0Kkal - Низкокалорийные рецепты
Закрытый канал
РКН 4956260716 0 КАЛОРИЙ - это Вкусные и Низкокалорийные Рецепты Каждый День! Ешь и при этом худей💃🏼! Ссылка на канал https://t.me/+Q--izgody-RguPFE Реклама - @Doctorinsta_Tg
Больше
Сеть:📈 Аналитический обзор Telegram-канала 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
Канал 0Kkal - Низкокалорийные рецепты языкового сегмента Русский является активным участником. Сейчас сообщество объединяет 184 550 подписчиков, занимая 81 место в категории Еда и напитки и 2 427 место в регионе Россия.
📊 Показатели аудитории и динамика
С момента создания невідомо проект демонстрирует стремительный рост, собрав аудиторию из 184 550 подписчиков.
Согласно последним данным от 17 октября, 2026, канал показывает стабильную активность. За последние 30 дней изменение числа участников составило -1 055, а за последние 24 часа — -25, при этом общий охват остаётся высоким.
- Статус верификации: Не верифицирован
- Уровень вовлечённости (ER): Средний показатель вовлечённости аудитории составляет 4.14%. В первые 24 часа после публикации контент обычно набирает 1.42% реакций от общего числа подписчиков.
- Охват публикаций: В среднем каждый пост получает 7 644 просмотров. В течение первых суток публикация набирает 2 619 просмотров.
- Реакции и взаимодействия: Аудитория активно поддерживает контент: среднее количество реакций на один пост — 61.
- Тематические интересы: Контент сосредоточен на ключевых темах, таких как кбжу, творог, перец, лаваш, фарш.
📝 Описание и контентная политика
Автор описывает ресурс как площадку для выражения субъективного мнения:
“РКН 4956260716
0 КАЛОРИЙ - это Вкусные и Низкокалорийные Рецепты Каждый День! Ешь и при этом худей💃🏼! Ссылка на канал https://t.me/+Q--izgody-RguPFE
Реклама - @Doctorinsta_Tg”
Благодаря высокой частоте обновлений (последние данные получены 18 октября, 2026) канал поддерживает актуальность и высокий уровень охвата публикаций. Аналитика показывает, что аудитория активно взаимодействует с контентом, что делает его важной точкой влияния в категории Еда и напитки.
184 550
Подписчики
-2524 часа
-2307 дней
-1 05530 дней
Архив постов
ВКУСНЫЙ ХЛЕБУШЕК ЗА 5 МИНУТ🥖🔥
✅ КБЖУ - 94,66/10.49/4.61/2.19
Ингредиенты:
✅ Творог мягкий - 125 гр.
✅ Яйца - 2 шт.
✅ Клетчатка - 4 ст.л.
✅ Сода - 1/2 ч.л.
✅ Соль
📹 Процесс на видео👌🏼
#0Kkal_выпечка
👩🏻🍳Приятного Аппетита🧡
Готовим очень вкусный и простой ужин🥚
✅ КБЖУ - 151🔻16🔻6🔻5🔻
🔶 Ингредиенты:
– Яйцо куриное 2 шт
– Сметана 10% 5 ст.л
– Приправы, соль, перец (по вкусу)
– Куриное филе 400 г
– Брокколи 200 г
– Цветная капуста 200 г
– Сыр 150 г
♨️ Понятное приготовление на видео.
Блюдо получается очень сочным👍🏼❤️
#0Kkal_второе
🫘 БЫСТРЫЙ САЛАТ С ФАСОЛЬЮ.
✅ КБЖУ - 60.2🔻3🔻1.9🔻8🔻
💢 Ингредиенты:
▫️Консервированная белая фасоль -1 банка
▫️Петрушка -1 пучок
▫️Перец красный -1 шт.
▫️Баклажан -1 шт.
▫️Измельчённые орехи и тыквенные семечки- горсть
▫️Сыр -80 гр.
▫️Чеснок -2 зуб.
▫️Соль и Специи по вкусу
▫️Сметана или майонез -3-4 ст. л.
#0Kkal_салат
Налетайте на самый простой и вкусный 🥧НАСЫПНОЙ ПИРОГ!
✅ КБЖУ - 198♦️4♦️6♦️30♦️
✴️ Манная крупа 130 гр
✴️ Мука рисовая 200 гр ( можно пшеничную)
✴️ Сахзам по вкусу , или эритрит 50 гр или сахар 100 гр
✴️ Ягоды или фрукты любые 500 гр , если замороженная , то разморозить.
✴️ Разрыхлитель 1/2 чл
✴️ Щепотка соли
✴️ Сливочное масло 70 гр
🥧Перемешать манку, муку, подсластитель, и разрыхлитель 1/2 ч.л.
🥧Форму (20/20) смазать сливочным маслом.
🥧Слоями высыпать,
3 слоя сухой основы,
2 слоя ягод.
Сверху сливочное масло выпекать 25 мин при 200-220 *
Это отвалбашки 😂 , а ещё если с маленьким шариком мороженого 😍
Опупенно Вкусно 😍
#0kkal_выпечка
🔴🌽 САЛАТ С СВЕКЛОЙ И КУКУРУЗОЙ.
✅ КБЖУ - 78.6🔻2.1🔻3🔻11🔻
💢 Ингредиенты:
Свёкла - 3 средние шт
Кукуруза - 1 банка
Чеснок - 2 зубчика
Лук красный - 1 луковица
Зелень (петрушка и укроп) - 50 гр
Растительное масло для заправки.
Соль, чёрный молотый перец по вкусу.
#0Kkal_салат
🥧 НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ПИРОГ С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ🍗🧀
✅ КБЖУ- 147/ 19.3 / 5.1 / 5.4
💢 Ингредиенты:
Куриное филе отварное - 300 г
Молоко 1.5% - 150 мл
Мука цельнозерновая - 50 г
2 яйца
Сыр маложирный- 50 г
Зелень 10 г
Специи, соль - по вкусу
♨️ Приготовление:
Отварное куриное филе мелко порезать. Сыр натереть на тёрке. Яйца взбить с солью и молоком, понемногу добавить муку, зелень, специи, чтобы получилось негустое тесто.
Кусочки курицы и сыр добавить в тесто, хорошо размешать и выложить в форму для выпечки.
Выпекать пирог в духовке при 180 градусах около 35-40 минут (до золотистой корочки).
#0Kkal_выпечка
🔆 ВЕНОЧЕК ИЗ ЛАВАША.
✅ КБЖУ - 129🔻12🔻3🔻13🔻
⚜️⚜️⚜️
Творог 5% (из которого у вас получаются сырники) - 200г
Яйцо - 1 шт
Изюм - 25 гр
Лаваш - 70 гр
Кунжут для украшения - 3г
Сахарозаменитель - 2 мерных ложки.
💛Быстро. Доступно. Вкусно.💛
#0Kkal_выпечка
🟤 КОТЛЕТНЫЕ ХИТРОСТИ.
📍Лучше всего использовать смешанный фарш.
📍Яйца. Спорный ингредиент: некоторые повара считают, что они делают котлеты жёсткими. Тем не менее яйца помогают склеить фарш. Чтобы не переборщить, лучше использовать не более двух яиц на 1 кг фарша.
📍Чем больше лука, тем вкуснее и сочнее.
📍В мясной фарш можно добавить пару столовых ложек ледяной воды и ложку растительного масла.
📍Мякиш белого хлеба необходимо вымочить в кипячёной воде, молоке или сливках и пропустить через мясорубку. Много его не требуется: 100–200 г на 1 кг фарша вполне достаточно.
❗️Ну а если вы придерживаетесь правильно питания, можете заменить хлеб в фарше на овощи: капусту, картофель или морковь.
📍Чёрный перец добавьте обязательно, чеснок и прочие специи — по желанию.
📍Тщательно вымешивайте фарш не менее 5 минут, так как чем дольше вымешивать фарш, тем вкуснее получатся котлеты.
📍Фарш должен «созревать» в холодильнике не менее 1 часа, в крайнем случае, положите его на холод хотя бы минут на 10-15.
📍Внутрь каждой котлеты, когда будете их формовать, положите по кусочку сливочного масла.
🔥 Сначала на сильном огне обжарьте одну сторону в течение 1–2 минут, затем убавьте огонь и продолжайте готовить ещё 3–4 минуты. Повторите то же самое с другой стороной. После этого можно потомить котлеты под крышкой 5–8 минут.
❗️20 минут вполне достаточно для жарки любых котлет. Если у вас есть сомнения, проткните одну из них ножом: светлый сок говорит о том, что блюдо готово.
👍🏼Оцените полезность любой реакцией❤️ #0Kkal_хитрости
🥘🧀 СУП С СЫРНЫМИ ШАРИКАМИ.
✅ КБЖУ - 60🔻1.9🔻2🔻8.6🔻
🔆 Ингредиенты:
Куриный бульон
3-4 средних картошки
1 луковица
1 морковь
Соль, зелень
Лавровый лист
Сыр твёрдый 100 гр
Масло сливочное 50 гр
1 яйцо
3-4 ст ложки муки с горкой
♨️ Приготовление:
Варим куриный бульон до готовности 30-40 минут, достаем мясо, отправляем в бульон нарезанную кубиками картошку и пережаренный лук и морковью.
Добавляем соль, снимаем пену.
Для теста соединяем сыр, яйцо, мягкое сливочное масло, муку и соль.
Замешиваем тесто и формируем небольшие шарики.
Мясо отделяем от кости, измельчаем и отправляем в суп.
Через 10 минут, как отправили картошку, отправляем сырные шарики.
Варим еще 10 минут, добавляем в конце лавровый лист и зелень. Кипятим 1 минуту и готово.
😍 60 калорий идеально. Детям нравится. Муж доволен☺️
#0Kkal_суп
🥗СЫТНЫЙ САЛАТ.
✅ КБЖУ - 128🔻10🔻8.3🔻3.3🔻
✳️ Ингредиенты:
- 100г шампиньонов
- 100г консервированной кукурузы
- 260г филе с куриного бедра
- 100г огурцов
- 2 яйца
- 10г зелёного лука
- 80г 15% сметаны
- 3г горчицы
- соль, перец - по вкусу
- 2г подсолнечного масла для смазывания сковороды.
❇️ Приготовление:
Филе и яйца отварить и нарезать.
Шампиньоны нарезать и обжарить на масле.
Приготовить 🥣соус - Смешать сметану, горчицу, нарезанный лук, соль, перец, можно добавить немного лимонного сока.
Нарезать огурцы и объединить все ингредиенты, при необходимости досолить.
#0Kkal_салат
Сытный ПП завтрак из лаваша🫓
✅ КБЖУ - 270🔻24🔻19🔻3🔻
Ингредиенты:
– Лаваш 100 г
– Яйца 3 шт
– Сыр 80 г
– Рикотта или сметана 100 г
– Зелёный лук 30 г
– Соль и перец по вкусу ⠀
– Молоко 30 мл
Приготовление на видео👆🏻
Приятного аппетита! 😋
#0Kkal_завтрак
🍕КУРИНАЯ ПИЦЦА БЕЗ ГРАММА МУКИ!
✅ КБЖУ - 96.72/ 13.36/ 2.63/ 4.57
🔶 Ингредиенты:
Куриное филе - 500г
Яйцо - 1шт
Соль, перец
Зелень
🔸 Для начинки:
Болгарский перец - 2шт
Помидор - 1/2шт
Сыр - 100г (у нас российский)
Зеленый лук - 10г
🥣 Для соуса:
Томатная паста - 200г
Чеснок - 7г
Натуральный йогурт - 2 ст.л
Горчица - по вкусу
Соль - 1/2 ч.л
♨️ Приготовление:
Для «теста»:Куриную грудку с яйцом размолоть в блендере, добавить специи, перемешать.
Ровным слоем распределить куриную массу на бумаге для выпекания, предварительно смочив руки в холодной воде.
Разогреть духовку до 180С и отправить туда «тесто» на 18–20мин Дать «коржу» слегка подсохнуть.
Для соуса:Томатную пасту смешать со специями, йогуртом и горчицей.
Для начинки:Порезать сладкий перец, сыр и зеленый лук, перемешать
«Корж» достать из духовки, смазать соусом, выложить сверху начинку.
Снова поставить пиццу в духовку на 15мин до запекания.
Перед подачей натереть сверху сыр и оставить в духовке еще на 1мин
#0Kkal_закуска
😻ВКУСНЫЙ БЕЛКОВЫЙ УЖИН👌. Сытный и калорий немного)
✅ КБЖУ на эту порцию - 360/39.7/21/2.4
🔍 Ингредиенты:
- 2 яйца
- 100г филе индейки
- 40г помидоров
- 25г сыра
- 1г подсолнечного масла для смазывания сковороды
- соль.
📍Приготовление:
Яйца с филе пробить блендером, посолить.
Вылить смесь на разогретую сковороду, поджарить блинчик с 2 сторон.
На одну половину выложить сыр и помидоры, накрыть второй половиной. Можно это делать прямо в сковороде, можно на тарелке, в зависимости от того как хорошо ваш сыр плавится).
Подавать можно с овощным салатиком
Кушать горячим 💋
#0Kkal_второе
🔸Приятного аппетита!🔸
МИНИ-ТОРТИК за 10 минут к завтраку.
На весь тортик 367 ккал (если брать обезжиренный творожок, то 306 ккал)
БЖУ 29/16/26
⠀
📘Рецепт:
🔸Яйцо - 1 шт
🔸Мягкий творожок (у меня Домик в деревне 5%) - 170 г
🔸Какао - 2 ст.л.
🔸Подсластитель - по вкусу
🔸Сода - 1/4 ч.л.
🔸Овсянка молотая (мука) - 25 г
⠀
✅ Приготовление:
Вилкой взбиваем яйцо и 30 г. творожка (1.5 ст.л. примерно).
Добавляем 1 ст.л. какао, подсластитель, соду и овсянку. Тщательно размешиваем.
Выливаем в кружку (у меня широкая) и ставим в микроволновку на 3-3.5 минуты.
Ждём когда наш бисквит остынет и разрезаем вдоль на 3 части.
Готовим крем:
Просто взбиваем вилкой 140 г. творожка с какао и подсластителем.
Собираем тортик:
Бисквит обязательно поливаем пропиткой:
Это может быть кофе/какао/молоко/сок.
Хотите влажный и пропитанный - поливайте смелее😃
Промазываем каждый слой кремом. Можно ещё ягоды внутрь положить.
Ставим на ночь в холодильник, а утром нежнейший тортик к завтраку готов.
⠀
Отличный вариант для тех, кому надоели яйца, овсянка и творог в обычном виде👌
#0Kkal_десерт
☘️Приятного аппетита!🌿
Raffaello в котором 36Ккал🥥🌴
⠀
Получились очень ароматные, в меру сладкие и полезные 🔥
⠀
Ингредиенты:
▫️творог 200гр;
▫️мед-1ст.л;
▫️стружка кокосовая-30г
▫️миндаль-12шт;
⠀
Приготовление:
🥥Смешать творог, мед и кокосовую стружку
🥥Скатать шарик и во внутрь положить миндаль
🥥Обкатать в стружке
⠀
Готово ✔️
Райского наслаждения🌴🤍
#0Kkal_десерт
🧆 ТА САМАЯ ПЕЧЕНЬ НА ОБЕД.
✅ КБЖУ - 96🔻10🔻4🔻3🔻
⚜️ Ингредиенты:
– Куриная печень (можно взять говяжью) 500 г
– Яйцо 1 шт
– Чеснок 2-3 дольки
– Мука пшеничная цельнозерновая 40 г
– Лук 200 г
– Морковь 150 г
– Перец болгарский 100 г
– Масло растительное 1 ч.л
– Сметана 10% 100 г
– Сыр 30% 30 г
– Соль, перец по вкусу
♨️ Приготовление на видео.
Соус и овощи дают приятную сладость и сочность. Это вкусно🟤
#0Kkal_второе
🥗 САМЫЙ ТЁПЛЫЙ И ВКУСНЫЙ ПП САЛАТ.
✅ КБЖУ - 88🔻5🔻6🔻3🔻
❇️ Ингредиенты:
– Грудка куриная варёная или копченая 200 г
– Баклажан 2 шт
– Перец болгарский 2 шт
– Лук репчатый 1 шт
– Орехи грецкие 100 г
– Гранат (зёрна) 50 г
– Кинза 50 г
– Чеснок 2 зубчика
– Соль, перец молотый по вкусу
– Хмели-сунели 1 ч.л
– Аджика 1 ч.л
– Уксус винный красный или бальзамический 3 ст.л
– Перец острый по вкусу
– Масло оливковое - 1 ст.л
❤️Красота то какая😘
#0Kkal_салат
🥧🍎🍏 ПИРОГ С ЯБЛОКАМИ.
✅ КБЖУ - 261🔻10.7🔻14.8🔻21🔻
💢 Основа (форма 15см):
1 Белок яйца - 2шт
2 Творог 1% - 200г
3 Мука рисовая/кукурузная - 100г
4 Сах.зам - по вкусу
5 Масло кокосовое/сливочное - 40г
🥣Заливка:
1 Сметана 10% - 400г
2 Желтки - 2шт
3 Крахмал кукурузный - 40г
4 Сах.зам - по вкусу
5 Ванилин - щепотка
6 Яблоки красные для украшения - 250г
♨️♨️♨️ Готовим.
🔺 Все ингредиенты для основы перемешиваем. Выкладываем в форму, распределяя пальцами и формируя бортики.
Ставим в духовку на 5 минут, чтобы основа немного схватилась.
Температура 180 градусов.
🔺 Для заливки взбиваем всё до однородности и выливаем на основу. Продолжаем выпекать в духовке 35 минут.
❗️Важно не открывать духовку во время запекания, чтобы сметанник не потрескался.
В конце приоткрываем духовку и оставляем остывать прямо там!
🔺 Для украшения у меня 250г яблок.
Разрезаем их на четвертинки, потом нарезаем слайсами.
Варим 1 минуту в подслащенной воде и формируем розочки как на видео😍
#0Kkal_выпечка
