Доктор Павлова, эндокринолог

⏪Совы умнее жаворонков⏩ Статьи с примерно такими заголовками вышли по мотивам недавнего исследования. Сразу скажу, что вывод сомнительный. Но давайте по порядку. ▶️Учёные изучили данные почти 27 тысяч британцев, включая среднюю продолжительность их сна, хронотип и результаты тестов на память, внимание и скорость мыслительной реакции. И у так называемых сов, действительно, оказалось преимущество. Они набирали в тестах в среднем на 13,5% больше очков, чем любители вставать и ложиться спать пораньше. Но я бы не спешила говорить, что совы умнее жаворонков. Для этого в исследовании слишком много пробелов. *️⃣Во-первых, не указано, в какое время проводились тесты. А это очень важно, ведь жаворонки активнее утром, а совы - вечером. *️⃣Во-вторых, возраст участников исследования был от 53 до 86 лет. Причем, согласно статистике, чем старше человек, тем раньше он обычно встаёт. Но и когнитивные функции с годами ухудшаются. Это может быть связано. Главный же вывод исследования, на мой взгляд, в другом❗️Для лучшей работы мозга важнее оказалось не время подъёма и отхода ко сну, а общая продолжительность сна (включая дневной). Больше всего очков в тестах набирали те участники, которые спали от 6 до 9 часов в сутки. Хуже всего себя показали люди, спавшие меньше 5 часов и больше 9. ✔️Я рекомендую не только высыпаться, но и все же ложиться спать пораньше - хотя бы до 23:00. Постоянное следование такому режиму позволит держать циркадные ритмы в уезде, а они очень сильно влияют на наше самочувствие и здоровье. Ваша @doctorPavlova🌙

☝🏻Сейчас в личку победителям кинем ссылку на вход в Частный канал и договоримся о посылке колонок. Поздравляем!🎉

☀️ Чем опасен высокий УФ-индекс: дерматолог рассказала, как уберечь кожу от солнечных ожогов Жара не отступает из многих регионов России, центральная часть страны и юг плавится на солнце. А тут еще и УФ-индекс ожидается высоким – почти всю неделю 6-7 пунктов. Этот индекс говорит об опасности ультрафиолета для кожи человека, – рассказала врач-дерматолог Юлия Ляшенко:

Если индекс УФ от 6 до 7, то даже при легкой облачности в дневные часы мы можем получить буквально за несколько минут до 90% суточной дозы ультрафиолета, если не будем защищены кремами и одеждой. Максимально опасные часы – с 10 утра до 14 часов, напоминает доктор. – В лучшем случае избыточная доза ультрафиолета может проявиться постожоговой пигментацией. В худшем – ваше доброкачественное образование, которое вам дала матушка природа, может превратиться в злокачественное.

Подписаться

«Налог на сахар» работает! Многие государства предпринимают все больше реальных попыток борьбы с ожирением. Одним из таких способов является обложение чрезмерно сладких безалкогольных напитков повышенными акцизами. ✔️ Например, в Великобритании, уже в первый год после введения «налога на сахар» (с 2018 по 2019) взрослые жители страны стали потреблять почти на 11 гр. сахара меньше, а дети - на 5 гр., говорится в исследовании. Это 20% и 10%, соответственно, от прежних уровней, если говорить обо всех сахарах. Если же брать в расчет только сладкие безалкогольные напитки, то взрослые стали покупать их на треть реже, а дети - вдвое. ✔️Также государственное регулирование в сфере сладких напитков показало хорошие результаты в Венгрии и Чили. В этих странах стали на 19-20% реже покупать вредную газировку. В России повышенные акцизы на сладкую газировку ввели в прошлом году💜 Теперь напитки с 5 и более граммами сахарами на 100 мл жидкости облагаются налогом в размере 7 рублей за литр. Да, немного, но для некоторых потребителей - существенно. И, если верить данным Росстата, вероятно, уже есть первые результаты! 👇 В январе-феврале 2024 года производство безалкогольных напитков снизилось на 3% по сравнению с аналогичным периодом 2023-го. А продажа газировки сократилась на 1,1%. Цифры небольшие, но хочется верить, что это только начало. Ведь подслащенные напитки - основной источник свободных сахаров, а их избыток приводит к ожирению, диабету которого типа, болезням сердца и преждевременной смерти. Соки, морсы и сладкая газировка должны быть по максимуму исключены из рациона, особенно детского. Ставь ❤️, если согласен. Ваша @doctorPavlova⭐️

Вегетарианство подходит не всем. Даже генетически. Учёные обнаружили, что определенные комбинации ДНК могут приводить к серьезным последствиям для здоровья в случае отказа от мяса. Выводы сделаны на основе результатов обследования 2300 человек - все строгие вегетарианцы. Для начала стоит сказать, что большинство из них объединяло: 🟣заниженный по всем показателям уровень холестерина, включая ЛПНП и ЛПВП. Что полезно для здоровья сердца. 🟣более низкие уровни уровни витамина D и более высокие уровни триглицеридов по сравнению с теми, кто едят мясо. А вот это уже плохо. Витамин D важен для здоровья костей и крепкого иммунитета. А завышенные уровни триглицеридов (тип жира в крови) способны увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Теперь об особенных вариантах генов. У некоторых участников исследования имелись определенные минорные аллели (структуры гена), связанные с негативной реакцией организма на вегетарианство. О каких последствиях идёт речь? 1️⃣ Повышенный уровень кальция. Да, кальций помогает укреплять наши зубы и кости, но слишком большой объем этого микроэлемента может привести к появлению камней в почках и сердечно-сосудистых проблем. Обычно у вегетарианцев наблюдается дефицит кальция, что тоже негативно сказывается на здоровье и самочувствии. 2️⃣ Повышенный уровень тестостерона. У большинства вегетарианцев мужского гормона, наоборот, мало, но с определенной вариацией генов возможен избыток. 3️⃣ Сниженная скорость клубочковой фильтрации. Может привести к серьезному нарушению функции почек. А ещё вегетарианство на постоянной основе может привести к анемии, дряблости кожи, нездоровой потере веса, включая саркопению, и другим серьезным последствиям для здоровья. И это без генетической предрасположенности - действует для большинства. Потому что вегетарианство является видом несбалансированного питания, последствия которого я постоянно вижу у своих пациентов. Вы можете не есть красное мясо, но без последствий это не пройдет. Полностью отказываться от животного белка (яйца, кисломолчка и т.д.) - не выход. Он должен быть в каждом приеме пищи, особенно у пожилых людей! Очень показательной в данном случае является история одной моей пациентки, которая многие годы отказывалась от красного мяса. Вот пост, если интересно. А как вы относитесь к вегетарианству? 🙈 - не понимаю этого 👍 - придерживаюсь такой диеты ❤️ - нормально, если эпизодически и не вредит здоровью Ваша @doctorPavlova ☀️

🔥 Сегодня, 13 июля, в 19-00 мск традиционный видеострим со мной! Отвечу на ваши вопросы в прямом эфире. Начнем, пожалуй, с типичных ошибок худеющих. И расскажу, как худеть, не теряя мышцы. Немного информации для новеньких: Я эндокринолог, практикующий врач, доктор медицинских наук, эксперт РАН, лектор. Работаю в клинике МГУ (МНОЦ МГУ) и клинике системной медицины. Являюсь старшим научным сотрудником факультета фундаментальной медицины МГУ. 📎 Стрим пройдет в закрытом, Частном канале. Вступить можно по подписке (500 р, стоимость пары чашек кофе). В чате канала можно оставлять комментарии и вопросы. А ещё после оплаты откроется доступ к архиву всех трансляций с участием лучших врачей. Ваша @doctorPavlova❤️ ⏺Подписывайтесь! https://t.me/tribute/app?startapp=s43D

Польза ягод для мозга👇 Ягоды содержат много антиоксидантов, которые предотвращают преждевременное старение, деменцию и ухудшение памяти от других причин. Летом в нашем распоряжении огромный выбор этого лакомства, поэтому самое время разнообразить рацион питания, получая при этом огромную пользу. 🫐 Черника. Богата антоцианами и другими флавоноидами, а значит улучшает работу мозга. 🍇 Виноград. Насыщен ресвератролом, а некоторые сорта - ещё и полифенолами. Улучшает нашу память. 🍉 Арбуз. Является отличным источником воды, защищая организм от обезвоживания, которое может негативно сказаться на здоровье мозга. Также в арбузе высокая концентрация мощного антиоксиданта ликопина. Голубика, малина, смородина, клубника и другие сезонные ягоды – тоже отличные источники натуральных витаминов. 📌Конечно, одними ягодами защитить мозг и сохранить рабочую память не получится. Для этого нужно ещё отказаться от вредных жиров, курения и алкоголя, почаще гулять, поддерживать здоровый вес и следить за уровнем сахара и холестерина в крови. Но та же голубика или виноград станут полезным десертом - гораздо лучше шоколада (главное не есть ягоды горстями). ✖️Не забывайте, что при небольшой калорийности в ягодах очень много фруктозы, которая разжигает аппетит и способствуют накоплению жира в наших бочках. Поэтому едим сезонное лакомство только в качестве десерта или вкусного дополнения, например, к йогурту, после основного приема пищи - по стакану утром или в обед. Тут рассказывала, сколько можно съесть клубники и черешни без вреда для талии - *тык по ссылке*. Уже съели свой стакан ягод сегодня? 🍓 - да, прямо с куста! 🥰 - только собираюсь 😁 - сегодня без ягод Ваша @doctorPavlova😊