тут teplo | про психологию

Кажется, что День рождения — хороший повод вернуться в канал 🩷 За этот год случились 2 важных для меня события: я начала частную практику как психолог и мы завели двух котят 🫶🏻 Просто хочется отметить эту дату и здесь тоже. Спасибо, что подписались на меня и даже оставались здесь после долгого отсутствия. Надеюсь, в новом году я буду появляться тут чаще 🙈 В общем, принимаю поздравления в виде ❤️ и комментариев, если вдруг захочется! Обнимаю всех.

Кстати, мне еще хочется спонтанно написать про отписки на канале и про то, как я к ним отношусь. Ведя даже небольшой канал, так или иначе сталкиваешься с этим видом отвержения)) Всегда, когда что-то делаешь, будут те, кому это не подходит. Всегда будут не твои люди. И мне кажется, что это какой-то нормальный процесс. Человек может заходить и присматриваться — подходит ему тут быть или нет. И так каждый день и каждый пост. Я могу быть долго подписана на кого-то, но отписаться после какого-то поста, который покажется не очень подходящим для меня. Или если я встречу взгляды, которые противоречат моим ценностям. Или вот просто мне стало неактуально и неинтересно. И так может быть со всеми в инфополе. Да, это может ранить и бить в уязвимое место. В место, где я кому-то не подхожу и меня отвергают. Где я кому-то могу не нравиться. Это немножко стремно, но совершенно нормально. Нет, это не значит, что со мной что-то не так. Это значит, что мы — люди, которые могут друг друга выбирать или не выбирать. Так что в каком-то смысле я даже радуюсь отпискам. Ведь это значит, что: - человек как-то прислушался к себе и сделал выбор отписаться от чего-то неподходящего - на моем канале будут оставаться те, кому это интересно и важно А как вы справляетесь с отписками, если ведете канал, или с каким-то другим отвержением в вашей деятельности? Мне будет интересно про это почитать 💔

Пока мне все еще сложно писать что-то умнополезное и выходить на канал регулярно, я решила поделиться просто чем-то повседневным; кажется сейчас это то, на что хватает сил и желания. Заметила, что мой фикус распустил наконец новый листочек и еще один на подходе 🌱 Он очень долго не рос и вообще я думала, что он больше не распустит новых листочков. А тут раз — и вот он красивый, свежий, нежный. Подумала про то, как иногда важно организовать себе такие условия, в которых наши листочки тоже будут распускаться. Быть в такой среде, где тепло, безопасно и питательно. Или просто дать себе время на то, чтобы новые листочки подросли и были готовы открываться этому миру. Желаю, чтобы этим летом ваши те самые долгожданные листочки (пусть они обозначают то, что хотите/растите именно вы) распустились и радовали ❤️

Спасибо за вопрос! Скоро я сделаю гугл-форму, чтобы задавать их можно было без бота и его рекламы 🫶🏼 Да, я провожу консультации и беру клиентов в длительную работу. Работаю преимущественно в феноменологическом подходе, опираясь на исследование внутреннего мира клиента и построение отношений. 💗 Мне близок взгляд на работу, который предполагает исследование себя и своих переживаний вместе с психологом, в ходе которого можно про себя начать больше понимать и обретать новые способы выстраивать отношения с собой, своими переживаниями или с другими людьми. «Главное в психотерапии - не самосовершенствование, а понимание себя самого с целью поиска более эффективных способов обращения с собственными потребностями» — Нэнси Мак-Вильямс. Мне очень отзывается такое описание процесса. Также мне важно обозначить, что я начинающая специалистка и нахожусь в процессе длительного обучения методу — психодраме. Думаю, что будет правильнее назвать мою работу сейчас интегративной, в которую я также привношу близкие мне идеи из CFT, ACT и экзистенциальной психотерапии. Фем-, поли-, ЛГБТ+ френдли. Подробнее про особенности работы, с чем я работаю и мои ограничения можно почитать на сайте ❤️ И конечно я всегда могу порекомендовать кого-то из своих коллег, если будет такая потребность! Связаться со мной: @alsun_psy

Кажется, это какое-то очень хорошее и впечатляющее завершение первого дня обучения в Питере 🫶🏼

Как бы мне хотелось иметь какой-то специальный фотоаппарат, который делал бы человеку такие снимки, на которых отражалась вся его многогранность, уникальность и целостность. Чтобы можно было смотреть на этот снимок в трудные моменты и напоминать себе, что «я — больше всех своих мыслей, чувств, своего тела, прошлого и ошибок, страхов и болезней». Чтобы можно было запечатлеть на снимке моих клиентов, какими я их вижу — отважными, трогательными, интересными, впечатляющими, переживающими. Чтобы запечатлеть моих друзей и родных — любимыми и очень-очень ценными. Чтобы запечатлеть моих дорогих коллег — думающими, добрыми, эмпатичными, храбрыми, стойкими. Как часто человеку может казаться, что с ним что-то не так. Что он/она какие-то неправильные или ненормальные. Что травмирующий опыт или прошлые ошибки определяют личность. Что психический диагноз ставит крест на жизнь. Что мысли и чувства полностью поглощают и завладевают. Так правда может переживаться изнутри. Но хочется искать опору даже в сложных моментах, даже когда кажется, что ничего уже не изменить и не исправить, даже когда с собой очень-очень непросто или больно. Мы живые и настоящие, разные и уникальные. Давайте себе почаще напоминать, что мы — есть, это главное, и мы точно больше, чем все наши проблемы/сложности/переживания. 🖤

Пока не очень получается собраться с мыслями и написать какой-то информативный полезный пост ☹️ Но все равно хочется что-то сюда выкладывать и как-то тут быть с вами. Поэтому выложу просто фото просто себя)) А уже завтра самолет в Питер, буду учиться психодраме. Кстати, эта трехдневка будет завершающей первый год обучения на психодраматерапевта (всего 4 года). У меня копится много мыслей про мое обучение психотерапии; про то, как и через что обучение влияет на меня и на мою работу с клиентами. Буду потихоньку собирать мысли в тексты и делиться впечатлениями.❤️

20 мая — день рождения моей бабули. Ей было бы 70 лет, но её не стало почти 3 года назад. Раньше я думала, что утрата — это то, что нужно просто прожить. Да, это ужасно, но со временем боль превратится в светлую печаль, появятся новые смыслы и все будет в порядке. Но сейчас я понимаю, что утрата — это то, с чем придется жить постоянно. Боль не уходит, она меняет градус переживания. Просто со временем в жизни появляется что-то еще вокруг этой боли, что дает возможность двигаться дальше и наполнять себя и пространство вокруг. Мы растем вокруг своей боли. Любовь и привязанность дарят крепкую опору внутри, несмотря на то, что из-за них же мы чувствуем адскую боль, когда умирает кто-то близкий. Мне не кажется, что я прожила потерю и моя боль превратилась в светлую печаль. Мне кажется, что я просто каждый день учусь жить в этом мире, где можно в один миг лишиться кого-то любимого и значимого. Держусь за ту бабулину любовь и тепло, которые были в моей жизни. За все воспоминания про наше время вместе. Это то, что будет со мной всегда и дает силы в трудные минуты. Я продолжаю учиться, работать и строить отношения — это то, что для меня важно. Я стараюсь жить в согласии со своими ценностями. Я продолжаю выбирать жизнь, даже когда она кажется мне полной несправедливости и печали. Думаю, бабуля бы мной гордилась. 💔

Дочитала на днях книгу «Ты в порядке» А. Адлер. Приложила к посту содержание, чтобы было понятнее про что книга, если кто-то заинтересуется. Купила её из-за названия. Очень мне понравилась идея про построение отношений не только с собой, но и с другими. Ведь это какая-то очень важная часть жизни — осознавать, а как я обращаюсь с другими людьми вокруг и что мне дают такие отношения. Кажется, что очень важно иногда концентрироваться не только на себе, но и на другом. Позамечать и себя, и людей. 🟣Какие мы? Про что переживаем? Чем мы живем? Как и на что реагируем? В какой-то момент можно начать лучше понимать и себя, и других. И замечать не только нашу разность, но и похожесть. Часто в психодраме мы делаем такие работки, где просим человека побыть в роли кого-то, с кем есть сложность (я не включаю сюда случаи насилия любого вида). И тогда через какое-то время и разные вопросы можно мысленно соединиться с человеком и попробовать понять, а как это у него работает и как эта сложность в нашем контакте возникает. Ведь все мы — люди. С уникальными, но в чем-то иногда до боли похожими переживаниями. Блин, хотела написать небольшой отзыв на книгу, но что-то пошло не так..)) А книга вообще вызывала у меня много разных чувств. Я где-то соглашалась и было прям хорошо, а где-то начинала мысленно не соглашаться и понимать, что мне не очень подходит какая-то форма мысли. Но мне кажется, что это хороший знак, когда книга вызывает чувства и размышления. Возможно, она покажется слишком простой для кого-то. Но тем не менее, мне кажется важно время от времени себе даже уже понятное и присвоенное напоминать. Поэтому напоминание, что с вами все в порядке — лишним не будет ❤️

Кусочек из книги «Ты в порядке. Книга о том, как нельзя с собой и не надо с другими» А.Адлер Очень откликается такое понимание любови к себе как системы отношений с собой Что нам дает такое понимание? Что здесь скорее всего нет какой-то конкретной конечной точки, куда можно прийти, сделав несколько психологических упражнений или каких-то классных техник (увы) Но есть процесс узнавания себя и научения с собой жить так, чтобы было хорошо чаще, чем не очень Хочется про это помнить и ориентироваться скорее на процесс, чем на результат. На ежедневный выбор делать для себя то, что будет растить любящее отношение к себе. На интерес к себе и желание стать для себя как минимум хорошим другом. А там скорее всего небыстро, но выстроятся какие-то новые отношения с собой, где будет получаться: 💗 знакомиться с собой и оставаться в контакте со своими переживаниями 💗 ориентироваться на то, что подходит, а не на то, что «правильно», всегда учитывать в первую очередь себя 💗 помнить про свои опоры, достоинства и достижения 💗 не покидать себя, когда сложно, а продолжать заботиться так, как возможно в данный момент 💗 давать себе возможность быть разными Думаю, что это может происходить быстрее в процессе психотерапии, но я уверена, что и самостоятельно можно делать какие-то шажочки для self-help Ставьте любую реакцию, если тема про такие отношения с собой актуальна, тогда я буду стараться писать про это еще, делая упор на то, как можно выстроить эту систему ❤️