SWT «BarBosS» — Воркаут | Street Workout | Турники и брусья

Вызов №20: "Пулловер на турнике"

Выполнить пулловер как можно выше. Кол-во повторений не ограниченно, но давайте не больше минуты 😜

Участник: Артём Населенный пункт: г. Москва, р-н Лефортово Комментарий: Слабоват я для таких упражнений, даже летать проще #вызовПринят@swtBarBosS

Прошлая неделя у меня была выходная... а дни ног не прощают пропусков 😭 Добавил ещё один повтор в приседаниях на одной...

Пятница - день ног (60 минут) 1. Приседания. 100 повторений. 2. Приседания на одной. 5 подходов по 12 повторений на каждой. Отдых 3 минуты. 3. Выпрыгивания как можно выше. 3 подхода по 20 повтоений. Отдых 3 минуты. 4. Подъемы на носки сидя + подъёмы на носки левой + подъёмы на носки правой + подъёмы на носки двумя. 5 подходов по 30+30+30+30 повторений (смдя двумя + левая+правая+двумя). Отдых 2 минуты. Отдых между комплексами 3 минуты.

#дневник@swtBarBosS #пятница@swtBarBosS

Вызов №20: "Пулловер на турнике"

Выполнить пулловер как можно выше. Кол-во повторений не ограниченно, но давайте не больше минуты 😜

Участник: Сучков Иван Населенный пункт: г. Новосибирск Канал: t.me/suschkov_ivan Комментарий: Спасибо - узнал новое упражнение - веселое😁 - буду делать его часто в день спины. #вызовПринят@swtBarBosS

Вопрос ко всем: зачем тебе тренер на тренировке? Если опыт тренировок с тренером был — что ты хотел от него получить и что получил? Совпало ли ожидание с реальностью? Если никогда с тренером не занимался — какой профит ты можешь придумать от него для своих тренировок? Интересуют любые ответы, в том числе очевидные и повторяющиеся.

Четверг - тяга (60 минут) 1. Подтягивания широким хватом. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек 2. Подтягивания широким хватом. 3 суперподхода (17+5+5), (13+5+4), (11+4+3). "+" - 15 сек отдыха. Отдых между суперподходами 2 минуты. 3. Подтягивания "Австралийский тюлень". 3 суперподхода (20+5+5), (15+7+5), (13+5+5). "+" - 15 сек отдыха. Отдых между суперподходами 2 минуты 4. Подтягивания "Австралийский тюлень на заднюю дельту". 3 суперподхода (15+7+5), (15+6+5), (15+6+5). "+" - 15 сек отдыха. Отдых между суперподходами 2 минуты 5. Австралийские подтягивания на бицепс. 3 суперподхода (10+3+2), (7+2+2), (6+2+2). "+" - 15 сек отдыха. Отдых между суперподходами 2 минуты Отдых между комплексами 3 минуты.

#четверг@swtBarBosS #дневник@swtBarBosS

Вызов №20: "Пулловер на турнике"

Выполнить пулловер как можно выше. Кол-во повторений не ограниченно, но давайте не больше минуты 😜

Участник: Сергей Населенный пункт: г. Иркутск Канал: t.me/serke38 Комментарий: С инерцией и без. Меня по привычке в передний вис уводит)) #вызовПринят@swtBarBosS

Вопрос подписчика:

— Правда ли, что если тренироваться только с весом собственного тела — например, подтягиваниями и отжиманиями на брусьях — то для результата каждый подход нужно выполнять на максимум?

Нет, это не обязательное условие. Для большинства тренировок с собственным весом гораздо разумнее оставлять небольшой запас повторений и работать с контролируемым объёмом. Например максимум в подтягиваниях: 10 повторений. Тогда 5 подходов на максимум могут выглядеть как-то так: 10 → 8 → 6 → 4 → 3 Если же оставлять запас в 2-3 повторения до отказа, то получится уже такое: 7 → 7 → 7 → 7 → 7 В итоге получится 35 качественных повторений против 31, при этом контроля и техничности тоже больше. То что в каждом подходе нет отказа, ещё не значит, что он не тяжёлый и не даёт необходимый стимул для адаптации. Но это не значит, что и подходы на максимум не будут работать — всё сработает. Вопрос эффективности и личных предпочтений. Иногда для того, чтобы сделать больше, полезнее остановиться чуть раньше.

Среда - бицепс бедра, средняя дельта 1. Сгибания на заднюю поверхность бедра. 3 суперподхода (20+15+10). Отдых 3 минуты. 2. "Додо" от низкой перекладины. 3 суперподхода (30+20+10), (30+20+10), (30+20+10) Отдых между подходами 3 минута. Отдых между комплексами: 3 минуты.

#среда@swtBarBosS #дневник@swtBarBosS

Вызов №20: "Пулловер на турнике"

Выполнить пулловер как можно выше. Кол-во повторений не ограниченно, но давайте не больше минуты 😜

Участник: Антон Населенный пункт: г. Красногорск Канал: t.me/sdyxlyaonturnik Комментарий: Наслаждаемся уличными тренировками, господа и дамы, пока погода позволяет #вызовПринят@swtBarBosS

База упражнений от BarBoss'ов: 🇷🇺 Упражнение: Горизонтальная тяга к лицу (Австралийский тюлень на задние дельты) 🇬🇧 Exercise: Inverted Face Pull Что это такое? Вариант горизонтальной тяги с собственным весом, выполняемый на рукоходе или низкой перекладине. В отличие от тяги узким хватом, здесь локти при движении расходятся в стороны, а опора подтягивается не к животу, а к лицу. 🎯 Задействованные мышцы (% - нейросеть) ● Задние пучки дельтовидных мышц — 30% ● Ромбовидные мышцы — 25% ● Средняя и нижняя части трапециевидных мышц — 20% ● Широчайшие мышцы спины — 10% ● Бицепсы — 7% ● Мышцы предплечий — 5% ● Мышцы кора — 3% ✅ Преимущества ● Хорошо развивает мышцы верхней части спины и задние дельты. ⚠️ Недостатки ● Если хват слабый, то можно упасть ⭐️ Особенности ● Главная особенность упражнения — локти движутся в стороны, а перекладина направляется к лицу, а не к животу. Со всем согласен? Тогда ставь 🔥 или 🤔 если есть вопросы, предложения или правки! Давай разбираться вместе! #БазаУпражнений@swtBarBosS

Вторник - отжимания (60 минут) 1. Отжимания от низкой перекладины. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек. 2. Отжимания "Нырок щуки" с ногами на средней перекладине. 3 суперподхода (20+10+10), (18+8+8), (15+6+6). "+" - 15 секунд отдыха. Отдых между подходами 2 минуты. 3.Отжимания на столиках. 3 суперподхода (21+10+8), (18+10+8), (16+8+8). "+" - 15 секунд отдыха. Отдых между подходами 2 минуты. 4. Отжимания с максимальным выталкиванием + Отжимания от упоров + Отжимания от упоров . 3 суперподхода (10+5+5), (10+10+5), (10+5+5). "+" - 15 секунд отдыха. Отдых между подходами 2 минуты. 5. Французские отжимания. 3 суперподхода по 10 + 5 + 5 повторений. "+" - 15 секунд отдыха. Отдых между подходами 2 минуты Отдых между комплексами - 3 минуты.

#дневник@swtBarBosS #вторник@swtBarBosS

Вызов №19 окончен, да здравствует Вызов №20! Как всё это работает: 1. Организаторами задаётся определенный тренировочный комплекс. 2. Все желающие принять участие записывают ролик с его выполнением. 3. Получившийся материал присылается в личные сообщения администратору канала (при желании укажите в сообщении имя, населенный пункт, ваш телеграм-канал с тренировками) 4. ... 5. Profit! Видео и информация об участнике публикуется на нашем канале. Условия: - Выполняться должен именно заданный комплекс. - Монтировать ролик не нужно (ускорять и т.п.). - Без каких-либо агитаций, спасибо. - Можно снимать видео НЕ НА УЛИЦЕ. Но за улицу дополнительный респект) 💪 Вызов №19: "Пулловер на турнике"

Выполнить пулловер как можно выше. Кол-во повторений не ограниченно, но давайте не больше минуты 😜

Участник: Василий Населённый пункт: г. Балашиха Канал: t.me/swtBarBosS

Понедельник - подтягивания руки перед собой, спуск/подъёмы в вис, пуловер* 1. Подтягивания. 5 подходов 5 повторений. Отдых 30 секунд. 2. Подтягивания руки перед собой. 3 подхода (15+5+5), (15+5+5), (15+5+5). Отдых 3 минуты. 3. Спуск из вертикального положения в вис + подъемы в вис с согнутыми коленями + подъемы в вис с согнутыми коленями. 3 подхода (7+5+5), (6+5+5), (5+5+5) . Отдых 3 минуты. 4. Пуловер*. 3 подхода. (15+5+5), (15+5+5), (15+5+5). Отдых 3 минуты.  Отдых между комплексами: 3 минуты

#дневник@swtBarBosS #понедельник@swtBarBoss

Ты пришёл на площадку не для того, чтобы кого-то поразить. Ты здесь ради самого себя Ты здесь не для зрителей, не для лайков в соцсетях, не ради того, чтобы кто-то сказал: «Ого, да ты силён». Ты пришёл, потому что внутри есть запрос. Потому что хочешь стать сильнее, выносливее, увереннее. Потому что тело просит движения. Это твой диалог с самим собой. Твой разговор с железом. Твоя личная битва, в которой никто другой не имеет значения. Когда перестаёшь оглядываться по сторонам и начинаешь слушать себя — тренировка становится другой. Ты перестаёшь гнаться за чужими цифрами и начинаешь работать со своими. В этот момент исчезает лишний шум. Исчезает сравнение, исчезает желание доказать что-то кому-то. Остаёшься только ты, турник и та цель, которую ты перед собой поставил. И это освобождает. Теперь каждый подход — не попытка впечатлить, а вклад в собственную силу. #мотивация@swtBarBosS

#мем@swtBarBosS

Тренировочная схема для новичков с использованием подходов в формате фуллбади Оборудование: низкая и средняя перекладины Формат выполнения 3 подхода в каждом упражнении: ● 5-10 повторений — Австралийские подтягивания ● 10-20 повторений — Отжимания "Руки выше ног" ● 10-20 повторений — Приседания Выполняй упражнения последовательно, не торопясь. Отдых ● между подходами и упражнениями — 1-2 минуты #начниающий@swtBarBosS

Мы уже давно тренируемся и порой плохо представляем, с какими реальными проблемами сталкиваются новички. Что для нас очевидно — для начинающих может быть главным барьером. Поэтому мы хотим услышать реальные проблемы начинающих Присылай всё, что тебя волнует: технику упражнений, программу, мотивацию, страхи, ошибки — любые вопросы, которые у тебя есть — в личку @Safrayt Мы соберём все сообщения и сделаем серию постов с разборами. Анонимность гарантирую. Никто не узнает, кто спросил 😎

Сегодня у нас очередная #чёрнаяПятница@swtBarBosS В этой рубрике я публикую тренировочные комплексы и схемы, которые используют ребята из Нью-Йорка. Схема 45: Оборудование: турник Инструкция: Сегодня в комплексе у нас будут подтягивания, бриллиантовые отжимания, выходы и отжимания на перекладине. Как выполнять:

Часть 1. Стартуем с бриллиантовых отжиманий и подтягиваний: 1. 50 + 25 2. 40 + 20 3. 30 + 15 4. 20 + 10 5. 10 + 5 выходов силой Часть 2. Теперь сеты состоят из выходов и отжиманий на перекладине. 1. 1 + 1 2. 1 + 2 3. 1 + 3 4. 1 + 4 5. 1 + 5 6. 1 + 6 7. 1 + 7 8. 1 + 8 9. 1 + 9 10. 1 + 10

Отдых: до нужного уровня восстановления Пробуй, адаптируй и пиши свои впечатления.... или не пробуй и тоже пиши свои впечатления)