Sofikooooy 🕊️

Girl’s therapy / интересные инсайты 🤍

Хочу чуть подвести данную тему и то, о чем я писала на протяжении целых четырех недель!

Работа с психологом является для меня очень ценным опытом, тем более с таким специалистом, потому что с другими больше одного сеанса я не вывозила 🤩 Наша психика и мозг - это невероятно тонкая и очень умная система, она всегда находит любые способы защитить нас… Просто это происходит через абсолютно разные механизмы За это время я: • стала лучше чувствовать свои эмоции • научилась не подавлять их, а проживать • увидела, какие звоночки, которые раньше игнорировала • по-другому посмотрела на то, как выстраиваю отношения с людьми • заметила, где беру на себя лишнее, а где - наоборот ухожу от ответственности

И самое интересное - я действительно узнала о себе много нового

🌟

Мы часто думаем, что уже всё про себя понимаем, но психика намного глубже и уникальнее, чем кажется!

Отдельно хочу сказать про комфорт работы, мне было прям очень спокойно и безопасно в процессе, ощущение тепла, понимания и опоры Девочки, делюсь контактами моего специалиста и искренне рекомендую, для начала вы можете записаться на встречу-знакомство, чтобы обсудить запрос 🤗 Прикрепляю ник в тг и ссылочку на ее канал: @OlgaVZhelezniak https://t.me/nezheleznaya_logika

Польза и необходимость массажа 🤍 Регулярные тренировки - это сила, выносливость и красивое тело, вместе с прогрессом приходят и нагрузка на мышцы, зажимы и усталость… Девушкам, которые занимаются спортом, массаж особенно важен: • восстановление • снятие напряжения • улучшение кровообращения • гибкость тела А ещё - это профилактика травм и способ сохранить лёгкость в движениях

Балийский - это массаж с острова Бали, сочетающий мягкие растяжки, глубокое разминание, акупрессуру и ароматические масла • глубокое расслабление • снятие мышечного напряжения • кровообращение • снижение стресса и усталости

Шиацу - японская техника точечного воздействия пальцами на биологически активные точки тела, основанная на принципах восточной медицины

• восстановление энергетического баланса • улучшение работы внутренних органов • облегчение головной и мышечной боли • повышение общего тонуса организма

Для данных процедур я выбрала @bungaspamsk и осталась очень довольна результатом 🌟

Girl’s therapy / внутренний контроль 🤗 Вот реально, девочки, я тотальный контролер…

• тревога появляется, если что-то хоть слегка идёт не по плану • сложно делегировать задачи • проще сделать огромную гору работы самой, чем с кем-то посоветоваться

И очень важно, если у вас есть такие же моменты:

• равномерно распределять нагрузку • замечать первые «сигналы» тревоги • распознавать свои эмоции, а не игнорировать их • анализировать как и на что вы реагируете

Потому что если эмоции не проживаются - они всё равно проявятся через физическое состояние, режим, перепады настроения, хроническую усталость Вокруг очень много внешнего стресса и внутри нас его тоже достаточно, а тело и психика максимально взаимосвязаны между собой Я, честно, искренне рада, что смогла спустя многие годы найти своего специалиста 🤍 @OlgaVZhelezniak дипломированный психотерапевт, с опытом работы более 15 лет Она прекрасно работает не только с эмоциональными сложностями, но и является специалистом в сфере бизнес-психологии, что очень кстати!

Девочки, если кто-то сейчас ищет себе специалиста, от сердца отрываю прям

🌟

Ольга проводит встречу - знакомство перед началом работы, можно проговорить свой запрос, понять её подход и почувствовать, насколько вам комфортно Потому что терапия - это всегда про контакт и доверие 🤗 Поделитесь, у кого еще сложности с бесконечным контролем и тревогой…

Девочки, ну я даже не знаю какую тут подпись ставить 🌟 Весной 100% буду внедрять всевозможные варианты чулок в повседневные образы ахах

Girl’s therapy / теперь новая рубрика 🤩 После нескольких сессий с @OlgaVZhelezniak я начала замечать очень важные изменения • самое первое - я вообще по-другому стараюсь чувствовать свои эмоции Раньше было как? Либо все супер, либо уже я бьюсь где-то в припадке, только черное/белое Без промежуточных стадий

Сейчас я: • лучше распознаю свои эмоции • учусь их проживать, а не глушить делами • начала замечать первые «звоночки» • отслеживаю, в какой момент включается контроль

И вот это оказалось самым сложным, не доводить себя до качелеобразного состояния Мы часто думаем, что тревожность, апатия - это просто усталость Но иногда это подавленные эмоции • непрожитая обида • страх И когда ты разрешаешь себе не быть всепрощающей/удобное, не быть всегда каменной, то как-то полегче становится

Как минимум, я начинаю понимать себя глубже И это очень сильно отражается не только в голове, но и в теле:

• меньше зажимов • меньше фонового напряжения • кортизола не так много, за счет это качество тела, состояние организма лучше

Поэтому я буду иногда добавлять сюда такие эмоциональные темы Потому что тело и психика - это одно целое И если внутри трындец, то тело всё равно это покажет Девочки, если вам интересна данная рубрика и как-то откликается, то обязательно отпишите в комментариях 🤗

Как не надо праздновать 14 февраля 🤩 1000 лет не ходила именно в клубы «потусить» и тут решили с подружкой, а почему бы и нет, раз в пятилетку можно

Я не знаю, то ли мы стали старше, то ли места какие-то не такие, но прикола мы не поняли вообще и остались просто раздраженные, уставшие, с огромным желанием уже просто добраться до дома 🙉

Что думаете, как у вас в этом плане? 🍸

Дачные выходные 🤍

Очень давно не уезжала из Москвы и на самом деле это прям сильно ощущается, особенно, если смотреть на уровень тревожности и стресса

Только вчера вернулась обратно и так рада, что нашла хотя бы пару денечков перезагрузится и немного выдохнуть 🥱 • отсутствие людей • нет шума • спокойный и размеренный темп • свежий воздух • тренировки на конюшне

Про работу я, конечно, тоже не забываю!

Как раз благодаря тому, что я веду все online мои девочки продолжают свои тренировки, даже когда я в другом городе или стране 🎧 Девочки, рассказывайте, а как вы предпочитаете расслабляться и какие у кого планы на 14 февраля? 🤩

Girl’s therapy 🤗

Так, сегодня мы поговорим не про спорт, питание и life content, а про наше эмоциональное здоровье

Последнее время достаточно часто я заметила: • вечную тревожность • бесконечное ощущение «взвинченности» • проблемы со сном или наоборот сонливость • жуткие перепады настроения

Самое неприятное, что ты даже не можешь себе объяснить - а почему я вообще это ощущаю?

Несколько месяцев я думала, что оно пройдет само и пыталась разгрузить себя какими-то базовыми способами: • массажи • витамины • спа • подружки и тд но со временем это все больше стало влиять на мою рутину, работу и жизнь Поэтому, хотела бы тут больше вносить чего-то полезного не только для тела, но и для эмоционального здоровья Особенно это важно для женского организма, так как мы намного чувствительнее и больше восприимчивы к стрессу, чем мужчины Девочки, у кого вообще как дела обстоят и что думаете по этому поводу?

Что может быть лучше встречи с подружками? 🍸

У меня есть топ любимых мест по Москве, где я на 100% знаю, что вечер пройдет отлично Именно поэтому выбрались с девочками в @dymzavodkhamovniki

Разобрали матрицу судьбы, натальные карты, почему 11 аркан секси, а 6 аркан милашки и на 80% состоим теперь из молочного улуна 🧋 • идеальный кальян • очень вкусная кухня, начиная от пиццы, заканчивая десертами • быстрое и вежливое обслуживания • приятная атмосфера и музыка

📍

DYM ZAVOD

Рекомендую к посещению это место, а учитывая, как часто я от туда что-то выкладываю, то мне правда нравится это заведение 🤗

Girl’s dinner 😋

Девочки, простите, но я реально обожаю сладкое, особенно, если это с соленой карамелью…

Наконец-то встретилась с подружкой 🩷 Во всей этой рабочей суете так сложно найти время, чтобы просто спокойно провести вечер, но мы справились! Сделала вкусный ужин, кальян и сидела перемывали косточки 😊 Рассказывайте, как вы провели вечер субботы и какие у вас любимые вкусняшки? 🎂

Backstage🩷 Я просто обожаю какие-то съемки, творчество, монтаж, что-то фоткать и придумывать разные идеи 😋

Но на самом деле, как и для многих девочек, для меня это всегда немного волнительно, перед каждой съемкой я почти всегда: • отекаю • плохо сплю • слегка нервничаю

Из-за этого часто ощущаю себя какой-то «булочкой» в процессе, но у меня чудесный фотограф @ph_naf , который делает безумно красивые кадры, поднимает мне настроение и поэтому я быстро прихожу в себя и наоборот заряжаюсь позитивными эмоциями 🤗

У меня нет никакой зависимости, но кальян, картошка фри и сырные палочки… 🍟 @cactusj_moscow

Девочки, а что поделать, время стрессовое, расслабляется не только массажами!

Day routine 🤍 Съемка и ноготочки Сегодня наконец-то отсняла спорт контент, фотографии вышли просто вау, уже жду не дождусь, когда смогу их выложить

МОЯ ТРЕНИРОВКА / плечи & ягодицы и немного задней поверхности бедра 🤍 ❗️Девочки, моя обязательная рекомендация ❗️

Старайтесь на постоянной основе использовать с своем тренировочном плане упражнения направленные именно на ЗПБ

Так именно данная мышца поможет вам «приподнять» ягодицы и создать эффект «полочки» Подскажите, что еще можно снять вам интересного? 🤗

Все выкладывают фотки из 2016, а как на счет кадров из детства 🤗 Написала сегодня маме и попросила скинуть всякие фотки из старых альбомов, такое одновременно грустное и приятное чувство сразу накатило 🤍

Вайбовым я была ребенком ахахх

Девочки, делитесь тоже в комментариях всякими прикольными фотокарточками 🙂

Я тренер - я так вижу 🍸 или девиз сегодняшней тренировки… Под конец тренировки решила потестировать на девочках мою новую программу на глубокие мышцы кора для плоского живота, о которой обязательно вам скоро расскажу 🤗

Вообще сейчас занимаюсь очень интересным проектом, много нового происходит, но все потом 🤩

Girls, рассказывайте, а как у вас суббота прошла?

Я очень хочу улучшить визуал канала и сделать его максимально стильным, поэтому мне нужна будет ваша помощь 🤗 Скорее тыкайте на ссылочку и голосуйте за канал, чтобы повысить его уровень 🤍 https://t.me/boost/ssofikoy

Моя тренировка FULL BODY с акцентом на спину и ягодицы 🤍 Сохраняй ее себе, чтобы не потерять! 1. Присед в гакк - машине / 15х4 • Стопы выше центра платформы, чуть шире плеч • Носки слегка наружу • Начинай движение с отведения таза назад, как в румынской тяге • Колени сгибаются вторично, сильно вперёд не уходят • Подъём за счёт ягодиц, толчок пятками • Спина нейтральная, корпус стабилен 2. Тяга вертикального блока ( узкая ручка ) / 12х4 • Грудь раскрыта, лёгкий прогиб в пояснице • Тяни рукоять к верхней части груди • Локти веди вниз и назад • Внизу сведи лопатки, вверху — полностью растяни широчайшие • Не раскачивай корпус 3. Гиперэкстензия с акцентом на ягодицы 15х4 • Упор валика под таз, не под поясницу • Спина с легким скручиванием • Опускайся, сгибаясь в тазобедренных, не в пояснице • Подъём за счёт ягодиц, сжимай их вверху • Не переразгибай спину, корпус до линии ног 4. Тяга штанги к низу живота 12х4 • Наклон корпуса ~30–45°, спина ровная • Хват чуть шире плеч • Штангу тяни к низу живота / пупку • Локти близко к корпусу • В верхней точке сведи лопатки

BALANCE ME SPA & И снова я в самом любимом месте для отдыха и релакса 🛁

Девочки, вчера снова была на массаже и не просто на массаже, а в своем любимом спа - пространстве! Выше, уже даже выкладывала пост с хвалебными отзывами ахах

Я всегда стараюсь делиться с вами каким-то реально классными местечками, куда сама переодичестки хожу 🤗 А особенно, если это связано со здоровьем / восстановлением тела, что очень важно при занятиях спортом и активном ритме жизни Расскажите, как вы поддерживаете себя и предпочитаете восстанавливаться? 🥱

С подружкой на тренировку 😋 Вчера наконец-то вылезла за пределы своего зала и сменила локацию…

Учитывая, на сколько я ленивый, в плане перемещений, человек, то это уже успех 🙂

Запрос у нее распространенный: • через два месяца на море • срочно надо попу • плоский живот • разобраться с питанием Естественно, я с удовольствием, согласилась и теперь за два месяца нам надо сделать супер буст! Входим в прайм правильно, девочки 🫦 Или как там говорится…