От эндокринолога с любовью
Открыть в Telegram
Врач-эндокринолог, специалист по коррекции веса и психологии пищевого поведения 💌 Консультация: Онлайн: https://taplink.cc/osipova.endo Очно: https://taplink.cc/gkbe.aesthetics 📩 Сотрудничество: @elizavetaosipova1810
Больше1 904
Подписчики
-124 часа
+27 дней
+4530 день
Загрузка данных...
Похожие каналы
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
июль '26
июль '26
+36
в 0 каналах
июнь '26
+57
в 13 каналах
Get PRO
май '26
+25
в 0 каналах
Get PRO
апрель '26
+51
в 3 каналах
Get PRO
март '26
+20
в 0 каналах
Get PRO
февраль '26
+126
в 1 каналах
Get PRO
январь '26
+44
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '25
+182
в 3 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+180
в 1 каналах
Get PRO
октябрь '25
+312
в 2 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+35
в 0 каналах
Get PRO
август '25
+23
в 0 каналах
Get PRO
июль '25
+57
в 2 каналах
Get PRO
июнь '25
+27
в 0 каналах
Get PRO
май '25
+87
в 3 каналах
Get PRO
апрель '25
+52
в 1 каналах
Get PRO
март '25
+53
в 1 каналах
Get PRO
февраль '25
+39
в 0 каналах
Get PRO
январь '25
+104
в 1 каналах
Get PRO
декабрь '24
+173
в 2 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+26
в 1 каналах
Get PRO
октябрь '24
+282
в 2 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+64
в 2 каналах
Get PRO
август '24
+175
в 3 каналах
Get PRO
июль '24
+124
в 3 каналах
Get PRO
июнь '24
+32
в 1 каналах
Get PRO
май '24
+197
в 3 каналах
Get PRO
апрель '24
+90
в 1 каналах
Get PRO
март '24
+129
в 2 каналах
Get PRO
февраль '24
+126
в 1 каналах
Get PRO
январь '24
+52
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '23
+21
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '23
+78
в 1 каналах
Get PRO
октябрь '23
+476
в 1 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 23 июля | 0 | |||
| 22 июля | +1 | |||
| 21 июля | +3 | |||
| 20 июля | +1 | |||
| 19 июля | +1 | |||
| 18 июля | +2 | |||
| 17 июля | +1 | |||
| 16 июля | +1 | |||
| 15 июля | +2 | |||
| 14 июля | 0 | |||
| 13 июля | 0 | |||
| 12 июля | 0 | |||
| 11 июля | +1 | |||
| 10 июля | +1 | |||
| 09 июля | +1 | |||
| 08 июля | +1 | |||
| 07 июля | +1 | |||
| 06 июля | +3 | |||
| 05 июля | 0 | |||
| 04 июля | +1 | |||
| 03 июля | 0 | |||
| 02 июля | +5 | |||
| 01 июля | +10 |
Посты канала
+3Если у вас в этом году такой же урожай смородины, как и у нас, то вам срочно нужно готовить эти кексы с хрустящей посыпкой! Мне кажется, ничего лучше со смородиной я не пробовала! Это моя третья партия…
Рецепт найден у прекрасной: Accent Cooking
| 2 |  +5«ПП» продукты, которые того не стоят
Разбираем топ популярных продуктов, которые маркетинг позиционирует как полезные, целебные, для похудения, противовоспалительные и все в таком духе. Но на самом деле они не всегда того стоят.
1⃣ Масло ГХИ 🧈
Миф: полезнее сливочного масла, снижает уровень воспаления в организме, улучшает пищеварение.
Правда: источник насыщенных жиров (которых в рационе должно быть не более 10%), калорийно, как и любое масло, подходит людям с непереносимостью лактозы, устойчиво при нагревании и подходит для жарки, придает блюдам сливочно-ореховый вкус.
2⃣ Кокосовое масло 🥥
Миф: обладает противовоспалительными свойствами, ускоряет метаболизм, полезнее других масел.
Правда: это тоже источник именно насыщенных жиров, устойчиво при нагревании и подходит для жарки, калорийно. Не обладает никакими волшебными свойствами.
3️⃣ Альтернативное молоко 🥛
Миф: усваивается лучше коровьего молока, подходит людям с проблемами с кожей и вздутием
Правда: хорошая альтерантива для людей с непереносимостью лактозы или аллергией на коровий белок. Уступает обычному молоку по содержанию кальция и белка (если не обогащено). Часто содержит сахар, масло и другие добавки. При вздутии и проблемах с кожей идем к врачу и ищем причину, а не просто отказываемся от молока.
4️⃣ Сироп топинамбура 🍯
Миф: полезнее обычного сахара, подходит для похудения.
Правда: содержание полезных веществ настолько мало, что не имеет значения. Это тот же добавленный сахар, он в любом случае должен быть ограничен. Такой же калорийный.
5️⃣Семена чиа 🐾
Миф: способствуют снижению веса, улучшают пищеварение
Правда: классный источник клетчатки и омега-3. Но по содержанию клетчатки не превосходят обычный молотый лен, который стоит в разы дешевле. А омега-3 лучше усваивается из жирной рыбы.
Не имею ничего против этих продуктов, но не возлагайте на них больших надежд. Ни один продукт не обладает волшебными свойствами и не способствует снижению веса по-отдельности ❤️ | 241 |
| 3 |  +1Обожаю, когда утро понедельника выглядит так 🤌🏻🤍 | 288 |
| 4 |  +5Летний салат, который покорил мое сердце 💔
Панцанелла 🤌🏻🤌🏻🤌🏻
Ингредиенты:
3-4 томата
2 огурцы
1/4 красной луковицы
Оливки по вкусу
Пучок базилика
2 ломтика тартина
Оливковое масло, бальзамический уксус, соль, перец
Приготовление
1⃣ Произвольно режем огурцы и помидоры
2⃣ Лук режем тонкими полукольцами
3⃣ Базилик рвем (не режем!) для большего аромата
4⃣ Смешиваем овощи, добавляем оливки, заправляем маслом, бальзамиком, солим, перчим
5⃣ Тартин режем кубиками, сбрызгиваем оливковым маслом, добавляем соль и запекаем при температуре 180 градусов примерно 8-10 минут до золотистой корочки
6⃣ Добавляем хлеб к овощам и перемешиваем
Сохраняйте, это вау! | 339 |
| 5 |  Ozempic babies, или что делать, если беременность наступила на фоне применения аГПП-1?
На фоне лечения препаратами из группы аГПП-1 (Семаглутид, Тирзепатид) часто наступает незапланированная беременность, так как снижение веса положительно влияет на регулярность цикла и восстановление овуляции ❤️
План действий:
1⃣ Не паниковать — препараты запрещены во время беременности не из-за доказанного негативного эффекта на плод или течение беременности, а из-за отсутствия достаточного количества данных о безопасности
❗️Наступления беременности на фоне терапии ни в коем случае НЕ показание к ее прерыванию
2⃣ Отменить препарат, как только вы узнали о беременности
3⃣ Пересмотреть стратегии лечения
✅Если препарат был назначен по поводу сахарного диабета 2 типа, то необходим переход на инсулинотерапию.
✅Если по поводу ожирения, то фокусируемся на питании и расширение физической активности.
Пост о том, как все сделать правильно, был тут 👉🏻 тык | 458 |
| 6 |  +4Я в дефиците, но вес стоит. Что может быть не так?
1⃣ Нет дефицита
По данным исследований, в среднем человек занижает калорийность своего рациона на 15–20%. И происходит это совершенно непреднамеренно: расчет «на глаз», игнорирование масел, соусов и напитков, перекусов.
2⃣ Нет дефицита на постоянной основе
В будни — контроль, в выходные — его отсутствие: вечеринки, рестораны, алкоголь. Если это регулярная практика, то весь недельный дефицит может быть сведен к нулю.
3⃣ Метаболическая адаптация
После снижения веса общий расход энергии становится ниже (в среднем на 80–120 ккал/день). Но это не «убитый метаболизм». Темпы снижения веса могут замедляться, но это не значит, что процесс остановился — просто теперь требуется чуть больше терпения или легкая коррекция рациона или активности.
4⃣ Снижение бытовой активности на фоне дефицита
В исследованиях заметили, что 63% людей на дефиците калорий неосознанно снижают бытовую активность: меньше жестикулируют, реже встают, выбирают лифт вместо лестницы. Да, вот такая вот неосознанная экономия, о которой нужно помнить.
Что удивило? 🐸 | 416 |
| 7 |  +1Рубрика: разбор продукта 🥑🥑
Герой дня — авокадо 🥑
✅ С точки зрения ботаники — это ягода.
✅Но с точки зрения состава рациона мы смело относим его к жирам.
Средний плод содержит около 30 г жиров — в основном полезных мононенасыщенных.
✅ Авокадо достаточно калорийно (~250–320 ккал за штуку).
Это важно учитывать, если ваша цель — снижение веса.
✅ Один целый авокадо дает целых 10-12 г клетчатки — это почти половина дневной нормы! Насыщает, помогает пищеварению и надолго даёт чувство сытости.
✅ А еще — авокадо отличный источник калия, витаминов Е, С, В, K, антиоксидантов.
✖️Как выбрать идеальное авокадо?
1⃣ Нажмите на плод большим пальцем: если слегка продавливается, но не рыхлый — готов.
2⃣ Загляните под плодоножку: если легко отрывается, а под ней светло-зелёный — зрелый. Коричневый — перезрел.
3⃣ Избегайте тёмных пятен и вмятин.
Как вам такая рубрика? Вводим на постоянной основе? | 414 |
| 8 |  Йод и беременность: кому, сколько и зачем? 🤰
🟣Кому нужен дополнительный йод?
Всем женщинам на этапе планирования, во время беременности и в период грудного вскармливания.
🟣 Сколько пить?
✅ Планирование (за 3 месяца до зачатия) — 150 мкг
✅ Беременность и лактация — 200–250 мкг
❌ Условно безопасная доза йода — до 500-1000 мкг. НЕ пейте добавки с келпом и другими водорослями! Концентрация йода в них непредсказуема, можно превысить норму.
🟣 Зачем это нужно?
Для адекватного формирования нервной системы плода, профилактики развития врожденных пороков и когнитивных нарушений.
🟣А если у меня заболевание щитовидной железы?
✅Если вы принимаете левотироксин (у вас АИТ или удалена щитовидная железа/была РЙТ), то вам все равно дополнительно нужны препараты йода. Да, в левотироксине есть йод, но обычно этого недостаточно.
✅ Транзиторный гестационный гипертиреоз (писала о нем ранее) — йод можно.
✅ Болезнь Грейвса (принимаете тиреостатики) — йод тоже можно.
Остались еще вопросы? | 413 |
| 9 |  Быстрый ужин с азиатскими нотками за 5 минут
Времени написать умный, полезный пост сегодня не было, поэтому просто поделюсь своим ужином, он получился классным!
Гречневая лапша с арахисовым соусом (рецепт соуса ищем тут, это нереально вкусно), обжаренная с каплей масла капуста пак-чой и курица сувид!
Минимум времени, максимум удовольствия! Все как мы любим ❤️ | 451 |
| 10 |  +3Просто вечер рабочего летнего вторника 💔
Засесть на несколько часов у смородинового куста, кажется, лучшая летняя медитация! | 522 |
| 11 |  5 мифов о питании, в которые пора перестать верить
1⃣ Миф 1. Нельзя есть фрукты после 16:00
🍎 Реальность: Можно есть фрукты в любое время дня! Фрукты не «бродят» в желудке и одинаково усваиваются в любое время суток.
2⃣ Миф 2. Перекусы вредны и ведут к инсулинорезистентности
🥨 Реальность: Перекусы — это инструмент контроля аппетита. Они не вызывают инсулинорезистентность и не ведут к набору веса. Зато позволяют избежать сильного чувства голода к следующему приему пищи и не переесть.
3⃣ Миф 3. Нельзя запивать еду водой
💧 Реальность: Можно и нужно, если хочется! Вода не разбавляет желудочный сок, зато помогает пищевому комку продвигаться по ЖКТ.
4⃣ Миф 4. Существуют «несовместимые» продукты
🥗 Реальность: Теория раздельного питания не имеет доказательной базы. Наш ЖКТ умеет переваривать белки, жиры и углеводы одновременно. Ешьте любимые сочетания, если они не вызывают у вас дискомфорта.
5⃣ Миф 5. От углеводов толстеют
🍞 Реальность: Полнеют от длительного профицита калорий. А хлеб, картофель и макароны — можно и нужно при снижении веса. Углеводы — основной источник энергии для наших клеток.
Что бы еще добавили? | 485 |
| 12 |  +10% чувства вины, 100% удовольствия
И маленькое напоминание выходного дня о том, что мы не набираем вес от конкретных продуктов: хлеба, булок, блинов, конфет, шоколада и тд. Мы набираем вес, когда длительное время находимся в профиците калорий: то есть получаем больше, чем расходуем. Поэтому не пытайтесь просто исключить конкретную группу продуктов, а смотрите на свой рацион в целом ❤️
📍Вкуснейшие булки из пекарни «Дусь», Рязань | 422 |
| 13 |  +1Разгрузочные дни: да или нет?
Мне казалось, что разгрузочные дни на кефире, гречке и печеных яблоках — это что-то из 2000-х. Но за последнюю неделю сразу от нескольких пациенток были предложения: «а может еще день на кефире добавить….?» 😱
Разбираемся, почему нам не нужны разгрузочные дни?
1⃣ Миф 1: разгрузочный день поможет снизить вес
Для набора веса нужен длительный профицит калорий. Для похудения — длительный дефицит. Ни разовое переедание, ни разовый разгрузочный день не повлияют на количество жировой ткани. Незначительные колебания на весах после разгрузочного дня — вода, не жировая ткань.
2⃣ Миф 2: голод дисциплинирует
На самом деле, голодание провоцирует переедание. Чем жёстче ограничения, тем выше риск сорваться вечером или на следующий день и съесть в 2 раза больше запланированного. А кому захочется питаться весь день гречкой..?
3⃣ Миф 3: это полезно для организма
Любая монодиета — это перекос и недостаток каких-то из макронутриентов. Про витамины, минералы и клетчатку я вообще молчу. Монодиета в любом случае будет несбалансированной. И чувствовать вы себя будете соответствующе.
❤️ — никогда не пробовал разгрузочные дни
🌚 — были в моей жизни дни на кефире | 492 |
| 14 |  +2Летом даже самый обычный овощной салат становится произведением искусства
Ингредиенты:
· Помидоры — 2 шт.
· Огурцы — 3–4 шт.
· Редис — 4–5 шт.
· Зелень по вкусу (у меня кинза, базилик и мята)
· Козий сыр для посыпки (или брынза/фета)
· Заправка: оливковое масло + лимонный сок + капелька бальзамика или лимонное масло 🍋
Нарезаем овощи крупными кубиками, зелень мелко рубим, сыр натираем на мелкой тёрке. Заправляем лимонным или оливковым маслом с лимонным соком и каплей бальзамика.
Секрет успеха: обязательно добавляйте мяту! Салат сразу звучит как ресторанный 🤌🏻 | 511 |
| 15 |  +2Лечение щитовидной железы до и во время беременности: по мотивам новых рекомендаций ATA 2026 🤰🏼🦋
Больше никакого "лечения на всякий случай" и поголовного снижения ТТГ до 2,5 😎
1⃣ АТ-ТПО больше не диктуют тактику
Показанием к назначению левотироксина натрия служит только манифестный гипотиреоз или стойкий субклинический гипотиреоз.
Если функция щитовидной железы нормальная (эутиреоз), а антитела повышены, — назначение левотироксина не требуется, это не повлияет на наступление беременности и ее исход. Таких пациенток мы просто наблюдаем.
2⃣ Цель ТТГ < 2,5 мМЕ/л — только для тех, кто УЖЕ получает терапию.
Женщинам без исходных заболеваний щитовидной железы, не принимающим левотироксин, не нужно снижать ТТГ до 2,5.
Это правило действует даже при наличии АТ-ТПО и подготовке к ЭКО 😱
3⃣ Более лояльный подход к субклиническому гипотиреозу во время беременности.
🟣 ТТГ > 10 → начинаем лечение.
🟣 ТТГ > 6 + сниженный свободный Т4 → начинаем лечение.
🟣 ТТГ > 6 + нормальный Т4 → повторяем анализ через 4 недели (или начинаем лечением небольшими дозами, если это I триместр).
🟣 ТТГ 4–6 → повторяем анализ через 4 недели, без спешки с назначениями.
🟣 ТТГ < 4 → лечение не требуется.
Важно: часто небольшое повышение ТТГ носит временный характер и при повторном исследовании возвращается к норме самостоятельно.
Вот такие дела ❤️ | 431 |
| 16 |  +5Лето — идеальное время для начала работы с пищевыми привычками!
И вот почему:
🌸Нам наконец-то доступны сладкие помидоры, хрустящие огурцы, кабачки с грядки, душистая зелень, спелые ягоды со вкусом ягод и сочные фрукты.
Шансов не полюбить овощи и фрукты просто не остается!
🌸Жара вносит свои коррективы, а поэтому пропадает желание налегать на тяжелую жирную пищу. Самое время разнообразить рацион легкими супами, салатами, овощными блюдами, рыбой и морепродуктами.
Без особых усилий становимся адептами средиземноморской диеты.
🌸Перед нами огромный выбор вариантов активностей на любой вкус: велопрогулки, пробежки в парках, сапы и вейксерфы, бадминтон, да и просто длинные вечерние прогулки.
Если вы давно хотели поработать с питанием и пищевыми привычками, то это знак! ❤️
Welcome на консультации и сопровождение: @elizavetaosipova1810 🤍 | 451 |
| 17 |  +1Летний гештальт закрыт 🤍 | 394 |
| 18 | Важно: реакция на один и тот же продукт у каждой беременной может отличаться. Поэтому какие десерты подойдут именно вам, мы узнаем после проверки сахара через час после приема пищи 💌 | 511 |
| 19 |  +6Какие десерты можно при ГСД?
Общие правила:
✅Десерт едим отдельно от основного приема пищи, чтобы не переборщить с количеством углеводов.
✅Идеально съесть на перекус в сочетании с полезными жирами, белком и клетчаткой (ягоды, псиллиум).
1⃣ Пломбир без вафельного стаканчика
✅Пломбир содержит молочный жир, который будет замедлять всасывание глюкозы.
✅А еще глюкоза из холодных продуктов всасывается медленнее, чем из теплых. Поэтому любой десерт выгоднее съесть охлажденным 🧊
2⃣ Халва без сахара, арахисовая паста, ореховые пасты без сахара
✅Можно добавлять в творог/йогурт в сочетании с ягодами или мазать на хлебцы.
3⃣ Темный шоколад
✅2-3 дольки вместе с йогуртом и орешками
4⃣ Домашние десерты на сахарозаменителях
✅Чиа-пуддинг
✅Печенье из цельнозерновой/миндальной/кокосовой муки
✅Творожная запеканка
Рецепты оставила в карточках 💌
❌Самая частая ошибка моих пациенток: пастила. Даже если пастила без добавленного сахара, она содержит большое количество фруктозы и скорее всего поднимет сахар выше целевых значений.
Больше постов про ГСД 🔗 | 524 |
| 20 |  +1Идеальное лимфодренажное комбо заказывали?
@skinprobiotic балуют подарками, и эта парочка мне особенно запала в душу.
☕️ Лимфодренажный тоник с кофеином и ментолом уменьшает отечность и освежает лицо.
🧊 Охлаждающая маска с троксерутином снимает выравнивает цвет лица, снимает пастозность и делает овал лица более четким.
🍑 А за счет пробиотиков в составе кожа остается напитанной!
Идеальное комбо после перелетов и не только! С утренней припухлостью, которая многих настигла в жару, тоже справляется на ура.
Сохраняем промокод на скидку на сайте: ENDO10 ❤️ | 457 |
