Похудение | Фитнес | Гимнастика
Я худею. Менеджер канала : @nikadormanager
Більше41 530
Підписники
Немає даних24 години
-77 днів
-17230 днів
- Підписники
- Перегляди допису
- ER - коефіцієнт залучення
Триває завантаження даних...
Приріст підписників
Триває завантаження даних...
Фото недоступнеДивитись в Telegram
ПП-ЧИЗКЕЙК🍰
🔽Ингредиенты для основы:
(у меня разъёмная форма 12.5см)
✅Печенье без сахара - 350г;
✅Сливочное масло - 80г;
🔽Ингредиенты для начинки:
✅Творожный сыр - 200г;
✅Мягкий творог - 200г;
✅Кукурузный крахмал - 20г;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Яйцо - 1шт;
✅Ванилин - щепотка.
.
ОСНОВА:
Измельчаем печенье в крошку, добавляем растопленное масло и перемешиваем.
Выкладываем в форму для запекания, формируем бортики и утрамбовываем в равно. Убираем в холодильник минут на 30.
НАЧИНКА:
Соединяем все ингредиенты, перемешиваем.
Выкладываем на останову и запекаем в духовке минут 50 при 170 градусах.
Даём остыть и достаём из формы.
Я украсила растопленным шоколадом и фундуком.
Приятного вам аппетита 😊
❗️Помним про меру🙏 Чизкейк без сахара, но калорий в нем 2500 на весь чизкейк. Кусочек на завтрак - да, но не пол чизкейка
Фото недоступнеДивитись в Telegram
Голени запеченые на овощной подушке.
✅КБЖУ 112.4/9.05/6.77/4.34
Ингредиенты:
▫️голени куриные 1 уп (у меня 750 гр);
▫️морковь 2 шт (у меня 331 гр);
▫️лук репчатый 1-2 шт (у меня 192 гр);
▫️перец болгарский 1 шт (у меня 138 гр);
▫️сельдерей 1-2 стебля (у меня 74 гр);
▫️помидоры 450 гр (либо протертые томаты);
▫️паприка 5 гр;
▫️специи по вкусу.
Приготовление:
▫️Овощи (кроме помидор) режем одинаковым кубиком.
▫️Помидоры надрезаем крест на крест и заливаем кипятком на 10-15 мин, далее снимаем кожицу и измельчаем томаты в блендере до состояния пюре. Либо используем упаковку уже протертых томатов.
▫️Голени натераем специями (у меня стандартная для курицы).
▫️Овощи выкладываем в форму, заливаем томатным пюре с добавлением специй (у меня паприка, соль, перец, итальянские травы), далее выкладываем голени немного утапливая их в овощи.
▫️Запекаем в духовке 40-60 мин при 180 гр (зависит от размера голеней и нарезки овощей), переодически поливая голени соусом.
Приятного аппетита ❤️
Фото недоступнеДивитись в Telegram
Невероятно ароматный салат 🥗
КБЖУ 1 порции = 424,4/19,4/29,2/21,0
Ингредиенты на 2 порции:
Сыр (фета, брынза) 200 грамм
Свекла (вес в готовом виде, уже очищенной) 290 грамм
Руккола 50 грамм
Кедровые орехи 20 грамм
Оливковое масло 10 мл
Прованские травы
🔸1. Свеклу отвариваем или запекаем. На это надобится около часа.
🔸2.Свеклу очищаем. Нарезаем свеклу и сыр кубиками.
🔸3.Выкладываем на тарелку рукколу, свеклу, фету, сбрызгиваем маслом, посыпаем кедровыми орешками и травами.
Фото недоступнеДивитись в Telegram
Нежнейший кофейный десерт ☕️
📌Ингредиенты :
- ряженка 4 % 400 гр
- желатин 10 гр (быстрорастворимый)
- приготовленный кофе 100 мл (можно растворимый 1 ч.л на 100 мл волы)
- сах.зам или мёд (можно другой подсластитель по вкусу) 1 ст.л
- ванилин на кончике ножа (по желанию)
💡Приготовление:
Все ингредиенты должны быть комнатной температуры!
1. В приготовленный кофе добавляем желатин, мешаем до растворения . Если желатин обычный (не быстрорастворимый), то распускаем и ставим на медленный огонь до растворения.
2. Добавляем ряженку и подсластитель, перемешиваем венчиком.
3. Разливаем по формам и убираем в холодильник до застывания.
Приятного аппетита!😍
Фото недоступнеДивитись в Telegram
ЗАВТРАК КБЖУ 393/13/14/51
Овсяная каша с бананом
▫️Овсянка 50 г
▫️Молоко 100 мл
▫️Вода 130 мл
▫️Банан 60 г
▫️Арахисовая паста 15 г
▫️Подсластитель по вкусу
⚪️Овсянку сварить на молоке с добавлением воды. В готовую кашу добавить арахисовую пасту и сверху выложить банан
Фото недоступнеДивитись в Telegram
Ватрушки с сыром и чесноком💞
Рецепт
🧀Основа
Творог 5% 360 г
Мука рисовая 100-110 г
Яйцо 1 шт
Разрыхлитель 4 г
🧀Начинка
Сыр 80 г
Творожный сыр 130-150 г
Чеснок по вкусу
Зелень по вкусу
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🧀Готовим начинку
Сыр потереть на мелкой тёрке.
Зелень и чеснок измельчить.
Тщательно перемешиваем сыр, творожный сыр, зелень и чеснок.
🧀Готовим основу
Тщательно перемешиваем творог, муку, яйца и разрыхлитель.
🧀Скатываем тесто в шарики и выкладываем на противень.
Делает в тесте углубления и выкладываем начинку.
Выпекать 20-30 минут (в зависимости от духовки) при температуре 180°.⠀⠀⠀
Фото недоступнеДивитись в Telegram
Салат из брокколи с курицей
Итого на 100 грамм 119 ккал
Б/Ж/У 19.2 / 4.2 / 1.5
Ингредиенты:
Куриная грудка 2 штуки
Капуста брокколи 1 штука
Твердый сыр нежирный 250 г
Соль по вкусу
Сметана по вкусу
Чеснок по вкусу
Приготовление:
1. Для приготовления салата отвариваем куриную грудку. Остужаем. Затем щипаем ее на мелкие кусочки руками.
2. Брокколи варим 4–5 минут в подсоленной воде. Остужаем. Режем большие соцветия на 3–4 части.
3. Смешиваем курицу и брокколи, добавляем тертый сыр и выдавленный чеснок. Солим и заправляем сметаной по вкусу.