Неидеальный психолог

Уважаемые подписчики! Моя коллега проводит опрос по ведению дневника. Кому не сложно пройдите) Спасибо!

Когда говорят про ОКР, многие представляют человека, который по 20 раз моет руки или проверяет, выключен ли утюг. Но обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) может выглядеть совсем иначе. Например, человек едет на машине и вдруг думает: «А вдруг я кого-то сбил и не заметил?» Он возвращается назад. Осматривает дорогу. Никого нет. Едет дальше. Через несколько минут снова возникает сомнение: «А вдруг я плохо посмотрел?» И он возвращается еще раз. Не потому, что действительно видел ДТП. А потому, что мозг требует невозможного - абсолютной уверенности, что ничего не произошло. ОКР вообще очень часто строится вокруг вопроса: ✔️«А вдруг?..» ✔️А вдруг я причинил кому-то вред? ✔️А вдруг заразился? ✔️А вдруг сказал что-то ужасное? ✔️А вдруг я опасный человек? ✔️А вдруг я кого-то обидел и не понял этого? ✔️А вдруг я совершил ошибку? ✔️А вдруг эта мысль что-то говорит обо мне? И дальше появляется компульсия - действие, которое должно хотя бы ненадолго снизить тревогу. Это может быть не только мытье рук или проверка замков. Человек может: ✔️по несколько раз возвращаться на машине и проверять, не сбил ли кого-то; ✔️перечитывать сообщения десятки раз, чтобы убедиться, что не написал ничего обидного; ✔️ постоянно спрашивать близких: «Я точно ничего плохого не сделал?»; ✔️ часами вспоминать разговор и анализировать каждую фразу; ✔️ многократно проверять свое тело в поисках признаков болезни; ✔️ искать симптомы в интернете и сравнивать их с собой; ✔️мысленно повторять определенные слова или фразы, чтобы «нейтрализовать» плохую мысль; ✔️ молиться не потому, что хочет, а потому что боится: «Если не сделаю это правильно, случится что-то плохое»; ✔️ избегать ножей, балконов, детей или близких людей из-за пугающих навязчивых мыслей; ✔️ постоянно проверять свои чувства: «А я точно люблю партнера?», «А меня точно привлекают люди моего пола?», «А вдруг мои чувства изменились?»; ✔️ снова и снова прокручивать моральные вопросы: «А вдруг я плохой человек?»; ✔️стремиться сделать действие «правильно», «симметрично» или определенное количество раз и мн.др.. Причем часть компульсий вообще незаметна окружающим. Человек может просто сидеть молча, а внутри часами анализировать одну и ту же мысль, пытаться доказать себе, что она неправда, вспоминать события, проверять память и искать стопроцентную уверенность. Это тоже может быть частью ОКР. Важно понимать еще одну вещь: навязчивая мысль не равна желанию. Человек с ОКР может испытывать очень пугающие, агрессивные, сексуальные, религиозные или морально неприемлемые мысли именно потому, что они противоречат его ценностям и вызывают сильную тревогу. Проблема при ОКР часто не в самой мысли. Мысли бывают у всех. Проблема начинается, когда человек считает, что обязан эту мысль проверить, опровергнуть, нейтрализовать или добиться полной уверенности. Получается цикл: навязчивая мысль → тревога → проверка или ритуал → краткое облегчение → новая навязчивая мысль. И чем чаще человек пытается получить абсолютную уверенность, тем сильнее мозг учится сомневаться. Поэтому ОКР - это далеко не всегда про чистоту. Иногда оно выглядит как бесконечное расследование внутри собственной головы. Если у Вас ОКР, то всегда лучше сначала к психиатру, а потом уже к психологу. #психология #неидеальныйпсихолог #психологСидняев #ОКР #тревога

Друзья, 2 года работы - и моя книга в продаже! 🎉 Знакомьтесь: «Отцепитесь от симптомов. Психофизиология хронической тревоги» Сердце колотится без причины? Ком в горле, нечем дышать, кружится голова, бросает то в жар, то в холод? Вы сдали все анализы, обошли врачей и слышите одно и то же: «Вы здоровы, это нервы». Только от этого «это нервы» легче не становится. Становится страшнее, потому что непонятно, что происходит с телом. Эта книга объясняет, что происходит. Я разбираю каждый симптом тревоги с точки зрения физиологии: что делает нервная система, гормоны, дыхание, мышцы и почему тело реагирует именно так. Ни капли эзотерики: никаких «заблокированных чакр» и «энергий», только то, как устроен организм. Когда понимаешь механизм симптома, он перестает пугать. А когда страх уходит, симптом теряет силу. Что внутри: ✅ Физиология хронической тревоги простым языком, без воды ✅ Почему симптомы «цепляются» и держат нас годами ✅ Рабочие инструменты когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для самопомощи, которые можно применять сразу ✅ БОНУС: глава про «усталость надпочечников». Прочитав ее, вы сами поймете, миф это или нет 😉 Кому пригодится книга: 👉 тем, кто живет с тревогой и хочет наконец разобраться в своём теле 👉 их близким, которые хотят понять и поддержать 👉 специалистам в области ментального здоровья (психологам, психотерапевтам) 👉 врачам самых разных специальностей, к которым каждый день приходят пациенты с «необъяснимыми» симптомами Где купить: 📚 WB: https://www.wildberries.ru/catalog/1229266290/detail.aspx 📚 Читай-город: https://www.chitai-gorod.ru/product/otcepites-ot-simptomov-psihofiziologia-hroniceskoj-trevogi-i-kpt-instrumenty-samopomosi-3170882 📚 Ozon: https://www.ozon.ru/product/ottsepites-ot-simptomov-psihofiziologiya-hronicheskoy-trevogi-i-kpt-instrumenty-4944733553 📚 Манн, Иванов и Фербер: https://www.mann-ivanov-ferber.ru/catalog/product/psixofiziologiia-neopredelennosti/ И у меня к вам большая просьба 🙏 Сделайте, пожалуйста, репост. Возможно, именно сейчас в вашей ленте есть человек, который годами ходит по врачам и не понимает, что с ним. Эта книга может стать для него первым шагом к спокойной жизни. За каждый репост - мое отдельное, огромное спасибо! ❤️

А ЗАВТРА БУДЕТ ТО, ЧТО Я ЖДАЛ 2 ГОДА! НАБЕРИТЕСЬ ТЕРПЕНИЯ! КАК ГОВОРИТСЯ - ЭТО СОВСЕМ СКОРО! Спасибо, что остаетесь со мной)

Сентябрь выдался продуктивным 💪 Мое новое интервью 👇 https://www.psychologies.ru/articles/ya-ne-znayu-chto-budet-i-eto-normalno-pochemu-trevogu-nuzhno-ne-pobezhdat-a-adaptirovat/

Почему у меня такое лицо? 😄 Потому что сегодня я записывал короткую прогрессивно-мышечную релаксацию по Джекобсону для проекта «Московское здоровье». На фото тот самый момент, когда тебе нужно одновременно: расслабить мышцы, спокойно говорить, смотреть в камеру и делать вид, что огромный телесуфлер перед тобой вообще не вызывает никакого напряжения 😅 А если серьезно, прогрессивно-мышечная релаксация — довольно простой, но очень наглядный способ почувствовать разницу между напряжением и расслаблением. Суть метода в том, что мы последовательно напрягаем определенные группы мышц, а затем их расслабляем. За счет этого становится проще замечать телесное напряжение, которое в обычной жизни часто остается почти незаметным. Это особенно актуально при тревоге: головой мы можем говорить себе «все нормально», а тело в это время продолжает жить в режиме готовности - напряжены плечи, челюсть, шея, руки. И иногда полезнее не пытаться еще раз убедить себя «не волноваться», а сначала помочь телу немного снизить уровень напряжения. Получилась небольшая практика, которую можно будет буквально включить и выполнить вместе со мной. 📹 Когда запись выйдет - обязательно поделюсь. А пока можно подписаться на «Московское здоровье»: MAX: https://max.ru/channel_moshealth Telegram: https://t.me/moshealth P. S. Теперь главный вопрос: по моему лицу на фото релаксация уже началась или еще нет? 😄

Пробую новый формат. Сегодня про «5 фраз, которые звучат как забота, но вызывают чувство вины». Как ват такой формат? #психология #неидеальныйпсихолог #психологСидняев

Пробую новый формат на тему «5 фраз, которые звучат как забота, но вызывают чувство вины». Смотреть карточки Как вам новый формат? #психология #неидеальныйпсихолог #психологСидняев

Почему мы так любим начинать новую жизнь с понедельника? С понедельника - спорт. С понедельника - правильное питание. С понедельника - раньше ложиться спать. С понедельника - учить английский. С понедельника - наконец заняться собой и мн.др. ❓Будто где-то существует тот самый идеальный понедельник, в который мы проснемся совершенно другими людьми: мотивированными, собранными и готовыми изменить все сразу. Но почему именно понедельник? Потому что мозгу нравятся символические границы! Новый день, новая неделя, новый месяц, новый год создают ощущение: «старый этап закончился, теперь можно начать заново». И в этом есть определенный психологический комфорт. ❗️Есть только одна проблема: иногда понедельник становится не точкой старта, а очень удобным способом ничего не начинать сегодня. 🙁 «Сегодня уже поздно». 🙁 «Эта неделя все равно испорчена». 🙁 «Сейчас слишком много дел». 🙁 «Вот с понедельника точно возьмусь». А потом приходит понедельник. Мы плохо спали, устали, появились срочные дела, настроение не то - и новая жизнь осторожно переносится на следующий понедельник 😂 Именно здесь часто прячется ловушка мышления «все или ничего» или просто наш внутренний перфекционизм. ✔️Если начинать заниматься спортом, то обязательно три раза в неделю по часу. ✔️Если менять питание, то сразу идеально. ✔️Если работать над собой, то основательно. Но изменения обычно происходят не так. Они начинаются с одного действия. ✔️Не «с понедельника начну бегать», а сегодня пройти дополнительные 20 минут ✔️Не «с понедельника займусь английским», а сегодня открыть приложение на 10 ✔️Не «с понедельника начну заботиться о себе», а сегодня сделать что-то маленькое, но конкретное. Необязательно чувствовать готовность на 100%, чтобы начать. Иногда готовность появляется уже после первого шага. Поэтому нет какого-то особенно удачного понедельника. Для начинания удачным может быть каждый день! Даже сегодняшний! ❓А теперь интересно: что вы уже давно откладываете на понедельник?

Почему мы так любим начинать новую жизнь с понедельника? С понедельника - спорт. С понедельника - правильное питание. С понедельника - раньше ложиться спать. С понедельника - учить английский. С понедельника - наконец заняться собой и мн.др. Будто где-то существует тот самый идеальный понедельник, в который мы проснемся совершенно другими людьми: мотивированными, собранными и готовыми изменить все сразу. Но почему именно понедельник? Потому что мозгу нравятся символические границы. Новый день, новая неделя, новый месяц, новый год создают ощущение: «старый этап закончился, теперь можно начать заново». И в этом есть определенный психологический комфорт. Есть только одна проблема: иногда понедельник становится не точкой старта, а очень удобным способом ничего не начинать сегодня. «Сегодня уже поздно». «Эта неделя все равно испорчена». «Сейчас слишком много дел». «Вот с понедельника точно возьмусь». А потом приходит понедельник. Мы плохо спали, устали, появились срочные дела, настроение не то — и новая жизнь осторожно переносится на следующий понедельник. Именно здесь часто прячется ловушка мышления «все или ничего». Если начинать заниматься спортом — то обязательно три раза в неделю по часу. Если менять питание — то сразу идеально. Если работать над собой — то основательно. Но изменения обычно происходят не так. Они начинаются с одного действия. Не «с понедельника начну бегать», а сегодня пройти дополнительные 20 минут пешком. Не «с понедельника займусь английским», а сегодня открыть приложение на 10 минут. Не «с понедельника начну заботиться о себе», а сегодня сделать что-то маленькое, но конкретное. Необязательно чувствовать готовность на 100%, чтобы начать. Иногда готовность появляется уже после первого шага. Поэтому нет какого-то особенно удачного понедельника. Для начинания удачным может быть каждый день. Даже сегодняшний. А теперь интересно: что вы уже давно откладываете на понедельник?

Сегодня была последняя лекция у клинических психологов. Теперь мы с ними встретимся весной. Но сегодня было… Жарко! Живо! Интересно! Креативно! И, да, первый раз онлайн нарисовал на моей презентации сердечки - это просто класс! Я тоже всех вас ❤️ Ваш неидеальный психолог. Чуть попозже напишу про презентацию книги. Буду рад вас всех еще раз увидеть! PS: все обещанные материалы отправил

Подарки бывают разные 😂😂😂