Sofikooooy 🕊️

АРХЫЗ / ИЮЛЬ / 5 ДНЕЙ ФИТНЕС-ТУР В ГОРЫ 🤍 Девочки, у нас для вас супер новость! Мы отправляемся в Архыз Это будет не просто путешествие, а женский фитнес тур в горах! Где я являюсь одним из организаторов и по совместительству еще тренером 🌟 5 дней в горах Архыз в очень красивом instagram-отеле с бассейном и джакузи Насыщенная и эффективная фитнес-программа с моим сопровождением 💋

ЧТО ТЕБЯ ЖДЁТ: — ежедневные тренировки с красивыми видами (силовые + растяжка + активности в горах) — поездки к водопады на огромных квадрациклах — катание на лошадях по горам и вдоль рек — рафтинг (экстримальное катание на лодках по реке) — женская восстановительная баня, джакузи и бассейн — эстетичный контент у горах и потрясающем отеле😍 — поездка к Альпакам — компания девушек, с которыми ты будешь на одной волне😏

УСЛОВИЯ: — стоимость 65.000₽ — 5 дней / июль — включено: проживание, завтраки, трансфер, все активности, баня — не включено: перелёт, обеды и ужины (стоимость питания 1.000-2.000₽ за прием пищи) Группа 7-10 девушек 🤍 Дата обговаривается в личных сообщениях Узнать подробности или забронировать тур в пиши @lizza_l 💌

АРХЫЗ / ИЮЛЬ / 5 ДНЕЙ ФИТНЕС-ТУР В ГОРЫ 🤍 Девочки, у нас для вас супер новость! Мы отправляемся в Архыз Это будет не просто путешествие, а женский фитнес тур в горах! Где я являюсь одним из организаторов и по совместительству еще тренером 🌟 5 дней в горах Архыз в очень красивом instagram-отеле с бассейном и джакузи Насыщенная и эффективная фитнес-программа с моим сопровождением 💋

ЧТО ТЕБЯ ЖДЁТ: — ежедневные тренировки с красивыми видами (силовые + растяжка + активности в горах) — поездки к водопады на огромных квадрациклах — катание на лошадях по горам и вдоль рек — рафтинг (экстримальное катание на лодках по реке) — женская восстановительная баня, джакузи и бассейн — эстетичный контент у горах и потрясающем отеле😍 — поездка к Альпакам — компания девушек, с которыми ты будешь на одной волне😏

УСЛОВИЯ: — стоимость 65.000₽ — 5 дней / июль — включено: проживание, завтраки, трансфер, все активности, баня — не включено: перелёт, обеды и ужины (стоимость питания 1.000-2.000₽ за прием пищи) Группа 7-10 девушек 🤍 Дата обговаривается в личных сообщениях Узнать подробности или забронировать тур в пиши @lizza_l 💌

Horse 🤍 Стабильно раз в недельку на конюшне!

Съемки и интервью 🤍 Вчера было интервью с обучающей школой для тренеров startfit_fitnesstraining Много говорили не только про работу, но и про мой личный путь - восстановление после анорексии и то, как этот опыт повлиял на мой подход к тренировкам 🤗

В такие моменты особенно осознаешь как даже твоя история может повлиять, смотивировать и помочь многим девочкам!

Кстати, там показала несколько очень эффективных упражнений на ягодицы и спинку 🌟

Самый лучший ретрит 🤍

Боже, девочки, вы даже не представляете как я каждый раз кайфую, когда приезжаю загород

Это лучшие и самые спокойные несколько дней в моей жизни 🤗 Очень рекомендую всем так почаще перезагружаться!

Снимаем тревожность… 🙂 …и снова уезжаем из мск!

Рубленные котлетки 🤩

Очень вкусные, нежные и ппшные!

Ингредиенты: • грудка курицы 800 гр • йогурт греческий teos 2% 3 столовые ложки • мука пшеничная 2 столовые ложки • яйца 2 шт • сыр ( по вкусу ) • соль, специи Рецепт: • рубим грудку на мелкие кусочки, я использовала тесак, максимально эффективный вариант • добавляем туда яйца, муку, йогурт, сыр и специи • все тщательно перемешиваем • жарим с каждой стороны по несколько минуток и буквально 3-4 минутки держим под крышкой • я жарила без масла на атипригарной сковородке Готово 🤍

Три дня отдыха 🤍

Снова загород, снова социальная изоляции, ортопедический матрас и спокойствие

Думаю в какой-то момент своей жизни я перееду куда-то подальше от города, буду жить в тишине, ездить в зал, на конюшню и записывать рилсики на природе 🙂

Сегодня была на очень классном мероприятии 🤍 Сначала час хатха-йоги: мягкая и очень спокойная практика Такие тренировки для меня всегда очень необычно ощущаются, потому что после силового тренинга мозгу как будто сложно переключаться на что-то более плавное, но всегда остаюсь с очень приятными впечатлениями! А после уже была лекция про восстановление энергии от психолога-психосоматолога

Энергия - это не только про сон и питание, но и про наше внутреннее состояние 🙂

Девочки, из вас кто-то увлекается йогой, расскажите, как вам? 🤗

Почему все так усиленно игнорируют силовые на верх? 😐 • плечи ( передняя, средняя, задняя дельтовидные мышцы ) • спина ( широчайшая, трапецевидная, ромбовидная, разгибатели позвоночника ) • грудные ( большая и малая ) • руки ( бицепс, трицепс )

Часто замечаю одну и ту же картину: девушки упорно качают низ, но полностью игнорируют верх - плечи, спину, грудные И это прям фатальная ошибка!

1. Сильный верх на прямую влияет на вашу осанку Раскрытые плечи, ровная спина добавляют это сразу +100 к визуалу, уверенности, ну и влияют на позвоночник 2. Тренировки верха напрямую влияют на рост ягодиц Сильная спина и корпус помогают лучше стабилизировать тело в упражнениях на низ, а значит вы даёте ягодицам правильную нагрузку и быстрее прогрессируете, ваша техника не страдает 3. Тело должно развиваться гармонично Перекос в одну зону не только про внешний вид, но и про риск травм, плюс визуальные изменения в худшую сторону Девочки, поэтому, если вы хотите красивые ягодицы - не забываем про мышцы помимо ног и ягодиц 🌟

Dacha dacha dacha 🤍 Наконец-то на пару денечков вылезла из Москвы

Даже не знаю, что рассказать 🌟

Пеку маковые булки, гуляю с Рори и сплю 🛁 Режим питания отлетел далеко, но не на долго… А у вас как выходные прошли?

Весенняя подготовка проходит успешно 🤍

После трех холодных месяцев зимы начала активно готовиться к лету!

Решила слегка просушить и доточить форму, чтобы в жару уже слегка расслабиться и просто наслаждаться загаром, солнцем и «бикини из зубной нити» 🌟 Девочки, рассказывайте в комментариях, как у вас проходят теплые денечки?

Оформила все свои программы 🤍

• полное персональное сопровождение • меню и рацион под вас • тренировочные планы (дом / зал)

Всё максимально понятно, структурно и с результатом 🙂 Если ты хочешь: • привести тело в форму • убрать лишнее без жестких ограничений • набрать качественную мышечную массу • попу полочкой и красивую рельефную спину • понять, как питаться без стресса • тренироваться правильно и с результатом

Тебе точно ко мне!

Напишите в комментариях «+» или что именно заинтересовало и сама напишу тебе в личные сообщения 🤗 Либо можете сразу написать мне в директ Instagram 💋

Девочки, я тут для вас кое-что приготовила 🙂

Я заметила, что в последнее время здесь появилось очень много новеньких 🤍 И многие из вас пишут, что хотят начать ходить в зал, но не понимают, с чего начать и что вообще там делать…

Мне очень хочется, чтобы у каждой из вас была возможность спокойно начать свой путь, без стресса, хаоса, страха тренажёров и подсчета кбжу Поэтому я подготовила для вас кое-что новенькое… Такую FULL BASE для старта, где будет всё, что нужно, чтобы начать тренироваться правильно Сейчас покажу вам немного того, что получилось внутри, я прям очень старалась внести туда максимально много актуальной информации для большей эффективности 💋

Девочки, если вдруг 1 апреля заблокируют нам телеграм, то я вас буду ждать в других социальных сетях: • https://max.ru/join/s35mjVNmBX_S2z1F4x6pTBUHis-c8YyqwQUbxNSmURE Приходится адаптироваться под условия!

Женский день 🤍 В свечах. Шедевры классики На 8 марта решили с подружкой окунуться в мир классической музыки ✨

Признаю честно, не особо часто хожу на подобные мероприятия, так как в детстве меня с этим перемучали, 3 года уроков на скрипке в школе отбили у меня все желание…

Но мне очень понравился такой вечер: спокойно, уютно, женственно и самое главное без каких-то приключений 🤯 Девочки, а как вы провели 8 марта?

Девочки, поздравляю вас с этим чудесным женским праздничком 🤍 С 8 марта нас 🤗🌟

Girl’s therapy / интересные инсайты 🤍

Хочу чуть подвести данную тему и то, о чем я писала на протяжении целых четырех недель!

Работа с психологом является для меня очень ценным опытом, тем более с таким специалистом, потому что с другими больше одного сеанса я не вывозила 🤩 Наша психика и мозг - это невероятно тонкая и очень умная система, она всегда находит любые способы защитить нас… Просто это происходит через абсолютно разные механизмы За это время я: • стала лучше чувствовать свои эмоции • научилась не подавлять их, а проживать • увидела, какие звоночки, которые раньше игнорировала • по-другому посмотрела на то, как выстраиваю отношения с людьми • заметила, где беру на себя лишнее, а где - наоборот ухожу от ответственности

И самое интересное - я действительно узнала о себе много нового

🌟

Мы часто думаем, что уже всё про себя понимаем, но психика намного глубже и уникальнее, чем кажется!

Отдельно хочу сказать про комфорт работы, мне было прям очень спокойно и безопасно в процессе, ощущение тепла, понимания и опоры Девочки, делюсь контактами моего специалиста и искренне рекомендую, для начала вы можете записаться на встречу-знакомство, чтобы обсудить запрос 🤗 Прикрепляю ник в тг и ссылочку на ее канал: @OlgaVZhelezniak https://t.me/nezheleznaya_logika

Польза и необходимость массажа 🤍 Регулярные тренировки - это сила, выносливость и красивое тело, вместе с прогрессом приходят и нагрузка на мышцы, зажимы и усталость… Девушкам, которые занимаются спортом, массаж особенно важен: • восстановление • снятие напряжения • улучшение кровообращения • гибкость тела А ещё - это профилактика травм и способ сохранить лёгкость в движениях

Балийский - это массаж с острова Бали, сочетающий мягкие растяжки, глубокое разминание, акупрессуру и ароматические масла • глубокое расслабление • снятие мышечного напряжения • кровообращение • снижение стресса и усталости

Шиацу - японская техника точечного воздействия пальцами на биологически активные точки тела, основанная на принципах восточной медицины

• восстановление энергетического баланса • улучшение работы внутренних органов • облегчение головной и мышечной боли • повышение общего тонуса организма

Для данных процедур я выбрала @bungaspamsk и осталась очень довольна результатом 🌟

Girl’s therapy / внутренний контроль 🤗 Вот реально, девочки, я тотальный контролер…

• тревога появляется, если что-то хоть слегка идёт не по плану • сложно делегировать задачи • проще сделать огромную гору работы самой, чем с кем-то посоветоваться

И очень важно, если у вас есть такие же моменты:

• равномерно распределять нагрузку • замечать первые «сигналы» тревоги • распознавать свои эмоции, а не игнорировать их • анализировать как и на что вы реагируете

Потому что если эмоции не проживаются - они всё равно проявятся через физическое состояние, режим, перепады настроения, хроническую усталость Вокруг очень много внешнего стресса и внутри нас его тоже достаточно, а тело и психика максимально взаимосвязаны между собой Я, честно, искренне рада, что смогла спустя многие годы найти своего специалиста 🤍 @OlgaVZhelezniak дипломированный психотерапевт, с опытом работы более 15 лет Она прекрасно работает не только с эмоциональными сложностями, но и является специалистом в сфере бизнес-психологии, что очень кстати!

Девочки, если кто-то сейчас ищет себе специалиста, от сердца отрываю прям

🌟

Ольга проводит встречу - знакомство перед началом работы, можно проговорить свой запрос, понять её подход и почувствовать, насколько вам комфортно Потому что терапия - это всегда про контакт и доверие 🤗 Поделитесь, у кого еще сложности с бесконечным контролем и тревогой…