Углеводные хроники | ЗОЖ без фанатизма

Еда. Особо не готовила, но белки выела, дальше на пончиках не известно, но честно отказалась от вечерней пастилы. Суббота. Завтрак: Снова мешанина на подушке из греческого, теперь с тунцом. Пастила фейхоа неожиданно очень вкусная. Обед: Винегрет и икра мойвы с трюфелями 2 Обед: Безвкусный готовый суп и чипсики. Хотите чипсы - берите запеченые Lays. Ужин: Творог, хурма, йогурт Савушкин двухслойный ананас-кокос, похоже будет новой зависимостью. Воскресенье. Завтрак: Мешанина с сырокопченной грудкой. Обед: Дамплинги с креветками, кимчи. Перекус: Кофе с пончиками. Ужин: Творог, йогурт Савушкин киви-крыжовник, хурма.

Я уже давно не тренируюсь ради тренировки. Мне важно качество. Если нет качества, я не получаю удовольствия. Фокус из зала плавно вошёл и повлиял на всю мою жизнь. Мне важно качественно поесть, качественно погулять, качественно накраситься утром. Но мне надо тренироваться 4 раза в неделю, а с графиком 5/2 до 18.30 это сделать сложно. Я пыталась по-всякому, чтобы не ходить в зал на выходных. Но я не восстанавливаюсь и это сказывается на моем рабочем дне и моем настроении, я торможу и устаю. Были дни, когда я просто шла с формой домой, потому что понимала, что не смогу потренироваться качественно и с удовольствием. А ещё мне не нравится ходить в зал в понедельник после работы, есть для меня в этом некая тревожность. А понедельник - это и так стресс и получается, что в начале недели я уже устала как в пятницу. В общем, я смирилась и хожу в зал во вторник, четверг, субботу и воскресенье. Не знаю, как это работает, но от 2 тренировок подряд дома восстанавливаешься лучше, чем на работе. А потренироваться в субботу после обеда и дневного сна вообще благодать. Да, приходится иногда в светскую жизнь выходного дня тащить с собой мешок формы, но есть плюсы. Вечером по выходным в зале практически нет людей и свободны все тренажеры, тренируйся не хочу. А ещё не получается остаться в выходные с нулем шагов, минимум 6000 нашагиваются. Помыться мне тоже нравится качественно, поэтому я не моюсь в зале 😆.

Она умела рисовать влажную дельфинью кожу и мастерски скрывать морщины, ее глаза были задорно живыми и она даже могла притворяться неопытной и наивной... Предательски выдавали возраст только ее громкие внезапные возгласы "Какая же благодать, Господи! Как же хорошо, Господи!". Парк "Трюфельная роща" небольшой, но вместе с пончиками получилось 10000. Ещё тренировка, думаю на 16000 выйду к вечеру. 📍Hoopsy ул. Родченко, 2 Поняла, почему люди стоят в очереди и берут пончики боксами по 8шт. 12 из 10. И Лимон, и маракуйя вызвали "Как же хорошо,, Господи" 😀. P.S. За кадром мешок с формой и лямками, а ещё гора постиранной одежды, на которую при выходе из квартиры красиво порхала и садилась пыль в солнечных лучах. Но вечером в темноте конечно, все будет уже не так пыльно 😆.

Когда совершила на Авито супер-сделку и продала костюм с перьями за 4к, купленный за 10, потому что он был очень нужен "лежать красиво в шкафу"... Ещё есть с грейпфрутом и сычуаньским перцем, с получки возьму 😆. КБЖУ на банку: 152/17/8/4 Хлеб не ем, не потому что от него растет живот, а потому что Мистраль подмешивает в "Узбекские" хлебцы какие-то молекулы счастья.

Не знаю как, но буду пытаться на сл.неделе выйти из трёхнедельного винегретного запоя. Перловку для разнообразия чередовала с гречкой и пшенкой, рыбные котлеты с индейкой, а вот винегрет настолько разнообразный, особенно с капустой и огурцами, что чередовать его не получается 😀🙈. Чем заправляю? Calve 20%, на WB можно сразу взять 2 пачки по 400гр за 370р. А вот товарища от Astoria "Соус майонезный протеиновый" можно купить только на случай отпугивания любителей придти в гости поесть. На вкус просто порошок с водой, даже на зубах есть скрип какой-то. Хотя название было многообещающим.

Самокат прислал промик -30% от 800р, я судорожно начала набирать белки, но зависла на новинках с десертами: Молочка: 🧀 Йогуртовый сыр Hochland Лабне мягкий, всего 16 жиров на 100гр. 🧀 Творожные сыры Pretto: рикотта с клубникой, творожный с малиной и с шоколадом, по жирам все 🤌. 🤍 Ehrmann выпустил к протеиновым пудингам протеиновые йогурты со вкусом манго и клубники на 16гр белка. 🤍 Не отстает NEO, вкусы: клубника-пломбир и манго-тропик, но уже на 20гр белка. 🤍 Самокат сделал просто 2,5% йогурты, но с 4 гурманскими вкусами: папайя-манго-киноа, апельсин-фейхоа, клубника-банан-маракуйя, персик-грейфрукт-чиа. Десерты: 🥜 Легенда из Америки Rees'es - шоколадные чашечки с арахисовой пастой. 🍫 KitKat Chunky Funky. 🐧 Kinder Pingui карамельный чизкейк и Kinder Молочный ломтик ягодный микс. 🍰 Бисквитное пирожное 7 Days 3 вкусов фисташка и малина, тирамису, вишня и брауни. 🧇 Вафли Korovka Pistachio Taste. 🍿 Holy Corn мини-пицца и сладкая плюшка.

Задание со звёздочкой, для тех кто научился набирать белок и ложиться спать в одно и тоже время - учимся отдыхать на выходных: 1️⃣ И снова планируем, но теперь отдых. Задача: выключить достигатора с кучей бытовых дел, запланировать отдыхательные мероприятия, а уже потом  бытовые. У меня например запланировано: посещение Преображенского рынка, обед с гороховым супом в Монастырской трапезной рядом + закупка монастырскими булками и прогулка на Зиле в парке "Тюфелева роща". Между уже буду запихивать стирку и тренировки. 2️⃣ Это выходные, поэтому жёсткого плана не придерживаемся. Проснуться желательно рано - остальное по ситуации и спонтанности. Отдых - ощущение "я могу отказаться", вы не на работе, это ваше личное время, его надо проводить с удовольствием. Не будет сил ехать на рынок и тащить килограммы - не поеду. Появится ресторанное приглашение - пойду вместо тренировки. Ну и никаких каш в меню, только сахар, только хардкор 😀. 3️⃣ Если всю неделю вы сидите и смотрите в комп - на выходных нужно отдыхать от экрана. И сидения на попе 😬. Идите и смотрите красивое на улице, а не видосики в экране телефона. Мозг и ЦНС работают круглосуточно, поэтому отдыхать они могут только в моменты смены деятельности. Я в будни покупаю косметику, позтому на выходных я покупаю фрукты. А то косметика перестанет мне выдавать дофамин в минуты рабочего кризиса. Ещё я много хожу, поэтому на выходных мне можно и телек полежать посмотреть. 4️⃣ Чтобы почувствовать начало выходных в них надо грамотно войти: вечерние пятничные бьюти процедуры, неспешный субботний завтрак, разобрать завал одежды на кресле. Если придти домой и со спущенными штанами сесть и начать скролить ленту - организм не поймет, что это фаза выходных и подумает, что завтра снова будем уставать Если все сделать правильно, то понедельник будет ощущаться новым этапом уставания, а не продолжением старой экстра-усталости 🤌.

Мне пожалуйста литр кофе и 2 дорожки корицы

Слипиджи

Стремиться к тому, чтобы весить и выглядеть как в молодости? Просто сухая цифра на весах не вернёт молодость, а ещё добавит в зеркале сухое старое лицо. В некоторых случаях ещё и с голодными грустными глазами 😆. По сути это шаг назад, как вернуться к бывшему или снова выйти на старую нелюбимую работу. Да в молодости было больше энергии, но только мы этого все равно не понимали и не ценили. Расходовали, как люди, которые выиграли в лотерею, направо и налево. А ещё нам нужно было мало и мы были скромными: милого в шалаше, одни сапоги с первой зарплаты и просто тусоваться, не важно где и не важно с кем. С возрастом, я например стала жадной. Я знаю себе цену, я дорого стою и слишком много хочу от этой Вселенной, чтобы соглашаться на скромный откат к прошлому. Моя цель гораздо амбициознее - выглядеть и чувствовать себя так, чтобы та Аня из молодости посмотрела на меня сегодняшнюю и открыла рот от восторга. Аня может мной гордиться, я её не подвела, вообще ни разу. Из хрупкой сутулой девочки выросла роскошная, уверенная в себе женщина. Если в 20 красота это бесплатный кредит, то после 40 это ежедневные осознанные инвестиции, которые не сделаешь на жёсткой экономии ресурсов. И для этого нужен стержень, а стержень это нормальный сон, нормальная еда, физическая активность, умение отдыхать и ясная голова. А весить как в молодости это экономия на себе в перемешку с дефицитом любви. "Я такая вся скромная, маленькая, мне много не надо, мне что-нибудь подешевле и попроще, я занимаю мало места и готова как в молодости раздавать себя направо и налево в ущерб своих интересов"... Выглядеть "как тогда" недостаточно, не соглашайтесь на меньшее и вкладывайте в себя максимум 💋.

Забежала в Перекресток - вышла с мешком походкой Углеводной императрицы. Шармель "Марципан" думаю разрыв.

- А давай займёмся самобичеванием? - А давай 😃. Мой максимум в ягодичном 80кг. После перерыва у меня растут веса на верх, но ягодичный застрял. Месяца 3 назад была сотка, пару раз, и на этом все. На прошлой неделе я смогла только 65. Я конечно могу потренить на силе воле, но я знаю, что потом у меня 2 дня будет состояние как после бутылки водки... теплой и без закуски. А сейчас сезон и каждый день я вижу у тренера в чате этих мясных пантер, обвешанных медалями. И я могла бы списать все на молодость, но в чате имеются тигрицы постарше меня 😃. А у меня ягодичный 80 🙈. Эту же поэму я написала в отчёте тренеру. Тренер был краток и пребывал в Дзене:

"Путь тернист ) но тем он и интереснее!))"

Ответ тренера меня отрезвил. Весь мой бабский трагизм разбился об его абсолютное спокойствие. Дай Бог ему здоровья и стойкости духа. Сегодня я уже смеюсь и спрашиваю себя: "Ань, а ты не охренела случаем? Ягодичный 80 😆!?". А Аня действительно охренела. Потому что если убрать эмоции и посмотреть на фото за год, картина открывается совсем другая: • Мясо нарастает, спина стала больше сепарироваться и выглядит более плотной бугристой и резной. • Плечи округлились, появился переход от бицепса к трицепсу и дельтам. • Больше объема в верхней части ягодиц. • Уменьшилось подпочная складка. • Талия тоже более жёсткая, хотя на фото 2 день месячных. • Осанка более раскрытая и я сама более уверенная. • Я научилась раскрывать лопатки и выводить широчайшие, а это серьезная мозговая работа. • В целом я выгляжу суше, хотя вес тот же, а объемы больше. Объёмы еды тоже, сегодня ночью проснулась от голода, это пугает 😆.

А потом приходют домой и рассказывают, как они устали на работе и как тяжело "зарабатывать" деньги 🙈. Чую с такими темпами пятница финализируется соткой олигарха. В Летуаль аттракцион невиданной щедрости, именно жидкие NARS в оттенке orgasm получаются с бонусами 1575, пришлось наконец познакомится с румяновой легендой. PUPA 004 отдают за 527, но придется подождать бонусы за покупку, примерно до завтра 😆.

Советы по питанию и тренировкам я бы у ИИ спрашивать не стала. Здесь всё слишком индивидуально - от ежедневного расхода энергии до восстановления. Шаблонные алгоритмы тут скорее навредят, чем помогут. Мой максимум - КБЖУ 1 Птицы дивной. А вот бьюти-подружка из ИИ получается отличная. Я сегодня ей даже "спасибо" написала 😆. У меня наконец-то держатся локоны! И не просто держатся, а вышли гладкими, плотными и приятными на ощупь. Из моих любимых вопросов: • Самый популярный в мире оттенок карандаша Pupa. • Просто скинуть фотку банки из личной коллекции ухода, дальше ИИ все рассказывает и даже предлагаает помочь со схемой ухода. • Прислать селфи из примерочной с вопросом: Нужны ли мне эти ботинки? • И всякое макияжное, например "На каком фото у меня удачнее всего накрашены глаза?".

Понеслась

Без особого гурманизма и желания находиться на кухне, но тем не менее белки итд все выела 🤌. Примерно как завтра идти на работу: не хочется, но не мешает помыть волосы и щеки нарисовать. Суббота. Завтрак: Селёдка и винегрет Обед: Пачка варенников с картофелем и грибами, помидоры, огурец. Перекус: Тути фрутти Ужин: Сливы, хлебцы, упаковка ветчины. Ветчина вкусная, не сухая. Воскресенье: Завтрак: Блинчики с вишней, запеканка. Обед: Салат и воздушный рис. Завтракала на 4 часа позже, поэтому ужинать не хочется, пока).

Влажные белковые сны ленивца: 1. Пучок укропа и маринованные огурчики в блендер. 2. Смешиваем с греческим йогуртом и майонезом. 3. Выкладываем на дно тарелки. 4. Сверху варёный картофель, 2 яйца всмятку, свежий огурчик, источник белка (у меня индейка, можно тунец или красную рыбу). Редиска по желанию, мне было вкусно. 5. Все мешаем и едим. Белка получилось 85 грамм, у меня был teos 250гр и индейки 250.

В пятницу вечером поняла, что все - Тузик не алле и надо делать восстановительную субботу. Поэтому вчера лежала без телефона, смотрела сериалы и ничего не делала. Сегодня все, восстановилась и сразу появился ресурс "хочу быть красивой, душистой и тратить деньги"😆💸. В итоге воскресенье выглядит так: Одной рукой обжариваю килограмм индейки, в другой телефон - отправляю отчет тренеру, параллельно проверяю отчеты девочек, а третьей ментальной рукой счастья наполняю корзины: 🛍️ В Лэтуаль можно урвать 100 мл Byredo за 18 000. 🛍️ В ЗЯ последний день -30% от 20000. Заканчиваются любимые KENZO MAGNOLIA и Корею тоже можно найти дешевле, чем на маркетплейсах. 🛍️ В Мкосметик опять промокод на доставку -30%. Что покупать в Магните уже не знаю, есть даже коллекция зубных паст MIXIT, потихонечку начала коллекционировать BED HEAD, получается супер выгодно. Волосы тянуть научилась и к термобрашу приручилась, но теперь новая проблема - все через 10 минут пушится, поэтому решила, что пора серьезнее подойти к стайлингу.

К этому рецепту вопросов нет, действительно простой. Запеканка "чизкейк". 📒 Ингредиенты: 3 творога по 250гр 5 яиц Пакет сгущенки 270гр Ванилин и лимон по желанию. Я лимон и лайм кладу везде, кроме винегрета наверно 😆. Творог и сгущенка: возьмёте жирные - будет не бюджетно, возьмите обезжиренные - сверху без вреда ещё и мороженкой полирнете или свининкой. 👩‍🍳 Приготовление: 1. Яйца взбить. 2. Сгущёнку влить к яйцам снова взбить. 3. Добавить творог и снова взбить. 4. В духовку на 30-40 минут. Я оставила в выключенной духовке для стабилизации на ночь.

Угораю над видосами с "простым" рецептом тыквенного пирога. Да, рецепт действительно простой, но только перед этим нужно почистить целую тыкву и натереть её на ленточной тёрке. И несмотря на умение делать вертикальную тягу 50 кг, я на такой подвиг не способна. Мой максимум: вынуть кости, а затем сварить кусочками или запечь половинками в духовке для дальнейшего поедания. Я прям слышу, как за кадром стоит трёхэтажный мат мужа, которого припахали ради осеннего эстетик-видео чистить и тереть тыкву.