Sofikooooy 🕊️

Girl’s dinner 😋

Девочки, простите, но я реально обожаю сладкое, особенно, если это с соленой карамелью…

Наконец-то встретилась с подружкой 🩷 Во всей этой рабочей суете так сложно найти время, чтобы просто спокойно провести вечер, но мы справились! Сделала вкусный ужин, кальян и сидела перемывали косточки 😊 Рассказывайте, как вы провели вечер субботы и какие у вас любимые вкусняшки? 🎂

Backstage🩷 Я просто обожаю какие-то съемки, творчество, монтаж, что-то фоткать и придумывать разные идеи 😋

Но на самом деле, как и для многих девочек, для меня это всегда немного волнительно, перед каждой съемкой я почти всегда: • отекаю • плохо сплю • слегка нервничаю

Из-за этого часто ощущаю себя какой-то «булочкой» в процессе, но у меня чудесный фотограф @ph_naf , который делает безумно красивые кадры, поднимает мне настроение и поэтому я быстро прихожу в себя и наоборот заряжаюсь позитивными эмоциями 🤗

У меня нет никакой зависимости, но кальян, картошка фри и сырные палочки… 🍟 @cactusj_moscow

Девочки, а что поделать, время стрессовое, расслабляется не только массажами!

Day routine 🤍 Съемка и ноготочки Сегодня наконец-то отсняла спорт контент, фотографии вышли просто вау, уже жду не дождусь, когда смогу их выложить

МОЯ ТРЕНИРОВКА / плечи & ягодицы и немного задней поверхности бедра 🤍 ❗️Девочки, моя обязательная рекомендация ❗️

Старайтесь на постоянной основе использовать с своем тренировочном плане упражнения направленные именно на ЗПБ

Так именно данная мышца поможет вам «приподнять» ягодицы и создать эффект «полочки» Подскажите, что еще можно снять вам интересного? 🤗

Все выкладывают фотки из 2016, а как на счет кадров из детства 🤗 Написала сегодня маме и попросила скинуть всякие фотки из старых альбомов, такое одновременно грустное и приятное чувство сразу накатило 🤍

Вайбовым я была ребенком ахахх

Девочки, делитесь тоже в комментариях всякими прикольными фотокарточками 🙂

Я тренер - я так вижу 🍸 или девиз сегодняшней тренировки… Под конец тренировки решила потестировать на девочках мою новую программу на глубокие мышцы кора для плоского живота, о которой обязательно вам скоро расскажу 🤗

Вообще сейчас занимаюсь очень интересным проектом, много нового происходит, но все потом 🤩

Girls, рассказывайте, а как у вас суббота прошла?

Я очень хочу улучшить визуал канала и сделать его максимально стильным, поэтому мне нужна будет ваша помощь 🤗 Скорее тыкайте на ссылочку и голосуйте за канал, чтобы повысить его уровень 🤍 https://t.me/boost/ssofikoy

Моя тренировка FULL BODY с акцентом на спину и ягодицы 🤍 Сохраняй ее себе, чтобы не потерять! 1. Присед в гакк - машине / 15х4 • Стопы выше центра платформы, чуть шире плеч • Носки слегка наружу • Начинай движение с отведения таза назад, как в румынской тяге • Колени сгибаются вторично, сильно вперёд не уходят • Подъём за счёт ягодиц, толчок пятками • Спина нейтральная, корпус стабилен 2. Тяга вертикального блока ( узкая ручка ) / 12х4 • Грудь раскрыта, лёгкий прогиб в пояснице • Тяни рукоять к верхней части груди • Локти веди вниз и назад • Внизу сведи лопатки, вверху — полностью растяни широчайшие • Не раскачивай корпус 3. Гиперэкстензия с акцентом на ягодицы 15х4 • Упор валика под таз, не под поясницу • Спина с легким скручиванием • Опускайся, сгибаясь в тазобедренных, не в пояснице • Подъём за счёт ягодиц, сжимай их вверху • Не переразгибай спину, корпус до линии ног 4. Тяга штанги к низу живота 12х4 • Наклон корпуса ~30–45°, спина ровная • Хват чуть шире плеч • Штангу тяни к низу живота / пупку • Локти близко к корпусу • В верхней точке сведи лопатки

BALANCE ME SPA & И снова я в самом любимом месте для отдыха и релакса 🛁

Девочки, вчера снова была на массаже и не просто на массаже, а в своем любимом спа - пространстве! Выше, уже даже выкладывала пост с хвалебными отзывами ахах

Я всегда стараюсь делиться с вами каким-то реально классными местечками, куда сама переодичестки хожу 🤗 А особенно, если это связано со здоровьем / восстановлением тела, что очень важно при занятиях спортом и активном ритме жизни Расскажите, как вы поддерживаете себя и предпочитаете восстанавливаться? 🥱

С подружкой на тренировку 😋 Вчера наконец-то вылезла за пределы своего зала и сменила локацию…

Учитывая, на сколько я ленивый, в плане перемещений, человек, то это уже успех 🙂

Запрос у нее распространенный: • через два месяца на море • срочно надо попу • плоский живот • разобраться с питанием Естественно, я с удовольствием, согласилась и теперь за два месяца нам надо сделать супер буст! Входим в прайм правильно, девочки 🫦 Или как там говорится…

Black cat energy 🐈‍⬛ Девочки, я реально очень давно не была ни на каких съемках и даже забыла уже как это…

Ноооо вчера меня наконец-то куда-то вытащили, реально 11/10

Делюсь с вами беками и жду готовые фотки 🎀

Новогодние праздники 🎁 Девочки, каюсь, выпала вообще из рабочего режима…

Но у меня есть уважительная причина, я бесконечно куда-то езжу и руки вообще не доходили, что-то постить в канал

С этого дня беру себя в ручки и начинаю стабильно выкладывать пока что не совсем спортивный контент 🎀 Делитесь в комментариях, как у нас проходят Новогодние выходные?

BALANCE ME SPA & Любовь к себе, это начало романа, который длиться всю жизнь 🤍

Девочки, вчера была в нереально классном месте, не могу не поделиться с вами

Я как огромный любитель массажа и всего, что, непосредственно, связанно со здоровьем, восстановлением и релаксом была обязана посетить это новое пространство 🤩 Что могу отметить: • очень красивый интерьер и огромное помещение • индивидуальная раздевалка, где ты находишься полностью одна • много бьюти штучек: дайсон, лосьоны, крема, дезодорант, резиночки и тд • индивидуальные спа-программы • опыт работы каждого мастера от 5 лет • душ с премиальными косметическими средствами после процедуры Я выбрала для своего первого и явно не последнего посещения классический массаж, а после еще часа полтора откисала на лежаке с молочным улуном 🍵

Кундалини йога в 7 утра 🤗

Сходили с девочками на йогу, спасибо подружке, давно я так рано не просыпалась…

Это мой второй опыт данного направления! Первый раз были смешанные эмоции, вроде все понравилось, но как будто не совсем поняла А во второй заход прям ощущается иначе и состояние абсолютно другое, в позитивном смысле А после был вкусный завтрак 🍞

Девочки, не буду писать ничего интеллектуального 🫦 Я просто нервно ищу кастрюлю или таз куда можно их впихнуть…

Банки & girl’s evening и растяжка 🤗 Девочки, искренне рекомендую попробовать поставить банки - это на столько помогает при болях в спине, просто мастхев

Такие вечера пятницы мне нравится 🤍

А вы как отдохнули?

ROLL SHAPE & UForm 🤗 За последнее время я перепробовала кучу разновидностей тренировок, но это была самая нестандартная

Тренажер Roll Shaper - это устройство для лимфодренажного массажа, которое помогает улучшить кровообращение и ускорить метаболизм. Он использует массажные ролики для глубокого воздействия на ткани, а также инфракрасное излучение для повышения эффективности сеансов 🤍

• Массажные ролики, которые своим вращением оказывают давление на кожу и подлежащие ткани: это избавляет от целлюлита и улучшает качество кожи • Инфракрасное излучение оказывает глубокое влияние на метаболические процессы, расширяет кровеносные сосуды, и насыщает ткани кислородом • Хромотерапия стимулирует мозг на гормональные реакции, восстанавливая баланс, используя специфические цвета Девочки, реально очень интересная вариация для разнообразия активности, приятное с полезным 😋

HOT YOGA 🤍 UForm studio Горячая йога — это практика йоги, которая проводится в помещении с повышенной температурой 35–40 °C и влажностью около 40% Такая среда помогает улучшить гибкость, усилить потоотделение для детоксикации и сжигания калорий, а также способствует более глубокой релаксации • улучшение гибкости • снижение стресса • детоксикация и сжигание ккал • улучшение кровообращения • снижения риска травмы из-за температуры • прикольное разнообразие Девочки, мне правда очень понравилось, особенно момент с тем, что мышцы правда хорошо расслабило Потом еще добавляются арома масла и я еле держалась, чтобы не заснуть 😋 Вы ходили на что-то подобное?

Здоровая спина 😋 Девочки, вы знаете, что я отдельное внимание как у себя, так и в тренировках у своих подопечных уделяю осанке и глубоким мышцам кора, потому что это основополагающие красивой, спортивной фигуры!

Поэтому всегда стараюсь делиться не только силовым тренингом, но и более спокойными видами активностей 🤍

Как обычно, у любимых DOM SIYAI наснимали с @thehelllena много, много красивого контента