ТЕЛО с Ди

Про важность соблюдения ЭТАПНОСТИ тренировок🤌🏼 Или: ЗАЧЕМ делать себе хуже? Очень хотелось бы предостеречь от бездумных занятий по YouTube🙃 Если сейчас есть проблема с выпирающим вперед животом, тазовым дном, осанкой в целом, то в тренировках в первую очередь необходимо соблюдать этапность! Данные проблемы НЕ решаются пилатес или йогой, это закрывается только корректирующими тренировками🙌🏼 Качать пресс и делать планку - ХУДШЕЕ, что можно делать для плоского живота если он сейчас выпирает. Объясняю, почему 👇 Вот что происходит: девушка включает видео с пилатес, качает пресс, делает планку, а живот собирается домиком/выпирает ещё сильнее чем до тренировки. И она действительно старается, НО просто пропустила несколько важных шагов🤌🏼 И вместо компактного живота ее давление растягивает переднюю брюшную стенку еще сильнее‼️ Во время качания пресса и в планке внутрибрюшное давление только растёт. Если диафрагма зажата, никуда не двигается, то все это давление ищет выход и идёт вперёд и вниз. Живот буквально выталкивается наружу. Тазовое дно получает черезмерную нагрузку, что в лучшем случае не принесет ожидаемого результата. Чтобы действительно получить результат, нужно пройти все шаги с нуля. И первый шаг всегда один — нормализация внутрибрюшного давления! Также мы обязательно работаем с ребрами и диафрагмой. Если у вас не двигаются ребра и живот во время дыхания, то вероятно и у мышц тазового дна будет снижена экскурсия! При правильном вдохе диафрагма опускается вниз, давление распределяется равномерно, глубокие мышцы живота и тазовое дно включаются автоматически. Когда это есть, абсолютно каждое движение начинает приносить пользу. Когда этого нет, даже мёртвый жук работает против тебя. Эти этапы ждут группу уже на вводных занятиях, которые вам откроются 11 сентября👇🏻 Здесь можно присоединиться💪 Вас будет ждать 13 уроков, среди которых: - дыхание - работа с ребрами - положение таза и тазовое дно - работа с рубцами после КС или аппендицита - грудная клетка и сутулость Ставим 🔥 и я расскажу как проходят следующие этапы и выложу дополнительную пробную тренировку💁‍♀️

Делюсь с вами результатами девочек прошлых потоков курса Тазовое дно/Осанка, кинем им🔥 На курсе работаем с такими проблемами как: - выпирающий/вздутый живот - гипертонус/гипотонус тазового дна - тазовые боли - подтекания, запоры, вздутия - мобильность ТБС и отеки/жировые ловушки на бедрах - дыхание и грудная клетка - валики подмышками и сутулость - 2-ой подбородок и положение головы - болезненные месячные и положение таза Для тех кто ждал сегодня открывается предзапись в новый поток и возможность присоединиться со скидкой (3 дня максимальной скидки предзаписи)👇🏻 Присоединиться к группе здесь На курсе нас ждет 48 уроков: - 12 коррекционных занятий на дыхание, тазовое дно, сутулость, положение таза - 12 функциональных тренировок онлайн с обратной связью (записи сохраняются, чтобы можно было сделать в удобное время) - 12 зарядок на каждый день - 3 урока по работе с шеей и овалом лица - 8 лекций по нутрициологии: вздутие, здоровый рацион, anti-age, подготовка к беременности - тейпирование рубца после КС, лимфодренажное тейпирование

Просили рассказать про мой базовый минимум для лица👇🏻 Моя база с 25 лет точно: 1. Работа с осанкой, тк большинство девушек, которые думают что у них гравитационный птоз по факту имеют пронированнве плечи/торчащие крылышкам лопатки/увеличенный кифоз грудного отдела, а в связи с этим ухудшение кровотока и трофики тканей 🙌🏼 Это патологическое состояние, при котором клетки организма недополучают кислород, витамины и питательные вещества из-за проблем с кровообращением, что ведет к их голоданию, разрушению 2. С 25 лет я делала мезотерапию и с 35 начала делать биоревитализацию (на фото кожа сразу после био) тк я обладатель тонкой кожи мне ее необходимо увлажнять + работать на плотность Делаю обязательно курсом по показаниям и подбираем препарат всегда с врачем При переезде в СПб хожу только в 2SKIN и очень довольна В блоге делилась и получила много обратной связи, что вам тоже нравится🫶 Кто собирается в 2SKIN впервые в сообщениях оставлю свою скидку (-1000 рублей на любую процедуру) Также клинические исследования подтверждают, что биоревитализация с использованием нативной (несшитой) гиалуроновой кислоты достоверно повышает уровень гидратации (увлажненности) кожи на 43–46% после курса из трех процедур. По ботулинотерапии, я еще не делала и не потому что это яд, а тк мой врач считает что на данный момент нет показаний! По ботоксу, сейчас ходит куча мифов. Тк я за доказательную медицину то могу сказать, что он вводится только в необходимые мышцы локально и не может отравить вас как многие преподносят в интернетах🙌🏼 В практике лечения тазовой боли врачи также применяют ботулотоксин, он применяется также при восстановлении двигательной активности детей с ДЦП. Поэтому при необходимости просто тщательно выбираем где делать! 3. Домашний уход В последние 2 года полностью перешла на Ангиофарм и очень довольна! Я не покупаю отдельно крем в области глаз, тк крема полностью подходят и для этой зоны в том числе. Мои любимые продукты на фото💁‍♀️ Патчи, тканевые маски и прочее присутствуют в моей жизни редко и больше для эмоций и атмосферы, тк все это работает лишь на поверхности.

Диану внимательно слушаем, регулярно занимаемся, плоский живот имеем, здоровый кишечник имеем и функциональные мышцы, которые поддерживают вашу матку❤️‍🩹 Когда меня спрашивают для чего я регулярно обучаюсь, я люблю показывать Ваши результаты и отзывы. Ушла записывать новое занятие, здесь тоже выложим вам на пробу, а пока ставим девочкам🔥

СТАРЕНИЕ или почему я регулярно занимаюсь и делаю check up с 30-ти Или почему мы себя можем в 30 чувствовать бабкой, в то время как Джей Ло в 57 лет скачет! (Просили также рассказать про check up) Один из главных и научно доказанных фактов в анти-эйдж и медицине долголетия, что тихое, хроническое воспаление внутри нас — главный катализатор старения. Оно разрушает клетки, мешает восстановлению и запускает «замкнутый круг»: чем больше воспаления, тем быстрее мы стареем. Интересно, что изначально воспаление - это защита организма на какое-то повреждение. Мы видим его в форме отека, повышения температуры, красноты, боли. И это управляемый процесс, который завершается репарацией тканей. Хроническое воспаление — феномен принципиально другой. В контексте старения оно носит название "инфламэйджинг" — термина, введенного профессором Клаудио Франчески более двух десятилетий назад. Инфламейджинг — это процесс хронического воспаления низкой интенсивности, который протекает скрыто на клеточном уровне и ускоряет старение всего организма, включая кожу. Как проявляется👇🏻 Внешне: Потеря упругости кожи, ранние морщины, тусклый цвет лица, покраснения и пигментация Внутри: Хроническая усталость, упадок сил, ухудшение памяти Что его разжигает? 🚫 Малоподвижный образ жизни — мышцы перестают вырабатывать защитные вещества. 🚫 Хронический стресс — гормоны буквально «заливают» организм воспалением. 🚫 Нарушение осанки и зажатый таз — нарушают кровоток и лимфоток, создавая идеальную среду для застоя и воспаления. Ключевая особенность — его системность и низкая интенсивность. Это стерильное (протекающее без явной инфекции) воспаление, которое характеризуется повышением уровней провоспалительных маркеров в крови, таких как IL-6, TNF-α и С-реактивный белок (СРБ), на значения, которые в молодом возрасте считались бы субклиническими. Что делать? ✅ Двигаться! Регулярная физическая активность — это естественное противовоспалительное ✅ Регулярно проходить check up ✅ Убирать зажимы в теле, восстанавливать осанку и функции тела ✅ Снижать уровень стресса через движение, дыхание и сон ✅ Питание! Снизить количество сахара, фастфуда и трансжиров, добавить больше овощей, ягод и омега-3 Мой минимальный базовый набор анализов включает оценку обмена веществ, работы ключевых органов и базовых дефицитов. В него входят общий анализ крови, С-реактивный белок, глюкоза, липидный профиль, маркеры работы печени и почек, а также ферритин, витамин D и гормоны. И важно понимать, что цель anti-age — не продление внешней красоты, а увеличение продолжительности здоровой жизни. Снижение воспаления напрямую влияет на когнитивные функции (память, скорость обработки информации), физическую работоспособность (мышечную силу) и настроение. Вот почему на моем курсе мы начинаем с базы, первая миссия наших занятий - это вернуть функции тела, помочь вам убрать эти «точки воспаления» через восстановление осанки, дыхания и тазового дна. Это не про «кубики пресса», это про здоровое долголетие и энергию.

Мой базовый минимум для тела и здоровья Интересно наблюдать как расширяется база с возрастом 😅 Как девушка перешагнувшая 40 летний рубеж понимаю, что каждое казалось бы маленькое действие на РЕГУЛЯРНОЙ основе - это огромный вклад в мое активное долголетие. Надо ли рассказывать свой минимум для лица?

Один из частых вопросов, а как отличить живот выпячивается из-за мышц тазового дна или это жир? Давайте разбираться💁‍♀️ Жир: легко ущипнуть пальцами в любом месте живота и в любом положении тела. Такой живот будет одинаковый утром и вечером! Мягко и равномерно покрывает живот и абсолютно все тело, локально на животе может откладываться лишь в климактерический период! Тазовое дно: такой живот выпирает именно вперед (чаще от пупка и ниже, но может быть и как надутый шарик) и даже если нет лишнего веса и при общем низком индексе массы тела, меняет форму при дыхании. Может меняться в течении дня, утром живот может быть более плоским, а к вечеру «вываливается» сильнее из-за усталости мышц и давления органов вниз👇🏻 Ощущение тяжести, распирания или давления внизу таза к концу дня. Есть нарушения осанки. Часто есть что-то из сопутствующих признаков нарушения работы тазового дна: Кишечные симптомы: - хронические запоры - ощущение неполного опорожнения кишечника - боль при дефекации - вздутие после приема пищи/даже глотка воды Урологические симптомы: - подтекания мочи (1-2 капли это уже подтекания) при беге, кашле, чихании или смехе - затрудненное начало мочеиспускания (когда сели и надо «подумать») - частые циститы - учащённое мочеиспускание (норма для взрослого человека до 8 раз в сутки, исключение беременность) - ощущение неполного опорожнения мочевого пузыря Болевые симптомы: - хроническая боль в тазу - боль в промежности - боль в пояснице и крестце - боль в копчике - особенно при длительном сидении - болезненный ПА (диспареуния) Поэтому, я как тренер рассматриваю живот не с точки зрения кубиков и полосочек, а с точки зрения здоровья❤️‍🩹 Попробовать тренировку на мышцы таза можно здесь 🔗

Делюсь с вами результатами девочек прошлых потоков, кинем им🔥🔥🔥 Уже завтра старт программы👇🏻 Присоединиться к группе здесь🔗 На курсе Вас ждет 50 уроков: - 12 коррекционных занятий на дыхание, тазовое дно, сутулость, положение таза - 12 функциональных тренировок онлайн со мной (записи будут) - 15 зарядок на каждый день - 3 урока по работе с шеей и овалом лица - 8 лекций по нутрициологии: вздутие, здоровый рацион, anti-age, подготовка к беременности - тейпирование рубца после КС, лимфодренажное тейпирование - чат для участниц группы с обратной связью по технике упражнений (ссылка на чат уже в приложении, обязательно присоединяйтесь💪)

У нас открылся вводный блок для новичков и там уже ждут 12 уроков, которые могут стать вашими любимыми🥰 Старт программы 4 августа, где мы с 0 начинаем работать вместе, постепенно корректируя тело и добавляя нагрузку Присоединиться можно здесь🔗 Не забывайте проходить в чат и ознакомиться с видео как проходить курс, там также вас уже ждёт список оборудования/чем его заменить, как правильно сделать свое первое фото ДО🥹, с чего начать если вы после родов

ЕСЛИ ЗАЖАТ ТАЗ, ловим себя на чувствах что неосознанно сжимаем ягодицы в обычной жизни, качаем их в тренажёрном зале, а толку нет💁‍♀️ Показываю как положение таза влияет на внешний вид и на распределение нагрузки в теле, почему кто-то качает ягодицы и чувствует их, а у кого-то только крестец и бедра ноют после силовых! Плоская спина и поджатые ягодицы как следствие повышенного тонуса мышц тазового дна, сильное напряжение в крестце, поясничный отдел уплощен, часто отечности (бедра, крестец), могут быть складки на спине Кишечные симптомы: - хронические запоры - ощущение неполного опорожнения кишечника, - боль при дефекации Урологические симптомы: - учащённое мочеиспускание и ощущение неполного опорожнения мочевого пузыря - затруднённое начало мочеиспускания - частые циститы (обострение после ПА) Болевые симптомы: - хроническая боль в тазу - тупая, ноющая, постоянная или периодическая, боль в промежности, усиливающаяся при сидении, - боль в пояснице и крестце без видимой патологии позвоночника, - боль в копчике — особенно при длительном сидении и вставании, - болезненный половой акт у женщин (диспареуния) Сексуальные симптомы: - вагинизм у женщин — рефлекторный спазм при попытке полового акта - снижение оргазмической функции - эректильная дисфункция у мужчин на фоне хронического мышечного напряжения Если что-то из перечисленного есть, то верной стратегией будет работа в виде коррекционных упражнений Главная задача на начальном этапе: снять излишний спазм, улучшить скольжение в районе грудопоясничной фасции, артикуляцию позвоночника, задвигать таз и освободить эту зону от напряжения. И работать нужно изначально с причиной! Здесь верная стратегия работы изначально коррекция и после уже постепенно можно начинать подключать силовые тренировки! Что мы можем видеть визуально и как это постепенно влияет на тело и здоровье разобрала на примере девушки из курса Тазовое дно Завтра новичкам открывается подготовительный блок работы и там уже будет море пользы, появится чат группы где вы найдете ссылки на необходимое оборудование Присоединиться можно по ссылке👇🏻 Тазовое дно/Осанка

Простите, но тихая роскошь это больше не про ценники или бирки на вещах🙌🏼 Это проснуться без боли в спине и без тревоги, лечь спать и реально уснуть, без прокрутки мыслей, без пробуждений. Это состояние здоровья, без чувства, что тело стало врагом. Это про банальную базу, которую мы порой забываем🫶 Уехали на 2 дня в Марья Спа и это оказался какой-то роскошный санаторий. Наш день при этом был практически как обычный, я также сделала утром зарядку, на завтрак ела примерно такую же еду не смотря на многообразие выбора, сходили на нейрофитнес и как специалист по движению и женской реабилитации за эти занятия отдельный лайк 🔥 Вывод выходных: все больше людей выбирают хакнуть здоровье, выбирают не сделать форму в моменте, а работа на перспективу активного долголетия! Ведь жизнь такая прекрасная и хочется пролонгировать удовольствие полноценно жить в теле без болей🤌🏼 Делюсь локацией 📍 А мы уже дома, накупили у бабушек лисичек и ягод, успела потренировать онлайн дочку (она уже учится в другой стране) И сегодня у нас день лисичек: на завтрак омлет с лисичками, на обед молодая картошечка с укропом и лисичками как в детстве🥹

ПОЧЕМУ дыхание в трубочку может быть не только бесполезным, но даже опасным рассказала в видео💁‍♀️ Если бы плоский живот можно было сделать просто дыханием в трубочку, то каждый уже ходил бы с плоским животом. Само по себе подобное дыхание не поможет, но может усугубить, к примеру, разделение живота или вываливание низа. Выпирающий живот чаще всего следствие наклона таза или дисфункции мышц тазового дна, которые не компенсируются одним лишь дыханием! + при дисфункция дыхания необходимо отрабатывать изначально лежа, так у вас будет больше концентрации и не придется преодолевать силу гравитации 💁‍♀️ И для того, чтобы в вас все получалось мы в группе работаем поэтапно и с прогрессией нагрузки! Изначально корректируем работу диафрагмы, далее вовлекаем нашу нижнюю крышку - тазовую диафрагму и после добавляем функциональные упражнения Присоединиться к новому потоку можно по ссылке👇🏻 ТАЗОВОЕ ДНО/ОСАНКА

Моя любимая рубрика: ЗАЧЕМ делать себе хуже? Или про важность ЭТАПНОСТИ тренировок🤌🏼 Прекратите бездумно заниматься по YouTube 🙃 Если сейчас есть проблема с выпирающим животом, тазовым дном, осанкой в целом, то в тренировках в первую очередь необходимо соблюдать этапность! Данные проблемы НЕ решаются пилатес или йогой, это закрывается корректирующими тренировками. Качать пресс и делать планку - ХУДШЕЕ, что можно делать для плоского живота если он сейчас выпирает. Объясняю, почему 👇 Вот что происходит: девушка включает видео с пилатес, качает пресс, делает планку, а живот собирается домиком/выпирает ещё сильнее чем до тренировки. И она действительно старается, НО просто пропустила самый важный шаг🤌🏼 Без правильного дыхания ни одно упражнение не работает так как должно. Даже мёртвый жук, все знают что это шикарное упражнение. Но если дыхание неправильное, диафрагма зажата, тело не в оси, даже мёртвый жук не получится так, как надо. Что уж говорить про планку и пресс. Во время качания пресса, в планке внутрибрюшное давление только растёт. Если диафрагма зажата, никуда не двигается, то все это давление ищет выход и идёт вперёд и вниз. Живот буквально выталкивается наружу. Тазовое дно получает черезмерную нагрузку! Чтобы действительно получить результат, нужно пройти все шаги с нуля. И первый шаг всегда один — дыхание. При правильном вдохе диафрагма опускается вниз, давление распределяется равномерно, глубокие мышцы живота и тазовое дно включаются автоматически. Тело учится держать живот изнутри при любой нагрузке. Когда это есть, абсолютно каждое движение начинает приносить пользу. Когда этого нет, даже мёртвый жук работает против тебя. Именно поэтому на курсе мы начинаем с дыхания, центрирование тела и поэтому ты получаешь: 🔥 Плоский живот (утром, вечером, после еды) ✨ Лёгкость в теле и уходящие отёки уже с первой недели 💃 Ровную спину и осанку, которая меняет весь силуэт 😄 Свежее лицо без отёков и второго подбородка ⏰ Сегодня последний день максимальной скидки Завтра в 12.00 скидка начинает сгорать Жми на кнопку и присоединяйся💪 30 июля откроется первый блок для новеньких и там уже Вас будет ждать 13 уроков, среди которых: - дыхание - работа с ребрами - положение таза и тазовое дно - работа с рубцами после КС или аппендицита - грудная клетка и сутулость

Делюсь с вами результатами девочек прошлых потоков курса Тазовое дно/Осанка, кинем им🔥 Мы работаем с такими проблемами как: - выпирающий/вздутый живот - гипертонус/гипотонус тазового дна - тазовые боли - подтекания, запоры, вздутия - мобильность ТБС и отеки/жировые ловушки на бедрах - дыхание и грудная клетка - валики подмышками и сутулость - болезненные месячные и положение таза И для тех кто ждал сегодня открывается предзапись в новый поток и возможность присоединиться со скидкой (будьте внимательнее, скидка уменьшается ближе к старту)👇🏻 Присоединиться к группе здесь На курсе нас ждет 48 уроков: - 9 коррекционных занятий на дыхание, тазовое дно, сутулость, положение таза - 12 функциональных тренировок онлайн со мной (записи сохраняются, чтобы можно было сделать в удобное время) - 14 зарядок на каждый день - 3 урока по работе с шеей и овалом лица - 8 лекций по нутрициологии: вздутие, здоровый рацион, anti-age, подготовка к беременности - тейпирование рубца после КС, лимфодренажное тейпирование - чат для участниц группы с обратной связью по технике упражнений (появится с открытием программы)

В Питере наконец-то жара и мой первый почти полноценный (не считая учебы) выходной😂 Мы много с вами говорим про то на сколько постановка таза в обычной жизни важна и как это влияет на вздутия/запоры/визуально на живот Сегодня просто супер наглядно💁‍♀️ И мы уже обсудили как мышцы влияют на работу кишечника, но на курсе про Тазовое дно мы работаем не только с мышцами таза, но и со скольжением нервов и мы еще не обсудили с Вами как влияет блуждающий нерв на вздутия! Вернусь к Вам с этим🫶

ВЗДУТИЯ И ЗАПОРЫ часть 2 Первую можно посмотреть здесь! Смотрите, спазм тазового дна и глубоких ротаторов нарушает биомеханику всего тазового кольца. Органы малого таза буквально «зажимаются», нарушается их кровообращение, а натяжение связок передается на кишечник, ухудшая его перистальтику. Спазмированные мышцы таза напрямую мешают правильной работе желудочно-кишечного тракта👇🏻 Диссинергическая дефекация. Во время похода в туалет мышцы таза должны расслабляться. При спазме они остаются в напряжении, что приводит хроническим запорам и чувству неполного опорожнения. Ощющение «зажатого таза» и слипшихся ягодиц (здесь как их не качай толку не будет) В таком состоянии внутренние органы испытывают повышенное давление, а кишечник теряет необходимую для нормальной работы подвижность. Давление на прямую кишку. Спазм мышц тазового дна вызывает болезненные ощущения и провоцирует развитие геморроя. Из-за мышечного блока в тазу могут страдать и другие органы👇🏻 Мочевой пузырь: частые позывы, ощущение неполного опорожнения или недержание. Половая сфера: диспареуния (боль при половом акте) и снижение чувствительности. Нервные окончания: защемление седалищного нерва, вызывающее боль, отдающую в ногу. КИДАЕМ 🔥 если надо показать на примерах из группы как это может выглядеть внешне и как мы с таким работаем💁‍♀️

Живот после родов/похудения собрался, а что делать с КОЖЕЙ? Один из частых вопросов и кожа это отдельный самый большой орган, который также нуждается в заботе) Взрослая жизнь — это когда тебя радует новый домашний массажер, особенно для тела😅 В моем случае, бренд WAU давно зарекомендовал себя, пользуюсь их аппаратом для лица. Сейчас тестирую комплект «Идеальное тело» от WAU — и это, как домашний SPA 👌 Массажер KIO с EMS, RF и LED-терапией + в комплекте идут гель для тела, по которому делается массаж, и увлажняющий крем, чтобы наносить после. По ощущениям: — кожа более плотная и гладкая — меньше отёков — тело визуально как будто «собраннее» — и это супер расслабляет после рабочего дня Вы знаете как я обожаю утреннюю рутину с тренировками, сейчас еще добавила + 5 минут массажа🥰 Огромный плюс, что в KIO есть встроенный таймер, и ощущение, будто сходила на процедуру. Кстати, у них очень приятный массажный гель — не липкий, хорошо скользит и после него кожа прям напитанная. Мне нравится, что это не история из серии «минус 10 кг за ночь», а именно про регулярный красивый уход и ощущение своего тела. На сайте сейчас есть промокод SUMMER вы сможете получить приятный бонус -10% на весь каталог бренда на оба сайта, причем этот промо суммируется с их акциями🤌🏼 успевайте) 🔗Ссылка на сайт рф 🔗Ссылка на сайт с международной доставкой

ВЕРНУТЬ ТЕЛО после родов! Беременность неизбежно вызывает ряд физиологических изменений в организме женщины. Растущий плод требует от опорно-двигательного аппарата соответствующей адаптации! Что происходит с нашим телом👇🏻 - смещается центр тяжести - увеличивается наклон таза вперед и прогиб в пояснице - грудная клетка компенсаторно отклоняется назад - растущий плод ограничивает движение диафрагмы (главная дыхательная мышца) - повышается тонус мышц шеи И восстанавливаемся мы следуя специальному протоколу, не бежим на йогу или качать пресс в тренажёрном зале! И все это нам нужно в первую очередь не для эстетики, а чтобы не было: - боли в пояснице - тазовой боли напряжение в грудном - недержание, подтекания - опущения - проблемы ЖКТ (запоры, вздутия и ТД) А при грамотном восстановлении у нас и тело как до родов или даже лучше🤌🏼, и с тазовым дном нет проблем, и никаких выпирающих животов! Когда начинать?! при ЕР восстановление начинается уже через 4 часа прямо в роддоме! при КС спустя 12 часов! Лежа в кровати через ДЫХАНИЕ! А на курс можно: после ЕС - через 4 недели после КС - через 6-7 недель Это уже, чтобы работать полноценно🙌🏼 Про полноценный коррекционный курс почитать/присоединиться к следующему потоку здесь Если не хотим ждать и нужно начать прямо сегодня мини-курс здесь И ВЕРНАЯ СТРАТЕГИЯ - это начать готовить свой ОДА еще до беременности в момент планирования🤰🏻 Вы же пьете фолиевую кислоту в идеале за 3 месяца до планируемого зачатия и это чтобы избежать риски малышу. А чтобы позаботиться о себе, помочь подготовить связки и мышцы к колоссальным нагрузкам во время беременности и родов нам нужны тренировки🤌🏼 Это защищает от опущения органов, сводит к минимуму послеродовое недержание и разрывы, а также ускоряет общее восстановление после родов.