Digital благополучие

Часто переписка и мессенджеры у нас открыты фоном во время работы. Вроде и работу делаем, но и на сообщения параллельно отвечаем. Кэл Ньюпорт (автор книг «Цифровой минимализм», «В работу с головой») объясняет, почему это плохо:

Пытаться работать и одновременно проверять почту — это чрезмерная нагрузка, которая мешает нам сконцентрироваться на задаче. Это равносильно тому, что выходя на поле футболист, заклеивает себе один глаз, вешает на себя дополнительный груз в 50 кг и пытается играть в футбол. Будет ли футболист в здравом уме так делать? Но мы почему-то принимаемся за работу, нагрузив себя дополнительными помехами в виде открытой почты и включенных уведомлений мессенджера.

Отличное (хотя и трехчасовое 🙈) интервью Кэла Ньюпорта о том, как мы помогаем и мешаем себе работать: https://www.youtube.com/watch?v=p4ZfkezDTXQ

Сижу разбираю свои списки «Прочитать», «Посмотреть», «Послушать». Для справки: я сохраняю ссылки в разные списки в зависимости от того, какого действия они требуют. И это позволяет мне идти в нужный список, когда я хочу почитать, или наоборот, знаю, что сейчас могу только слушать. В целом, очень удобно. Но половина из того, что я сохраняла, например, три месяца назад, уже неактуальна. А то, что было сохранено полгода назад, и подавно превратилось в информационный мусор. При этом я смотрю и думаю: «Эх, как бы мне это пригодилось 2 месяца назад, когда я писала статью по этой теме, если бы я только вспомнила, что сохранила эту ссылку!». В общем, ощущение, что сохранение в списки «Изучить в будущем» почти наверняка превратиться в «Обнаружить, когда уже будет неактуально» 🤦🏻‍♀️ ============================ Я пока что нашла и тестирую такие решения: 1️⃣ Избавляюсь от привычки сохранять непрочитанное. Если я, листая соцсети, обнаруживаю интересную статью, то сразу стараюсь ее просматривать, пока интерес свеж, чтобы в будущем не тратить время на вспоминание, зачем я это сохранила. 2️⃣ Если я что-то сохраняю, то сразу кладу туда, где вовремя увижу нужное. Например, статьи для диссертации, я сразу положу в Ноушн в раздел «Диссертация», а информацию, которую я потом планирую использовать для постов в канале, я положу в папку «Черновики для постов». 3️⃣ Если я вижу материал, который нужен мне в ближайшее время (например, я сейчас обновляю интерьер в комнате и мне очень полезно видео про дизайн интерьеров, но прямо сейчас посмотреть не успеваю), тогда я не просто закину в сохраненки, а поставлю задачу себе на какие-то ближайшие дни посмотреть ролик, пока он для меня актуален. 4️⃣ Регулярная ревизия того, что все-таки накопилось в сохраненках, вопреки предыдущим трем пунктам. Кажется, если делать это пару раз в месяц, то можно не упустить ничего важного и не копить информационный хлам. Расскажите, пожалуйста, сталкивались ли вы с такой проблемой? И как с ней боретесь (или не боретесь)?

Параллельный скроллинг — привычка, которая проникла уже во многие спальни: парочка вроде бы и находится рядом, но каждый — в своем телефоне. Казалось бы: люди проводят время вместе и нет этой обидной ситуации, как в фаббинге, когда один говорит что-то другому, а тот смотрит не в глаза, а в телефон. Но такой формат совместного времяпрепровождения тоже очень опасен для отношений. По сути, во время параллельного скроллинга люди друг друга игнорируют. Внимание направлено в противоположную от партнера сторону. Люди, хоть и рядом, но это только иллюзия близости. ========================== Эксперты дают несколько советов для тех, кто страдает от параллельного скроллинга: 1️⃣ Ввести правила о бестелефонном времени, например, договориться, что за ужином, на свиданиях или в дороге нельзя нырять в телефон. 2️⃣ Вместо параллельного скроллинга вместе смотреть в один экран и вместе смотреть видео, читать новости или листать соцсети. Так можно испытать совместный опыт, и глубже узнать про интересы друг друга. 3️⃣ Полезно поисследовать себя: вдруг телефон — это способ избегать партнера и глубокого контакта. Тогда стоит разобраться, почему его хочется избегать. В общем, мало нам было фаббинга, теперь у нас еще есть параллельный скроллинг 🙈

Меня поразила новость:

После подключения к интернету коренные жители Амазонки впали в порнозависимость Племя марубо из Бразилии сотни лет изолированно жило в джунглях вдоль реки Итуи — одного из притоков Амазонки. Осенью прошлого года в их деревне с населением около 2000 человек установили 20 спутниковых тарелок. Как пишет американская газета The New York Times, сначала марубо были рады, так как получили возможность оперативно вызвать спасателей и врачей или общаться с родственниками, уехавшими в город. Однако через полгода старейшины забили тревогу. Молодые люди стали лениться и проводить по полдня в гамаках со смартфонами. Многие впали в зависимость от порно, хотя в традиционной культуре индейцев запрещено даже целоваться на людях. Мужчины полюбили стрелялки. В итоге старейшины запретили пользоваться интернетом больше двух часов утром и пяти часов вечером. «Если вы не охотитесь, не ловите рыбу и не выращиваете растения в деревне, вам нечего будет есть», — предупредил местный аксакал Енох Марубо.

Мне кажется, новость очень показательна и описывает не только племя марубо, но и то, как мы вообще взаимодействуем с технологиями: 1️⃣ Начать пользоваться технологией (гаджетом, приложением, сайтом) очень легко. Гораздо сложнее закончить. 2️⃣ Пока мы управляем своим гаджетом, все хорошо, но как только гаджет начинает управлять нами, возникают проблемы. 3️⃣ Идеально, если у нас есть внутренний контроль, который помогает вовремя остановиться. Но если его нет, то чем быстрее мы позовем на помощь внешнего контролера, тем лучше (приложения для ограничения времени в гаджете, «родительский контроль», удаление «пожирателей времени» во всех своих устройств). 4️⃣ Для каждой новой технологии у нас пока что нет педали тормоза. И только по мере использования мы учимся тормозить. Поэтому особенно внимательными нужно быть, когда мы открываем для себя что-то новое. Вспомните, как люди жаловались, что не могут оторваться от тиктока, когда он только появился, — против нового алгоритма у людей пока что не сформировалось резистентности. Да и любая игра или приложение, которое мы только установили, на первых порах почти не оставляет нам шансов затормозить. Надеюсь, марубо вернутся к охоте и рыбалке, а мы с каждым днем будем все устойчивее перед очарованием новых приложений.

Европейский университет проводит фестиваль «В разработке». Это серия встреч о том, как IT-инструменты влияют на нашу жизнь и работу. Фестиваль проходит в Санкт-Петербурге, но лекции можно посмотреть и онлайн. Все мероприятия фестиваля бесплатные, регистрация на сайте: https://pandan.eusp.org/in_progress 15 июня 12:00 — Что такое данные и зачем они нужны? Где можно найти данные и зачем их анализировать? На встрече можно будет научиться анализировать нарисованные графики и создавать свои в зависимости от выбора данных. 16 июня 14:00 — Цифровое наследие: когда интернет стал ретро? Может ли старый сайт быть также важен и интересен для исследователей, как старая газета, книга или место стоянки древних людей? Почему устаревают цифровые копии, и почему интернет — это очень хрупкое пространство? 18 июня 19:00 — Как меняется образование с появлением ChatGPT? Как большие языковые модели внедряются в образовательный процесс, какие здесь тренды? 20 июня 19:00 — От онлайн-библиотек до бума нейросетей: роль «бумажных» текстов в цифровую эпоху Какова история развития электронных текстов, как оцифровка книг повлияла на развитие методов оптического распознавания текстов, зачем создаются электронные корпусы и как они помогают исследователям. 25 июня 19:00 — Дипфейки или как обнаружить ненастоящее лицо на фотографии Какие угрозы несут технологии искусственного интеллекта, как выявлять преднамеренную подмену, модификацию или генерацию лица человека на цифровых фотографиях? 27 июня 19:00 — Опросы: как, что и зачем? Опросы и анкеты — это способы сбора данных о людях напрямую. Но зачем и кому это нужно? Было ли нечто подобное у древних цивилизаций? Если да, то зачем это нужно было им?

Недавно мы с вами говорили про то, кто сколько времени проводит перед экраном. Так вот я нашла статистику пользователей по всему миру, в том числе и России. Среднее экранное время россиян — 8 часов 21 минута. То есть это как минимум половина от времени бодрствования человека, который спит стандартные 7-9 часов. По этому показателю мы занимаем седьмое место в мире. Нас опережают: ЮАР, Бразилия Филиппины, Колумбия, Аргентина и Чили). Среднее время, которое россияне проводят в соцсетях, — 2 часа 21 минута (14% от времени бодрствования). Это 23 место в мире, а в тройке лидеров: Кения, ЮАР, Бразилия. Среднее время просмотра телевизора у россиян — 3 часа 8 минут (30 место в мире, на первых местах — США, ЮАР, Бразилия). 📌 Вот здесь подробнейшая мировая статистика. 📌 А здесь статистика медиапотребления в России.

В апрельском обновлении телеграма важное нововведение для тех, кого раздражали уведомления

«Иван отреагировал на ваше сообщение»

Настроить уведомления о реакциях можно в меню «Настройки» ➡️ «Уведомления и звуки» ➡️ «Реакции». ======== Напомню, в вотсапе это можно сделать в настройках: «Уведомления» ➡️ «Уведомления о реакциях» Информационного шума станет заметно меньше.

Сколько времени вы проводите в телефоне? На мастер-классах я часто даю такое задание: необходимо записать, сколько времени человек проводит в телефоне по субъективным ощущениям. Участники записывают. После этого я прошу зайти их в настройки и увидеть реальную цифру: - в айфоне это Настройки –> Экранное время - в андроиде Настройки –> Приложения и уведомления – > Время использования или Настройки –> Использование устройства и родительский контроль или Настройки –> Аккумулятор I или I Настройки –> Цифровое благополучие и родительский контроль А дальше предлагаю сравнить две цифры. Совпадают они крайне редко. Но удивительно, что одинаково часто люди говорят: «Мне казалось, что я гораздо меньше использую гаджет» и «Мне казалось, что цифра будет гораздо больше». И оба эти ответа - прекрасный повод задуматься над своим цифровым потреблением. А как у вас? Совпадают субъективные ощущения и объективные данные?

Многие хотят чуть меньше проводить времени с гаджетами. Но сказать: «Все, с завтрашнего дня трачу на телефон в три раза меньше» бывает сложно. Помочь может понятие «электронный день». «Электронный день» начинается, когда мы утром берем в руки телефон, и заканчивается, когда мы перестаем им пользоваться. К сожалению, у многих из нас электронный день совпадает с обычным: мы просыпаемся — и сразу смотрим в телефон, и засыпаем с телефоном в руках. Чтобы сократить использование телефона, можно начать с маленького шага — попытаться сокращать именно электронный день. То есть утром брать гаджет в руки как можно позже, а вечером откладывать его в сторону как можно раньше. Почему это полезно? ☀️ Утро: мы настраиваемся на то, как проведем целый день. И будет лучше, если мы сами настраиваемся, а не под влиянием чужих инстаграмов и новостных лент. 🌙 Вечер: организм готовится ко сну. И если он получает дозу яркого света от экранов и кортизол (гормон стресса) от тревожных новостей, то засыпать и вырабатывать мелатонин, необходимый для восстановления, нашему организму будет очень сложно. Поэтому можно использовать такие приемы, чтобы сократить свой «электронный день»: — Купить будильник, чтобы он вас будил, а не телефон — Установить правило: после чего можно взять телефон в руки (после душа, после завтрака, после выхода из дома) и следовать этому правилу — Составить список офлайн-дел на вечер, которые вам приятно делать — вместо того, чтобы смотреть в экран — Не брать с собой телефон в кровать — … Расскажите, пожалуйста, пробовали ли вы сокращать свой электронный день? Пытались ли отвоевать себе у гаджетов утро и вечер? Какими приемами пользовались?

Лучший способ справляться с негативными комментариями Я раньше активно вела блог на ютубе про книги, и там незнакомые люди писали мне комментарии. Большая часть из них — теплые и приятные. Но бывало, что приходил один негативный, который просто выбивал меня из колеи, перечеркивал все хорошие комментарии и вообще отбивал желание что-либо выкладывать. Думаю, вам может быть знакома такая ситуация, если вы ведете блог, снимаете видео, записываете подкаст, публикуете свои работы. Так вот лучший способ справляться с негативными комментариями такой: 1️⃣ Заходите на страницу человека, которого вы считаете очень крутым профессионалом, кто, на ваш взгляд, пишет классные тексты, снимает великолепные видео, выкладывает роскошные фотографии. 2️⃣ Читаете комментарии. Обнаруживаете там злые, негативные, критикующие комментарии, которые совершенно очевидно являются несправедливыми и абсурдными. 3️⃣ Делаете вывод о том, что оценки могут быть полнейшей ерундой, которая говорит, прежде всего, о комментаторе, а не о том, что он комментирует. Запоминаете этот вывод. Теперь, прежде чем принимать любой комментарий в свой адрес близко к сердцу, вспоминайте вывод из пункта 3️⃣.