быть (с) человеком
Открыть в Telegram
Это канал про психотерапию и самоподдержку 🫂 Меня зовут Алсу, я практикующая психологиня (ACT, CFT, КПТ, психодрама) 🌱 Сайт: https://takecare-mentalhealth.tilda.ws/ Для записи на консультацию или по вопросам: @alsun_psy
Больше757
Подписчики
Нет данных24 часа
-47 дней
-330 день
Загрузка данных...
Похожие каналы
Облако тегов
Нет данных
Возникли проблемы? Пожалуйста, обновите страницу или обратитесь к нашему support-менеджеру .
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
январь '25
январь '25
+18
в 0 каналах
декабрь '24
+34
в 1 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+14
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '24
+14
в 2 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+13
в 0 каналах
Get PRO
август '24
+26
в 1 каналах
Get PRO
июль '24
+11
в 2 каналах
Get PRO
июнь '24
+62
в 2 каналах
Get PRO
май '24
+320
в 6 каналах
Get PRO
апрель '24
+286
в 4 каналах
Get PRO
март '240
в 5 каналах
Get PRO
февраль '240
в 3 каналах
Get PRO
январь '240
в 6 каналах
Get PRO
декабрь '230
в 3 каналах
Get PRO
ноябрь '230
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '23
+218
в 0 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 30 января | 0 | |||
| 29 января | 0 | |||
| 28 января | +1 | |||
| 27 января | 0 | |||
| 26 января | 0 | |||
| 25 января | +1 | |||
| 24 января | 0 | |||
| 23 января | +1 | |||
| 22 января | +1 | |||
| 21 января | 0 | |||
| 20 января | 0 | |||
| 19 января | 0 | |||
| 18 января | 0 | |||
| 17 января | +1 | |||
| 16 января | 0 | |||
| 15 января | +3 | |||
| 14 января | 0 | |||
| 13 января | +2 | |||
| 12 января | +2 | |||
| 11 января | 0 | |||
| 10 января | +1 | |||
| 09 января | 0 | |||
| 08 января | +1 | |||
| 07 января | +1 | |||
| 06 января | 0 | |||
| 05 января | 0 | |||
| 04 января | +2 | |||
| 03 января | +1 | |||
| 02 января | 0 | |||
| 01 января | 0 |
Посты канала
Дорогие, я хочу поздравить вас всех с Наступающим Новым годом! 🎄
Я желаю вам:
🔴много счастливых моментов;
🔴ментального и физического здоровья;
🔴сострадательного отношения;
🔴ценностных действий;
🔴вкусного разнообразного рациона круглый год;
🔴финансовой грамотности;
🔴веры в себя и свои силы;
🔴гармоничных отношений со своим телом;
🔴новых открытий!
Берите то, что нужнее всего.
Искренне благодарю, что вы подписались, читаете, ставите реакции, комментируете и сохраняете посты 💞
Обещаю радовать вас чаще и больше!
Счастливого Нового года, котики!
| 2 |  +5Мои хорошие, мы с котиками сделали для вас поддерживающие карточки про то, как подготовиться к Новому году!
В карточках я, Кузя (с белой грудкой), Мышка (чёрная) и Тишка напомнили о том, что важно дать себе отдохнуть, насладиться праздником или поддержать себя в непростой период,
не демонизировать еду и переедания ❤️
Обнимаю всех, кто устал, тревожится или грустит. Всё точно наладится, а сейчас постарайтесь позаботиться о себе и сделать что-то приятное и важное 🎄🎄 | 567 |
| 3 | Как ваше самочувствие? | 464 |
| 4 | Всем привет! ❄️
Пропала, потому что сначала болела, а потом разгребала работу и преодолевала сопротивление перед «чистым листом». Причём болела не только сама, но и все 3 моих котика. Это был какой-то ужас, если честно, но сейчас уже всё в порядке!
🔴за время нашей болезни убедилась, что для базово хорошей жизни мне может быть достаточно способности нормально дышать и видеть довольные пушистые мордочки...
Совсем не было сил что-то писать сюда. А когда я долго не пишу, мне очень сложно вернуться. Как будто бы преодолеваю километры отдаления и грущу, что оно случилось.
Но я точно очень соскучилась и делаю шаг навстречу этим постом. ❤️
Пока болела, успела прочитать 3 хорошие книжки про работу с негативным образом тела!Планирую делиться и книжками, и размышлениями на эту тему.
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Хочется спросить, как вы в этой предновогодней суете?
Чувствуете тревогу, усталость или предвкушение? Или вы вообще тот самый чиловый парень?) 🐶 | 409 |
| 5 | Что изменится, если мы «просто поговорим»?
«Пока мы не начнем проговаривать свои переживания, одиночество нашего молчания будет держать нас в тюрьме безысходности.» — П.Уокер
На самом деле, меня порой угнетает мнение некоторых людей про то, что терапия = болтология. Слышали такое? 🤡
С одной стороны, я абсолютно точно уверена, что это не так. И пост пишу с целью поделиться, почему «лечение разговором» это что-то очень важное и эффективное.
С другой стороны, многие психологи, и я в их числе, каждый день сталкиваются с фрустрацией и крайне ограниченной зоной влияния. Сталкиваются с тем, что невозможно гарантировать результат терапии, а увидеть его можно далеко не сразу. И это точно какая-то точка уязвимости и одиночества в профессии (с которой, тем не менее можно неплохо справляться).
Иногда правда складывается впечатление, что на терапии мы «просто болтаем». Ну посидели час в неделю и поговорили два человека о проблемах, ну вот и какой от этого толк? Давайте попробуем разобраться…🙏
Что же скрывается за этим видимым «просто поговорили»?
💗 построение терапевтических отношений — около 40 % эффективности в психотерапии занимают именно доверительные отношения между психологом и клиентом (человек приобретает опыт отношений, где будет принятие, эмпатия, вовлечённость и безопасность)
💗 исследование своих переживаний — клиент_ка учится обнаруживать и называть свои чувства, идентифицировать переживания и проживать их так, чтобы это не становилось проблемой (это навык, который должен развиваться в процессе взросления с участием родителей, когда помогают ребёнку описывать словами его переживания; часто именно это нужно учиться делать в процессе терапии уже взрослым людям)
💗 поиск новых способов справляться с трудностями — вместе с психологом у клиента есть возможность
💗
💗 | 1 |
| 6 |  +1Сегодня День психолога! 🌟
Хочется поздравить всех коллег и сказать, что мы делаем важное и непростое дело.
Нужно много-много сил и устойчивости, чтобы изо дня в день встречаться с человеческой болью.
Зато мы очень радуемся, когда с нашими клиентами и клиентками происходит что-то хорошее. Когда удаётся решить свой запрос и случаются важные изменения. Когда люди начинают лучше понимать себя и заботиться о своём состоянии. Когда получается построить поддерживающие и безопасные терапевтические отношения.
Это какой-то неоценимый подарок от нашей работы.
Очень радостно, что забота о ментальном здоровье становится чем-то естественным!
И спасибо всем читателям канала, что разделяете часть моего пути🌟 | 531 |
| 7 | Доверяй, но проверяй 💫
Я в целом всегда топлю за то, чтобы люди внимательно относились к своим чувствам, были в контакте с ними и умели на них реагировать.
Потому что прежде всего наши чувства играют ориентировочную и коммуникативную функцию. Они буквально помогают нам жить и строить отношения. Это очень-очень важная часть нашего человеческого существования.
Но здесь возникает сложность в том, что чувства не всегда могут отражать реальность и быть помощниками. Они могут быть чрезмерно интенсивными или основанными не на том, что происходит в действительности, а на наших мыслях и интерпретациях.
примеры:
⭐️ чрезмерная тревожность и беспокойные мысли сообщают про опасность, которая в реальности маловероятна, а человек реагирует на тревогу, верит ей и избегает этой ситуации; получается интенсивная реакция на фантазии, а реальный жизненный опыт может сужаться и появляется всё больше избегания
⭐️ если человеку свойственна импульсивность, тогда его чувства могут быть очень интенсивными и вспыхивать даже на минимальные стимулы, и если верить этим чувствам, то реакции могут быть разрушительными или деструктивными
⭐️ при депрессивном расстройстве развивается негативное отношение к себе, к миру и к будущему, это рождает чувства тоски и безнадежности и подпитывает убеждение в собственной никчёмности; если поверить этим чувствам, то несложно представить, как может развиваться жизнь человека
Как тогда реагировать на свои чувства и когда надо им доверять, а когда проверять?
Это непростой вопрос, на самом деле, потому что есть куча нюансов и каждую историю хочется анализировать отдельно.
Мне кажется, особенно внимательными надо быть к своим чувствам в том случае, если есть регулярные проблемы в отношениях, частые конфликты/токсичный стыд и излишняя самокритика, которые мешают проявляться/депрессивные и тревожные состояния/импульсивность и физические последствия сложных переживай (например, селфхарм). В общем тогда, когда качество жизни в целом страдает и вам сложно справляться со своими чувствами.
5 рекомендаций, которые могут быть полезными в этой теме:
➡️ учиться замечать, различать между собой и называть словами чувства; занимать позицию наблюдателя и почаще сверяться с реальностью;
➡️ проверять факты и стараться проанализировать, на что именно возникает эмоциональная реакция — на факт, который произошел, на нашу интерпретацию этого события или вообще на фантазии, которые подкидывает тревожный мозг — от этого может зависеть выбор способов проживания чувства;
➡️ развивать навыки заботиться о себе и разрешать жизненные проблемы — часто интенсивные и неприятные эмоции абсолютно оправданы жизненными ситуациями, но себе можно помочь справиться с этими чувствами, если предпринять активные шаги для решения сложности;
➡️ учиться управлять своим поведением и гибко реагировать на свои чувства, развивать навыки эмоциональной регуляции и ориентироваться на свои ценности в принятии решений и поступках;
➡️ обратиться к специалисту, если самостоятельно не получается справиться со своими сложностями.
Это могут быть непростые шаги, которые требуют целенаправленной работы, но они правда могут помогать ориентироваться во внешнем мире и своей внутренней жизни. Обнимаю. 🫂
Расскажите, всегда доверяете своими мыслям и чувствам? Или они иногда заманивают в «ловушку»? | 443 |
| 8 |  Если вдруг вы хотите знать, как я выгляжу после рабочего дня — примерно вот так 😅
Психотерапия — очень эмоционально затратный процесс как для клиентов, так и для психологов.
Поэтому, после сессии клиентам желательно организовать себе возможность восстановиться и отдохнуть, чтобы не было необходимости куда-то срочно бежать и делать дела. 💖
А психологам важно следить за своим состоянием и избегать переутомления, чтобы была возможность целый час качественно вчувствоваться в клиента, анализировать процесс и придерживаться направления терапии.
Для меня лучший отдых после консультаций — просто полежать как котик на видео/попить чай с чем-то вкусным/посмотреть что-то :)
А кем вы работаете и как отдыхаете после рабочего дня? 👩💼 | 369 |
| 9 | Здоровые тренировки — это какие?
К сожалению, спорт очень часто становится не только и не столько способом заботиться о себе и своём здоровье, а ещё одним способом ✨похудеть✨
Тогда мы можем столкнуться с нереалистичными ожиданиями от себя, суровой критикой за пропуск тренировок и ограничениями в питании. Всё больше внимания уделяется внешнему виду и, к сожалению, чаще всего, не в сторону удовольствия от себя и физической активности. А в сторону стресса от медленных результатов, попыток повлиять на них сильнее через питание и вечных проверок тела.
И это очень грустно — когда даже хорошее по изначальной задумке занятие может привести к печальным последствиям, и стать ещё одним пазлом в картине изнурения себя в попытках достичь «эталона».
Как не скатиться в гонку за навязанными идеалами и не потерять там себя и своё удовольствие? Давайте подумаем про критерии здорового отношение к физической активности?
Я предлагаю следующие:
🏋️ вам нравятся тренировки, которыми занимаетесь и вы получаете удовольствие в процессе;
🏋️ проверьте свои цели: если вы тренируетесь с заботой о своем физическом (и психическом) здоровье, а не гонитесь за определенной цифрой на весах — это супер (цели могут быть разные: повышение выносливости, силы или развитие гибкости, избавление от болей в спине/другой области, улучшение настроения и как способ эмоциональный регуляции и другие!);
🏋️ вы спокойно относитесь к пропускам тренировок, это не должно сказываться на вашем отношении к себе и своему питанию;
🏋️ вам не нужно «отрабатывать» еду, а питание в течение дня зависит не от количества активности, а от потребностей организма;
🏋️ вы чувствуете себя хорошо между тренировками и успеваете восстановиться, не ставите для себя слишком жестких тренировочных планов.
Расскажите, какие у вас отношения с тренировками?
Что бы ещё добавили в критерии здорового отношения к спорту? 🐳 | 333 |
| 10 |  Сегодня будет рубрика «вопрос-ответ»!
🦔 анонимно задать вопрос можно тут (не обещаю быстрого ответа, но очень ценю ваши вопросы и постепенно внимательно разбираю)
Спасибо за приятные и очень-очень ценные слова; рада, что удаётся согревать! ❤️
Очень понимаю и разделяю ваши переживания. В психологическом сообществе правда как будто бы «принято» постоянно учиться и покупать новые курсы.
С одной стороны, это правда очень важно и помогает развиваться в работе, а с другой стороны, такая тенденция создаёт колоссальное напряжение, тревогу и сильно ударяет по ресурсам и финансам, потому что очень хочется быть хорошей, подходящей и принятой специалисткой.
Я тоже периодически варюсь в этой сложности. И скорее в числе тех, кто учится излишне много не только из-за желания узнавать больше, а ещё из-за тревоги «недостаточно знаю»/«буду плохой или невостребованной». И как будто бы единственный способ с ней справиться — учиться ещё больше и усерднее.
Но это не так! 🐏
Что я поняла за время своих обучений и какие выводы сделала лично для себя:
📌количество обучений не всегда равно качеству работы; и даже полученный сертификат не гарантирует усвоенные знания, к сожалению (часто для этого нужен огромный самостоятельный пласт дополнительного изучения материала)
📌нужно стараться учиться столько, сколько по силам и комфортно финансово (иначе можно свалиться в истощение и недовольство профессией в целом, если бОльшая часть заработка будет уходить на обучение)
📌важно выбрать какой-то набор обучений, который действительно определяет ваши зоны интереса и будет полезен в практике (часто это обучение методу и специализации по каким-то конкретным темам/расстройствам)
📌учиться можно не только платно (много бесплатных материалов/лекций в открытом доступе и миллион классных книг, а это тоже не менее важная и полезная форма обучения)
📌учимся мы также в процессе супервизий/интервизий и взаимодействия среди сообщества (существуют бесплатные интервизорские группы, сообщества психологов по интересам в разных ассоциациях — это может быть сильно поддерживающим и продвигающим, когда вы делитесь с коллегами на равных своими сложностями или обсуждаете кейсы из практики)
Очень важно чувствовать связь с сообществом. Поэтому сильно рекомендую искать своих людей, кто будет разделять ценности и интересы, чтобы не возникало ощущения изоляции, одиночества и плохости — это может ранить и влиять на развитие в профессии.
Спасибо за вопрос! Обнимаю и желаю Вам комфортного развития и интересной практики ❤️ | 331 |
| 11 | Привет!
У меня какие-то очень насыщенные на учёбу и работу будни, поэтому я не всегда могу добраться до канала, хотя уже достаточно много заметок и даже целых постов накопилось.
Иногда я прямо очень расстраиваюсь и грущу, что не всегда могу в регулярность ведения канала, но стараюсь себя поддержать и просто продолжить писать, когда появляется возможность и потребность, как сегодня :)
Надеюсь, что вы в порядке и бережёте себя. Особенно осенью, когда так и хочется просто сложить лапки и окунуться в меланхолию… очень понимаю! Держимся!! 🌟🌟🍃 | 275 |
| 12 | Мне так нравится этот кусочек из книги Кристин Нефф 💔
“Быть человеком — не значит быть лучше других. Быть человеком — значит заключать в себе весь человеческий опыт: и положительный, и отрицательный, и без всякого знака. Быть человеком — значит во многих отношениях быть действительно средним. Можете ли вы насладиться тем, что вы, такой многогранный и удивительный, живете на этой планете?” | 435 |
| 13 | Собрала важные посты
про РПП и образ тела 🐈💖
1) План питания — самый первый и важный этап в работе с РПП
2) Растёт вес — что делать?
3) Здоровье в любом весе (концепция HAES)
4) Проверки тела — то, что поддерживает недовольство собой
5) Fat talks — как на нас влияют «жирные разговоры» и что делать?
6) Теряю контроль от еды
7) Пищевая зависимость — миф или реальность?
8) Телесная насмотренность как способ снижения критики своего тела и отказ от «выборочного восприятия»
9) Диетическая культура VS антидиетический подход
10) Вред диет и ссылки на исследования отдельным постом
11) Эмоциональные переедания — зло?
12) Ощущение полноты — что это на самом деле?
13)Bad body images day — памятка для дня, когда тело вызывает неприятные чувства
14) Замкнутый круг РПП — понять, чтобы выбраться
15) Желание похудеть и тревожные звоночки
Пока собирала подборку, подумала, что много классных постов уже написала, но точно есть темы, которые ещё предстоит раскрыть про РПП, отношения с едой и образ тела.
Поделитесь пожалуйста, что из этой области вас волнует и интересует? О чём хотите почитать? | 578 |
| 14 |  Так как нас вполне возможно никто и никогда не учил сострадательному отношению к себе, или это были какие-то песчинки сочувствия в море критики и недовольства — этому можно и нужно учиться самостоятельно!
✨Рекомендую книжку Кристин Нефф «Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе»
Право на сострадание не из тех, которые нужно заслужить; это наше право по рождению. Мы люди, и сама наша способность мыслить и чувствовать, вместе со стремлением быть счастливыми, а не страдать, дает основание для сочувствия.
Тем не менее многие люди противятся идее проявления сострадания к себе. Разве это не разновидность обыкновенной жалости к себе? И не простое потакание своим слабостям с красивым названием? В этой книге я буду постоянно показывать, что эти предположения неверны и прямо противоречат подлинному смыслу самосострадания. Как вы увидите, оно связано с желанием быть здоровым и благополучным и приводит не к пассивности, а к активным действиям, цель которых — улучшить собственное положение. И когда я сочувствую себе, это не означает, что я считаю, будто мои проблемы важнее твоих; это означает только, что я считаю свои проблемы такими же важными и стоящими того, чтобы ими заниматься.
Итак, вместо того чтобы порицать себя за ошибки и неудачи, можно направить свой опыт страдания на то, чтобы смягчить свое сердце. Можно избавиться от несбыточных надежд на совершенство, из-за которых мы так недовольны собой, и позволить себе постоянно и искренне быть в ладу с самим собой. Для этого достаточно не отказывать себе в сострадании, которое на данный момент необходимо.
Познакомитесь с концепцией, увидите преимущества, попрактикуетесь, и, надеюсь, унесёте с собой доброту и заботу из этой книжки 🩷 | 467 |
| 15 | Привет! В этот пасмурно-дождливый день хочу подумать с вами про самокритику. 🌧
Очень часто самокритика предстаёт именно в категоричных, болезненных и ригидных убеждениях и мыслях о себе/своих способностях/своей внешности/о чём-то другом, связанном со своей жизнью.
Сейчас я достаточно редко агрессивно нападаю на себя (практически никогда). Но всё равно этот вредный и назойливый голос нет-нет, да и прорвётся. И тогда я ловлю себя на мыслях о том, что я недостаточно стараюсь. Как у других специалисток уже давно классные, активные, работающие блоги, успешные сотрудничества и регулярный поток клиентов. Да что там поток, листы ожидания!
И вроде бы изнутри это сейчас не сильно задевает и ранит, но всё же подкидывает зёрна сомнений в себе и щепотку разочарования. Потому что очень легко поверить в эти мысли.
Учитывая контекст нашей жизни, где в социальной среде мы часто сталкиваемся с оцениванием, критикой, сравнениями — легко сливаться именно с этими способами думать про себя и свою жизнь.
Сейчас я говорю именно про критику, а не здоровую самокоррекцию и учёт своих ошибок. Здесь писала подробнее про разницу самокритики и сострадательной «самокоррекции».
Что же можно делать с этими мыслями? Поделюсь способами, которые помогают мне:
🟠Замечаю, что этот голос часто задевает темы, которые в целом вызывают тревогу, и в которых я чувствую уязвимость. Тогда начинаю думать про эти конкретные темы, замечать свои чувства и предлагать себе какие-то решения или поддержку.
🟠Стараюсь отделять свои мысли от самой себя и не верить в те, которые не приносят мне ничего хорошего. Занимать дистанцию от критики и напоминать себе, что такие мысли тоже бывают, это окей, но я не обязана в них верить и действовать на основе этих мыслей. Немножко писала здесь про это.
🟠Поддерживаю себя разными доступными способами. Использую 3 компонента самосострадания из модели CFT (терапия, сфокусированная на самосострадании). Если хотите подробнее про эту модель, напишите пожалуйста или поставьте реакцию, чтобы я понимала, что это интересно.
На самом деле, можно очень по-разному реагировать на внутреннюю критику. И разные подходы в психотерапии предлагают разные способы справляться с этим голосом — от рациональных ответов до игнорирования или борьбы.
Мне кажется, самое важное — найти именно свой работающий способ помогать в такие моменты и не верить этому голосу. Продолжать действовать по зову сердца и поддерживать себя.
Каждый раз добавлять чуть больше веса доброй и заботливой части внутри нас, чтобы в конечном итоге эта часть всегда перевешивала. ❤️
И не забывать, что иногда активная самокритика и негативное представление будущего — симптомы психических заболеваний (например, депрессии или КПТСР).
Как у вас с самокритикой? Что помогает в такие моменты и как себя поддерживаете? | 428 |
| 16 |  Если короче, то вот⬆️
🫶🌟💓 | 439 |
| 17 | Про стыд проявляться и страх изменений
Стыд любит секретность и молчание. Он парализует и не даёт проявляться. Буквально не даёт жить полной жизнью. Он очень похож на регулярное умирание — «хочется исчезнуть», «провалиться под землю», токсичный стыд звучит как «лучше бы меня такого не было».
Он тормозит процесс самоисследования и проявления в жизни. Хотя изначально стыд имеет очень адаптивную и важную функцию — регуляции в отношениях. Но, к сожалению, когда в отношениях со значимыми взрослыми было слишком много критики и нападений, которые переживались для маленького человека как угроза, стыд во взрослом возрасте может стать ведущей реакцией на многие проявления, выходя за рамки адекватного реальности.
Он как будто бы ведущая стратегия, которая помогает избежать угрозы: «я лучше не буду проявляться и не буду рисковать отношениями, будет хорошо и безопасно, если меня вообще никто не узнает настоящего».
Но как же это может быть больно и одиноко — так и не позволить себе шагнуть в сторону настоящего себя и своих желаний.
После того, как в терапии мы проживём встречу с болью, стыдом и страхом, появляется возможность жить какую-то другую жизнь. Где есть место для меня. Где я важна и интересна сама по себе. И где у меня всё больше свободы и ответственности выбирать по-настоящему ценное и желаемое. 🌸
А вам знакомо чувство стыда? Как он влияет на вашу жизнь? | 493 |
| 18 |  Пропала, потому что летала в Санкт-Петербург на очередной учебный семинар по психодраме. Хочу поделиться своими мыслями.
Уже пошёл третий год, как я учусь феноменологической психотерапии. Мне кажется я нечасто на канале пишу про это, но именно это обучение и идеи оттуда сильно влияют на меня как терапевтку и на мою работу с клиентами.
В терапии бывает польза от конкретных действий. А есть польза от тех отношений, которые люди переживают в терапии.
Часто после окончания терапии, когда людей спрашиваешь: а что именно было самым важным, что тебе запомнилось, что было самое ключевое, что помогло? Их ответ звучит так: отношения. То, как они переживали себя рядом с психологом. То, как психолог реагировал на них и их истории.
Заинтересованность, безопасность, безоценочность и другое — каждый назовёт что-то своё.
Отношения между психологом и клиентом — один из ключевых терапевтических факторов.
Феноменологическая работа строится в логике содержания. То есть мы стараемся исследовать и разворачивать какие-то важные для человека темы и понимать как он что-то видит, понимает, переживает.
И на основании нашего контакта и совместного исследования становится возможным построить гипотезу «в каком опыте человек нуждается» и «какой я буду полезна для него».
Люди — очень-очень социальные существа. Мы ранимся в отношениях с кем-то, но и исцеляемся тоже в отношениях. В этом есть какая-то особая красота. 💔 | 736 |
| 19 | Как выбирать себя, а не партнёра?
Такой вопрос был в комментариях под одним из моих постов, и я хочу постараться на него ответить. Тема на самом деле очень сложная и каждые отношения уникальны, поэтому в этом посте я постараюсь обозначить какие-то общие моменты, которые могут помочь.
❤️Во-первых, очень хочется поддержать всех, кто переживает сложные периоды в отношениях.
❤️Во-вторых, хочется уточнять: что значит «выбрать себя» именно для вас? Как вы поймёте, что делаете этот выбор и что вам поможет в этом процессе?
Для меня, например, «выбрать себя» значит осознавать свои потребности, ценности, желания, и ориентироваться на них. И ставить в приоритет свою безопасность — как физическую, так и эмоциональную.
💚выбирать себя = заботиться о собственном благополучии
Здесь вполне резонно может возникать вопрос про то, как сохранять баланс в отношениях и учитывать благополучие обоих партнёров — и этот вопрос достоен отдельных размышлений.
В этом посте я теоретически рассмотрю ситуацию, когда из-за кризиса или частых ссор в отношениях возникает ощущение «я могу себя потерять»/«мне становится хуже и я не понимаю, что делать» (и в отношениях нет прямой угрозы вашей безопасности).
Предложу общие рекомендации, которые могут помочь пережить сложный период в отношениях:
💞 помнить, что отношения могут закончиться, а вы у себя будете всегда! поэтому очень важно заботиться про свою безопасность и ресурсы, чтобы пережить трудные времена. искать поддержку и помощь, если чувствуете в этом потребность.
💞 постараться сфокусироваться на своих ценностях и желаниях — задавать себе вопросы про то, что хочется в отношениях и в целом своей жизни и искать ответы на эти вопросы (самостоятельно, с психологом или с помощью книг, фильмов, подкастов).
💞 определить и обозначить свои личные границы — это значит понять то, что для вас в отношениях приемлемо, а что точно нет, и обсудить это с партнёром.
💞 обозначьте для себя ваши жизненные опоры — всё то, что будет оставаться с вами и поддерживать даже если отношения закончатся. это может быть работа, учёба, близкие друзья или семья, хобби, спорт, домашние питомцы — и уделяйте этому своё время и внимание, чтобы не возникало ощущения изоляции в отношениях и были островки покоя, ресурса и безопасности — тут вы сможете найти опору и поддержку.
💞 внимание и чувствительность к себе и своим переживаниям. помните, что наши чувства могут помочь сориентироваться в том, что происходит и важно не игнорировать эти сигналы.
А что для вас значит «выбирать себя»? | 551 |
| 20 | Первый раз я обратилась к психологине в 2019 году. Это была гештальт-терапевтка. Тогда я училась на втором курсе, у меня в какой-то момент сильно вырос уровень тревоги и постоянно казалось, что со мной «что-то не так».
Я слабо ориентировалась в своих чувствах, была недовольна собой и обесценивала всё, что получалось. Хорошего в себе мне виделось мало. И конечно, вся эта «красота» сопровождалась тревогой, тоской и бесконечными вопросами
«что со мной не так и как стать нормальной?»
После очередной сессии, где я критиковала себя и очень расстраивалась, что со мной что-то не так, психологиня порекомендовала мне почитать «теорию парадоксальных изменений» (я прочитала и вдохновилась, но мне понадобилось ещё несколько лет терапии, чтобы врубиться в этот парадокс и начать строить другие отношения с собой… 😅)
Теория парадоксальных изменений
Арнольда Р. Бейссера:
Изменение происходит тогда, когда человек становится тем, кто он есть на самом деле, а не тогда, когда он пытается стать тем, кем он не является. Изменение не происходит через намеренную попытку изменить себя самого или кого-либо, но происходит тогда, когда человек старается быть тем, кто он есть на самом деле — быть полностью вовлеченным в настоящее.
Только когда мы решаемся по-честному заглянуть внутрь себя и исследуем свои способы строить отношения с собой и миром — появляется возможность изменений. За счёт того, что развивается внимательность и чувствительность к своим реакциям, рождается интерес к своей жизни и понимание своих переживаний.
Принятие и изменение идут рука об руку, не забывайте об этом 🫶
Для меня это ещё и про то, что важно признавать и мириться со своими возможностями и ограничениями.
Да, часто это болезненный процесс, где можно столкнуться с чувством стыда/вины/злостью на себя и окружающих/другими переживаниями.
Но как же это одновременно чертовски сложно и исцеляюще — разрешить себе быть собой. | 786 |
