LISADA

Сегодня день ягодичных и бб буду стараться снимать и поделюсь с вами тренировкой 🤍

Ну раз организм решил что пора вставать именно в 5 утра пользуюсь случаем )) и бегу на кардио пока погода не перевалила за 30+ 🫪

🔠🔠🔠🔠🔠🔠📍 ну что жеее случилось то чего я боялась больше всего 🫠 проснулась в 5 утра от голода 🫪🥲

Горит 🔥 последнее место на персональное введение в этом месяце девочки!!

Рецепты возвращаются 🆕👇 Фунчоза с курицей

Кбжу на 1 порцию: 495/44/10/55

Ингредиенты на 4 порции :

🔘

Фунчоза - 200 г

🔘

Филе куриное - 800 г

🔘

Морковь по-корейски - 200 г

🔘

Соевый соус - 80 г

🔘

Болгарский перец - 200 г

🔘

Перец Чили - по вкусу

🔘

Терияки - 40 г (у меня низкокалорийный без сахара)

Обжариваем курицу. Добавляем болгарский перец и тоже обжариваем. Добавляем морковь по-корейски, соевый соус, перец чили, терияки и немного тушим. Завариваем фунчозу как написано на упаковке. Все соединяем ✔️

Сделала акцент на наборе на спину и заднее бедро силуэт стал намного приятнее и ещё более гармоничный поэтому пост для всех девчонок которые бояться делать акцент именно на эти группы мышц 😉

мой завтрак 2-й месяц подряд 😍❤️‍🔥 💕 cream rice - 50гр. 💗 яичный белок - 170/180 гр. и 100 гр. клубники шоб было вкусненько! очень сытно быстро и вкусно и самый огромный плюс что живот не распирает насыщение сильное а в желудке нет дискомфорта и тяжести ибо я кушаю и сразу бегу на силовую 👌🏻

сравниваем бб год назад и сейчас 👀🤭

Сегодня разберем первое упражнение на комплексную проработку спины - подтягивания 🤩

Основной силовой акцент

в данном упражнении у нас идет на широчайшие мышцы и большие круглые мышцы спины. При выполнении данного упражнения очень важно "не нырять" в верху, а тянуться именно серединой груди вверх. То есть техника такая же, как в тяге блока вертикально, только тянем не рукоятку к груди, а себя на верх грудью. В нижней точке руки не выпрямляем до конца, чтобы оставалась в нижней точке нагрузка. Сосредотачиваемся на спине, стараемся отключить другие мышцы. Подтягивания можно также выполнять узким хватом, тогда будет акцентная нагрузка на верх спины и руки. Если выполняете спокойно 10-12 подтягиваний, то можно пробовать без резинки для подтягиваний. И помним про правильную технику! Всем красивых плечиков и спины🫡🫶🏻

Девочки хочу разбирать техничные нюансы самых популярных/лучших упражнений для вас в канале если вам нравится эта идея жду вашу активность реакции и публикую уже сегодня разбор 😚

Сегодня готовила невероятной вкусноты голубцы 🎀 кбжу видите сами!) все кто ещё не купил сборник вы упускаете многое как минимум кушать вкусную привычную еду с идеальным кбжу и текстурой как в оригинале 💌

В меню чего спина 🧑🏻‍🩰

Девочки мои дорогие до конца июля буду брать стандартное к-во человек на персональное введение с августа меньше!! ибо соревнования на носу а я за качество работы отвечаю всегда 🫡 (всем кто у меня на ведении всегда автоматом фиксируется место на след месяц чтобы вы не переживали ❤️)

Утро начинается с моих самых самых красивых девочек 🤤😮‍💨

дтп у тренера

Кстати всем новеньким у меня на введении я скидываю огромную методичку по продуктовой корзине чтобы перед началом введения они могли оттуда выбрать любимые продукты и сделать хорошую закупку 🫶🏻

Девочки возьму 2-3 человек на тренировки по видео связи 🫶🏻 можно как и разовые так и полный пакет на месяц !) детали в лс или просто можно оставить + в комментариях 😚

Когда то я обязательно сниму тутор на мой макияж 😅🫠

Ваша мамка уже качает ноги 👣 и ненавязчиво намекаю что есть ещё места на персональное введение 🤭❤️‍🔥