереть на крупной тёрке, смешать с творогом, добавить белок яйца и подсластитель, все перемешать до однородной массы. Эту смесь выложить тонким слоем на лаваш и свернуть в рулет. Сверху смазать желтком и выпекать в духовке 20-25 минут при температуре 180-190 градусов. ⠀ Приятного аппетита!

Шампиньоны под сыром Калорийность на 100г: 99 Ккал Белки: 7.8г Жиры: 6.9г Углеводы: 1.3г Ингредиенты: Шампиньоны (крупные) - 500 г Лук - 1 шт Сметана 10% - 2 ст.л Сыр - 150 г Зелень - по вкусу Соль - по вкусу Приготовление: 1) Обрезаем ножки у грибов и вынимаем ложкой мякоть из шляпок. 2) Ножки и мякоть мелко режем, перемешиваем с мелко порезанным луком и обжариваем на сковородке. Солим, перчим по вкусу. Добавляем сметану и жарим ещё 1-2 минуты. Снимаем с огня и добавляем укроп. 3) Фаршируем шляпки и сверху посыпаем тёртым сыром. 4) Форму заливаем на 0.5 см водой и выкладываем шампиньоны. 5) Ставим запекаться в духовку на 25 минут при 200 градусах.

🍧 Тыквенный мусс с белком и мускатным орехом 🍁 37.58 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 3.1 / 0.31 / 7.67 🍁 Ингредиенты: 500 г тыквы 1 г мускатного ореха 120 г белка (3 яичных белка куриного яйца) 1-2 чайные ложки меда 1 столовая ложка тертой лимонной цедры --- Приготовление: Вымойте тыкву, обсушите. Нарежьте на части, очистите от кожуры и нарежьте на небольшие кусочки; Отварите кусочки тыквы в кипящей воде до мягкости; Остудите тыкву и измельчите ее блендером в пюре. Добавьте к измельченной тыкве лимонную цедру и щепотку мускатного ореха; Белки взбейте в пену, постепенно добавляя фруктозу или мед; Соедините взбитый белок с тыквой, аккуратно перемешайте и разложите десерт по креманкам. Готовый мусс уберите в холодильник. Подавайте охлажденным. При желании, можно готовый десерт посыпать молотой корицей, это добавит пряности муссу.

НЕЖНЫЙ И ЛЕГКИЙ БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНЫЙ ДЕСЕРТИК. на 100грамм - 116.82 ккал Б/Ж/У - 10.31/5.47/6.34 Ингредиенты: Творог - 150 гр. Кефир - 75 гр. Банан - 50 гр. Приготовление: Все вместе взбить в блендере, украсить изюмом! ( можно добавить кусочки фруктов и охладить в холодильнике 1-2 часа) Приятного аппетита!

плоский живот

Печеночный тортик

РИСОВЫЕ БЛИНЧИКИ С ТВОРОГОМ КБЖУ на 1 блинчик: 100/10/4/6 ИНГРЕДИЕНТЫ на 3 блинчика: Яйцо - 1 шт. Мука рисовая - 1 ст.л. Молоко 1.5% - 100 мл Творог - 120 г Сахарозаменитель - по вкусу Приготовление: ⃣ Яйцо тщательно взбалтываем, добавляем муку и молоко. Ещё раз тщательно перемешиваем тесто до исчезновения комочков, жарим блины на антипригарной сковороде ⃣ Готовим начинку: творог смешиваем с сахарозаменителем ⃣ Сворачиваем блинчики. Украсить можно орешками/сухофруктами. Украшаем миндалем и сироп из фиников. Приятного аппетита.

ПП десерт