Углеводные хроники | ЗОЖ без фанатизма

Мотивация не профукать выходные дома или базовый урок по движению: 1️⃣. Если у тебя что-то болит, это не потому что ты двигаешься неправильно и разлагаешься из-за возраста - ты не двигаешься. 2️⃣. Если у тебя лишний вес, это не потому что ты ешь булки и плохую еду, это потому что ты не двигаешься. 3️⃣. Если ты делаешь кардио, но все равно не нравится результат, это не потому что ты мало делаешь кардио - ты не двигаешься. 4️⃣. Если у тебя отекает лицо, ухо или нога, это не потому что на тебе наследственная порча или паранормальные эффекты от молочки - ты не двигаешься. 5️⃣. Если ты очень устаешь сидеть на работе, это не потому что работа тяжёлая - ты не двигаешься. 6️⃣. Если ты постоянно мёрзнешь, это не потому что у тебя проблема с сосудами или мало шерстки - ты не двигаешься. 7️⃣. Если тебе хочется новое не дряблое лицо цвета персика, это не потому что экология плохая, корейцы придумали мало банок и надо пить коллаген с витаминами - ты не двигаешься. Привычка ходить гораздо эффективнее в перспективе, чем привычка сидеть на дефиците калорий. P.S. Лучше нагулять 15000 шагов и поесть в ресторане с красивым интерьером и вкусной едой, чем лежать дома и плакать над творогом с хлебцами.

Берегитесь охотники! Леопард покинул покои и вышел на работу 😀. Реалии таковы, что набирать белок и тренироваться ни разу не достаточно, ещё надо успевать изучать контуринг, разбираться в уходе и наряжаться. А то есть шанс, так и остаться до 80 лет хорошей дочкой, хорошей мамой, хорошей женой или ответственным бухгалтером 😬.

Ментально я уже в субботе. Обжигаю губы горячей вареной картошкой, пью и макаю хлеб в салатную жижу, кусаю селёдку и радостно хрущу редиской с фиолетовым от черной смородины языком. Вместо тренировки по четвергам ездить с формой на Преображенский рынок хороший лайфхак, + 6 на плече уже висит, полрынка не утащишь) Чтобы побыстрее цены не фоткала, но запомнила голубику по 350, нектарины по 200 и черешню по 250.

Выживаем только на Айс Какао во "Вкусно и точка" с апельсиновым сиропом и шапочкой из взбитых сливок. Завтра вроде обещают один день + 27, видимо придется сразу надеть все 3 платья с голой спиной и сверху 2 топа 😀. Вообще наконец накачать плечи и ходить в толстовке намного обиднее, чем не успеть похудеть к лету 🥲.

С вашей все нормально, она себе собрала косметичку в цвете икры минтая 😆. К помадке Catrice добавились блеск и хайлайтер Catrice. Хайлайтер гелевый, приятно охлаждает, очень тонко ложится и невероятно мелко и ярко сверкает. Мажусь от скул до ключиц. Блеск filler supreme в оттенке 080 делает целовательные сахарные губы. Не липкий, увлажняет и не скатывается. И кремовые румяшки в коллекцию, Relouse 03. Натуральный летний цвет, можно даже назвать бронзер-румяна, сложно перерумяниться, очень хорошо тушуются, мажу ещё на губы и глаза.

Я выступающий спортсмен и это не про радость жизни.

Быть выступающим спортсменом - хобби. Зачем заниматься хобби, которое не приносит радости вопрос без ответа. Но самое страшное происходит потом. Потому что потом эти "выступающие спортсмены без радости жизни" пишут у себя в профиле: помогу похудеть и сделать тело мечты. Но только не добавляют, что цена этому - радость к жизни 🙃... А для женщины нет ничего хуже чем жить без эмоций, чувств и маленьких радостей. Женщина себя теряет и продолжает быть несчастной. Когда похудение и внешний вид стоят женщине ее собственной личности - это побег от реальности. Но реальность все равно догонит, но только уже на коне хронического стресса и проблемами со здоровьем.

Что я поняла за последние 10 месяцев: 1. Генетика, возраст, трен.стаж не виноваты в том, что у тебя не меняется пропорция. Если ты со своей стороны соблюдаешь все рекомендации тренера, а нифига не получается - надо менять тренера. Тренер может быть хороший, но с другой компетенцией. 2. Не обязательно идти на набор, мясо прекрасно растет, если поменять технику. Ну и нормально восстанавливаться естественно. 3. Моя теория "Жизнь = удовольствие" работает. Да, даже с бодибилдерами не надо становиться роботом без чувств и эмоций, который только тренируется и чисто питается, потому что он по жизни "проф.спортсмен" 🤡. Быть "психически не убитым" для роста мышц гораздо важнее, чем супер чистый рацион без пропуска тренировок. Да и не только мышц. Для любого роста в любой сфере ты не можешь быть в дефиците, у тебя должен быть ресурс. Поэтому сначала ты входишь в режим безопасности, а уже потом добиваешься результатов. 4. Учиться. Если ты думаешь, что все знаешь, значит ты ничего не знаешь).

Я цельная, проработанная, живущая для себя 45-летняя спокойная женщина, какого хрена мне третью ночь подряд стали сниться всякие сериалы с красивыми плохими мужиками. Сегодня вообще какие-то вампиры с блестящими чарующими глазами и пистолетами 😆. И даже телевизор не обвинить, засыпаю без него 😅.

Света просила показать спину 🥹. Что могу сказать, широкая спина единственный способ убрать живот, сделать узкую талию и менять воду в кулерах). Занимайтесь спиной 🤌. Нормально я так с января спрогрессировала без всяких наборов массы и на одинаковом КБЖУ.

Я думала жидкий утюг фигня, а оказалось, что вообще не фигня. Удобно, джинсы хлопковые были сложены в пакете, набрызгала, растянула - складки ушли. Можно брызгать в шкаф, можно просто освежить футболку, в поездку тоже хорошо после чемодана все погладить.

Когда-нибудь я открою запеканочный ресторан. Микроволновка, запеканка, апельсиновый заварной крем и красная смородина. Для запеканки: •3 яйца • 250гр пластового творога • 400гр мягкого сыра (Можно просто всего 500-600 творога или творог и рикотта) • 500гр греческого йогурта (у меня с яблоком и карамелью Дикси) • Ванилин, ванильный сахар • 40гр кукурузного крахмала Для заварного крема: • Пакет крема Haas • Цедра и сок апельсина • 300мл молока Для ягод: • Любые ягоды 500гр • 20гр сахара • 20гр крахмала Приготовление: 1. Все ингредиенты для запеканки смешать блендером, вылить в форму и отправить в микроволновку на 15-20 минут. 2. В крем добивать цедру, сок апельсина, молоко и помешивать до закипания загустения на небольшом огне. Вылить на запеканку. 3. Ягоды потомить до нужной консистенции в конце добавить крахмал и сахар, разведенные 1стл воды, помешать до загустения. Подождать пока чуть остынут и добавить третьим слоем. 4. Самое сложное - ждать ночь в холодильнике.

Мы уже с боксами аптечными, поэтому смотреть и слушать про детей и дачи сплошное удовольствие 😀

Поедеенное за выхи. 5162/268/139/646 Немного улетела по жирам, но один раз не пенопласт как говорится) Суббота. Завтрак: Черешня и морские бутербродики с рикоттой. Обед: Половинка пломбира, меренга, ягоды. Ужин: Новая версия запеканки в микроволновке с апельсиновым заварным кремом и красной смородиной, завтра напишу граммовку. Воскресенье. Завтрак: Запеканка. Обед: Хлеб, буратта, помидоры, протеиновый коктейль. Привкус персика странный, даже сроки проверяла. Ужин: Бутерброд, огурцы, пудинг протеиновый из Ленты.

Извинитесь, но у меня вечерний плечевой памп 😀

Саркопения, мышечная масса, выгляжу в 45 на 20... а потом в воскресенье в 11 утра держишь в руке кашу Дружба и понимаешь, что проиграла эту битву за молодость. Попозже хочу сходить к Новодевичьему монастырю погулять на лавке, поцокать на шумную молодежь, послушать старую хорошую музыку и подраться на палках с утками за хлеб 😆.

Банкологи поговаривают, что понедельник будет не бесплатный. Да, что там понедельник, весь месяц 😅. Что в других боксах пока не известно, аптечный неплох.

Непревзойдённая копия vs жалкий оригинал. Пломбир пару минут потаять и немного расплющить столовой ложкой в середине тарелки. Ореховые меренги в Перекрестке по 90р.

Чем бы дитя не тешилось, лишь бы деньги не тратило

Девочка: набирает бывшему. Женщина: набирает белок. Рикотта банка, пачка крабовых, икра минтая, кальмар в рассоле, копчёная паприка. Каламар и палки в блендер на 15сек, потом перемешать ложкой с рикоттой, икрой и паприкой. Теперь хочется блеск для губ цвета икры минтая 😆.

А учиться разнообразно жить проще начинать с тарелки, поэтому не забываем добавлять к помидору с огурцом зелень, а к мороженому ягоды 🤌. Что моя жизнь? Салат 😀, намешано все, от розария до штанги. Салат ем один и тот же уже недели 3, но в салате 10 ингредиентов, поэтому ставлю себе за разнообразное питание 5+.