Когнитивно-поведенческая терапия CBT КПТ

Цикл депрессии #клиника #кпт_полезности

Мифы об эмоциях Часто мифы об эмоциях (например, ложные представления) об эмоциях мешают вам регулировать свои эмоции. Ниже представлены основные мифы, просмотрите и выберите те, что актуальны для вас. Попробуйте сформулировать опровержения им. ▫️ Есть только 1 правильный способ реагировать на ситуацию. ▫️ Позволять другим знать то, что я чувствую, - проявление слабости. ▫️ Негативные эмоции - плохие и разрушительные. ▫️ Испытывать эмоции - это значит не контролировать себя. ▫️ Некоторые эмоции - глупые. ▫️ Все болезненные эмоции - результат дурного характера. ▫️ Очевидно, если окружающие считают мои эмоции неправильными, я не должен испытывать их. ▫️ Другие люди имеют право судить, как мне нужно себя чувствовать. ▫️ Болезненные эмоции не важны, их следует игнорировать. ▫️ Испытывая экстремальные эмоции, вы добьетесь большего, чем если будете их контролировать. ▫️ Творчество часто требует интенсивных, неконтролируемых эмоций. ▫️ Драма - это круто! ▫️ Если я буду пытаться изменить свои эмоции, я не буду самим собой. ▫️ Эмоции говорят больше, чем факты. ▫️ Люди должны делать все, что им хочется. ▫️ Если вы поступаете согласно своим эмоциями - значит, вы настоящая личность. ▫️ Мои эмоции - это я. ▫️ Люди любят меня за мои эмоции. ▫️ Эмоции просто возникают без всякой причины. ▫️ Эмоциями всегда нужно доверять. Adapted from: M. Linehan

Недавно нам рекомендовали маленький канал «Разумная психология», название говорит о том, что там будут факты и наука. Именно так и есть. Автор канала — Максим Диордиев, доктор психиатр, психотерапевт, супервизор, уже более 10 лет помогает людям работая в когнитивно-поведенческой модальности. Максим пишет просто и интересно о сложном, и дает практические советы каждому кто в этом нуждается. Часто на канале поднимаются вопросы о синдроме самозванца, перфекционизме, самосаботаже, тревоге. Также там вы найдете техники самопомощи, ну и конечно же не обойдётся и без юмора. На канале можно открыто общаться. Там действительно безопасное для общения пространство. Теперь внимание — если вам тоже интересна психология и вы хотите узнать больше, обязательно загляните на канал «Разумная психология». Там можно найти столько полезного и интересного. Вы точно этого не знали, но это действительно стоит вашего времени. Подпишитесь ☺️

6 практик осознанной жизни и психологической гибкости Мысли, чувства и воспоминания по сути своей не могут быть проблематичными, дисфункциональными или патологическими — все зависит от контекста. АСТ учит повышать осознанность собственного поведения (внутреннего и внешнего) и замечать, как оно функционирует в контексте жизни: повышает ли оно качество жизни или понижает. #акт Автор: Александра Защеринская

5 видов нарушения личных границ 🪧

✨ Дарим набор из 48 карточек в электронном формате по основным понятиям из схематерапии ✨ Они помогут вам больше узнать о том, что такое схемы, режимы и потребности, а специалистам — комфортнее работать вместе с клиентами. Получить карточки вы сможете по ссылке https://disk.yandex.ru/d/e602QPb_pdSG1g. А в посте рассказываем о базовых эмоциональных потребностях на примере игры в Sims. Присоединяйтесь к нашим очным программам обучения для специалистов по схематерапии. 🔹 Программа обучения по индивидуальной схематерапии Старт — 14 сентября. 🔹 4 двухдневных семинара в выходные дни. 🔹 20 000 рублей — стоимость участия в одном семинаре, 68 000 рублей — стоимость участия при единовременной оплате. Подать заявку — https://clck.ru/3B9Wku 🔹 Программа обучения по детской и подростковой схематерапии Старт — 21 сентября. 🔹 Вас ждут 4 двухдневных семинара, которые будут проходить по выходным с 11:00 до 19:00. 🔹 17 000 рублей — стоимость участия в одном семинаре. 59 000 рублей — стоимость участия при единовременной оплате. 1000 рублей скидка на каждый семинар для членов АКБТ/РПА. Подать заявку — https://clck.ru/3B9WEF Реклама. ООО «Психологический центр «Качество жизни», ИНН 7842481763. erid:2VtzqwzxfVQ

Что делать с эмоциями, или терапия эмоциональных схем Если вам говорили: Хватит плакать! Ты че истеричка? Ты совсем обнаглела такое говорить? Вытерла слезы и пошла делать! Ты че ржешь/плачешь/злишься? Нормальные люди не злятся То эта статья для вас #кпт_статья https://www.b17.ru/article/416712/

Техника "напряжение-расслабление". Полезна для уменьшения дистресса и повышения общего благополучия. Начать упражнение можно с комфортного положения: сидя или лежа на кровати или диване. Глубокое дыхание в течение нескольких минут поможет настроиться на нужный лад. Затем напрягите каждую группу мышц в последовательности, указанной на картинках. Помните, что не нужно надрываться и перенапрягать мышцы - только небольшое напряжение на 5 секунд, затем мягкое расслабление. Повторяйте упражнение несколько раз, концентрируясь на ощущениях, которые вы испытываете во время расслабления. Такая практика позволит вам более глубоко расслабиться, снять напряжение и вернуть энергию. #кпт_техники