Игорь Ботоговский

6 ПРИЧИН ДОБАВИТЬ В РАЦИОН ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ Ставьте ❤️ и скорее читайте об этом суперфуде, который должен быть в рационе каждого человека! 🔥 1️⃣Поддержка здоровья женщин Семена тыквы могут восполнить запас железа — минерала, которого часто не хватает женскому организму. В одной маленькой горсти семечек содержится примерно 5% рекомендуемой суточной нормы этого микроэлемента. 😍 Также семена рекомендуются добавить в рацион женщинам в период менопаузы, потому что в их составе — фитоэстрогены ✔️повышают настроение ✔️улучшают качество сна ✔️ снижают риски возникновения различных неприятных симптомов, связанных с менопаузой Также во время беременности семена снижают риски развития анемии и запоров 2️⃣Улучшение здоровья простаты Прием тыквенных семечек в течение года помогает уменьшить симптомы аденомы простаты, а также улучшают мочеиспускание. 3️⃣Помощь при выпадении волос Тыквенные семечки, а также тыквенное масло — эффективное народное средство, которое помогает бороться с алопецией как у мужчин, так и у женщин. Корейские ученые проводили интересный эксперимент, который показал, что прием капсул с 200 мг тыквенного масла увеличивает скорость роста волос у мужчин с алопецией на 40%. 😱 Подробнее: PMCID: PMC4017725 4️⃣Улучшение здоровья сердца В составе семечек есть аминокислота аргинин, которая превращается в оксид азота — вещество, которое контролирует расширение артерий и сосудов и улучшает ток крови. Также витамин A в составе семян предупреждает развитие стенокардии и облегчает течение этого заболевания. 5️⃣Снижение уровня «плохого» холестерина Регулярное употребление тыквенных семечек помогает снизить уровень «плохого» холестерина в крови, снижая риск поражения сосудов. 🔥 богаты стеринами, которые блокируют поглощение холестерина в кишечнике 👉🏻 снижается уровень холестерина в крови 🔥 источник растворимых волокон, которые связываются с холестерином и выводят его из организма Пишите в комментариях, а в вашем рационе есть тыквенные семечки? Кто захотел их купить после прочтения этого поста?

⏪Совы умнее жаворонков⏩ Статьи с примерно такими заголовками вышли по мотивам недавнего исследования. Сразу скажу, что вывод сомнительный. Но давайте по порядку. ▶️Учёные изучили данные почти 27 тысяч британцев, включая среднюю продолжительность их сна, хронотип и результаты тестов на память, внимание и скорость мыслительной реакции. И у так называемых сов, действительно, оказалось преимущество. Они набирали в тестах в среднем на 13,5% больше очков, чем любители вставать и ложиться спать пораньше. Но я бы не спешила говорить, что совы умнее жаворонков. Для этого в исследовании слишком много пробелов. *️⃣Во-первых, не указано, в какое время проводились тесты. А это очень важно, ведь жаворонки активнее утром, а совы - вечером. *️⃣Во-вторых, возраст участников исследования был от 53 до 86 лет. Причем, согласно статистике, чем старше человек, тем раньше он обычно встаёт. Но и когнитивные функции с годами ухудшаются. Это может быть связано. Главный же вывод исследования, на мой взгляд, в другом❗️Для лучшей работы мозга важнее оказалось не время подъёма и отхода ко сну, а общая продолжительность сна (включая дневной). Больше всего очков в тестах набирали те участники, которые спали от 6 до 9 часов в сутки. Хуже всего себя показали люди, спавшие меньше 5 часов и больше 9. ✔️Я рекомендую не только высыпаться, но и все же ложиться спать пораньше - хотя бы до 23:00. Постоянное следование такому режиму позволит держать циркадные ритмы в уезде, а они очень сильно влияют на наше самочувствие и здоровье. Ваша @doctorPavlova🌙

Как свободные радикалы влияют на наш организм? 🤔 Начнём с азов. Кислород, необходимый для жизни, может стать источником проблем в своей активной форме. Свободные радикалы — это молекулы с неспаренным электроном, что делает их крайне реактивными. Эти молекулы атакуют клеточные структуры: ДНК, белки, липиды - вызывая окислительный стресс. Результат? Ускоренное старение клеток и повышенный риск различных заболеваний, включая онкологические. Однако паниковать не стоит ⚠️ Наш организм обладает сложной антиоксидантной системой защиты. Ферменты вроде супероксиддисмутазы и глутатионпероксидазы, а также неферментные антиоксиданты (витамины C, E) противостоят окислительным процессам. Проблемы возникают при дисбалансе между образованием свободных радикалов и способностью организма нейтрализовать их. Факторы риска включают курение, употребление алкоголя, неправильное питание и хронический стресс. То есть: наша обыденная жизнь, к сожалению 🥲 Интересно, что теория свободных радикалов старения, предложенная Денхамом Харманом в 1950-х, до сих пор актуальна. Она постулирует, что накопление окислительных повреждений — ключевой механизм старения. ❔ Как же противостоять этому процессу? Ответ лежит в комплексном подходе: сбалансированное питание, богатое антиоксидантами, регулярная физическая активность, отказ от вредных привычек и управление стрессом. Что вы думаете об этой теории? Какие методы профилактики окислительного стресса вы применяете в своей жизни? Поделитесь своим опытом ⤵️ Здоровье без лекарств / Руслан Масгутов

☀️ Чем опасен высокий УФ-индекс: дерматолог рассказала, как уберечь кожу от солнечных ожогов Жара не отступает из многих регионов России, центральная часть страны и юг плавится на солнце. А тут еще и УФ-индекс ожидается высоким – почти всю неделю 6-7 пунктов. Этот индекс говорит об опасности ультрафиолета для кожи человека, – рассказала врач-дерматолог Юлия Ляшенко:

Если индекс УФ от 6 до 7, то даже при легкой облачности в дневные часы мы можем получить буквально за несколько минут до 90% суточной дозы ультрафиолета, если не будем защищены кремами и одеждой. Максимально опасные часы – с 10 утра до 14 часов, напоминает доктор. – В лучшем случае избыточная доза ультрафиолета может проявиться постожоговой пигментацией. В худшем – ваше доброкачественное образование, которое вам дала матушка природа, может превратиться в злокачественное.

Подписаться

Как и обещал: Советы по борьбе с отеками 💎Снижение потребления соли: Ограничьте потребление соли, так как она способствует задержке жидкости 💎Увлажнение: Пейте достаточное количество воды, чтобы помочь организму выводить избыточную жидкость 💎Физическая активность: Регулярные упражнения помогают улучшить кровообращение и уменьшить отеки 💎Поднятие конечностей: Поднимайте ноги или руки выше уровня сердца 💎Компрессионные чулки: Они помогают уменьшить отеки, улучшая кровообращение 💎Массаж: Легкий массаж может помочь улучшить лимфоотток 💎Диета: Включите в рацион продукты, богатые калием (бананы, авокадо, шпинат), которые помогают регулировать уровень жидкости в организме. 💎Когда обратиться к врачу? Если отеки сопровождаются болью, одышкой, изменением цвета кожи или если они не проходят после применения домашних методов, обязательно обратитесь к врачу. Это может быть признаком серьезного заболевания, требующего медицинского вмешательства. 🆘Чтобы научиться разгонять лимфу в домашних условиях и помогать близким - не нужно медицинское образование. Приходите на мой интенсив «Секретные массажные техники», где я больше рассказываю о том, как можно стать специалистом по телу и начать даже зарабатывать в процессе обучения. Ссылка ЗДЕСЬ ✔️ #убратьотеки #вода #отеки #масгутов #доктормасгутов #зож #пп #интегративнаямедицина

КАКОЙ ЧАЙ ВЫБРАТЬ?   ⠀ В зависимости от основы и компонентов, чай может по-разном действовать на наш организм. Например: ▪️Желтый чай — антидепрессант.  Чаще всего, его заваривают в прозрачной посуде, где можно наблюдать за тем, как раскрываются листья словно цветы. Эстетика и прилив дофамина вам обеспечены! ▪️Красный чай — повышает иммунитет ▪️Чай с липой — помогают при простуде, кашле, общих недомоганиях. ▪️Чай из шиповника и смородины — уникальный витаминный чай. Его идеально пить в период вирусов и простуд.  ▪️Чай с мелиссой — снимает напряжение и стресс, поддерживает нервную систему.  ▪️Зеленый чай — помогает взбодриться и получить прилив энергии.  ▪️Чай масала — долой грусть!  ⠀ А какой чай любите пить вы? Какие любимые сочетания?

СТОИТ ЛИ ПИТЬ ЧАЙ?  В чае, как и в любом продукте, есть свои плюсы и минусы. Давайте разбираться ⤵️ С одной стороны, чай — это источник антиоксидантов, фитонцидов и флавоноидов, которые защищают наш организм от вредных воздействий и помогают чувствовать себя лучше и выглядеть моложе. Но, с другой стороны, чай — это источник кофеина! Того, что содержится в кофе, а значит, людям, у которых проблемы с надпочечниками (синдром усталости), лучше воздержаться от употребления чая в большом количестве.  Бодрость от чая наступает не сразу, приходит спустя время и ощущается дольше, чем от кофе. Но некоторые люди подсаживаются именно на энергетический эффект от чая, поэтому решая пить или не пить, стоит учитывать и этот момент.  Не забывайте несколько простых правил:  ❌не пьем чай вместе с едой. Выдерживаем паузу в 20-30 минут и потом уже выпиваем чашку;  ❌чай — это не замена воды! Важно каждый день выпивать свою норму; ❌выбирать качественное сырье, не пакетики. Хотите поделюсь полезными и вкусными сочетаниями чая, которые могут дать иногда в вашем рационе?  Ставьте 1000 своих сердечек на этот пост ♥️ и я опубликую продолжение 🔥

Радоновые источники, или радоновые ванны, представляют собой природные источники, содержащие радон — радиоактивный газ, который образуется при распаде урана и тория в земной коре. Несмотря на то, что радон является радиоактивным веществом, его использование в медицинских целях имеет долгую историю и может приносить определенные преимущества для здоровья. 🔷Полезные свойства радоновых источников 🌊 1. Обезболивающее действие: Радоновые ванны могут оказывать обезболивающее действие, что особенно полезно для людей с хроническими болевыми синдромами, такими как артрит, остеохондроз и ревматизм. Радон стимулирует выработку эндорфинов, которые являются естественными обезболивающими веществами организма. 2. Противовоспалительное действие: Радоновые ванны могут уменьшать воспаление в суставах и мягких тканях, что помогает при различных воспалительных заболеваниях, таких как артрит и миозит. 3. Улучшение кровообращения: Радоновые процедуры способствуют расширению кровеносных сосудов, что улучшает кровообращение и снабжение тканей кислородом и питательными веществами. Это может быть полезно для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. 4. Стимуляция иммунной системы: Радоновые ванны могут стимулировать иммунную систему, повышая сопротивляемость организма к инфекциям и заболеваниям. 5. Улучшение обмена веществ: Радоновые процедуры могут способствовать улучшению обмена веществ, что полезно для людей с метаболическими нарушениями, такими как диабет и ожирение. 6. Седативное действие: Радоновые ванны могут оказывать успокаивающее действие на нервную систему, помогая справиться с стрессом, тревогой и бессонницей. 🔷Противопоказания и предостережения

Несмотря на потенциальные преимущества, радоновые ванны имеют и свои противопоказания. Они не рекомендуются при: - Острых инфекционных заболеваниях - Злокачественных новообразованиях - Беременности - Тяжелых формах сердечно-сосудистых заболеваний

Перед началом процедур проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что радоновые ванны подходят именно вам. Кто знаком с источниками, откликайтесь 🤗