Неидеальный психолог

Почему мы так любим начинать новую жизнь с понедельника? С понедельника - спорт. С понедельника - правильное питание. С понедельника - раньше ложиться спать. С понедельника - учить английский. С понедельника - наконец заняться собой и мн.др. ❓Будто где-то существует тот самый идеальный понедельник, в который мы проснемся совершенно другими людьми: мотивированными, собранными и готовыми изменить все сразу. Но почему именно понедельник? Потому что мозгу нравятся символические границы! Новый день, новая неделя, новый месяц, новый год создают ощущение: «старый этап закончился, теперь можно начать заново». И в этом есть определенный психологический комфорт. ❗️Есть только одна проблема: иногда понедельник становится не точкой старта, а очень удобным способом ничего не начинать сегодня. 🙁 «Сегодня уже поздно». 🙁 «Эта неделя все равно испорчена». 🙁 «Сейчас слишком много дел». 🙁 «Вот с понедельника точно возьмусь». А потом приходит понедельник. Мы плохо спали, устали, появились срочные дела, настроение не то - и новая жизнь осторожно переносится на следующий понедельник 😂 Именно здесь часто прячется ловушка мышления «все или ничего» или просто наш внутренний перфекционизм. ✔️Если начинать заниматься спортом, то обязательно три раза в неделю по часу. ✔️Если менять питание, то сразу идеально. ✔️Если работать над собой, то основательно. Но изменения обычно происходят не так. Они начинаются с одного действия. ✔️Не «с понедельника начну бегать», а сегодня пройти дополнительные 20 минут ✔️Не «с понедельника займусь английским», а сегодня открыть приложение на 10 ✔️Не «с понедельника начну заботиться о себе», а сегодня сделать что-то маленькое, но конкретное. Необязательно чувствовать готовность на 100%, чтобы начать. Иногда готовность появляется уже после первого шага. Поэтому нет какого-то особенно удачного понедельника. Для начинания удачным может быть каждый день! Даже сегодняшний! ❓А теперь интересно: что вы уже давно откладываете на понедельник?

Почему мы так любим начинать новую жизнь с понедельника? С понедельника - спорт. С понедельника - правильное питание. С понедельника - раньше ложиться спать. С понедельника - учить английский. С понедельника - наконец заняться собой и мн.др. Будто где-то существует тот самый идеальный понедельник, в который мы проснемся совершенно другими людьми: мотивированными, собранными и готовыми изменить все сразу. Но почему именно понедельник? Потому что мозгу нравятся символические границы. Новый день, новая неделя, новый месяц, новый год создают ощущение: «старый этап закончился, теперь можно начать заново». И в этом есть определенный психологический комфорт. Есть только одна проблема: иногда понедельник становится не точкой старта, а очень удобным способом ничего не начинать сегодня. «Сегодня уже поздно». «Эта неделя все равно испорчена». «Сейчас слишком много дел». «Вот с понедельника точно возьмусь». А потом приходит понедельник. Мы плохо спали, устали, появились срочные дела, настроение не то — и новая жизнь осторожно переносится на следующий понедельник. Именно здесь часто прячется ловушка мышления «все или ничего». Если начинать заниматься спортом — то обязательно три раза в неделю по часу. Если менять питание — то сразу идеально. Если работать над собой — то основательно. Но изменения обычно происходят не так. Они начинаются с одного действия. Не «с понедельника начну бегать», а сегодня пройти дополнительные 20 минут пешком. Не «с понедельника займусь английским», а сегодня открыть приложение на 10 минут. Не «с понедельника начну заботиться о себе», а сегодня сделать что-то маленькое, но конкретное. Необязательно чувствовать готовность на 100%, чтобы начать. Иногда готовность появляется уже после первого шага. Поэтому нет какого-то особенно удачного понедельника. Для начинания удачным может быть каждый день. Даже сегодняшний. А теперь интересно: что вы уже давно откладываете на понедельник?

Сегодня была последняя лекция у клинических психологов. Теперь мы с ними встретимся весной. Но сегодня было… Жарко! Живо! Интересно! Креативно! И, да, первый раз онлайн нарисовал на моей презентации сердечки - это просто класс! Я тоже всех вас ❤️ Ваш неидеальный психолог. Чуть попозже напишу про презентацию книги. Буду рад вас всех еще раз увидеть! PS: все обещанные материалы отправил

Подарки бывают разные 😂😂😂

УБЕРИТЕ ПАКЕТ ОТ ЧЕЛОВЕКА С ПАНИЧЕСКОЙ АТАКОЙ Сегодня большой и душный пост на данную тему. Комментарии приветствуются. Сам пост #паническаяатака #тревога #дыхание #психологСидняев #неидельныйпсихолог

Не ставьте себе диагноз «паническая атака» автоматически, особенно если подобное произошло впервые. Если есть необычная или сильная боль в груди, выраженная одышка, потеря сознания, синюшность, серьезное ухудшение состояния или симптомы совершенно не похожи на ваши обычные приступы — нужна медицинская оценка. Поэтому запоминаем: паническая атака ≠ бумажный пакет. Пакет оставляем для продуктов. Ваш неидеальный психолог

УБЕРИТЕ ПАКЕТ ОТ ЧЕЛОВЕКА С ПАНИЧЕСКОЙ АТАКОЙ Да, тот самый бумажный пакет, в который в фильмах предлагают дышать человеку, если ему страшно, душно и кажется, что он сейчас потеряет сознание. Когда-то этот способ действительно использовали при гипервентиляции. ❗️Сегодня это плохая идея. Сейчас объясню почему (заодно немного подушню)))). Во время ПА человек может начать дышать чаще и глубже, чем необходимо организму. Это называется гипервентиляцией. В результате из легких слишком быстро выводится углекислый газ — CO₂. Его концентрация в крови снижается. Это называется гипокапнией. А теперь немного физиологии. ✔️CO₂ участвует в поддержании кислотно-щелочного равновесия крови. Когда его становится слишком мало, pH крови повышается. ✔️ Возникает респираторный алкалоз (алкалоз — это смещение кислотно-щелочного равновесия организма в щелочную сторону. В данном случае причина именно дыхательная: человек слишком активно выводит CO₂). ✔️ На фоне снижения CO₂ сосуды головного мозга сужаются и мозговой кровоток временно уменьшается. Именно поэтому при гипервентиляции могут появляться: головокружение, чувство «ватной» головы, покалывание вокруг рта и в пальцах, онемение, дрожь, ощущение нереальности происходящего, сердцебиение и парадоксальное чувство, что «мне не хватает воздуха». Хотя человек в этот момент как раз может дышать слишком много, а не слишком мало. citeturn702214search1turn702214search5 И тут возникает логичный вопрос: Если проблема в том, что человек выдыхает слишком много CO₂, почему бы не заставить его вдохнуть этот CO₂ обратно из пакета? Именно такой была идея. Человек выдыхает в пакет, затем снова вдыхает часть собственного выдоха. CO₂ во вдыхаемой смеси увеличивается. Но есть одна проблема. Одновременно в пакете становится меньше кислорода. И вот это уже может быть опасно. Есть термин гипоксемия. Это снижение содержания или парциального давления кислорода в артериальной крови. Не путайте с гипоксией: гипоксемия — мало кислорода в крови; гипоксия — недостаточно кислорода получает ткань. Почему это особенно важно? Потому что человек с болью в груди, сердцебиением, одышкой, головокружением и страхом смерти необязательно переживает паническую атаку. Так могут проявляться и другие состояния. И если у человека уже снижена оксигенация, заставлять его повторно вдыхать воздух из пакета — последнее, что нам нужно. Это не просто теоретическое опасение. В 1989 году Michael Callaham опубликовал в Annals of Emergency Medicine работу «Hypoxic hazards of traditional paper bag rebreathing in hyperventilating patients». Исследователь попросил 20 здоровых добровольцев после гипервентиляции дышать в бумажный пакет и измерял содержание кислорода и CO₂. Да, CO₂ повышался. Но одновременно снижался кислород во вдыхаемой смеси. В той же публикации автор описал три летальных случая, когда дыхание в пакет было ошибочно применено у пациентов, симптомы которых были связаны с гипоксемией или ишемией миокарда, а не с безобидной гипервентиляцией. citeturn702214search0 Именно поэтому в рекомендациях British Thoracic Society отдельно указано: повторное дыхание из бумажного пакета может вызвать гипоксемию и не рекомендуется. citeturn702214search36 Что делать при панической атаке вместо пакета? Не пытаться судорожно набрать «как можно больше воздуха». И не заставлять человека делать огромные глубокие вдохи — у некоторых людей это только усиливает гипервентиляцию. Лучше постепенно сделать дыхание спокойнее и менее интенсивным. Например: спокойный вдох через нос → мягкий, неторопливый выдох. Без соревнования, кто глубже вдохнет. И еще важнее — понимать происходящее: «Это паническая реакция. Симптомы неприятные, но они пройдут». При повторяющихся панических атаках работа с дыханием может быть частью терапии, но она не является единственным механизмом лечения. Исследования показывают, что эффективность лечения панического расстройства нельзя свести исключительно к повышению CO₂: клиническое улучшение наблюдалось при разных вариантах дыхательного тренинга. citeturn660902search1 И последнее.

Друзья, как вы знаете, кто-то начинает новую жизнь с Нового года, а у меня все расписание выстраивается с 1 сентября 🙂 Теперь оно наконец сложилось, и я понимаю свой ритм на ближайшие полгода: как распределяется нагрузка и какое время могу выделить для регулярной работы с вами. Поэтому этот пост для тех, кто спрашивал про консультации, ждал свободных мест или давно собирался ко мне обратиться. Сейчас у меня есть свободные места. Все - онлайн, в утреннее время (9-11 мск). Кому? Напомню, с чем я работаю: ✔️ Тревожные состояния: постоянное беспокойство, напряжение, панические атаки, страх повторения паники, тревога за здоровье. ✔️ Депрессивные состояния: сниженное настроение, потеря интереса к привычным вещам, ощущение, что даже повседневные дела требуют слишком много сил. ✔️ Хроническая боль: психологическая работа с переживаниями и ограничениями, которые она вносит в жизнь. При этом консультации — совместная работа. Важны и наши встречи, и то, что вы пробуете делать между ними. Шаг за шагом, с практикой и вашим участием. Если узнали себя и хотите начать работу, напишите мне в личные сообщения или запишитесь через sidnyaev.ru. А если пока сложно сформулировать свой запрос, можно начать с простого сообщения: «Хочу на консультацию». #психология #неидеальныйпсихолог #психологСидняев

Всем приятных снов! P.S.: я собачник до глубины души

Всем будущим психологам рекомендую посмотреть документальное расследование Бориса Соболева «Идущие к черту». На мой взгляд, это хороший повод поговорить о критическом мышлении и ответственности перед людьми, которые обращаются за помощью. Такой просмотр помогает сохранить трезвый взгляд, в т.ч. на собственную будущую практику. ▶️ 1-я серия ▶️ 2-я серия ▶️ 3-я серия После просмотра буду благодарен за обратную связь. Что вас особенно зацепило? Какие выводы вы сделали для себя как будущего психолога? Делитесь в комментариях - мне интересно услышать ваше мнение.

❗️❗️❗️Границы превратились в способ не договариваться. Есть фраза, которая в последние годы стала почти универсальным аргументом: «Это мои границы!» ✔️Не хочу обсуждать — мои границы. ✔️ Не хочу объяснять — мои границы. ✔️ Не хочу учитывать твои чувства — мои границы. ✔️ Не хочу искать компромисс — тоже границы. И вроде бы звучит очень психологично. Но есть нюанс! Границы — это не право делать все, что хочется, не сталкиваясь с последствиями. Границы — это прежде всего про то, что я буду делать со своей строны. ✅ Например: «Если на меня кричат, я прекращаю разговор и возвращаюсь к нему позже». Это граница! ❌ А вот: «Ты не имеешь права злиться на меня». Это уже попытка контролировать другого человека. ✅«Я не готов обсуждать эту тему сейчас». Граница. ❌ «Ты вообще не должен поднимать эту тему, потому что мне неприятно». Уже сложнее. Разница вроде бы небольшая, но по сути огромная. Граница регулирует мое поведение. Контроль пытается регулировать чужое. И вот здесь популярная психология иногда играет с нами злую шутку. Мы научились очень хорошо говорить: «Мне так нельзя», «Со мной так нельзя», «Я выбираю себя», «Я никому ничего не должен». Но гораздо реже звучит другое: «А что должен я, если хочу оставаться в отношениях с другим человеком?» Потому что отношения вообще-то устроены не только из границ. ✔️Они еще состоят из компромиссов. ✔️Из неудобных разговоров. ✔️Из способности иногда услышать то, что не хочется слышать. ✔️Из необходимости учитывать не только свои потребности, но и чужие. Иногда партнер действительно нарушает ваши границы. А иногда он просто хочет обсудить проблему, которую вам неприятно обсуждать. Иногда человек действительно требует от вас слишком многого. А иногда он просит о нормальной взаимности. Иногда стоит сказать: «Нет». А иногда гораздо взрослее сказать: «Мне это не нравится, но давай попробуем договориться». 💭И вот еще одна неприятная мысль. ✔️Можно идеально защищать свои границы и при этом быть человеком, с которым невозможно строить близкие отношения. ✔️Можно никогда не делать ничего против своей воли. ✔️Никогда не соглашаться на неудобство. ✔️Никогда не обсуждать то, что неприятно. ✔️ Никогда никому ничего не объяснять. И в итоге очень хорошо защитить себя… от отношений вообще. Потому что близость всегда предполагает некоторое количество дискомфорта. Другой человек будет иногда вас раздражать! Не понимать! Просить то, что вам неудобно! Говорить то, с чем вы не согласны! И вы будете делать то же самое))) Поэтому фраза: «Это мои границы» сама по себе еще ничего не доказывает. Иногда за ней действительно стоит здоровое самоуважение. А иногда - страх конфликта, нежелание договариваться, эгоизм, избегание близости или очень красивый психологический термин для обычного: «Я хочу, чтобы все было по-моему». Мне кажется, полезнее спрашивать не только: «Где мои границы?», но и: «Оставляю ли я рядом с ними место для другого человека?» Потому что хорошие отношения строятся не там, где у каждого вокруг себя бетонная стена. А там, где два человека умеют обозначать свои границы — и все равно разговаривать. ❓А как у Вас с границами? Ваш неидеальный психолог. #психология #неидеальныйпсихолог #психологСидняев #границы #популярнаяпсихология

❗️❗️❗️Границы превратились в способ не договариваться. Есть фраза, которая в последние годы стала почти универсальным аргументом: «Это мои границы!» ✔️Не хочу обсуждать — мои границы. ✔️ Не хочу объяснять — мои границы. ✔️ Не хочу учитывать твои чувства — мои границы. ✔️ Не хочу искать компромисс — тоже границы. И вроде бы звучит очень психологично. Но есть нюанс! Границы — это не право делать все, что хочется, не сталкиваясь с последствиями. Границы — это прежде всего про то, что я буду делать со своей строны. ✅ Например: «Если на меня кричат, я прекращаю разговор и возвращаюсь к нему позже». Это граница! ❌ А вот: «Ты не имеешь права злиться на меня». Это уже попытка контролировать другого человека. ✅«Я не готов обсуждать эту тему сейчас». Граница. «Ты вообще не должен поднимать эту тему, потому что мне неприятно». Уже сложнее. Разница вроде бы небольшая, но по сути огромная. Граница регулирует мое поведение. Контроль пытается регулировать чужое. И вот здесь популярная психология иногда играет с нами злую шутку. Мы научились очень хорошо говорить: «Мне так нельзя». «Со мной так нельзя». «Я выбираю себя». «Я никому ничего не должен». Но гораздо реже звучит другое: «А что должен я, если хочу оставаться в отношениях с другим человеком?» Потому что отношения вообще-то устроены не только из границ. Они еще состоят из компромиссов. Из неудобных разговоров. Из способности иногда услышать то, что не хочется слышать. Из необходимости учитывать не только свои потребности, но и чужие. Иногда партнер действительно нарушает ваши границы. А иногда он просто хочет обсудить проблему, которую вам неприятно обсуждать. Иногда человек действительно требует от вас слишком многого. А иногда он просит о нормальной взаимности. Иногда стоит сказать: «Нет». А иногда гораздо взрослее сказать: «Мне это не нравится, но давай попробуем договориться». И вот еще одна неприятная мысль. Можно идеально защищать свои границы и при этом быть человеком, с которым невозможно строить близкие отношения. Можно никогда не делать ничего против своей воли. Никогда не соглашаться на неудобство. Никогда не обсуждать то, что неприятно. Никогда никому ничего не объяснять. И в итоге очень хорошо защитить себя… от отношений вообще. Потому что близость всегда предполагает некоторое количество дискомфорта. Другой человек будет иногда вас раздражать. Не понимать. Просить то, что вам неудобно. Говорить то, с чем вы не согласны. И вы будете делать то же самое. Поэтому фраза: «Это мои границы» сама по себе еще ничего не доказывает. Иногда за ней действительно стоит здоровое самоуважение. А иногда — страх конфликта, нежелание договариваться, эгоизм, избегание близости или очень красивый психологический термин для обычного: «Я хочу, чтобы все было по-моему». Мне кажется, полезнее спрашивать не только: «Где мои границы?» Но и: «Оставляю ли я рядом с ними место для другого человека?» Потому что хорошие отношения строятся не там, где у каждого вокруг себя бетонная стена. А там, где два человека умеют обозначать свои границы — и все равно разговаривать. Ваш неидеальный психолог.

❗️❗️❗️Границы превратились в способ не договариваться. Есть фраза, которая в последние годы стала почти универсальным аргументом: «Это мои границы!» ✔️Не хочу обсуждать — мои границы. ✔️ Не хочу объяснять — мои границы. ✔️ Не хочу учитывать твои чувства — мои границы. ✔️ Не хочу искать компромисс — тоже границы. И вроде бы звучит очень психологично. Но есть нюанс! Границы — это не право делать все, что хочется, не сталкиваясь с последствиями. Границы — это прежде всего про то, что я буду делать со своей строны. Например: «Если на меня кричат, я прекращаю разговор и возвращаюсь к нему позже». Это граница. А вот: «Ты не имеешь права злиться на меня». Это уже попытка контролировать другого человека. «Я не готов обсуждать эту тему сейчас». Граница. «Ты вообще не должен поднимать эту тему, потому что мне неприятно». Уже сложнее. Разница вроде бы небольшая, но по сути огромная. Граница регулирует мое поведение. Контроль пытается регулировать чужое. И вот здесь популярная психология иногда играет с нами злую шутку. Мы научились очень хорошо говорить: «Мне так нельзя». «Со мной так нельзя». «Я выбираю себя». «Я никому ничего не должен». Но гораздо реже звучит другое: «А что должен я, если хочу оставаться в отношениях с другим человеком?» Потому что отношения вообще-то устроены не только из границ. Они еще состоят из компромиссов. Из неудобных разговоров. Из способности иногда услышать то, что не хочется слышать. Из необходимости учитывать не только свои потребности, но и чужие. Иногда партнер действительно нарушает ваши границы. А иногда он просто хочет обсудить проблему, которую вам неприятно обсуждать. Иногда человек действительно требует от вас слишком многого. А иногда он просит о нормальной взаимности. Иногда стоит сказать: «Нет». А иногда гораздо взрослее сказать: «Мне это не нравится, но давай попробуем договориться». И вот еще одна неприятная мысль. Можно идеально защищать свои границы и при этом быть человеком, с которым невозможно строить близкие отношения. Можно никогда не делать ничего против своей воли. Никогда не соглашаться на неудобство. Никогда не обсуждать то, что неприятно. Никогда никому ничего не объяснять. И в итоге очень хорошо защитить себя… от отношений вообще. Потому что близость всегда предполагает некоторое количество дискомфорта. Другой человек будет иногда вас раздражать. Не понимать. Просить то, что вам неудобно. Говорить то, с чем вы не согласны. И вы будете делать то же самое. Поэтому фраза: «Это мои границы» сама по себе еще ничего не доказывает. Иногда за ней действительно стоит здоровое самоуважение. А иногда — страх конфликта, нежелание договариваться, эгоизм, избегание близости или очень красивый психологический термин для обычного: «Я хочу, чтобы все было по-моему». Мне кажется, полезнее спрашивать не только: «Где мои границы?» Но и: «Оставляю ли я рядом с ними место для другого человека?» Потому что хорошие отношения строятся не там, где у каждого вокруг себя бетонная стена. А там, где два человека умеют обозначать свои границы — и все равно разговаривать. Ваш неидеальный психолог.

Нарциссов больше нет. По крайней мере, в МКБ-11. Кажется, психологический интернет окончательно поделил людей на нарциссов, шизоидов, истероидов, избегающих, зависимых и еще десяток других типов. 🤩 «Он нарцисс». 😱 «У нее истероидные черты». 😵‍💫«А это типичный шизоид». Есть одна проблема: современная МКБ-11 во многом ушла от такого подхода. В новой классификации ВОЗ привычные отдельные категории вроде шизоидного, гистрионного, зависимого, параноидного расстройства личности и ряда других больше не используются как самостоятельные диагнозы. Вместо набора коробочек появилась размерная модель. То есть теперь вопрос звучит не: «Какой ты тип?» А скорее: «Насколько вообще нарушено функционирование личности и какие черты у человека выражены?» Сначала оценивается выраженность расстройства личности: ✔️ легкое; ✔️ умеренное; ✔️ тяжлое. А затем описывается профиль черт. В МКБ-11 их пять: ✔️ негативная аффективность - склонность к сильным и частым негативным эмоциям; ✔️ отстраненность - эмоциональная и социальная дистанция; ✔️ диссоциальность - пренебрежение чувствами и интересами других, эгоцентричность; ✔️ расторможенность - импульсивность, склонность действовать без учета последствий; ✔️ ананкастность - ригидность, перфекционизм, чрезмерная ориентация на правила и контроль. И один человек может сочетать сразу несколько таких черт. То есть условный «нарцисс» теперь не обязательно отдельный вид человека, которого можно вычислить по пяти рилсам. У конкретного человека могут быть, например, выраженная диссоциальность, негативная аффективность и определенная степень нарушения функционирования личности. Человек становится не диагнозом, а профилем. Мне этот сдвиг кажется очень важным. Потому что фраза «он нарцисс» очень легко превращается из клинического понятия в бытовой ярлык. А ярлык создает иллюзию, что мы уже все поняли про человека. Хотя два человека, которых в интернете одинаково назовут «нарциссами», могут очень сильно отличаться друг от друга: по способности строить отношения, контролировать эмоции, испытывать эмпатию, выдерживать критику и вообще функционировать в жизни. Есть, правда, интересное исключение: в МКБ-11 сохранен спецификатор пограничного паттерна, близкий к привычному понятию пограничного расстройства личности. Так что я бы не сказал, что «нарциссов теперь не существует». Скорее, психиатрия постепенно отказывается от идеи, что личность удобно раскладывается по нескольким жестким коробкам. ❌И, возможно, нам тоже пора немного реже спрашивать: «Кто он — нарцисс или шизоид?» ✅И немного чаще: «Что именно происходит с этим человеком, насколько это мешает ему жить и какие особенности его личности мы видим?» 👌Вот это уже гораздо интереснее. Ваш неидеальный психолог.

А сейчас скажу вещь, за которую психологи могут меня немного «покусать» 😂 Не каждую психологическую проблему нужно «прорабатывать»! Иногда вы не избегаете чувств. Не подавляете травму. Не саботируете собственную жизнь. Иногда вам просто: ▪️не нравится человек ▪️надоела работа ▪️ хочется побыть одному ▪️ не хочется общаться с родственниками ▪️ вы устали ▪️ перед важным событием вам тревожно ▪️ после расставания вам плохо ❗️❗️❗️И это не обязательно означает, что где-то внутри сидит травмированный внутренний ребенок, которого срочно нужно спасать. Мне кажется, мы немного дошли до точки, где любое неприятное чувство пытаемся превратить в психологическую проблему. ▪️Грустно? Надо проработать. ▪️Тревожно? Найти причину. ▪️Не хочется общаться? Наверняка избегающий тип привязанности. ▪️Разозлился на родителей? Детская травма. А может быть, человек иногда имеет право просто быть злым, грустным, тревожным и уставшим? ▪️Без диагноза. ▪️Без глубокого смысла. ▪️Без двадцати сессий психотерапии. Теперь интересно ваше мнение. ❓Где для вас проходит граница между обычными жизненными переживаниями и проблемой, с которой действительно стоит идти к психологу? И давайте сегодня без правильных ответов. #психология #неидеальныйпсихолог #психологСидняев

Это свершилось! 📘Два года работы над книгой стали реальностью. Моя книга «Отцепитесь от симптомов!» уже доступна к предзаказу. ❓А вдруг это сердце? ❓А вдруг инсульт? ❓ А вдруг я схожу с ума? ❗️Сердце колотится так, будто сейчас выпрыгнет из груди ❗️Не хватает воздуха ❗️Кружится голова ❗️Тело дрожит ❗️В горле ком ❗️Живот скручивает ❗️Вы уже были у врачей, сдавали анализы, делали ЭКГ, УЗИ, МРТ. Возможно, не один раз. И вроде бы вам говорят: «По обследованиям все в порядке». Но легче от этого почему-то не становится. Потому что симптомы никуда не исчезают. Они настоящие. Они пугают. Они заставляют снова искать диагноз, читать форумы ночью, прислушиваться к каждому удару сердца и жить в ожидании новой катастрофы. Именно для этого я написал книгу «Отцепитесь от симптомов!» ▪️Это книга не про то, что «у вас все в голове». ▪️И не про то, что нужно просто успокоиться. ▪️Она о том, что реально происходит с телом при хронической тревоге: почему учащается сердцебиение, откуда берется ощущение нехватки воздуха, почему болит грудь, дрожат руки, скачет давление, появляется слабость, тошнота, бессонница и ощущение, что с вами происходит что-то опасное. Внутри - понятное объяснение психофизиологии тревоги, разбор мифов, которые только усиливают страх, и КПТ-инструменты самопомощи, чтобы постепенно вернуть себе контроль над жизнью, а не над пульсом. Эта книга для тех, кто устал бояться собственного тела. Для тех, кто хочет не просто услышать «не переживайте», а наконец понять: почему это происходит и что с этим делать. Книга пока доступна только по предзаказу: Оформить предзаказ можно по данной 🫵ссылке Обязательно проведу еще и очную презентацию, скорее всего в сентябре. Ваш неидеальный психолог.

Завтра выложу что-то интересное!

🧑‍🎓 Вторая лекция для клинических психологов закончена. В этом году меня хватило всего на две лекции — и, кажется, это тоже нормально. ❗️Но случилось кое-что, чего в моей преподавательской практике еще не было. 🙏После первой онлайн-лекции ко мне приехала студентка из Санкт-Петербурга, чтобы послушать следующую уже офлайн. Хотя весь год она училась онлайн. Это очень трогательно. Спасибо за такое доверие — оно правда очень много для меня значит ❤️ 🍀А всем будущим клиническим психологам — ни пуха ни пера на предстоящих госэкзаменах. Вы справитесь! PS: фото выкладываю с разрешения студентки #клиническаяпсихология #психология #лекция #неидеальныйпсихолог #психологСидняев