СМТ — Научный подход | Борис Цацулин

Можно ли накачаться в 85+ лет? Да, в исследовании (Marzuca-Nassr GN, Alegría-Molina A, SanMartín-Calísto Y, Artigas-Arias M, Huard N, Sapunar J, Salazar LA, Verdijk LB, van Loon LJC. Muscle Mass and Strength Gains Following Resistance Exercise Training in Older Adults 65-75 Years and Older Adults Above 85 Years. Int J Sport Nutr Exerc Metab.) сравнивали тренирующихся возрастом 65-75 лет и тех, кому за 85. После 12 недель тренировок и у тех, и у других... 1. Площадь поперечного сечения четырехглавой мышцы бедра увеличилась в среднем на 10-11%, 2. Общая безжировая масса выросла на 2-3%. 3. Сила в упражнении на разгибание ноги выросла на 38-46%. Ну и в целом: чем старше, тем важнее тренироваться. В 50 лет важнее, чем в 30. В 70 важнее, чем в 50.

Как выбрать правильную диету? Короткий FAQ для новичков⁠⁠ Когда лишний вес стал проблемой, не нравится собственное отражение в зеркале, а вещи из гардероба смотрятся не так привлекательно, как хотелось бы, пора что-то менять. Подробнее в нашем ДЗЕНЕ! https://dzen.ru/a/aILVmoxd8FInnj_j

Элитные спортсмены часто прибегают к спортивному массажу для ускорения восстановления, улучшения спортивных показателей и предотвращения травм. Стоит заметить, что массаж довольно дорогое и продолжительное удовольствие, но при этом надёжной доказательной базы его эффективности не замечено.

🥂 Пятница — тот день, когда при покупке алкоголя вам желают не только хорошего вечера, но и бодрого утра. В карточках читайте разоблачения 5 мифов об алкоголе. Источник: @tolkosprosit

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов. Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

О важности белков для живого организма не слышал разве что ребёнок. И все мы знаем, что для взрослого человека рекомендуемая суточная норма потребления белка составляет ~0,8 г/кг массы тела. Но у спортсменов другая нагрузка и выше потребности. Так, например, раньше бодибилдерам рекомендовали потреблять в день 1,4-2 г на кг массы тела, но недавно многие специалисты увеличили эту дозировку до 3-3,3 г/кг массы тела в день. Оправданно ли?

Лето — лучшее время, чтобы набираться сил и витаминов. 🤔 Но можно ли запастись полезными веществами впрок? Если коротко, то нет! Какими бывают витамины и почему летом все же нужно есть овощи и ягоды, рассказываем в карточках Источник: @tolkosprosit

В свежем клиническом исследовании ученые заменили сладкий вечерний перекус на порцию фисташек (56 г - 2 унции) на 12 недель и изучили, как изменился микробиом кишечника у 51 человека с преддиабетом. Выводы: после употребления фисташек увеличилось количество «хороших» бактерий, таких как Roseburia и члены семейства Lachnospiraceae. Эти бактерии производят полезные короткоцепочечные жирные кислоты. Уровень некоторых «плохих» бактерий (например, Blautia hydrogenotrophica и Eubacterium flavonifractor), соответственно, снизился. Но почему все же фисташки, а не, скажем, грецкие орехи, или вообще любая кисломолочка, которая однозначно даст положительный эффект? Ответ оказался прост: исследование было профинансировано American Pistachio Growers (Американской ассоциацией производителей фисташек). Что, впрочем, не отменяет результат. 🤷‍♂

«Как похудеть?». Вопрос, который задают многие люди. На него ответили американские учёные из Harvard School of Public Health. Если вы тоже худеете, уменьшая общую калорийность рациона, но не знаете, какое соотношение БЖУ лучше, то результаты исследования могут вас очень удивить.

💪🦴Креатин CMTech в медицине ч.2 🔎Кроме того, показано, что креатин обладает нейропротекторным действием при лечении таких неврологических расстройств, как болезнь Паркинсона и бокового амиотрофического склероза. ⚠️Добавка креатина улучшает гликемический контроль у пациентов с диабетом 2-го типа. Основной механизм, по-видимому, связан с увеличением рекрутирования GLUT-4 в сарколемму.  ❤️‍🔥И, наконец, сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ). ССЗ являются основной причиной смерти во всём мире: ежегодно от ССЗ умирает больше людей, чем от каких-либо других болезней. 📋Фосфокреатин (PCr) играет важную роль в энергетическом метаболизме сердца, а снижение его внутриклеточной концентрации приводит к изменению энергетики и работы миокарда. 🔎📑В метаанализе всех рандомизированных и подобранных исследований, в которых сравнивали PCr с плацебо или стандартным лечением (у пациентов с ишемической болезнью сердца или хронической сердечной недостаточностью или у пациентов, перенесших операцию на сердце), включено 22 испытания. Пациенты, получавшие креатин, имели более низкую смертность от всех причин по сравнению с контрольной группой. Введение креатина, в сравнении с контрольной группой, показало: ✅️более высокие фракции выброса левого желудочка; ✅️более низкий пик высвобождения креатинин-киназы миокарда; ✅️более низкая частота основных аритмий; ✅️более низкая частота инотропной поддержки; ✅️более высокий уровень самопроизвольного восстановления работы сердца после искусственного кровообращения.  📚В смешанной группе пациентов с ишемической болезнью сердца, хронической сердечной недостаточностью или у пациентов, перенёсших кардиохирургические операции, креатин может снизить кратковременную смертность от всех причин. Кроме того, введение креатина было связано с улучшением сердечных результатов. 💵Приобрести Креатин от CMTech по отличной цене можно тут: https://cmtscience.ru/product/creatine #cmt #cmtech #creatine #креатин #научныйподход #бад #бады #минералы

В статье вы узнаете: что можно и чего нельзя делать при обнаружении клеща, куда обратиться, как вытащить самостоятельно, какие симптомы у заболеваний, переносимых клещами, и как обезопасить себя и своих близких.

‍Удушение во время секса и... повреждение мозга? В научном журнале Journal of Sex & Marital Therapy вышло исследование (Huibregtse ME, Alexander IL, Fu TC, Klemsz LM, Rosenberg M, Fortenberry JD, Herbenick D, Kawata K. Association of blood biomarkers for neural injury with recent, frequent exposure to partnered sexual strangulation in young adult women. J Sex Med. 2025 May 10): изучали биомаркеры крови, связанные с повреждением головного мозга, у студенток, которые практиковали практику удушения во время секса. Ученые поделили 32 студентки одного из колледжей в США на 2 группы: Группа 1 (15 женщин): не менее 4 случаев удушения партнёром во время сексуального контакта за последние 30 дней. Группа 2 (17 женщин): отсутствие опыта удушения партнером. Затем они исследовали уровни 5 биомаркеров повреждения головного мозга в сыворотке крови. Клинические выводы: практика удушения может вызывать нейровоспаление с неизвестными долгосрочными последствиями для здоровья мозга. Долгосрочные выводы ученые пока предлагают не делать: "требуется дальнейшее изучение причинно-следственной связи между удушением сексуальным партнером и нейровоспалительными процессами".

‍Новый материал на Boosty: https://boosty.to/cmtscience Светлана Бронникова — клинический психолог, кандидат наук, автор первой в России книги по Интуитивному питанию, руководитель центра Intueat, президент ассоциации АСОРПП. Большое интервью на тему интуитивного питания с гуру этой концепции в России. По многим вопросам взглядфы различаются диаметрально и так в итоге и не понятно: а как худеть-то без диет? Вопросы, которые рассмотрены в Интервью: Чувство голода и сытости. Кормление по требованию в детстве и РПП. История интуитивного питания в России. Пищевые установки, диетические ограничения. Осознанное питание и интуитивное питание. В чём разница? Осознанное питание как часть интуитивного. Интуитивное питание НЕ для похудения? Культура худобы. Индустрия диет: идеальное тело и РПП. Можно ли похудеть на интуитивном питании? Замедление метаболизма у женщин. Менопауза, остеопороз, липопротекция. Парадокс ожирения. Стандарты красоты. Маркетинг и идея лучшей жизни. Сахарный диабет и смертность. Низкий вес не лучше высокого? Парадокс ожирения: ответ Бориса. Исследования университета Глазго. ИМТ как показатель ожирения. Как принимать себя в любом весе и не переедать? РПП: набор веса при анорексии. Как оценить свой вес? Почему некомфортно в своем теле? Эмоциональное переедание. Желание быть принятым. Романтизация РПП. Анорексия, булимия. Субкультура голодания. Анорексия - как аутизм? Снижение когнитивной гибкости при РПП. Чем опасна нервная анорексия? Последствия. Суицид и смертность. Пищевая зависимость как наркозависимость? Дофамин. Тревога на диете. Эффект плато. Миннессотский голодный эксперимент. Метаболизм. Из чего состоит терапия расстройств пищевого поведения? Лечение ЖКТ: вздутие, язва и тревожность. Нервная булимия и проблемы с ЖКТ. Нужен ли гастроэнтеролог? Лечение РПП: каких врачей подключать? Когда уже МОЖНО питаться интуитивно? Изучение РПП в России и на Западе. Хильда Брух. РУДН. Почему развивается РПП? Анорексия, причины. Метаболизм: анорексия vs. ожирение. Почему скачет вес? Как не переедать сладким? Мозг и зависимость. Марш Херрин / Marcia Herrin. Восстановление при РПП: питание. Зависимости и дрессировка животных. Что такое рутина питания? Как часто нужно есть? Схема питания. Подсчёт калорий и интуитивное питание: совместимо ли? Ограничения в калориях: спортсмены. Павел Бадыров.

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов. Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

Разбор от технолога на один из самых популярных подсластителей — Аспартам.

‍Свежий и крупнейший мета-анализ (Yu R, Duncombe SL, Nemoto Y, et alPhysical activity trajectories and accumulation over adulthood and their associations with all-cause and cause-specific mortality: a systematic review and meta-analysis) о влиянии физнагрузки на здоровье / продолжительность жизни Анализировали 85 исследований с участием 8+ млн человек. Ключевые выводы: - Те, кто продолжает регулярно вести активный образ жизни на 20-40% уменьшают риски преждевременной смерти (и в частности на 30-40% меньше рисков смерти от сердечно-сосудистых). - У тех, кто в первой половине жизни не тренировался, но начал вести активный образ жизни в более позднем возрасте, этот риск может быть снижен на 20–25%. Что значит «активный образ жизни»? ВОЗ рекомендует 2,5-5 часов умеренно интенсивной физической активности в неделю или 1,25–2,5 часа энергичных упражнений, или сочетание того и другого. Комментарии докторов к исследованию: «Физическая неактивность является четвёртым по значимости фактором риска смертности во всём мире» «Наша идея — занимайтесь тем, что приносит вам радость, потому что так вы, скорее всего, будете продолжать заниматься и делать это чаще». «Люди часто спрашивают меня, не слишком ли они стары, чтобы начать заниматься спортом. Мой ответ — нет, можно начать сейчас и получить долгосрочные преимущества».

Когда идёт сильный дождь или снег, холодно или темно на улице, многие бегуны решают остаться дома и побегать на беговой дорожке. Но всех давно мучает вопрос, похож ли бег на дорожке с бегом на открытой местности, и можно ли одно заменять другим.

😎 Солнцезащитные очки — это не только стиль, но и необходимость, чтобы защитить глаза от ультрафиолетового излучения. В карточках кратко рассказываем, как выбрать солнцезащитные очки. Источник: @tolkosprosit

Сухожилия передают усилие от наших мышц к костям, и правильное взаимодействие между мышцами и сухожилиями очень важно для работоспособности спортсмена и предотвращения травм. Как улучшить спортивные показатели и избежать травм?