kattyelkina

любимейшие утренние ритуалы любимейший завтрак

итак, вес 79кг бедра 110см дефицит 2200ккал давно я так мало не ела, что ж… Надеюсь от ягодиц что-то останется🥹

Начали 🥳 Ну, и я с этого дня на дефиците, этот факт меня очень очень огорчает, но мне оказалось проблематично найти боди и платье на конкурс красоты, что я не вижу другого выхода😕

Всегда читаю ваши комментарии🧡

А еще книга Эдит Евы Эгер - Выбор Тоже прошла концлагерь, тоже сложная жизнь, но вот ВЫБОР, который мы делаем или не делаем делает нас счастливее и сильнее. И учит справляться с травмой иначе Книга, которую я так же прочла залпом, и она невероятно впечатляет и оставляет след в душе и сердце

А это было вчера. Каждый день моей жизни я испытываю огромный прилив энергии заряжаясь от обратной связи чудесных женщин 🧡 Кстати, да. Подобные рационы (лечебные) тоже пишу. А еще много очень обратной связи о тренировках. Как же много значит для любого человека, кто обожает свою работу, обратная связь 🙏🏻

Знаете почему я всегда такая довольная/счастливая и радостная !?! Отзыв о моей работе🥹🤩⬇️

Последние 2дня продаж и мы начинаем 🥳 https://elkinafit.ru/marafon

Ужины всю неделю такие. Как же мне нравится картофелем из аэрогриля. Промываю, нарезаю на половинки и смешиваю в железной миске с копченой паприкой и маслом гхи. Смешиваю в одноразовых тончайших перчатках, чтобы потом руки не отмывать от маслаЯ я так полюбила бэби картофель, как никогда в жизни не любила. Это отличный полезный источник углеводов. Удивительно, что многие до сих пор боятся его есть и не могут поверить своему счастью, когда видят его в меню :) Что же такого полезного в картофеле? 💟Калий. В среднем картофеле со кожурой около 600 мг калия, это больше, чем в банане. Калий работает на давление, отеки, работу сердца и мышц. У большинства людей его в рационе мало. 💟Витамин C. Неочевидно, но картофель входит в топ источников витамина C. В средней картофелине со кожурой около 27 мг, это примерно треть дневной нормы. Важно: он остается в картошке, если варить или запекать в кожуре, и уходит в воду, если почистить и переварить. 💟Витамин B6, магний, железо. Всего понемногу, но это реальная поддержка для нервной системы и энергии. 💟Клетчатка в кожуре. У бэби-картофеля кожура тонкая, ее не нужно счищать, а значит клетчатка и минералы остаются. Чем бэби лучше обычного: он молодой, в нем больше влаги и меньше крахмала, поэтому он мягче поднимает сахар в крови. Плюс он сам по себе мелкий, порцию удобнее контролировать. 🤩И приятный бонус: если картофель сварить и дать ему остыть, в нем образуется резистентный крахмал. Это тот крахмал, который не усваивается и работает как еда для хороших бактерий в кишечнике. Исследования показывают, что остывший вареный картофель поднимает сахар меньше, чем только что сваренный. А если добавить уксус, например в салат, эффект еще мягче. 💚 варить или запекать в кожуре 💚 есть с белком и жиром, тогда сахар поднимается плавнее 💚 давать остыть хотя бы немного 💚 не заливать маслом и сливками 💚 порция по твоей калорийности, а не «сколько влезет» Ну что, вдохновила завтра поесть картошечки без угрызения совести 😁!?!

Девочки, это вообще законно!?!?! чтобы в Ярославле был инжир настолько вкусный, сладкий, сочный, текучий… Я в восторге! Ощущение, что я переместилась в Крым и осенью наслаждаюсь сочнейшими плодами. Рекомендую! Но для меня шок, что я ем такой медовый инжир в середине октября 😋 📍Ярославль, Ленина, 55 780₽/кг

ПОСТ-ЗНАКОМСТВО. Часть 2. В понедельник стартует мой авторский марафон «Магия Елкиной», предпоследний поток в этом году. Если ты ждала знак, то это ОН! https://elkinafit.ru/marafon

ПОСТ-ЗНАКОМСТВО. Часть 1.

ЭТО МОШЕННИКИ! Я никому сама в личные сообщения не пишу! Отвечаю только со своего личного аккаунта.

на платежной системе prodamus сейчас сбои, так как она зависит от Яндекса, дата-центры которого повреждены. Кто-то может оплатить, кто-то нет. Если у вас не проходит оплата, то напишите, пожалуйста, мне @kat_elk.

на платежной системе prodamus сейчас сбои, так как она зависит от Яндекса, дата-центры которого повреждены. Кто-то может оплатить, кто-то нет. Если у вас не проходит оплата, то напишите, пожалуйста, мне @kat_elk.

Открываю продажи на свой авторский марафон «Магия Елкиной»🪄 Мы можем годами мечтать и собираться идти к своей цели, а можем НАЧАТЬ ДЕЛАТЬ уже со следующей недели в теплой компании единомышленниц! https://elkinafit.ru/marafon https://elkinafit.ru/marafon https://elkinafit.ru/marafon *первые 30мест по минимальной цене

МЕНЮ НА ВЫБОР из ТРЁХ КОМПЛЕКСОВ🥙 Но если вы уже были в марафонах с этими меню, то я предложу вам другие🤤🤫