Светлана Ратушняк. Красота и здоровье.
Открыть в Telegram
Живу. Создаю. Строю бизнес в Faberlic — по-женски, с ИИ и без стресса. О красоте, смысле, путешествиях и том, как быть собой — и зарабатывать. Оформить личный кабинет Faberlic https://taplink.cc/svetlana_ratushnyak Контакт для связи @s_ratushnyak
Больше2 920
Подписчики
-524 часа
+17 дней
+330 дней
Загрузка данных...
Похожие каналы
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
сентябрь '26
сентябрь '26
+10
в 0 каналах
август '26
+45
в 1 каналах
Get PRO
июль '26
+41
в 0 каналах
Get PRO
июнь '26
+23
в 0 каналах
Get PRO
май '26
+26
в 0 каналах
Get PRO
апрель '26
+21
в 0 каналах
Get PRO
март '26
+59
в 2 каналах
Get PRO
февраль '26
+64
в 1 каналах
Get PRO
январь '26
+109
в 3 каналах
Get PRO
декабрь '25
+74
в 1 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+200
в 6 каналах
Get PRO
октябрь '25
+247
в 4 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+150
в 2 каналах
Get PRO
август '25
+307
в 4 каналах
Get PRO
июль '25
+117
в 3 каналах
Get PRO
июнь '25
+53
в 0 каналах
Get PRO
май '25
+47
в 1 каналах
Get PRO
апрель '25
+117
в 0 каналах
Get PRO
март '25
+77
в 0 каналах
Get PRO
февраль '25
+236
в 4 каналах
Get PRO
январь '25
+121
в 3 каналах
Get PRO
декабрь '24
+59
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+70
в 1 каналах
Get PRO
октябрь '24
+57
в 2 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+23
в 0 каналах
Get PRO
август '24
+40
в 0 каналах
Get PRO
июль '24
+51
в 1 каналах
Get PRO
июнь '24
+42
в 1 каналах
Get PRO
май '24
+25
в 1 каналах
Get PRO
апрель '24
+92
в 1 каналах
Get PRO
март '24
+116
в 0 каналах
Get PRO
февраль '24
+312
в 2 каналах
Get PRO
январь '24
+196
в 2 каналах
Get PRO
декабрь '23
+80
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '23
+702
в 2 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 05 сентября | 0 | |||
| 04 сентября | 0 | |||
| 03 сентября | +7 | |||
| 02 сентября | +2 | |||
| 01 сентября | +1 |
Посты канала
| 2 |  А вы уверены, что ваш витамин D действительно работает?
Можно сдать анализ, увидеть прекрасный уровень витамина D и успокоиться: дефицита нет, значит, всё хорошо.
А вот и не всё так просто.
Дело в том, что организму важна активная гормональная форма витамина D — гормон D. Чтобы она образовалась, витамин D должен пройти в организме несколько превращений, в которых участвуют определённые ферменты.
И вот здесь самое интересное: эта цепочка может работать хорошо, а может быть частично «сломана».
То есть витамин D в крови у вас есть. А что происходит с ним дальше?
Сколько активного гормона D в итоге образуется?
Нормально ли работает вся цепочка его обмена?
И получает ли организм тот эффект, ради которого вы вообще пьёте витамин D?
А есть анализ, который показывает работают ли у вас обмен D. Я теперь знаю, как эта система работает у меня.
И результат оказался очень интересным: генетика показала мне слабое звено — ↓↓ активность одного из ферментов, участвующих в образовании гормона D. И по анализам это подтверждается.
Но самое главное — я теперь знаю, что с этим делать. Оказывается, есть стратегия и для такой ситуации.
🎧 В подкасте подробно рассказываю, как вообще работает обмен гормона D, почему одной цифры витамина D недостаточно, как я обнаружила своё «сломанное» звено и какую стратегию получила для его коррекции.
Витамин D для меня теперь вообще не столько про витамин. И даже не только про кости и зубы. Это история про гормоны, рецепторы, иммунитет, генетику и эпигенетическую защиту. | 54 |
| 3 |  А что именно смотреть в анализах?
После двух постов про железо хочу закончить эту тему пока одним важным моментом.
Когда я говорю: «Нужно посмотреть обмен железа», я имею в виду совсем не один ферритин.
Потому что два человека с одинаковым ферритином могут иметь совершенно разную ситуацию — и, соответственно, совершенно разную стратегию восстановления.
Нужно смотреть гемоглобин и эритроцитарные показатели, ферритин, сывороточное железо, трансферрин, ОЖСС, ЛЖСС, процент насыщения трансферрина. И это ещё не всё.
А дальше начинается самое интересное.
Например, ферритин может быть вроде бы неплохим — но при воспалении он способен повышаться и создавать впечатление достаточных запасов железа.
Сывороточное железо может быть нормальным или даже высоким — и это ещё не означает, что с обменом железа всё прекрасно.
Можно увидеть низкий трансферрин. Или высокое насыщение трансферрина. Или изменения эритроцитарных индексов. И каждое такое сочетание заставляет задавать разные вопросы и искать разные причины.
Именно поэтому отдельная цифра почти никогда не рассказывает всю историю.
И ещё одна важная вещь: лабораторный референс и оптимальный показатель — не одно и то же. Референс прежде всего показывает диапазон значений, встречающийся у определённой группы людей, а не отвечает на вопрос, какой уровень оптимален.
Я смотрю на взаимосвязи.
Почему ферритин такой?
Что происходит с транспортом железа?
Хватает ли белка для трансферрина?
Есть ли признаки воспаления?
Что показывают эритроциты?
Как обстоят дела с B9, B12, медью и другими нутриентами?
И главное — на каком участке этой цепочки возникла проблема?
Вот этому я и хочу научить вас.
Я сейчас планирую сделать обучение по здоровью, где мы будем разбирать собственные анализы и учиться видеть за отдельными цифрами целую систему.
Обмен железа будет одной из тем.
Но только железом мы, конечно, не ограничимся.
Я хочу дать вам систему: как смотреть на свой чекап в целом, находить слабые места, разбираться с дефицитами и понимать, что и зачем вы делаете, а не просто собирать дома коллекцию баночек с БАДами. 😄
И обязательно будем работать на ваших собственных анализах — потому что именно тогда вся эта биохимия наконец перестаёт быть набором непонятных букв и цифр.
Пока я хочу понять, кому интересно такое обучение.
Если хотели бы принять участие — напишите мне в комментариях или в личные сообщения «ХОЧУ». Я тогда пойму, делать ли эту программу и на какое количество людей её рассчитывать. | 120 |
| 4 |  Нет текста... | 178 |
| 5 | Нет текста... | 158 |
| 6 |  ❤️А блеск для губ — просто моя любовь! Очень красивый естественный глянец без липкости. В нём есть розовые микрогранулы, которые при нанесении дают губам нежнейший розовый оттенок — очень натурально и свежо. А гиалуронат натрия и витамин Е помогают увлажнять и смягчать губы. | 231 |
| 7 |  +1✨ Сегодня в ролике показываю сразу три новинки декоративной косметики iSeul!
Показываю нанесение, текстуры, финиш, рассказываю про составы и, конечно, делюсь своими впечатлениями.
Если совсем коротко:
🌸 СС-крем iSeul — более питательный и кремовый, хорошо увлажняет и даёт коже красивое живое сияние. Думаю, особенно понравится обладательницам сухой и нормальной кожи и тем, кто любит комфортные питательные текстуры. Универсальный оттенок чуть тёплый, персиковый — на моей коже прекрасно встроился и очень освежает лицо.
🌸 Кушон iSeul — наносится очень тонко, даже тоньше СС-крема, но при этом работает на коже буквально как фильтр: визуально сглаживает поры и микрорельеф, и лицо сразу выглядит более ровным и ухоженным. Оттенок тоже отлично подстроился под мою кожу. | 210 |
| 8 |  «Нашла у себя признаки дефицита железа. Что делать дальше?»
После моего опросника многие обнаружили у себя признаки возможного дефицита железа.
И я почти уверена, что следующая мысль у многих была:
«Ну всё понятно. Надо пить железо».
Я бы ещё некоторое время назад подумала точно так же.
А сейчас сказала бы: сначала нужно понять, что именно происходит.
Потому что дефицит железа — это далеко не всегда история про то, что вы просто мало железа едите.
Причин может быть много: оно может плохо усваиваться из-за проблем с ЖКТ, теряться при кровотечениях, его обмен меняется при воспалении. Для нормального кроветворения и связанных с ним процессов важны белок, витамины группы B, медь и другие нутриенты.
И ещё один момент, который для меня самой стал открытием:
железо нужно организму далеко не только для гемоглобина.
Оно участвует в работе железосодержащих ферментов, необходимо для нормальной работы щитовидной железы, митохондрий и энергетического обмена, участвует в ферментных системах синтеза стероидных гормонов.
Поэтому просто посмотреть гемоглобин и сказать:
«У меня 135 — значит, с железом всё прекрасно» — тоже не получится.
Чтобы понять обмен железа, нужно смотреть целую группу показателей и сопоставлять их между собой. А потом задавать главный вопрос:
ПОЧЕМУ возник дефицит?
Вот этому я сейчас и научилась — не искать очередную баночку, а видеть всю цепочку и понимать, какое звено нужно восстанавливать.
И поэтому мой ответ на вопрос «Какое железо мне купить?» теперь начинается совсем не с названия препарата.
Он начинается со слов:
«А давайте сначала посмотрим ваши анализы».
И вот здесь я хочу спросить вас: когда назначали железо, врач искал причину, почему оно снизилось? Или просто говорил: «Ферритин низкий — пейте железо»?
Или когда вы приходили с жалобами к врачу, вам обследовали весь обмен железа? | 248 |
| 9 | Друзья! Предлагаю вам пройти опросник железу, и напишите в комментариях, как сумма баллов получилась у вас👇 | 336 |
| 10 |  Почему я так долго не могла разобраться с железом?
Я сдавала анализы на железо, смотрела на эти цифры — ферритин, трансферрин, ОЖСС, насыщение трансферрина — и, если честно, совершенно не понимала, что на самом деле происходит с железом в моём организме.
Есть цифра в референсе — значит, всё нормально.
Ниже референса — надо пить железо.
Оказывается, всё гораздо интереснее.
«Железо в норме» и нормально работающий обмен железа — совсем не одно и то же.
Железо должно не просто попасть в организм. Его нужно усвоить, транспортировать, доставить туда, где оно необходимо, встроить в гемоглобин и железосодержащие ферменты.
И для всей этой цепочки нужны определённые условия: достаточный белок, витамины группы B, медь, цинк, нормальная работа кишечника, отсутствие выраженного воспаления и многое другое.
И вот это стало для меня одним из главных открытий последних месяцев:
можно годами пить железо и снова видеть плохие показатели, если не разобраться, на каком этапе нарушен его обмен.
А последствия — это уже далеко не только низкий ферритин.
Железо необходимо для переноса кислорода, энергетического обмена, работы многих ферментов, нормального функционирования щитовидной железы и синтеза стероидных гормонов.
И вдруг начинают связываться вещи, которые раньше казались совершенно отдельными:
железо → кислород → энергия → щитовидная железа → гормоны.
Сейчас я впервые не просто «поднимаю ферритин».
Я восстанавливаю обмен железа как систему и контролирую этот процесс по анализам.
И ещё одно огромное приобретение последних месяцев — я научилась эти анализы читать. Я знаю нормы здоровья. Не просто искать красную или зелёную цифру и смотреть, попала ли она в лабораторный референс, а понимать, что означает сочетание показателей и где искать причину отклонений.
И это совершенно другой подход к своему здоровью.
Когда понимаешь причинно-следственные связи, перестаёшь действовать наугад.
А вы понимаете, что происходит с обменом железа именно у вас?
Или обычно смотрите только на гемоглобин и ферритин — и если они попадают в лабораторные референсы, считаете, что всё в порядке? | 355 |
| 11 |  +3Во второй класс!😍 | 330 |
| 12 |  Распаковка заказа по каталогу faberlic – avon 12 | 658 |
| 13 |  Август на Урале 😍 | 950 |
| 14 |  Август
Что я делаю, когда не в сети 🙂 | 1 161 |
| 15 |  Обзор моего заказа Faberlic | 1 243 |
| 16 |  💄 Новинка 11 каталога, которая меня действительно впечатлила!
В ролике показываю на губах все 7 оттенков новой жидкой матовой помады Matte Chic Liquid. ❤️
Что мне особенно понравилось в этой помаде:
✔️ очень легкая, практически не ощущается на губах;
✔️ ложится тонким, комфортным слоем, словно вторая кожа;
✔️ не сушит и не стягивает губы;
✔️ насыщенный цвет получается буквально с одного нанесения;
✔️ после полного высыхания практически не оставляет следов;
✔️ отлично держится в течение дня.
❤️ Красный здесь просто потрясающий! Можно спокойно идти на праздник, свидание или мероприятие и не переживать, что помада растечется или оставит отпечатки на каждом бокале.
Не зря уже сейчас в отзывах пишут, что это достойная замена легендарной матовой помаде, а многие считают, что она получилась даже лучше. И я с этим полностью согласна.
🎥 В ролике показываю все 7 оттенков на своих губах, чтобы вы могли выбрать тот, который понравится именно вам.
💋 Обязательно посмотрите — уверена, эта новинка станет настоящим хитом 11 каталога. | 1 033 |
| 17 |  Мои результаты | 831 |
| 18 |  🍽️ Питание во время программы санации кишечника
На период программы желательно максимально снизить нагрузку на желудочно-кишечный тракт.
Поэтому на время санации рекомендуется исключить:
🚫 Все молочные продукты (молоко, кефир, йогурты, творог, сыр и др.).
🚫 Продукты, содержащие глютен (хлеб, выпечку, макароны и другие изделия из пшеницы, ржи и ячменя).
🚫 Быстрые углеводы и сахар (сладости, конфеты, торты, печенье, сладкие напитки и т.д.).
Важно понимать: это не потому, что эти продукты «плохие» сами по себе.
Во время программы наша задача — максимально уменьшить воспалительную нагрузку на организм и не создавать благоприятную среду для роста условно-патогенной микрофлоры, в том числе грибов рода Candida.
Кроме того, переваривание молочных продуктов, глютена и большого количества сахара требует от организма дополнительных ресурсов. А в период санации нам важно, чтобы эти ресурсы были направлены не на борьбу с пищевой нагрузкой, а на восстановление слизистой кишечника, нормализацию микробиоты и работу иммунной системы.
Основу рациона в этот период лучше сделать из:
✅ мяса, рыбы, птицы;
✅ яиц;
✅ большого количества овощей и зелени;
✅ полезных жиров (оливковое масло, авокадо, орехи);
✅ безглютеновых круп (гречка, киноа, рис);
✅ достаточного количества чистой воды.
Такой рацион значительно облегчает работу желудочно-кишечного тракта и помогает получить от программы санации максимальный эффект. | 828 |
| 19 | 🍽️ Питание во время программы санации кишечника
На период программы желательно максимально снизить нагрузку на желудочно-кишечный тракт.
Поэтому на время санации рекомендуется исключить:
🚫 Все молочные продукты (молоко, кефир, йогурты, творог, сыр и др.).
🚫 Продукты, содержащие глютен (хлеб, выпечку, макароны и другие изделия из пшеницы, ржи и ячменя).
🚫 Быстрые углеводы и сахар (сладости, конфеты, торты, печенье, сладкие напитки и т.д.).
Важно понимать: это не потому, что эти продукты «плохие» сами по себе.
Во время программы наша задача — максимально уменьшить воспалительную нагрузку на организм и не создавать благоприятную среду для роста условно-патогенной микрофлоры, в том числе грибов рода Candida.
Кроме того, переваривание молочных продуктов, глютена и большого количества сахара требует от организма дополнительных ресурсов. А в период санации нам важно, чтобы эти ресурсы были направлены не на борьбу с пищевой нагрузкой, а на восстановление слизистой кишечника, нормализацию микробиоты и работу иммунной системы.
Основу рациона в этот период лучше сделать из:
✅ мяса, рыбы, птицы;
✅ яиц;
✅ большого количества овощей и зелени;
✅ полезных жиров (оливковое масло, авокадо, орехи);
✅ безглютеновых круп (гречка, киноа, рис);
✅ достаточного количества чистой воды.
Такой рацион значительно облегчает работу желудочно-кишечного тракта и помогает получить от программы санации максимальный эффект. | 1 |
| 20 |  🌿 Программа санации кишечника
Это пример универсальной программы санации кишечника. Ее можно использовать и в профилактических целях.
⚠️ Если есть камни в желчном пузыре, желчегонные средства применять не следует. В этом случае используются средства для улучшения реологии желчи без выраженного желчегонного действия. (Это Лецитин и Таурин)
За 7–14 дней до начала основной программы
Подключаем поддержку желчеоттока.
Минимальный вариант:
✅ Лецитин подсолнечный (арт. 15939)
✅ Травяной сбор «Желчегонный» (арт. 15878)
При желании программу можно усилить:
✔️ Таурин (арт. 15940)
✔️ Поддержка печени Molecular Force (арт. 15842)
⸻
Основная программа (30 дней)
Через 1–2 недели, не отменяя поддержку желчеоттока, одновременно подключаются:
✅ Антипаразитарный комплекс Molecular Force (арт. 15838) — по 1 капсуле утром и вечером.
✅ Antifungal Complex Molecular Force (арт. 15811) — по 1 капсуле утром и вечером.
✅ Витасорб (арт. 15808) — вечером через 1,5–2 часа после ужина, отдельно от других добавок.
✅ Для поддержки слизистой кишечника — один из двух продуктов на выбор:
• Хлорофилл
или
• Алоэ Баланс (арт. 15964).
Во время курса желательно ограничить сахар, сладости и продукты, способствующие росту грибов рода Candida. | 703 |
