СМТ — Научный подход | Борис Цацулин

‍Свежий и крупнейший мета-анализ (Yu R, Duncombe SL, Nemoto Y, et alPhysical activity trajectories and accumulation over adulthood and their associations with all-cause and cause-specific mortality: a systematic review and meta-analysis) о влиянии физнагрузки на здоровье / продолжительность жизни Анализировали 85 исследований с участием 8+ млн человек. Ключевые выводы: - Те, кто продолжает регулярно вести активный образ жизни на 20-40% уменьшают риски преждевременной смерти (и в частности на 30-40% меньше рисков смерти от сердечно-сосудистых). - У тех, кто в первой половине жизни не тренировался, но начал вести активный образ жизни в более позднем возрасте, этот риск может быть снижен на 20–25%. Что значит «активный образ жизни»? ВОЗ рекомендует 2,5-5 часов умеренно интенсивной физической активности в неделю или 1,25–2,5 часа энергичных упражнений, или сочетание того и другого. Комментарии докторов к исследованию: «Физическая неактивность является четвёртым по значимости фактором риска смертности во всём мире» «Наша идея — занимайтесь тем, что приносит вам радость, потому что так вы, скорее всего, будете продолжать заниматься и делать это чаще». «Люди часто спрашивают меня, не слишком ли они стары, чтобы начать заниматься спортом. Мой ответ — нет, можно начать сейчас и получить долгосрочные преимущества».

Когда идёт сильный дождь или снег, холодно или темно на улице, многие бегуны решают остаться дома и побегать на беговой дорожке. Но всех давно мучает вопрос, похож ли бег на дорожке с бегом на открытой местности, и можно ли одно заменять другим.

😎 Солнцезащитные очки — это не только стиль, но и необходимость, чтобы защитить глаза от ультрафиолетового излучения. В карточках кратко рассказываем, как выбрать солнцезащитные очки. Источник: @tolkosprosit

Сухожилия передают усилие от наших мышц к костям, и правильное взаимодействие между мышцами и сухожилиями очень важно для работоспособности спортсмена и предотвращения травм. Как улучшить спортивные показатели и избежать травм?

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов. Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

Правильное использование презервативов снижает риск передачи заболеваний передающихся половым путем (ЗППП) и вируса иммунодефицита человека (ВИЧ). Однако использование презерватива не может обеспечить абсолютную защиту от любых ЗППП. Надёжнее всего — либо воздерживаться от секса, либо заниматься им только с партнёром, в котором вы уверены.

Конечные продукты гликирования и пищевые аллергии Число людей, у которых обнаруживается пищевая аллергия, резко возросло в развитых странах за последние несколько десятилетий. Возможно, «западная диета» является тому причиной. Иммунная система организма способна производить алармины — эндогенные молекулы, выделяемые из клеток, которые сигнализируют о повреждении тканей или самих клеток. Высокомолекулярная группа S, амфотерин, является основным алармином, который связывается с рецептором конечных продуктов гликирования. Подробнее в нашем ДЗЕНЕ! https://dzen.ru/a/aHlWssCTKWAFj62g

💪🦴Креатин CMTech в медицине 🔎Креатин — это незаменимое натуральное вещество, которое содержится в мышечной и нервной тканях человека и требуется для энергетического обмена, мышечного движения и человеческого существования. 〽️Где используется? 📊Пять исследований хорошего качества на пожилых людях (старше 60-ти лет) с саркопенией показали результаты воздействия добавок креатина на мышечную массу и мышечную силу, четверо из них также сообщили о влиянии на физическую работоспособность. 📈Протоколы добавок были неоднородными: в трёх исследованиях использовалось 5г/день креатина, в то время как в двух других исследованиях использовалась более высокая доза креатина в течение первой недели, а после 5г/день, и в одном из исследований — 0,1г/кг/день. 📖Резюме: ✅️мышечная масса увеличилась с помощью упражнений в 5/5 РКИ (рандомизированное контролируемое исследование), а дополнительный эффект креатина был обнаружен в 4/5 РКИ; ✅️мышечная сила увеличилась с помощью упражнений в 5/5 РКИ, а в 4/5 РКИ был выявлен дополнительный эффект креатина для некоторых результатов мышечной силы; ✅️физическая работоспособность увеличилась с помощью упражнений в 3 из 4 РКИ, а в 1 из 4 РКИ был обнаружен интерактивный эффект креатина. 📚💡Вероятно, основная причина этого положительного влияния — способность добавок креатина заметно увеличивать содержание общего креатина и креатинфосфата внутри клеток 💵Приобрести Креатин от CMTech по отличной цене можно тут: https://cmtscience.ru/product/creatine #cmt #cmtech #creatine #креатин #научныйподход #бад #бады #минералы

Наш автор Ольга Косникова, химик-технолог в пищевой промышленности, пригласила специалиста, чтобы с ним разобрать популярные вопросы и мифы. Дарья — ветеринарный консультант, работает в одной из крупнейших мировых компаний, производящих кормов для животных. Ей слово!

Наглядная схема мышц тела человека

Люди с ожирением довольно часто сталкиваются с дискриминацией на рабочем месте, а также в образовательных и медицинских учреждениях. Исследования показывают, что люди с лишним весом реже получают адекватную помощь, а стигматизация может причинять им как психологический, так и физический вред.

‍Тан или айран? В чем отличие? Айран и Тан - национальные кисломолочные напитки народов Кавказа и Средней Азии. Оба напитка производятся по сходной технологии и представляют собой разбавленный водой кисломолочный прохладительный напиток на основе, обычно, коровьего, козьего, овечьего молока. Просмотрел более десятка статей на тему отличий и большинство из них содержит несколько противоречивые данные. Чаще всего указывают на такое отличие: тан имеет более солоноватый привкус, в него обычно добавляют соленую воду. *В связи с этим людям с гипертонией целесообразно выбирать между этими напитками делать выбор в пользу айрана. ____________________ К сожалению, витаминно-минеральный состав ни тана, ни айрана не указан в достоверных базах данных, чтобы проверить различие по соли (натрий + хлор). Есть 2 ключевые базы данных состава продуктов: 1. Отечественный справочник Скурихина (издание 1987 года и переизданный в 2007 г), большинство исследований для него было проведено еще в 70-80 годах. В те времена тан и айран не попали в исследования и в справочник. 2. База USDA (US Departament of Agriculture) также не содержит данных по тану и айрану, так там эти продукты не распространены. _________________ Если опираться на данные производителей, то КБЖУ тана и айрана - схожи и находятся в таких диапазонах: Тан К: 24-34 ккал / 100 г Б: 1-2 г / 100 г Ж: 1-1,5 г / 100 г У: 1-3 г / 100 г Айран К: 18-50 ккал / 100 г Б: 1-3,2 г / 100 г Ж: 1-2,2 г / 100 г У: 1,4-4,5 г / 100 г *Для сравнения данные по кефиру 1% жирности: К: 40 ккал / 100 г Б: 3 г / 100 г Ж: 1 г / 100 г У: 4 г / 100 г

Блокатор вирусов — почему это не помогает, и как спасти свой кошелёк.

Перечисленные в слайде 5 вкусов - относятся к "основным", а есть еще и "неосновные". (Для подробностей есть статья "Вкус" в Википедии). Всегда удивляло, как вообще их можно классифицировать и что именно включать в список. Вот, например, "колесо вкусов кофе" (см.приложенный файл) - там их обозначено десятки!

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов. Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

Какие пищевые добавки нужно включить в диету Чем питаться и какие продукты выбрать? Тут важно определить основные цели диеты, учитывать вкусовые предпочтения и характерные особенности личности. Подробнее в нашем ДЗЕНЕ! https://dzen.ru/a/aHELNVA-zzvJ0IW0

Влияет ли физическая активность на контроль веса? Какой тип упражнений лучше для потери веса? Это постоянная тема для споров. В большинстве руководств по лечению ожирения рекомендуются частые физические упражнения, но лишь немногие следуют таким рекомендациям.

Поел — жить стало веселее😋 Это не просто слова, а доказанный научный факт. Одни продукты улучшают настроение, другие — вгоняют в апатию и сон Источник: @tolkosprosit