От эндокринолога с любовью

«Я идеально питаюсь, а вес не снижается!» ❌ Миф: «Здоровое питание = гипокалорийное питание». ✅ Правда: Сбалансированный и разнообразный рацион может быть абсолютно разным по калорийности и может быть направлен как на поддержание, так и на набор или снижение веса. 5 ловушек правильного питания, которые мешают вам снижать вес: 1⃣ Масла В 1 столовой ложке масла ~ 120-130 ккал. А теперь вспоминаем: сколько масла мы используем при жарке, сколько добавляем в салат? 2-3 незаметных ложки уже значимо повышают калорийность. 2⃣ Орехи и семена Полезно? Да. Калорийно? Да. В небольшой горсти орехов ~ 200-250 ккал. В стакане семечек ~ 500-600 ккал. 3⃣ Авокадо Почти все мои пациенты относят авокадо к овощной части гарвардской тарелки. Но на самом деле авокадо — это жиры. Значит ли это, что мы прощаемся с авокадо-тостами? Нет! Но мы учитываем калорийность продукта и не заполняем половину тарелки авокадо 😅 4⃣ Салаты Традиционно мы считаем салат лёгким блюдом. Но далеко не всегда это так. Салат с авокадо, семечками, сыром, заправленный маслом, легко перешагивает за 700-800 ккал на порцию. А после этого еще горячее и десерт. 5⃣ Протеиновые батончики Часто они калорийнее обычных сладостей. Поэтому если вы выбираете их из-за номинальной полезности, смысла в этом особо не будет. ❤️ — если было полезно