Пара советов, как пережить жару. Проверено на себе. В Германии новый температурный рекорд, плюс 41,7 на побережье Франции плюс сорок три, в Лейпциге плавятся трамвайные пути, в Дюссельдорфе текут светофоры, на автобанах от расширения лопается асфальт, кондиционеры низзя, потому что они вредят лягушкам, 1300 человек уже умерло, по-настоящему последствия Супер Эль Ниньо, говорят, мы почувствуем только в следующем году.
Так что ловите.
При сорока градусах Цельсия выше ноля человеческое тело теряет примерно два литра воды в час. Это если в тени и в спокойном положении. При физической активности человек теряет три литра в час. В тени. При физической активности на солнце человек может терять до четырех литров воды за час.
Любители сауны знают - возобновить такую потерю жидкости невозможно. Я вот, например, люблю долгие походы в сауну, по четыре пять часов, по пятнадцать заходов - и теряю за это время до восьми литров воды в общей сложности, но возобновить могу только примерно три, три с половиной.
То есть пять киллограмов в минус на круг.
Если два литра в час мы еще можем осилить, то выпить ведро воды за два часа человек просто не в состоянии.
Но проблема даже не в этом.
Проблема в том, что если бы мы и могли это сделать, то ведро воды нас убило бы. Потому что протащенные через организм восемь литров чистой воды вымоют из тебя, грешного, все электролиты. Любители сауны, опять же, знают этот эффект. Когда от недостатка электролитов в мышцах начинаются судороги. У меня ярко выраженные судороги были два раза. Один раз - вообще трындец. Когда знакомый, у которого мы парились, зачем-то хранил в предбаннике баклажку с дистиллированной водой для аккумулятора, но нас решил не информировать об этом факте. Дистиллят и так-то высасывает из организма все соли, а под нагрузкой втройне.
Судороги были, как в передачах Нейшнл Джеографик про укусы ядовитых змей - волнами по всему телу, каждая чертова мышыца, включая мышцы пальцев.
И если судороги мышц конечностей можно исправить: вы же знаете, что если свело мышцу разгибатель, скажем, трехглавую бедра - то тянем ногу пяткой к самой заднице, чтобы растянуть её. А если мышцу сгибатель - скажем, двуглавую, или ягодичную - то тянем ногу вперед и вверх, с максимальным выгибанием пальца.
То с мышцами, например, пресса это не работает. Нельзя так выгнуться назад на табуретке, чтобы растянуть сведенный живот.
Я тогда реально испугался - думал, у меня сейчас вся брюшина разойдется и будет пятнадцать новеньких красивеньких грыж.
Поэтому - при дегидратации пьем только минеральную воду. Магний, натрий, калий: наши любимые друзья электролиты при большой потере жидкости - наше все.
Но проблема даже не в этом.
Мы много потеем - много пьем - и снова много потеем. Запускается колесо Сансары замкнутого цикла. Сильно пропотели, пополнили потерю жидкости большим объемом жидкости, организм получил информации о восполнении объемов - и тут же выделил её новой порцией пота для охлаждения внешних покровов.
И вам снова надо пить.
А, как мы с вами выяснили, выпить ведро воды мы с вами не в состоянии. Возникает парадокс.
Что же делать?
Ответ - пить правильно.
Я не про алкоголь.
Информацию о пополнении запасов воды наш мозг получает из двух источников - от задней верхней стенки нёба, и от желудка. Везде пишут, что пить лучше маленькими глотками. Это не так. Если вы будете пить маленькими глотками - нёбо не получит раздражителя и мозг не получит сигнала. Вы не напьетесь.
Пить надо МАЛЕНЬКИМИ БОЛЬШИМИ глотками.
Что я имею в виду.