ТЕЛО с Ди

Хорошо, что я начала это делать до 30... Часто слышу: «У тебя, наверное, генетика» На самом деле секрет в том, что когда-то я перестала ждать того самого момента и начала строить здоровье системно🤌🏼 Вот моя система «здорового долголетия», которая спасает меня от выгорания и невроза 👇 1. Движение без фанатизма (база) 10 минут ежедневной активности лучше, чем «них...я»! Это мое правило. Я не гонюсь за изнуряющими тренировками каждый день. Но у меня есть база: зарядки на тазовое дно и работа с постуральным балансом. Это то, что дает мне ресурс и осанку. А 2 раза в неделю — коррекция и силовая (по 60-70 минут дома). Дома! Без траты времени на сборы и дорогу. Регулярность бьет интенсивность🙌🏼 2. Работа со стрессом через рутину 🧘‍♀️ Мы не можем убрать стресс из жизни, но можем изменить реакцию на него. Мне очень помогает утренняя рутина и распорядок дня. Когда мир шатается, я возвращаюсь к своим ритуалам. Это моя психологическая опора, которая позволяет проживать эмоции экологично и для себя, и для близких. 3. Еда без чувства вины и подсчета калорий 🥑 Постоянный трекинг калорий — палка о двух концах. Да, он дает «чувство контроля» и структуру новичкам. Но он же может привести к зацикленности, неврозам и социальной изоляции (когда ты не можешь пойти в кафе с друзьями). Мой вывод: не делить еду на плохую и хорошую. Это применимо для профи-спортсменов и в восстановлении после РПП. В обычной жизни — слушайте свое тело. 4. Эстетика как профилактика, а не «спасение» ✨ Еще до 30 я начала ходить к косметологу. Сначала это были мезококтейли, сейчас — биоревитализация. Пробовала коллаген, хочу повторить. Из аппаратного — курс фототерапии. Это не про «погоню за молодостью», а про своевременный уход. Профилактика всегда дешевле и эффективнее, чем попытки исправить то, что уже упущено. 5. Здоровье по расписанию, а не «когда болит» 🩺 Базовый чекап, гинеколог, стоматолог — просто по расписанию. Без повода. Это высшая степень любви к себе и уважения к своему телу. Мы же не ждем, пока машина сломается, чтобы поменять масло? С телом так же. Мой главный вывод: Здоровье — это не спринт перед отпуском. Это марафон длиною в жизнь. Начинать никогда не рано. И, к счастью, никогда не поздно!

Почему ты годами занимаешься и может меняться все, но не живот😢 На фото ДО/ПОСЛЕ девочки из группы, до была работа в тренажёрном зале, но живот не уходил и болела спина За годы практики (а из целых 15 лет😅) могу сказать с уверенностью, что чаще всего👇🏻 Живот - это не проблема лишнего веса и даже не проблема самого живота🤌🏼 Брюшная полость - это замкнутое пространство и внутри него есть давление - внутрибрюшное давление ВБД, которое создается тонусом мышц живота, положением диафрагмы, органами и тонусом мышц тазового дна! В норме этот показатель постоянный и обеспечивает нам гомеостаз и правильное положение всех органов + стабилизацию позвоночника! Нормальное давление выполняет роль «каркаса»👇🏻 Поддержка органов: Создает опору для желудка и кишечника, предотвращая их опущение (висцероптоз). Механика ЖКТ: Помогает продвижению пищи по желудочно-кишечному тракту и выходу газов. При повышенном давлении👇🏻 • Нарушение моторики: Сдавливание желудка и кишечника замедляет перистальтику. Пища застаивается, вызывая процессы брожения. • Изжога и рефлюкс: Повышенное давление выталкивает желудочный сок обратно в пищевод, вызывая сильную изжогу. • Снижение кровотока: Желудочно-кишечный тракт обильно снабжается кровью. Повышенное давление сжимает кровеносные сосуды, ухудшая питание стенок кишечника. Это нарушает всасывание питательных веществ и все витамины в трубу🫠 Внешний вид: Живот становится твердым, напряженным и выпирает вперед, ДАЖЕ ЕСЛИ у человека НИЗКИЙ ПРОЦЕНТ подкожного ЖИРА Первое что мы делаем при работе в группе - это создаем условия чтобы ВБД понизилось Да, мы начинаем с дыхания, но это не 1 тренировка или 1 упражнение, на занятиях мы создаем положения/условия, чтобы дыхание могло распределяться в Ваши труднодоступные сегменты! Надеюсь все знают, что качать пресс при этом не просто бесполезно, а даже опасно‼️ Собираем 🔥 если нужно разобраться почему. 🔖Мы уже начали работать, всем 🆕 обязательно присоединиться к чату группы (🔗 на чат смотрим в приложении - раздел сообщения)

Вы просили разобрать👇🏻 ОТЕКИ, ЦЕЛЛЮЛИТ, ГАЛИФЕ, ВАЛИКИ НАД КОЛЕНЯМИ и складки под ягодицами вцелом дряблость бедер Важно🙏🏻 сам по себе целлюлит - это НОРМАЛЬНО И является нашей с вами анатомической особенностью женского тела НО, он бывает разный! На видео показала самую частую причину даже у стройных девушек. И если ты уже тренируешься, относительно верно питаешься, но твои ягодицы поджаты, то обрати внимание на положение и мобильность таза! На курсе мы работаем через: скольжение фасциальных слоев, эластичность тканей. Целлюлит чаще сзади не просто так - это перманентное НАПРЯЖЕНИЕ ЗАДНЕГО ТРЕУГОЛЬНИКА МЫШЦ ТАЗА, сидение, завалившись на копчик, в целом тугоподвижный таз! В большинстве случаях именно это является первопричиной 🤌🏼 Со 2 недели занятий добавляем силовые тренировки (да, продолжающие девочки занимаются с отягощением) Конечно это работа с центрированием тела, тк таз который стоит на своем месте имеет возможность нормально двигаться! НАЧАЛО ЗАВТРА, предпоследний поток в этом году! Успеть👇🏻 ЗАПИСАТЬСЯ💪

Завтра откроется первый блок для самостоятельной работы и вас будут ждать 12 уроков💁‍♀️ Нас ждет комплексная работа со всем телом с прогрессией нагрузки, те все для того чтобы вы могли жить в здоровом теле без: - болей и подтеканий мочи - вываленных животов и вечных вздутий - без вечно отекших ног - без холки и частых головных болей Сегодня еще есть возможность присоединиться со скидкой, которая пропадёт с момента открытия уроков👇🏻 Записаться🔗 Уже завтра кто-то будет делать свое фото ДО!

Еще какие-то 4 месяца и Ваш тренер получит новый статус☺️ Это будет 4 обучение за текущий год, поэтому Ваше тазовое дно в надежных руках🤌🏼

👆 Слева — ДО, Справа — ПОСЛЕ. Всё, что между ними — не удача, не генетика. Это 3 зоны, которые вы игнорируете каждый день. Вы пьете воду, потягиваетесь и идете жить. На работе/учебе сидите в позе креветки и далее в этом же положении пытаетесь качать ягодицы в зале. А после — усталость, отечное лицо и бедра, тяжесть и вываленный живот. Это не возраст. И часто даже не про отсутствие движения. Это 3 молчаливых убийцы тела: 1. Дыхание в шею 🫁 Если вдох идет в плечи, а не в ребра — диафрагма не функционирует как должна. Она перестает качать лимфу. Итог: отеки возвращаются каждое утро, трапеция каменная, лицо плывет. 2. Позвоночник-колода 🦴 Где нет движения — там склейка тканей. Отсюда выпирающий живот, складки на спине, шея уходящая в телефон и вечная боль в пояснице. 3. Тазовое дно (о котором молчат) 🌸 Симптомов много, но главные: выпирает низ живота, целлюлит, плоские ягодицы и боль при сексе. Один пункт из списка = тазовое дно спит. --- Что ждёт на курсе: зарядки на эти 3 зоны + 3 тренировки в неделю в онлайн-группе. Без абонементов в зал закрываете все потребности тела, без лишних сборов и поездок. --- ⚠️ Старт следующей группы — 15 сентября. Цена вырастет 10 сентября (через 3 дня). У вас есть 2 варианта: — Снова потянуться и пойти жить с отеками. — Или нажать кнопку ниже и начать с 15 сентября жить в новом теле. 👇 Жми, чтобы забрать место со скидкой: ЗАПИСАТЬСЯ💪 * Слушаем хирурга и понимаем почему я говорю, что на курсе ваши ВНЕШНИЕ ИЗМЕНЕНИЯ тянутся за ИЗМЕНЕНИЯМИ ФУНКЦИИ ВАШЕГО ТЕЛА!

💥 Плоский живот — это не удача, а четкая механика. Смотрите, как я «собираю» тела на курсе. Почему одна девочка видит пресс через 4 недели, а другой нужно больше времени? Спойлер: дело не в том, сколько раз вы качали пресс. Разбираю поэтапно, от чего реально зависит скорость ваших ДО/ПОСЛЕ 👇 Вот эти 5 факторов решают ВСЁ: 1️⃣ Ваша точка А (честное «ДО»). Без этого не построить маршрут. 2️⃣ Нейромышечная связь. Вы можете быть сильной, но если мозг «не видит» мышцы — плоского живота не будет. 3️⃣ Роды/операции. Это не приговор, но это меняет правила игры. 4️⃣ Гормоны и возраст. Качество соединительной ткани — это физика, а не магия. 5️⃣ Генетика (да, дисплазия — это не шутки, тут нужен особый подход). 👉 НО! Все это превращается в пыль, если нет СИСТЕМЫ и РЕГУЛЯРНОСТИ. За систему отвечаю я (у меня 15 лет опыта, так что схемы — клинические). За регулярность — вы. И чтобы вам было легче, мы запускаем общий чат. Вместе вставать на коврик по утрам в разы проще 🤝 🔥 Старт через 4 дня! И новичкам открываются первые уроки в кабинете (чтобы вы зашли уже подготовленными). 👇 Кнопка, чтобы занять место в потоке: (еще пара дней скидки предзаписи) ЗАБРАТЬ МЕСТО на курсе‼️ Будем делать ваши «ДО» историей, а «ПОСЛЕ» — новой реальностью уже в этом году! 15 сентября начинаем!

Тренируешься, а ВАЛИК ВНИЗУ ЖИВОТА предательски торчит? Значит ты упускаешь одну из важных деталей - работу с положением таза и тазовым дном! Тренировка из нового потока курса ТАЗОВОЕ ДНО. Тестируй свое дно и тазобедренные суставы‼️ Тренировка доступна 3 дня💪 В группе мы работаем с: - выпирающим животом, вздутиями живота - целлюлитом и галифе - валиками над коленями и подмышками, складками на спине - отёками на лице и теле - болями в спине, пояснице, шее, меж лопаток - сутулостью и холкой - подтеканиями при смехе и прыжках - болезненными месячными - тазовыми болями Это комплексный подход, где задействовано все тело и где каждое занятие будет готовить тебя к последующей нагрузке! Присоединиться можно здесь🔗 Что внутри программы: - 12 коррекционных занятий на дыхание, тазовое дно, сутулость, положение таза - 12 функциональных тренировок онлайн со мной (записи будут) - 14 зарядок на каждый день - 3 урока по работе с шеей и овалом лица - 6 лекций по нутрициологии: вздутие, здоровый рацион, anti-age, подготовка к беременности - тейпирование рубца после КС, лимфодренажное тейпирование

Тренируешься, а ВАЛИК ВНИЗУ ЖИВОТА предательски торчит? Значит ты упускаешь одну из важных деталей - работу с положением таза и тазовым дном! Тренировка из нового потока курса ТАЗОВОЕ ДНО. Тестируй свое дно и тазобедренные суставы‼️ Тренировка доступна 3 дня💪 В группе мы работаем с: - выпирающим животом, вздутиями живота - целлюлитом и галифе - валиками над коленями и подмышками, складками на спине - отёками на лице и теле - болями в спине, пояснице, шее, меж лопаток - сутулостью и холкой - подтеканиями при смехе и прыжках - болезненными месячными - тазовыми болями Это комплексный подход, где задействовано все тело и где каждое занятие будет готовить тебя к последующей нагрузке! Присоединиться можно здесь🔗 Что внутри программы: - 12 коррекционных занятий на дыхание, тазовое дно, сутулость, положение таза - 12 функциональных тренировок онлайн со мной (записи будут) - 14 зарядок на каждый день - 3 урока по работе с шеей и овалом лица - 6 лекций по нутрициологии: вздутие, здоровый рацион, anti-age, подготовка к беременности - тейпирование рубца после КС, лимфодренажное тейпирование

Наши с дочкой архивные фото, сильно изменились за 15 лет?) ❌ В последнее время пришла к выводу, что я тренируюсь НЕ для того, чтобы быть стройной. Я тренируюсь для того, чтобы мой ребенок НЕ проводил свои лучшие годы таскаясь со мной по больницам! --- Давайте честно. Нашим мамам и бабушкам в 40+ часто ставили диагнозы, которые сейчас кажутся дикостью: «возрастное», «смиритесь», «беременность не проходит бесследно». 🔹 Боли в спине? 🔹 Недержание при смехе? 🔹 Опущение органов? 🔹 Вечные прострелы поясницы? 👉 Я не хочу, чтобы мой ребенок терпел меня Хочу, чтобы она НЕ отменяла свои планы, потому что у мамы «снова прихватило поясницу». Чтобы она могла заниматься своей жизнью, а не возить меня по поликлиникам. Вижу, как много знакомых пропадают со своими родителями в больницах(( Да и сами тоже, дегенеративные изменения позвоночника и суставов ой как помолодели😓 Поэтому каждое утро я на коврике. Поэтому я делаю эти для кого-то скучные (но важные) упражнения на мобильность, силу и тазовое дно. Поэтому я работаю с позвоночником. И знаете, что круто? Мир изменился. Сейчас врачи (да-да, те самые эндокринологи и гинекологи) НЕ говорят «отдыхайте и пейте обезболивающее». Они говорят: «Идите к реабилитологу. Укрепляйте кор. Двигайтесь. Работайте с диафрагмой». Круто, что у нас сейчас больше информации. У нас есть знания. У Вас есть я с 15-летним стажем, чтобы перевести это с медицинского на человеческий язык 🤝 В новом потоке по тазовому дну мы не просто учимся "держать" кор. Мы учимся ЖИТЬ без страха чихнуть или поднять ребенка на руки.

ЕСЛИ ЗАЖАТ ТАЗ, ловим себя на чувстве, что неосознанно сжимаем ягодицы в обычной жизни! Показываю на себе КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ и как влияет на ЖИВОТ и спину🤌🏼 Плоская спина и поджатые ягодицы, как следствие повышенного тонуса мышц тазового дна, сильное напряжение в крестце, поясничный отдел уплощен, часто отечности (бедра, крестец), могут быть складки на спине. Кишечные симптомы: - хронические запоры - ощущение неполного опорожнения кишечника, - боль при дефекации Урологические симптомы: - учащённое мочеиспускание и ощущение неполного опорожнения мочевого пузыря - затруднённое начало мочеиспускания - частые циститы (обострение после ПА) Болевые симптомы: - хроническая боль в тазу - тупая, ноющая, постоянная или периодическая, боль в промежности, усиливающаяся при сидении, - боль в пояснице и крестце без видимой патологии позвоночника, - боль в копчике — особенно при длительном сидении и вставании, - болезненный половой акт у женщин (диспареуния) Сексуальные симптомы: - вагинизм у женщин — рефлекторный спазм при попытке полового акта - снижение оргазмической функции - эректильная дисфункция у мужчин на фоне хронического мышечного напряжения Если что-то из перечисленного есть, то верной стратегией будет работа в виде коррекционных упражнений Главная задача на начальном этапе: снять излишний спазм, улучшить скольжение в районе грудопоясничной фасции, артикуляцию позвоночника, задвигать таз и освободить эту зону от напряжения. И работать нужно изначально с причиной! Здесь верная стратегия работы изначально коррекция и после уже постепенно можно начинать подключать силовые тренировки! Что мы можем видеть визуально и как это постепенно влияет на тело и здоровье разобрала на примере девушки из курса Тазовое дно 11 сентября новичкам открывается подготовительный блок работы и там уже будет море пользы, появится чат группы где вы найдете ссылки на необходимое оборудование. Присоединиться к курсу👇🏻 Тазовое дно/Осанка

Про важность соблюдения ЭТАПНОСТИ тренировок🤌🏼 Или: ЗАЧЕМ делать себе хуже? Очень хотелось бы предостеречь от бездумных занятий по YouTube🙃 Если сейчас есть проблема с выпирающим вперед животом, тазовым дном, осанкой в целом, то в тренировках в первую очередь необходимо соблюдать этапность! Данные проблемы НЕ решаются пилатес или йогой, это закрывается только корректирующими тренировками🙌🏼 Качать пресс и делать планку - ХУДШЕЕ, что можно делать для плоского живота если он сейчас выпирает. Объясняю, почему 👇 Вот что происходит: девушка включает видео с пилатес, качает пресс, делает планку, а живот собирается домиком/выпирает ещё сильнее чем до тренировки. И она действительно старается, НО просто пропустила несколько важных шагов🤌🏼 И вместо компактного живота ее давление растягивает переднюю брюшную стенку еще сильнее‼️ Во время качания пресса и в планке внутрибрюшное давление только растёт. Если диафрагма зажата, никуда не двигается, то все это давление ищет выход и идёт вперёд и вниз. Живот буквально выталкивается наружу. Тазовое дно получает черезмерную нагрузку, что в лучшем случае не принесет ожидаемого результата. Чтобы действительно получить результат, нужно пройти все шаги с нуля. И первый шаг всегда один — нормализация внутрибрюшного давления! Также мы обязательно работаем с ребрами и диафрагмой. Если у вас не двигаются ребра и живот во время дыхания, то вероятно и у мышц тазового дна будет снижена экскурсия! При правильном вдохе диафрагма опускается вниз, давление распределяется равномерно, глубокие мышцы живота и тазовое дно включаются автоматически. Когда это есть, абсолютно каждое движение начинает приносить пользу. Когда этого нет, даже мёртвый жук работает против тебя. Эти этапы ждут группу уже на вводных занятиях, которые вам откроются 11 сентября👇🏻 Здесь можно присоединиться💪 Вас будет ждать 13 уроков, среди которых: - дыхание - работа с ребрами - положение таза и тазовое дно - работа с рубцами после КС или аппендицита - грудная клетка и сутулость Ставим 🔥 и я расскажу как проходят следующие этапы и выложу дополнительную пробную тренировку💁‍♀️

Делюсь с вами результатами девочек прошлых потоков курса Тазовое дно/Осанка, кинем им🔥 На курсе работаем с такими проблемами как: - выпирающий/вздутый живот - гипертонус/гипотонус тазового дна - тазовые боли - подтекания, запоры, вздутия - мобильность ТБС и отеки/жировые ловушки на бедрах - дыхание и грудная клетка - валики подмышками и сутулость - 2-ой подбородок и положение головы - болезненные месячные и положение таза Для тех кто ждал сегодня открывается предзапись в новый поток и возможность присоединиться со скидкой (3 дня максимальной скидки предзаписи)👇🏻 Присоединиться к группе здесь На курсе нас ждет 48 уроков: - 12 коррекционных занятий на дыхание, тазовое дно, сутулость, положение таза - 12 функциональных тренировок онлайн с обратной связью (записи сохраняются, чтобы можно было сделать в удобное время) - 12 зарядок на каждый день - 3 урока по работе с шеей и овалом лица - 8 лекций по нутрициологии: вздутие, здоровый рацион, anti-age, подготовка к беременности - тейпирование рубца после КС, лимфодренажное тейпирование

Просили рассказать про мой базовый минимум для лица👇🏻 Моя база с 25 лет точно: 1. Работа с осанкой, тк большинство девушек, которые думают что у них гравитационный птоз по факту имеют пронированнве плечи/торчащие крылышкам лопатки/увеличенный кифоз грудного отдела, а в связи с этим ухудшение кровотока и трофики тканей 🙌🏼 Это патологическое состояние, при котором клетки организма недополучают кислород, витамины и питательные вещества из-за проблем с кровообращением, что ведет к их голоданию, разрушению 2. С 25 лет я делала мезотерапию и с 35 начала делать биоревитализацию (на фото кожа сразу после био) тк я обладатель тонкой кожи мне ее необходимо увлажнять + работать на плотность Делаю обязательно курсом по показаниям и подбираем препарат всегда с врачем При переезде в СПб хожу только в 2SKIN и очень довольна В блоге делилась и получила много обратной связи, что вам тоже нравится🫶 Кто собирается в 2SKIN впервые в сообщениях оставлю свою скидку (-1000 рублей на любую процедуру) Также клинические исследования подтверждают, что биоревитализация с использованием нативной (несшитой) гиалуроновой кислоты достоверно повышает уровень гидратации (увлажненности) кожи на 43–46% после курса из трех процедур. По ботулинотерапии, я еще не делала и не потому что это яд, а тк мой врач считает что на данный момент нет показаний! По ботоксу, сейчас ходит куча мифов. Тк я за доказательную медицину то могу сказать, что он вводится только в необходимые мышцы локально и не может отравить вас как многие преподносят в интернетах🙌🏼 В практике лечения тазовой боли врачи также применяют ботулотоксин, он применяется также при восстановлении двигательной активности детей с ДЦП. Поэтому при необходимости просто тщательно выбираем где делать! 3. Домашний уход В последние 2 года полностью перешла на Ангиофарм и очень довольна! Я не покупаю отдельно крем в области глаз, тк крема полностью подходят и для этой зоны в том числе. Мои любимые продукты на фото💁‍♀️ Патчи, тканевые маски и прочее присутствуют в моей жизни редко и больше для эмоций и атмосферы, тк все это работает лишь на поверхности.

Диану внимательно слушаем, регулярно занимаемся, плоский живот имеем, здоровый кишечник имеем и функциональные мышцы, которые поддерживают вашу матку❤️‍🩹 Когда меня спрашивают для чего я регулярно обучаюсь, я люблю показывать Ваши результаты и отзывы. Ушла записывать новое занятие, здесь тоже выложим вам на пробу, а пока ставим девочкам🔥

СТАРЕНИЕ или почему я регулярно занимаюсь и делаю check up с 30-ти Или почему мы себя можем в 30 чувствовать бабкой, в то время как Джей Ло в 57 лет скачет! (Просили также рассказать про check up) Один из главных и научно доказанных фактов в анти-эйдж и медицине долголетия, что тихое, хроническое воспаление внутри нас — главный катализатор старения. Оно разрушает клетки, мешает восстановлению и запускает «замкнутый круг»: чем больше воспаления, тем быстрее мы стареем. Интересно, что изначально воспаление - это защита организма на какое-то повреждение. Мы видим его в форме отека, повышения температуры, красноты, боли. И это управляемый процесс, который завершается репарацией тканей. Хроническое воспаление — феномен принципиально другой. В контексте старения оно носит название "инфламэйджинг" — термина, введенного профессором Клаудио Франчески более двух десятилетий назад. Инфламейджинг — это процесс хронического воспаления низкой интенсивности, который протекает скрыто на клеточном уровне и ускоряет старение всего организма, включая кожу. Как проявляется👇🏻 Внешне: Потеря упругости кожи, ранние морщины, тусклый цвет лица, покраснения и пигментация Внутри: Хроническая усталость, упадок сил, ухудшение памяти Что его разжигает? 🚫 Малоподвижный образ жизни — мышцы перестают вырабатывать защитные вещества. 🚫 Хронический стресс — гормоны буквально «заливают» организм воспалением. 🚫 Нарушение осанки и зажатый таз — нарушают кровоток и лимфоток, создавая идеальную среду для застоя и воспаления. Ключевая особенность — его системность и низкая интенсивность. Это стерильное (протекающее без явной инфекции) воспаление, которое характеризуется повышением уровней провоспалительных маркеров в крови, таких как IL-6, TNF-α и С-реактивный белок (СРБ), на значения, которые в молодом возрасте считались бы субклиническими. Что делать? ✅ Двигаться! Регулярная физическая активность — это естественное противовоспалительное ✅ Регулярно проходить check up ✅ Убирать зажимы в теле, восстанавливать осанку и функции тела ✅ Снижать уровень стресса через движение, дыхание и сон ✅ Питание! Снизить количество сахара, фастфуда и трансжиров, добавить больше овощей, ягод и омега-3 Мой минимальный базовый набор анализов включает оценку обмена веществ, работы ключевых органов и базовых дефицитов. В него входят общий анализ крови, С-реактивный белок, глюкоза, липидный профиль, маркеры работы печени и почек, а также ферритин, витамин D и гормоны. И важно понимать, что цель anti-age — не продление внешней красоты, а увеличение продолжительности здоровой жизни. Снижение воспаления напрямую влияет на когнитивные функции (память, скорость обработки информации), физическую работоспособность (мышечную силу) и настроение. Вот почему на моем курсе мы начинаем с базы, первая миссия наших занятий - это вернуть функции тела, помочь вам убрать эти «точки воспаления» через восстановление осанки, дыхания и тазового дна. Это не про «кубики пресса», это про здоровое долголетие и энергию.

Мой базовый минимум для тела и здоровья Интересно наблюдать как расширяется база с возрастом 😅 Как девушка перешагнувшая 40 летний рубеж понимаю, что каждое казалось бы маленькое действие на РЕГУЛЯРНОЙ основе - это огромный вклад в мое активное долголетие. Надо ли рассказывать свой минимум для лица?

Один из частых вопросов, а как отличить живот выпячивается из-за мышц тазового дна или это жир? Давайте разбираться💁‍♀️ Жир: легко ущипнуть пальцами в любом месте живота и в любом положении тела. Такой живот будет одинаковый утром и вечером! Мягко и равномерно покрывает живот и абсолютно все тело, локально на животе может откладываться лишь в климактерический период! Тазовое дно: такой живот выпирает именно вперед (чаще от пупка и ниже, но может быть и как надутый шарик) и даже если нет лишнего веса и при общем низком индексе массы тела, меняет форму при дыхании. Может меняться в течении дня, утром живот может быть более плоским, а к вечеру «вываливается» сильнее из-за усталости мышц и давления органов вниз👇🏻 Ощущение тяжести, распирания или давления внизу таза к концу дня. Есть нарушения осанки. Часто есть что-то из сопутствующих признаков нарушения работы тазового дна: Кишечные симптомы: - хронические запоры - ощущение неполного опорожнения кишечника - боль при дефекации - вздутие после приема пищи/даже глотка воды Урологические симптомы: - подтекания мочи (1-2 капли это уже подтекания) при беге, кашле, чихании или смехе - затрудненное начало мочеиспускания (когда сели и надо «подумать») - частые циститы - учащённое мочеиспускание (норма для взрослого человека до 8 раз в сутки, исключение беременность) - ощущение неполного опорожнения мочевого пузыря Болевые симптомы: - хроническая боль в тазу - боль в промежности - боль в пояснице и крестце - боль в копчике - особенно при длительном сидении - болезненный ПА (диспареуния) Поэтому, я как тренер рассматриваю живот не с точки зрения кубиков и полосочек, а с точки зрения здоровья❤️‍🩹 Попробовать тренировку на мышцы таза можно здесь 🔗

Делюсь с вами результатами девочек прошлых потоков, кинем им🔥🔥🔥 Уже завтра старт программы👇🏻 Присоединиться к группе здесь🔗 На курсе Вас ждет 50 уроков: - 12 коррекционных занятий на дыхание, тазовое дно, сутулость, положение таза - 12 функциональных тренировок онлайн со мной (записи будут) - 15 зарядок на каждый день - 3 урока по работе с шеей и овалом лица - 8 лекций по нутрициологии: вздутие, здоровый рацион, anti-age, подготовка к беременности - тейпирование рубца после КС, лимфодренажное тейпирование - чат для участниц группы с обратной связью по технике упражнений (ссылка на чат уже в приложении, обязательно присоединяйтесь💪)

У нас открылся вводный блок для новичков и там уже ждут 12 уроков, которые могут стать вашими любимыми🥰 Старт программы 4 августа, где мы с 0 начинаем работать вместе, постепенно корректируя тело и добавляя нагрузку Присоединиться можно здесь🔗 Не забывайте проходить в чат и ознакомиться с видео как проходить курс, там также вас уже ждёт список оборудования/чем его заменить, как правильно сделать свое первое фото ДО🥹, с чего начать если вы после родов