BIOMACHINE

Энергетики — зло (или всё же нет?) По данным свежего опроса 2026 года, каждый пятый подросток 15–19 лет в Северной Европе пьёт энергетики каждый день. Почти треть подростков уже ловила от энергетиков сердцебиение, проблемы со сном или головокружение. В России энергетики пьёт больше половины молодых людей 18–24 лет. И этот пост не о том, чтобы отговорить. Энергетик — просто инструмент, и вопрос в том, как им пользоваться. Энергетик перестал быть баночкой перед экзаменом и стал ежедневной привычкой. В том же опросе 39% подростков начали пить энергетики в 13 лет или раньше. 73% пьют их ради вкуса, как обычную газировку. Но это не просто газировка, а сладкая газировка с кофеином, поэтому и следить в ней нужно за количеством кофеина и сахара. Того и другого в нём немало. В поллитровой банке 114–170 мг кофеина. Подростку весом 50 кг можно до 150 мг за весь день, так что одна большая банка забирает почти весь его лимит, а то и больше. Сахара в ней бывает до 62,5 г, хотя ВОЗ советует даже взрослому не больше 50 г за весь день. Таурин, гуарана, карнитин, витамины и прочие добавки, которыми так гордятся производители, находятся там скорее для маркетинга. Значимый доказанный эффект в энергетике даёт только кофеин. Пользу остальных добавок пока никто не показал. Следить нужно не только за дозировкой кофеина, но и за временем его употребления. По данным того же опроса из начала поста, 34% подростков, которые пьют энергетики, делают это, чтобы не уснуть, с чем кофеин прекрасно справляется. Он в среднем отнимает у ночного сна 45 минут, утром человек снова разбит и тянется за новой банкой — круг замыкается. По результатам другого исследования, в которое вошли 53 тысячи студентов, те из них, кто пьёт энергетики каждый день, спят в среднем на полчаса меньше тех, кто их почти не пьёт, и в 1,5 раза чаще страдают бессонницей. Ещё один камень в огород энергетиков — состав. Роскачество в 2024 году проверило 20 марок и у шести нашло нарушения. Чаще всего производители недокладывали витамины и карнитин. А ещё находили незаявленные консерванты и красители, дрожжи, превышение по микробам и по сахару.

Чтобы брать от энергетика лучшее и избегать худшего, мы собрали 4 правила: ➕Считай кофеин за весь день. Энергетики, кофе, чай, кола, шоколад и другие продукты с кофеином идут в тот же общий пул кофеина. Здоровому взрослому Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA) отводит чистого кофеина: 🟢до 400 мг (или 5,7 мг на кг массы тела) в сутки 🟢до 200 мг (3 мг на кг) за раз В энергетике обычно 15–30 мг на 100 мл, точнее — смотри на упаковке ➕Чекай свой лимит. До 18 лет EFSA даёт 3 мг кофеина на кг в сутки. Беременным и кормящим отведено до 200 мг в сутки ➕Последнюю банку пей не позже чем за 9 часов до сна. Столько времени нужно, чтобы кофеин успел вывестись и сон не пострадал ➕Следи за сахаром. В энергетиках его до 12,5 г на 100 мл, поэтому отдавай предпочтение версиям без сахара

Энергетик не зло и не суперсила. Это кофеин и сахар в банке, и если это помнить, его легко встроить в жизнь, когда он действительно нужен: перед тяжелой тренировкой, экзаменом или в день, когда не выспался, а впереди важные дела. А пока напомним: кофеин есть в нашем гайде по спортпиту как одна из немногих добавок с доказанным эффектом.

Почему мозг видит связь там, где её нет Представь, что ты идёшь по лесу и в кустах что-то шуршит. Может, ветер, а может, хищник. Принять шорох за хищника и зря убежать — потеря пары минут. Не принять и ошибиться — потеря жизни. Теперь растяни этот выбор на тысячи и тысячи поколений. «Пугливый» часто убегает зря, но каждый раз теряет лишь пару минут. «Смелый» много раз оказывается прав, но одна ошибка стоит ему жизни, а заодно и потомства, которое он мог бы оставить. Поэтому «пугливые» в среднем оставляли больше потомства, а дети наследовали их настороженность. С каждым поколением «пугливых» становилось больше, а «смелых» — меньше. Так у мозга и появилась настройка по умолчанию: лучше десять раз увидеть связь, которой нет, чем один раз пропустить настоящую. Отсюда и ловушка post hoc ergo propter hoc (о ней уже был пост): после этого, значит, вследствие этого.

«Для неопытного глаза случайность выглядит как регулярность или тенденция к группированию» Уильям Феллер, математик, один из создателей современной теории вероятностей

Несуществующие связи/закономерности бывают не только вовне, но и внутри — в теле, в наших ежедневных ощущениях. А в организме случайных колебаний хоть отбавляй. Например, бодрость даже у здорового человека из-за циркадных ритмов двигается туда-сюда. А от дня ко дню её раскачивают сон, нагрузка, стресс, кофеин. Так что вялый день ещё не значит, что с тобой что-то не так. Но этим охотно манипулируют, когда обычную вялость объявляют симптомом шлаков, усталости надпочечников, сломанных митохондрий и вялой щитовидки (всего этого не существует, если что 🤨). Тут же предлагают решение этой проблемы, и, скорее всего, рано или поздно тебе реально станет лучше. Правда далеко не факт, что от предложенного решения, ведь обычные колебания нашего самочувствия и здоровья проходят сами. Только мозг не верит, что всё прошло само. Если в это время ты принимал какую-то добавку, был на спецдиете, делал уникальное упражнение из тиктока, он по привычке отдаст заслугу тому, на что ты возлагал надежды. На этих настройках держится немало маркетинга в фитнесе и здоровье, а закон Брандолини (о нем тоже уже писали) объясняет, почему опровергать такие мифы поштучно бесполезно. Поэтому в новом фильме мы собрали 6 признаков, по которым этот приём видно ещё до того, как он сработает. Он уже на подходе. Stay turned 🦾

Она приближается! 😁

Post hoc ergo propter hoc В 1910 году в Париже поставили пьесу Эдмона Ростана. Её герой, петух Шантеклер, втайне уверен, что солнце встаёт от его крика. И действительно, когда каждое утро он кукарекает, каждый раз встаёт солнце. Пока однажды он не заслушался соловьём и не пропустил рассвет. Солнце встало и без него 🍗 Над петухами смеяться легко, но в ту же ловушку мы попадаем регулярно. У неё даже есть имя — post hoc ergo propter hoc (после этого, значит, вследствие этого).

✔️Начал пить пиво коллаген — через месяц кожа лучше. Правда, месяц был август: лето, отпуск, фрукты, больше сна, меньше стресса ✔️Выпил противовирусные — вскоре простуда отступила. Как отступила бы и без таблеток, потому что ОРВИ так и проходит ✔️Надел счастливые носки — сдал экзамен 👦

Последний пример смешной, но устроен он так же, как первые два. Разница в том, что у коллагена есть правдоподобное механистическое объяснение, и оно ощущается как доказательство, хотя им не является. Механизм показывает, как что-то могло бы работать. А работает ли оно, видно только в сравнении с тем, что было бы без него (в науке для этого есть контрольная группа). Как в то утро, когда петух промолчал. И даже знание об этой ловушке от неё почти не защищает. Нобелевский лауреат Даниэль Канеман десятилетиями изучал ошибки мышления, а в книге «Думай медленно… решай быстро» признался, что его интуиция ошибается так же, как до того, как он взялся их изучать. Научился он только распознавать ситуации, где легко ошибиться, и в них притормаживать. Причём в чужих рассуждениях он замечал такие ошибки куда лучше, чем в своих. Нам всем хочется реже ошибаться, чтобы меньше вестись на манипуляции, меньше тратить времени и ресурсов на то, что нам не нужно, и от этого спасает не просто знание, а привычка притормаживать.

Прежде чем уверенно сказать себе или другим «это работает» или «это не работает», спроси: ✔️А как ещё эффект можно объяснить? ✔️Что ещё изменилось за это время? ✔️Было бы то же самое, если бы я ничего не делал?

Предки получали советы о здоровье от пары соседей, а нам их каждый день накидывают из каждого утюга. Проверить всё мы не успеваем, поэтому многое на автомате оседает в голове: ГМО зло, противовирусные лечат простуду, холодец спасает суставы. А потом за такие убеждения мы готовы спорить до хрипоты, хотя ни разу в них не разбирались. Три вопроса выше выключают этот автопилот. На них уходит полминуты, а сэкономить могут массу денег, времени и нервов. В новом фильме «Матрица Здоровья» приведём ещё десяток таких искажений, доставшихся нам от предков. Не будь петухом, будь Биомашиной 🦾

Почему мы боимся не того Вопрос из викторины выше в 1974 году психологи задали студентам Орегонского университета. По статистике тех лет инсульт уносил почти в 2 раза больше жизней, чем все несчастные случаи вместе взятые. Только 20% студентов ответили верно. В среднем они в разы переоценили, как часто люди умирают от несчастных случаев. Если ты выбрал первый вариант, ты ответил в точности как средний студент 1974 года. И это нормально. Эвристика доступности — это когда мозг оценивает, насколько что-то частое и опасное, по тому, как легко вспоминаются примеры. Описали её психологи Амос Тверски и Даниэль Канеман ещё в 1973 году. И обычно такая логика работает: что часто случается, то и вспоминается легко. Почти всю историю человечества всё, что ты мог вспомнить, происходило с тобой или с соседями. Если в памяти много историй про укусы змей, значит, змей рядом много 😰 Но сегодня в памяти оседает не то, что происходит рядом, а то, что показывают алгоритмы рекомендаций и крупные СМИ. Исследователи из Our World in Data сравнили 15 главных причин смерти в США с тем, о чём пишут крупнейшие СМИ. На болезни сердца и рак пришлось 56% смертей и всего 7% публикаций. Убийства и теракты — меньше 1% смертей, зато больше 50% публикаций. Всё потому, что новости рассказывают о новом. От болезней сердца в США каждый день умирает почти 2000 человек, и завтрашний заголовок об этом был бы таким же, как сегодняшний. У редкой трагедии каждый раз есть свой заголовок, лицо и история, а значит, интерес и внимание аудитории. А мозг ловит такие новости снова и снова и делает вывод, что опасность именно здесь. И искажением нашего мозга активно пользуются, например, когда пугают глютеном, подсластителями, ГМО, трансжирами и химией в составе, чтобы продать фермерские, натуральные, домашние БАДы продукты. Страшилки притягивают внимание и навевают тревогу, но, по оценке исследования глобального бремени болезней, из 11 млн смертей в год, связанных с питанием, больше половины дают три скучные вещи: много соли, мало цельнозерновых и мало фруктов. В России на первом месте нехватка цельнозерновых 🍆 Самые большие риски для здоровья выглядят неинтересно и скучно: давление, курение, лишний вес, алкоголь и гиподинамия. Эвристика доступности — одно из многих искажений мышления, которое мешает нам принимать решения, рационально мыслить и делает уязвимыми для манипуляций. Уже скоро в новом фильме «Матрица Здоровья» мы погрузимся в пучину этих искажений и научимся им противостоять🗣

Этого человека не существует Глянь на эти профили: раз, два, три. Очевидный нейрослоп, правда? Кажется, что на такое никто не купится. Только под этими роликами сотни тысяч просмотров и комментарии от живых людей, которые благодарят за советы. И страшнее всего то, что нейрослоп лезет в медицину. За этим стоит индустрия Летом 2026 года BBC провели исследование контента на португальском языке в YouTube и нашли 29 каналов с ИИ-врачами, которые набрали больше 70 млн просмотров. Авторы зарабатывают на просмотрах и продаже товаров, а ещё как минимум 50 каналов на разных языках учат всех желающих запускать такие проекты. Журналисты разобрали около 27 тысяч комментариев и нашли десятки историй о том, как люди бросали назначенные лекарства. И в зоне риска пожилые, потому что у них есть деньги, время и они охотно доверяют тем, кто обещает помочь. А ты бы отличил? В эксперименте 2021 года взрослым со средним возрастом 35 лет показывали короткие ролики, половина из которых была дипфейками. Участники угадывали в 58% случаев, в 67% случаев принимали видео за настоящее, но при этом были уверены, что легко распознают подделку. А ролики там сделаны ещё технологиями 2020 года... Что с этим делать Раз на глаз подделку отличить всё сложнее, перестань угадывать. Смотри на саму схему. У таких роликов обычно схожая конструкция: проблема, о которой ты не знал, простое решение и то, что тебе в итоге продают. Почему эта схема так легко цепляет наш мозг и по каким ещё признакам её видно заранее, разбираем в новом видео. Оно уже на подходе.

Особенно буду скучать по четвероногим участникам и коровьим лепехам на дорогах 😪😁

Вот и подошел к концу наш первый тренировочный лагерь Это была незабываемая неделя Я впервые посетил Дагестан, впервые соприкоснулся с его природой, прекрасными видами, свежим горным воздухом и гостеприимством местных жителей Этот регион еще не затерли до дыр туристы, ты чувствуешь себя свободно, просторно, как у бабушки в деревне Уже как пару дней вернулся в Москву, но все еще не могу переключиться) за неделю сформировалась привычка не спешить, созерцать, общаться вживую, больше бывать на природе и почти не брать в руки телефон Огромное спасибо всем участникам. Вы офигенные. Было приятно видеть вас вживую, вместе ходить в походы, делать зарядки и тренироваться Мы однозначно будем продолжать, в голове куча идей, как сделать следующий кэмп еще лучше Ну а пока возвращаюсь к работе над ближайшим фильмом «Матрица Здоровья», который выйдет в конце октября - начале ноября 🦾

🤫

Пост для будущих мам (и тех, кто о них заботится) Начнём с главного: беременным женщинам нужно заниматься физической активностью. Силовые и аэробные тренировки — must have. И мы это пишем не только потому, что вся наша команда — фанаты силового тренинга. Это прямая рекомендация беременным из гайдлайна ВОЗ по физической активности от 2020 года: ✔️Уделять не менее 150 минут в неделю умеренной физической активности ✔️Включать разнообразные аэробные и силовые нагрузки ✔️Сокращать время, проводимое сидя или без движения ✔️Заменять малоподвижные периоды любой активностью, даже лёгкой То есть рекомендации примерно те же, что и в целом для обычного взрослого человека. И это контрастирует с устоявшимся мнением о том, что с беременной нужно сдувать пылинки, не напрягать и так далее. Всё как раз наоборот. Организм беременной, как и организм любого другого человека, нуждается в физической активности. Вот ещё официальная позиция Европейского совета и колледжа акушеров-гинекологов (EBCOG) от 2023 года: Беременным женщинам следует продолжать регулярные умеренные физические нагрузки, избегая чрезмерного напряжения. Ну и финалка — обзор 9 исследований от 2025 о влиянии силовых тренировок на качество жизни беременных: Проанализированные исследования показали, что силовые тренировки во время беременности могут предотвратить чрезмерный набор веса, облегчить боли в пояснице и седалищном нерве, повысить мышечную силу, гибкость, качество сна и психологическое благополучие. Вот представь: Ты весишь условные 50 кг. Всё ок, мышцы тебя держат и обслуживают. А потом за пару месяцев — +10 кг. Да ещё распределены неравномерно, только в области живота. В итоге поясница и спина выходят из чата. Добавь ещё отёки, сдвиг центра тяжести и усталость — и вот она, реальность многих беременных. Но если есть прокачанный мышечный корсет, натренированный заранее, эти дополнительные килограммы будут восприняты телом как привычная нагрузка. Мышцы справятся, спина и поясница будут болеть меньше, а самочувствие останется стабильным. Важно! Это рекомендации, поэтому всегда сверяйся с врачом и учитывай индивидуальные противопоказания. Но, справедливости ради, таких противопоказаний немного, и большинству можно и нужно тренироваться 🤨

Я завершил съемки Релиз «Матрицы Здоровья» неотвратимо приближается Но, учитывая, как, зараза, все это долго тянется, мне стоит написать в духе анонсов на телеканале НТВ, которые крутят месяцами и каждый раз в конце тизера…. …..СКОРО….

Как сон связан с жиром на твоих боках Этим постом завершим нашу трилогию про время, еду и сон. Мы уже узнали, как время приёма пищи влияет на твой вес и на твой сон. А теперь взглянем, как сон влияет на лишний вес. Здесь связь железная: при недосыпе люди съедают на 253 ккал в день больше. Расход энергии при этом не меняется.

В 14-дневном эксперименте людям давали спать то 8,5 часа, то 5,5 и наблюдали за их питанием. При 5,5 часах сна основные приёмы пищи не изменились вообще. Выросли только перекусы, примерно на 220 ккал, с перекосом в углеводы. И основной прирост ккал пришёлся на промежуток с 19:00 до 07:00. То есть недосып бьёт ровно по тому вечернему окну, из-за которого и работает правило «не есть после шести».

У невыспавшегося меняется активность мозга в зонах вознаграждения и самоконтроля. Проще говоря, еда становится привлекательнее, а тормозов меньше. Плюс банально больше часов бодрствования, а значит, больше поводов что-нибудь съесть 🥔 Не пренебрегай сном, и поддерживать дефицит калорий станет проще 🫡

Обязательно ли переставать есть за 2-3 часа до сна? Как еда перед сном влияет на массу тела, мы уже выяснили. Но мы получили много комментариев с жестким тезисом о том, что еда вообще-то мешает спать. Давайте разбираться, потому что научный консенсус здесь не такой однозначный как в комментариях 😊

Наблюдения за 793 молодыми людьми показали, что ужин меньше чем за 3 часа до сна повышал шанс ночных пробуждений примерно в 1,5 раза. Но ни на скорость засыпания, ни на длительность сна это не влияло. Другие эксперименты не находят вообще никакого эффекта от еды за пару часов до сна. Иногда даже фиксируют улучшение.

Такой разброс подсвечивает нам, что, похоже, дело снова не во времени, а в объёме. ✔️Переел на ночь — тяжесть и сон хуже. ✔️Лёгкий перекус — наоборот, можешь спать даже крепче, потому что не проснёшься посреди ночи от голода. Но это средний результат по группам, а ты живёшь не «в среднем». Если ты из тех, кто после позднего ужина ворочается час и буквально чувствует, как внутри идёт пищеварение, то никакая статистика не облегчит состояние. 📕Передвинь ужин пораньше либо перенеси часть еды с ужина на обед, а потом посмотри, что будет со сном. Можно поиграться и с составом: жирная пища переваривается дольше, поэтому её тоже логичнее оставить на день.

Обязательно ли переставать есть за 2-3 часа до сна? Как еда перед сном влияет на массу тела, мы уже выяснили. Но мы получили много комментариев с жестким тезисом о том, что еда вообще-то мешает спать. Давайте разбираться, потому что научный консенсус здесь не такой однозначный как в комментариях 😊

Наблюдения за 793 молодыми людьми показали, что ужин меньше чем за 3 часа до сна повышал шанс ночных пробуждений примерно в 1,5 раза. Но ни на скорость засыпания, ни на длительность сна это не влияло. Другие эксперименты не находят вообще никакого эффекта от еды за пару часов до сна. Иногда даже фиксируют улучшение.

Такой разброс подсвечивает нам, что, похоже, дело снова не во времени, а в объёме. ✔️Переел на ночь — тяжесть и сон хуже. ✔️Лёгкий перекус — наоборот, можешь спать даже крепче, потому что не проснёшься посреди ночи от голода. Но это средний результат по группам, а ты живёшь не «в среднем». Если ты из тех, кто после позднего ужина ворочается час и буквально чувствует, как внутри идёт пищеварение, то никакая статистика не облегчит состояние. 📕Передвинь ужин пораньше либо перенеси часть еды с ужина на обед, а потом посмотри, что будет со сном. Можно поиграться и с составом: жирная пища переваривается дольше, поэтому её тоже логичнее оставить на день.

Полно информации, что не стоит есть перед сном по разным причинам. В первую очередь, из-за влияния на качество сна. А там уж сами смотрите. Я ложусь в 22-22:30, ужин в 18-19:30. Более менее ок выходит. Плотно наедаться после 20:00 я бы точно не стал со своим режимом.

Осталось 10 часов до конца набора на наш осенний комбо-поток: Курсы «Функциональная машина» + «Питание для мышц и сушки» + 2-х недельный поток с практикой и обратной связью + включенная скидка 15% 🦾 Вас ждет насыщенная программа, которая за 14 дней поможет:

✔️Разработать план тренировок всех физических качеств (сила, быстрота, гибкость, выносливость, ловкость) ✔️Выстроить питание под рост мышц или рекомпозицию ✔️Задать все вопросы нашему тренеру и нутрициолоу ✔️Сразу же применить знания на практике и вместе с другими участниками встать в колею регулярных тренировок

А после этих двух заряженных недель с вами бессрочно останутся 16 теоретических уроков и банк из >30 упражнений под разное оборудование и условия. Через 10 часов набор будет закрыт и мы стартуем 🚀 Ждём всех, кто любит тянуть до последнего :) Мероприятие редкое, цена отменная, повторять пока не планируем 💪 Узнать подробнее и вступить в наши ряды можно здесь: 👉 https://t.me/bmchnbot/app?startapp=OPWAP-EQ-490

Есть перед сном — вредно для здоровья?

А как же гормон роста? А мелатонин? Инсулин как бы заблокирует жиросжигание! Аутофагия тоже не запустится. И вообще органы ночью должны отдыхать, а не переваривать 😭

Разбирать каждый пункт сегодня не будем, это тянет на отдельную серию. Скажем главное: всё это красивые механизмы на бумаге, за которыми нет значимого результата на людях. Придумать правдоподобное объяснение легко, гипотез такого рода можно сочинять по десятку в час. В организме одновременно крутятся сотни процессов, и из любого можно собрать убедительную с виду цепочку. Поэтому доказывать обязан тот, кто утверждает, а не тот, кто сомневается. Причём часть этих гипотез уже проверили, и они не сработали. Например, инсулин, который «блокирует» жиросжигание — он действительно тормозит расщепление жира, вот только на итоговую потерю жира это не влияет. Что мы знаем точно В контексте нашей темы знаем мы две вещи, и обе с большими скучными цифрами.

Первое — лишний вес. Ожирение связано более чем с 200 осложнениями: диабет второго типа, сердечно-сосудистые болезни, апноэ во сне, гипертония, целый список онкологии. По оценке ВОЗ, в 2021 году избыточный вес стал причиной 3,7 млн смертей. Второе — недосып. У тех, кто спит меньше 6 часов, риски выше буквально по всем фронтам: смертность на 12%, сердечно-сосудистые болезни на 16%, гипертония на 17%, диабет второго типа на 37%.

Вот это в итоге и убивает людей. Вечерняя еда действительно может ударить по здоровью. Только не через гормоны, а двумя скучными путями, которые ведут ровно к тем двум вещам, что выше: ➡️Она может заставить тебя переесть. Про это был прошлый пост ➡️Она может испортить тебе сон (а может и не испортить 😁). Про это будет следующий пост Кстати, в том же исследовании про тех, кто спит меньше 6 часов, риск ожирения оказался выше на 38%. То есть недосып и лишний вес — прямо два сапога пара. Пишите в комменты, если интересно, как это вообще связано. Итого. Не гоняйся за микропараметрами, под которыми нет надёжных данных. Про ужин имеет смысл задать всего два вопроса: не переедаешь ли ты из-за него и не мешает ли он тебе спать.