SWT «BarBosS» — Воркаут | Street Workout | Турники и брусья

Среда - бицепс бедра, средняя дельта 1. Сгибания на заднюю поверхность бедра. 3 суперподхода (20+15+10). Отдых 3 минуты. 2. "Додо" от низкой перекладины. 3 суперподхода (30+20+10), (30+20+10), (30+20+10) Отдых между подходами 3 минута. Отдых между комплексами: 3 минуты.

#среда@swtBarBosS #дневник@swtBarBosS

Вызов №20: "Пулловер на турнике"

Выполнить пулловер как можно выше. Кол-во повторений не ограниченно, но давайте не больше минуты 😜

Участник: Антон Населенный пункт: г. Красногорск Канал: t.me/sdyxlyaonturnik Комментарий: Наслаждаемся уличными тренировками, господа и дамы, пока погода позволяет #вызовПринят@swtBarBosS

База упражнений от BarBoss'ов: 🇷🇺 Упражнение: Горизонтальная тяга к лицу (Австралийский тюлень на задние дельты) 🇬🇧 Exercise: Inverted Face Pull Что это такое? Вариант горизонтальной тяги с собственным весом, выполняемый на рукоходе или низкой перекладине. В отличие от тяги узким хватом, здесь локти при движении расходятся в стороны, а опора подтягивается не к животу, а к лицу. 🎯 Задействованные мышцы (% - нейросеть) ● Задние пучки дельтовидных мышц — 30% ● Ромбовидные мышцы — 25% ● Средняя и нижняя части трапециевидных мышц — 20% ● Широчайшие мышцы спины — 10% ● Бицепсы — 7% ● Мышцы предплечий — 5% ● Мышцы кора — 3% ✅ Преимущества ● Хорошо развивает мышцы верхней части спины и задние дельты. ⚠️ Недостатки ● Если хват слабый, то можно упасть ⭐️ Особенности ● Главная особенность упражнения — локти движутся в стороны, а перекладина направляется к лицу, а не к животу. Со всем согласен? Тогда ставь 🔥 или 🤔 если есть вопросы, предложения или правки! Давай разбираться вместе! #БазаУпражнений@swtBarBosS

Вторник - отжимания (60 минут) 1. Отжимания от низкой перекладины. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек. 2. Отжимания "Нырок щуки" с ногами на средней перекладине. 3 суперподхода (20+10+10), (18+8+8), (15+6+6). "+" - 15 секунд отдыха. Отдых между подходами 2 минуты. 3.Отжимания на столиках. 3 суперподхода (21+10+8), (18+10+8), (16+8+8). "+" - 15 секунд отдыха. Отдых между подходами 2 минуты. 4. Отжимания с максимальным выталкиванием + Отжимания от упоров + Отжимания от упоров . 3 суперподхода (10+5+5), (10+10+5), (10+5+5). "+" - 15 секунд отдыха. Отдых между подходами 2 минуты. 5. Французские отжимания. 3 суперподхода по 10 + 5 + 5 повторений. "+" - 15 секунд отдыха. Отдых между подходами 2 минуты Отдых между комплексами - 3 минуты.

#дневник@swtBarBosS #вторник@swtBarBosS

Вызов №19 окончен, да здравствует Вызов №20! Как всё это работает: 1. Организаторами задаётся определенный тренировочный комплекс. 2. Все желающие принять участие записывают ролик с его выполнением. 3. Получившийся материал присылается в личные сообщения администратору канала (при желании укажите в сообщении имя, населенный пункт, ваш телеграм-канал с тренировками) 4. ... 5. Profit! Видео и информация об участнике публикуется на нашем канале. Условия: - Выполняться должен именно заданный комплекс. - Монтировать ролик не нужно (ускорять и т.п.). - Без каких-либо агитаций, спасибо. - Можно снимать видео НЕ НА УЛИЦЕ. Но за улицу дополнительный респект) 💪 Вызов №19: "Пулловер на турнике"

Выполнить пулловер как можно выше. Кол-во повторений не ограниченно, но давайте не больше минуты 😜

Участник: Василий Населённый пункт: г. Балашиха Канал: t.me/swtBarBosS

Понедельник - подтягивания руки перед собой, спуск/подъёмы в вис, пуловер* 1. Подтягивания. 5 подходов 5 повторений. Отдых 30 секунд. 2. Подтягивания руки перед собой. 3 подхода (15+5+5), (15+5+5), (15+5+5). Отдых 3 минуты. 3. Спуск из вертикального положения в вис + подъемы в вис с согнутыми коленями + подъемы в вис с согнутыми коленями. 3 подхода (7+5+5), (6+5+5), (5+5+5) . Отдых 3 минуты. 4. Пуловер*. 3 подхода. (15+5+5), (15+5+5), (15+5+5). Отдых 3 минуты.  Отдых между комплексами: 3 минуты

#дневник@swtBarBosS #понедельник@swtBarBoss

Ты пришёл на площадку не для того, чтобы кого-то поразить. Ты здесь ради самого себя Ты здесь не для зрителей, не для лайков в соцсетях, не ради того, чтобы кто-то сказал: «Ого, да ты силён». Ты пришёл, потому что внутри есть запрос. Потому что хочешь стать сильнее, выносливее, увереннее. Потому что тело просит движения. Это твой диалог с самим собой. Твой разговор с железом. Твоя личная битва, в которой никто другой не имеет значения. Когда перестаёшь оглядываться по сторонам и начинаешь слушать себя — тренировка становится другой. Ты перестаёшь гнаться за чужими цифрами и начинаешь работать со своими. В этот момент исчезает лишний шум. Исчезает сравнение, исчезает желание доказать что-то кому-то. Остаёшься только ты, турник и та цель, которую ты перед собой поставил. И это освобождает. Теперь каждый подход — не попытка впечатлить, а вклад в собственную силу. #мотивация@swtBarBosS

#мем@swtBarBosS

Тренировочная схема для новичков с использованием подходов в формате фуллбади Оборудование: низкая и средняя перекладины Формат выполнения 3 подхода в каждом упражнении: ● 5-10 повторений — Австралийские подтягивания ● 10-20 повторений — Отжимания "Руки выше ног" ● 10-20 повторений — Приседания Выполняй упражнения последовательно, не торопясь. Отдых ● между подходами и упражнениями — 1-2 минуты #начниающий@swtBarBosS

Мы уже давно тренируемся и порой плохо представляем, с какими реальными проблемами сталкиваются новички. Что для нас очевидно — для начинающих может быть главным барьером. Поэтому мы хотим услышать реальные проблемы начинающих Присылай всё, что тебя волнует: технику упражнений, программу, мотивацию, страхи, ошибки — любые вопросы, которые у тебя есть — в личку @Safrayt Мы соберём все сообщения и сделаем серию постов с разборами. Анонимность гарантирую. Никто не узнает, кто спросил 😎

Сегодня у нас очередная #чёрнаяПятница@swtBarBosS В этой рубрике я публикую тренировочные комплексы и схемы, которые используют ребята из Нью-Йорка. Схема 45: Оборудование: турник Инструкция: Сегодня в комплексе у нас будут подтягивания, бриллиантовые отжимания, выходы и отжимания на перекладине. Как выполнять:

Часть 1. Стартуем с бриллиантовых отжиманий и подтягиваний: 1. 50 + 25 2. 40 + 20 3. 30 + 15 4. 20 + 10 5. 10 + 5 выходов силой Часть 2. Теперь сеты состоят из выходов и отжиманий на перекладине. 1. 1 + 1 2. 1 + 2 3. 1 + 3 4. 1 + 4 5. 1 + 5 6. 1 + 6 7. 1 + 7 8. 1 + 8 9. 1 + 9 10. 1 + 10

Отдых: до нужного уровня восстановления Пробуй, адаптируй и пиши свои впечатления.... или не пробуй и тоже пиши свои впечатления)

Название: Озимандия

Озимандия (грецизированная форма имени Рамсеса II, 1303–1213 до н. э.) — величайший фараон Древнего Египта из XIX династии, правивший 66 лет.

Формат выполнения: ● Выполнить круговую тренировку. Каждый круг количество повторений в упражнениях меняется на ±1, ±2 и ±3 соответственно. 5 ступеней вверх и 5 ступеней вниз. Набор упражнений: ● Подтягивания – 10→11→12→13→14→15→14→13→12→11→10 ● Отжимания на брусьях – 10→12→14→16→18→20→18→16→14→12→10 ● Приседания – 10→13→16→19→22→25→22→19→16→13→10 Отдых: 1 минута между упражнениями и кругами. Пробуй, адаптируй и пиши свои впечатления от схемы... или не пробуй и тоже пиши свои впечатления! #РимПалЦентурион@swtBarBosS

💪 Вызов №19: "Подтягивания /-лесенка + статика"

Выполняем подтягивания в формате "/-лесенка от 1 до сколько хочешь с шагом 1." после каждой ступени задерживаемся в висе с локтями ~90 градусов столько секунд, сколько было повторений в ступеньке. 1 повтор + 1 секунда 2 повтор + 2 секунды ...

Участник: Wild Cat #вызовПринят@swtBarBosS

База упражнений от BarBoss'ов: 🇷🇺 Упражнение: Горизонтальная тяга (Австралийский тюлень) 🇬🇧 Exercise: Inverted Row Что это такое? Горизонтальная тяга — это упражнение с собственным весом, при котором тело находится под перекладиной, рукоходом или брусьями, а спортсмен подтягивает корпус к опоре. Локти движутся вдоль корпуса, а не в стороны. 🎯 Задействованные мышцы (% - нейросеть) ● Широчайшие мышцы спины — 40% ● Бицепсы — 20% ● Мышцы среднего отдела спины — 15% ● Задние пучки дельтовидных мышц — 10% ● Плечевая мышца (брахиалис) — 7% ● Мышцы предплечий — 5% ● Мышцы кора — 3% ✅ Преимущества ● Хорошо нагружает мышцы спины ⚠️ Недостатки ● Если хват слабый, то можно упасть ⭐️ Особенности ● Главная особенность упражнения — локти движутся вдоль туловища, а не широко в стороны Со всем согласен? Тогда ставь 🔥 или 🤔 если есть вопросы, предложения или правки! Давай разбираться вместе! #БазаУпражнений@swtBarBosS

Так... пошло так себе. Возможно хватанул какое-то ОРВИ, хотя больше на аллергию думал. Если лучше не станет, то пропущу пару тренировочных дней.

Понедельник - высокие подтягивания, спуск из вертикального положения в вис, пуловер* 1. Подтягивания. 5 подходов 5 повторений. Отдых 30 секунд. 2. Подтягивания как можно выше. 3 подхода (15+5+5), (15+5+5), (14+5+5). Отдых 3 минуты. 3. Спуск из вертикального положения в вис + подъемы в вис с согнутыми коленями + подъемы в вис с согнутыми коленями. 3 подхода (7+5+5), (6+5+5), (5+5+5) . Отдых 3 минуты. 4. Пуловер*. 3 подхода. (15+5+5), (15+5+5), (15+5+5). Отдых 3 минуты.  Отдых между комплексами: 3 минуты

Зима близко… Время напомнить себе: тренировки — это не сезонное хобби, а стиль жизни За окном холодает, темнеет раньше, а утром так сложно вылезти из-под одеяла. Город засыпает, площадки пустеют, и внутри тихо шевелится мысль: «Может, взять паузу до весны?» Вот только тело не берёт выходных на зимний период. Оно продолжает жить, дышать, работать — и без движения медленно, но верно сдаёт позиции. И если сейчас махнуть рукой — весной придётся начинать не только с отката в плане формы. Хуже другое: время, которое ты привык отводить на тренировки, займут другие дела. Снова придётся выгрызать эти минуты в расписании, снова расставлять приоритеты, снова бороться с собой на старте. Зимняя пауза — это не просто потеря мышц, это сломанный ритуал. А восстановить ритуал всегда сложнее, чем поддерживать его. В уличных тренировках смена сезонов не завершает их, а только вносит свои нюансы. Чуть больше слоёв одежды, горячий напиток вместо холодного, свет фонаря вместо солнца, снег... от которого нужно очистить площадку. Но это не делает тренировки хуже, порой это придаёт им особенное очарование. Но уличный спорт тем и жив, что смена сезонов не завершает его, а только вносит свои нюансы. Чуть больше слоёв одежды, горячий чай в термосе вместо холодной воды, свет фонаря вместо солнца, снег, который нужно расчистить перед подходом. Это не делает тренировки хуже — наоборот, придаёт им особое, почти медитативное очарование. Ты, площадка, тишина, морозный воздух и железо, которому ты на даёшь остывать. Так что зима — не повод остановиться. Это повод доказать себе: ты серьёзен. Ты не из тех, кто бросает, когда становится сложно. Ты продолжаешь. В дождь, в снег, в ветер. Ты просто выходишь и делаешь. Потому что теперь это неотъемлемая часть твоей жизни. #мотивация@swtBarBosS

Тренировочная схема для новичков с использованием подходов в формате фуллбади Оборудование: низкая перекладина, столб Формат выполнения 3 подхода в каждом упражнении: ● 5-10 повторений — Подтягивания к столбу ● 10-20 повторений — Отжимания от столба ● 10-20 повторений — Приседания с упором икрами Отдых ● между подходами и упражнениями — 1-2 минуты #начниающий@swtBarBosS