Похудение | Фитнес | Гимнастика

😝😝😝

Ватрушки с сыром и чесноком💞 Рецепт 🧀Основа Творог 5% 360 г Мука рисовая 100-110 г Яйцо 1 шт Разрыхлитель 4 г 🧀Начинка Сыр 80 г Творожный сыр 130-150 г Чеснок по вкусу Зелень по вкусу ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🧀Готовим начинку Сыр потереть на мелкой тёрке. Зелень и чеснок измельчить. Тщательно перемешиваем сыр, творожный сыр, зелень и чеснок. 🧀Готовим основу Тщательно перемешиваем творог, муку, яйца и разрыхлитель. 🧀Скатываем тесто в шарики и выкладываем на противень. Делает в тесте углубления и выкладываем начинку. Выпекать 20-30 минут (в зависимости от духовки) при температуре 180°.⠀⠀⠀

Салат из брокколи с курицей Итого на 100 грамм 119 ккал Б/Ж/У 19.2 / 4.2 / 1.5 Ингредиенты: Куриная грудка 2 штуки Капуста брокколи 1 штука Твердый сыр нежирный 250 г Соль по вкусу Сметана по вкусу Чеснок по вкусу Приготовление: 1. Для приготовления салата отвариваем куриную грудку. Остужаем. Затем щипаем ее на мелкие кусочки руками. 2. Брокколи варим 4–5 минут в подсоленной воде. Остужаем. Режем большие соцветия на 3–4 части. 3. Смешиваем курицу и брокколи, добавляем тертый сыр и выдавленный чеснок. Солим и заправляем сметаной по вкусу.

качаем пресс

Творожная запеканка

ПП СОСИСКИ КБЖУ на 100 г: 114/18/4/1 Ингредиенты: Куриное филе - 1 кг Сливки 10% - 350 мл. Соль - по вкусу Сухой чеснок Приготовление: Нарежьте филе и поместите его в блендер со сливками и специями. Измельчить. Перелейте смесь в кондитерский мешок и выложите ее в пакет для запекания, скрутив в колбаски. Варите 15 минут или запекайте при 180 градусах в течение 15 минут. Приятного аппетита!

ПП РУЛЕТ К ЧАЮ ⠀ Итого на 100 грамм 156 ккал Б/Ж/У 8.3 / 6.2 / 15.8 ИНГРЕДИЕНТЫ:⠀ Яйцо 3 шт Мука рисовая 50 г Разрыхлитель 1/2 ч л Сахарозаменитель по вкусу Джем без сахара 80 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Отделить белки от желтков. Белки взбить с щепоткой соли до пиков. Отдельно смешать желтки, муку, сахарозаменитель и разрыхлитель. Затем аккуратно ввести в белки смесь с желтками. Перемешать. Выложить тесто на силиконовый коврик. Сформировать прямоугольник. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 8-10 минут. Достать бисквит, перевернуть и аккуратно отделить коврик. Смазать пласт джемом и завернуть в рулет. Можно полить шоколадным соусом без сахара.

ПП РУЛЕТ К ЧАЮ ⠀ Итого на 100 грамм 156 ккал Б/Ж/У 8.3 / 6.2 / 15.8 ИНГРЕДИЕНТЫ:⠀ Яйцо 3 шт Мука рисовая 50 г Разрыхлитель 1/2 ч л Сахарозаменитель по вкусу Джем без сахара 80 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Отделить белки от желтков. Белки взбить с щепоткой соли до пиков. Отдельно смешать желтки, муку, сахарозаменитель и разрыхлитель. Затем аккуратно ввести в белки смесь с желтками. Перемешать. Выложить тесто на силиконовый коврик. Сформировать прямоугольник. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 8-10 минут. Достать бисквит, перевернуть и аккуратно отделить коврик. Смазать пласт джемом и завернуть в рулет. Можно полить шоколадным соусом без сахара.

Супер завтрак

🧆Рыбные котлетки в сметане ✅ 92/11 / 4.6 / 1.9 Ингредиенты: ▫️рыба филе - 400 грамм ▫️лук репчатый - 1 шт. ▫️зелень - 1 пучок ▫️яйцо - 1 шт. ▫️сметана10% - примерно 0,5 стакана ▫️соль, молотый перец ▫️растительное масло 1 капля ▫️Зелень измельчите. Рыбу вымойте, высушите и мелко порежьте. Лук очистите и мелко порежьте, смешайте с рыбой. ▫️Добавьте зелень к рыбе с луком. Также добавьте яйцо, посолите, поперчите и тщательно перемешайте. ▫️Из полученного фарша сформируйте маленькие шарики. Обжарьте их на сковороде, смазанной каплей масла, со всех сторон до золотистости. Все обжаренные рыбные шарики положите в жаропрочное блюдо, залейте сметаной, посолите, поперчите и поставьте в духовку на 12-15 минут при температуре 200-220С.