اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
2 298
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
+47 روز
-2730 روز
آرشیو پست ها
2 298
+1
Ну раз организм решил что пора вставать именно в 5 утра пользуюсь случаем ))
и бегу на кардио пока погода не перевалила за 30+
2 298
🔠🔠🔠🔠🔠🔠📍
ну что жеее случилось то чего я боялась больше всего 🫠
проснулась в 5 утра от голода 🥲
2 298
Рецепты возвращаются 🆕👇
Фунчоза с курицей
Кбжу на 1 порцию: 495/44/10/55Ингредиенты на 4 порции :
🔘
Фунчоза - 200 г
🔘
Филе куриное - 800 г
🔘
Морковь по-корейски - 200 г
🔘
Соевый соус - 80 г
🔘
Болгарский перец - 200 г
🔘
Перец Чили - по вкусу
🔘
Терияки - 40 г (у меня низкокалорийный без сахара)Обжариваем курицу. Добавляем болгарский перец и тоже обжариваем. Добавляем морковь по-корейски, соевый соус, перец чили, терияки и немного тушим. Завариваем фунчозу как написано на упаковке. Все соединяем ✔️
2 298
Сделала акцент на наборе на спину и заднее бедро
силуэт стал намного приятнее и ещё более гармоничный
поэтому пост для всех девчонок которые бояться делать акцент именно на эти группы мышц 😉
2 298
мой завтрак 2-й месяц подряд 😍❤️🔥
💕 cream rice - 50гр.
💗 яичный белок - 170/180 гр.
и 100 гр. клубники шоб было вкусненько!
очень сытно быстро и вкусно и самый огромный плюс что живот не распирает насыщение сильное а в желудке нет дискомфорта и тяжести ибо я кушаю и сразу бегу на силовую 👌🏻
2 298
Сегодня разберем первое упражнение на комплексную проработку спины - подтягивания 🤩
Основной силовой акцентв данном упражнении у нас идет на широчайшие мышцы и большие круглые мышцы спины. При выполнении данного упражнения очень важно "не нырять" в верху, а тянуться именно серединой груди вверх. То есть техника такая же, как в тяге блока вертикально, только тянем не рукоятку к груди, а себя на верх грудью. В нижней точке руки не выпрямляем до конца, чтобы оставалась в нижней точке нагрузка. Сосредотачиваемся на спине, стараемся отключить другие мышцы. Подтягивания можно также выполнять узким хватом, тогда будет акцентная нагрузка на верх спины и руки. Если выполняете спокойно 10-12 подтягиваний, то можно пробовать без резинки для подтягиваний. И помним про правильную технику! Всем красивых плечиков и спины🫡🫶🏻
2 298
Девочки хочу разбирать техничные нюансы самых популярных/лучших упражнений для вас в канале
если вам нравится эта идея жду вашу активность реакции и публикую уже сегодня разбор 😚
2 298
Сегодня готовила невероятной вкусноты голубцы 🎀
кбжу видите сами!)
все кто ещё не купил сборник вы упускаете многое как минимум кушать вкусную привычную еду с идеальным кбжу и текстурой как в оригинале 💌
2 298
Девочки мои дорогие
до конца июля буду брать стандартное к-во человек на персональное введение
с августа меньше!! ибо соревнования на носу а я за качество работы отвечаю всегда 🫡
(всем кто у меня на ведении всегда автоматом фиксируется место на след месяц чтобы вы не переживали ❤️)
2 298
Кстати всем новеньким у меня на введении я скидываю огромную методичку по продуктовой корзине
чтобы перед началом введения они могли оттуда выбрать любимые продукты и сделать хорошую закупку 🫶🏻
2 298
Девочки возьму 2-3 человек на тренировки по видео связи 🫶🏻
можно как и разовые так и полный пакет на месяц !)
детали в лс или просто можно оставить + в комментариях 😚
2 298
Ваша мамка уже качает ноги 👣
и ненавязчиво намекаю что есть ещё места на персональное введение 🤭❤️🔥
