Инпсихо | Медиа Московского Института Психоанализа

Чтобы мысль отпустила, дело не обязательно завершать В 2011 году психологи Маасикампо и Баумайстер показали любопытную вещь. Навязчивые мысли о незавершенном деле утихают вовсе не тогда, когда вы его доделали. Они утихают, когда вы составили конкретный план, как именно его доделаете. Мозгу, похоже, нужно не завершение как таковое, ему нужна ясность, что цель под контролем. Это многое объясняет. Вспомните, что эффект Зейгарник воспроизводился у разных испытуемых неровно. Возможно, дело как раз в этом: напряжение держит нас не из-за самой незавершенности, а из-за неопределенности. Пока непонятно, что и когда делать, мозг держит задачу включенной на всякий случай.

Для терапевтов и коучей тут спрятан рабочий инструмент. Незакрытый цикл удерживает внимание, а значит, грамотно поставленный в конце сессии открытый вопрос или незавершенное размышление будет «дозревать» в голове клиента всю неделю до следующей встречи. И наоборот: чтобы человек перестал тревожно крутить нерешенное, ему не обязательно решать все сразу. Иногда достаточно помочь ему сделать конкретный первый шаг — и напряжение спадает.

🎡 Так что в следующий раз, когда вечером в голове запустится карусель из недоделанных дел, не пытайтесь сразу все закрыть. Попробуйте просто записать каждое дело и рядом одно конкретное действие. Скорее всего, карусель остановится. 〰 Больше о нейропсихологии

🤍 Почему незавершенные дела крутятся в голове?

Берлин, конец 1920-х. Молодая исследовательница из России сидит в кафе с группой психологов и замечает деталь, на которую обычно никто не обращает внимания. Официант держит в голове сложный заказ их большого стола без единой записи. Но стоит компании расплатиться, как он буквально через минуту уже не может вспомнить, кто и что заказывал. Заказ закрыт — и память отпустила его, как ненужный балласт.

Девушку звали Блюма Зейгарник. Из этого наблюдения выросла ее диссертация 1927 года и один из самых живучих феноменов в психологии. Чтобы проверить догадку, она перенесла ситуацию из кафе в лабораторию и поставила эксперимент. Людям давали серию небольших заданий: что-то слепить, решить, собрать. Часть заданий им позволяли довести до конца, а часть прерывали на середине под благовидным предлогом. Потом просто спрашивали: что вы запомнили? Оказалось, незаконченные дела всплывали в памяти примерно вдвое чаще завершенных. 🗝 Объяснение предложил ее научный руководитель Курт Левин: когда мы беремся за дело, внутри возникает что-то вроде психического напряжения — Левин называл это «квазипотребностью». Пока дело висит, напряжение никуда не девается и тихо держит задачу в зоне внимания. Завершили ➡️ напряжение разряжается, и мозг с облегчением выбрасывает информацию из активного доступа. Отсюда тот самый фоновый гул в голове вечером. Каждое незакрытое дело продолжает требовать кусочек вашего внимания, даже когда вы пытаетесь отдыхать.

Но дальше начинается самое интересное, и об этом редко рассказывают. Долгое время считалось, что эффект работает именно так, как описал Левин. Пока в 2011 году два психолога не поставили эксперимент, который перевернул все объяснение с ног на голову.

Соберем под этим постом 70 🩷 , и расскажем о их открытии. ❤️ Инпсихо Медиа

«Ни хороший, ни плохой, просто бедненький больной» Наверняка, у вас есть такие же знакомые ипохондрики, как Бараш из м/с «Смешарики», которые буквально «любят» поболеть. А может, вы узнаете в них себя? Мы спросили совета у наших преподавателей, как избавится от ипохондрии? 🎙️ Отвечает Кирилл Ефимов — клинический психолог, старший преподаватель ❤️❤️❤️

Ипохондрия, простыми словами, — это постоянный поиск у себя проблем со здоровьем. Некоторые находят у себя проблемы с внутренними органами, к примеру с сердцем, или опорно-двигательным аппаратом. Другие ищут и находят у себя психические заболевания. Это, кстати, чаще выражено в подростковом возрасте, как ответ на социальную «обычность». Чем менее подростки чувствуют свою уникальность, тем больше они склонны к созданию своего образа психической неуравновешенности. Третьи сочетают и то, и другое. В первую очередь, мы должны понимать, что тревога, сопутствующая ипохондрии, является продуктом наших установок. Тревожность — это важный знак, ведущий нас к специалисту. Это может быть и проблема с работой миндалевидного тела, а может, это вызванная стрессом реакция. Второй важный момент — это попытка избавиться от этой тревоги. Многие в попытке сбежать от неё загоняют себя в ещё худшее состояние. Кроме медикаментозной помощи, которая сейчас стала ещё более эффективной, необходимо обратиться к психологу. Таблетки без разработки своего сильного Я не работают! Ещё один важный аспект — это постоянная связь со своим телом. Спорт, медитации, йога, гимнастика и т.д. Все это прекрасно помогает чувствовать свое тело и понимать, что мы контролируем себя, а не наше состояние.

Отправляйте совет тому самому другу с заботой и любовью💖 #экспертное_мнение_МИП ❤️ Инпсихо Медиа

Теперь посчитайте, каких ответов у вас вышло больше? И загляните в Лекторий — там полная расшифровка результатов. 🍗 Кстати, как думаете, сильно и независимо поесть шашлык одному на выходных, даже если все друзья отказались — это проявление ассертивности? ❤️ Инпсихо Медиа

😡 Насколько вы умеете отстаивать свое?

Ассертивность — это умение говорить «нет», четко и уверенно сообщать о своих желаниях, не соглашаться и при этом не превращаться ни в того, кто давит, ни в того, кого продавливают. Звучит просто, но на самом деле это навык, в котором спотыкаются даже очень умные и осознанные люди.

Давайте проверим, насколько вы ассертивны? Ниже семь ситуаций, выберите вариант, который ближе всего к вашей реальной реакции. А позже мы дадим четкую расшифровку теста. ❤️ Инпсихо Медиа

Клиенту не нужны «специалисты широкого профиля» Поисковые запросы, фиксируемые Яндекс.Вордстат, показывают, что людей все чаще волнуют не абстрактные проблемы, а конкретные состояния. Если клиент ищет специалиста, который поможет ему справиться с РПП, он скорее выберет того, кто на теме РПП «собаку съел» и может использовать разные модальности внутри этой темы: психодраму и гештальт, КПТ и схематерапию.

Получается, психотерапевту актуально одновременно «нишеваться» в темах, чтобы стать заметным для клиента с конкретным запросом, и расширять арсенал техник, чтобы предложить клиенту нужный метод. Это две разные цели развития, и магистратуру под каждую выбирают по-разному: одни программы углубляют вас в тему, другие — в метод.

Это настоящая развилка, потому что выбор направления — это выбор идентичности, под которую потом выстраивается личная терапия, супервизия, клиентская аудитория, репутация. Порой со стороны очень сложно разобраться куда именно приведет программа магистратуры и как выбрать среди такого многообразия ту, что нужна именно сейчас. Чтобы стало понятнее, мы создали онлайн марафон магистерских программ, где вы сможете разобраться, куда идти в магистратуру и что вы там получите. Академические руководители 54 программ расскажут, что реально происходит внутри обучения, как выглядит практика и кем становятся выпускники. После марафона специалист МИП помогает выстроить индивидуальную траекторию поступления под ваш бэкграунд и цели и сопровождает до самого зачисления. Так МИП заботится о том, чтобы вы выбрали ваше ❤️ ➡️ Старт 15 июня

Техники работы с «родительскими долженствованиями» Даже давно повзрослевшие дети замечают, что отношения с мамой или папой продолжают как-то на них влиять. Иногда мы слышим внутри себя голос родителя: «ты должен», «так нельзя», «а что люди скажут». Приглашаем вас на практические мастерские «Техники в работе с родительскими отношениями» — живую встречу в маленькой группе, где мы аккуратно и бережно поработаем эту тему. Что будем делать: ❤️ разбираться с внутренними «надо» и «должен», которые достались нам от родителей ❤️ учиться договариваться с внутренним голосом, который иногда мешает ❤️ находить опору и силы во внутреннем образе родителя

Важно: никакой специальной подготовки не нужно. Достаточно желания заглянуть внутрь себя и готовности к бережной работе над собой.

Ведущий: Денис Булидоров — семейный и клинический психолог, провокативный гипнотерапевт, даст конкретные техники и инструменты для работы с родительскими отношениями. ❤️ 16 июня в 12:30 ❤️ в МИП очно ❤️ Инпсихо Медиа

«Я не хочу быть таким же, как мой папа» Часто можно услышать, что дети не хотят повторять родительские паттерны настолько, что превышают значимость этой цели: не быть как кто-то.

Что на этот счет думает Денис Булидоров — семейный и клинический психолог, смотрите в отрывке видео из проекта Научпоп.

От внутренней родительской фигуры невозможно «избавиться», попытки это сделать обычно усиливают внутренний конфликт. Эта фигура — часть нашей психики, она встроена в нас на уровне нейронных связей, телесных реакций, автоматических способов реагировать на стресс. Но можно перестать быть ею управляемым. Превратить бессознательное наследие в осознанный выбор. Это разница между «мной живут» и «я живу». 🐚🐚🐚🐚🐚🐚🐚 Как думаете, много ли за вас говорит фигура родителя? 🔥 — Каждый раз, когда произношу «надо» ❤️ — Иногда ловлю их интонации, но уже замечаю это ❤️ — Чаще выбираю реагировать по-своему ❤️ Инпсихо Медиа

Что говорит о нас наше отношение к новым арт-медиа? Машина рисует картины, выигрывает конкурсы и продается за сотни тысяч долларов. Но самое интересное в этой новейшей истории не сами нейросети, а мы. То, что мы чувствуем перед ИИ-работой: скепсис, восторг, тревогу или полное равнодушие, — рассказывает о нас порой больше, чем мы готовы признать. И за каждой такой реакцией стоит наш характер, опыт и то, как мы вообще привыкли встречать новое.

🔥 Шестова Мария Александровна, кандидат психологических наук, доцент кафедры общей психологии МИП выясняла «Кто и зачем ходит на выставки новых медиа: портрет посетителя».

В исследовании приняли участие 342 человека, чтобы помочь вывести четыре неожиданных психологических портрета и вывод, который многое объясняет про современного человека. Например, оказалось, что привычка интересоваться искусством почти не зависит от дохода семьи, зато заметно связана с тем, как на жизнь смотрела ваша мама. А еще, что частые посетители музеев иногда прячутся там от необходимости принимать сложные решения. Если вам близка идея, что искусство — это зеркало, в которое стоит иногда заглядывать, прочитайте материал целиком. Возможно, в одном из четырех портретов вы узнаете себя. ❤️ Инпсихо Медиа

🐻 Отпустить или защитить: вот в чем вопрос? Родителям часто хочется уберечь ребенка от разочарований, отказов, проигрышей, скуки и конфликтов. Но полностью отгородить от них не получится, да и не нужно.

Как говорил психолог Хаим Гинотт: «Дети похожи на мокрый цемент: всё, что на них падает, оставляет отпечаток»

Родитель не может убрать из жизни ребенка все трудности, но может помочь ему проживать их безопасно: понимать эмоции, говорить о переживаниях, выдерживать отказ, справляться с конфликтами и не бояться ошибок. Именно этому обучают ваших детей эксперты МИП | Дети — детские психологи, которые помогают ребенку развивать эмоциональную устойчивость и навыки общения. ❤️ Во фрагменте с творческого вечера Юрий Колокольников делится своим принципом воспитания. ❤️ Инпсихо Медиа

👶 Дом раннего детства: где начинается психическая жизнь 13 июня пройдет научно-практическая конференция «Дом раннего детства». В программе конференции особенно важно присутствие иностранных спикеров. Доктор Лявас Коврскис, Джин Маганья и Бруна Марци помогут увидеть тему раннего развития в международном психоаналитическом контексте. Почему стоит прийти, даже если не работаете с детьми?

Потому что раннее развитие — это не «детская» тема. Это фундамент, с которым психоаналитик встречается в работе снова и снова: в тревоге пациента, в трудностях зависимости и сепарации, в телесных симптомах, в невозможности выдерживать близость, в ранних формах защиты, в переносе и контрпереносе.

〰 Конференция «Дом раннего детства» позволит собрать эти темы в единую профессиональную перспективу и увидеть, как пренатальный и младенческий опыт продолжают жить в психике ребенка и взрослого. Регистрируйтесь заранее, чтобы присоединиться к профессиональному разговору о самом начале психической жизни.

Второе высшее через магистратуру? Почему бы и нет! Если первый диплом не по психологии или смежных профессий, а совсем из другой сферы, магистратура — хороший способ сменить профессию по-настоящему, с полноценным фундаментом. А специалистам помогающих профессий — сузить специализацию. В ❤️❤️❤️ 54 программы магистратуры, и разобраться, куда нужно именно вам, сложно в одиночку. Мы предлагаем удобный бесплатный способ познакомиться со всеми программами от первых лиц — академических руководителей на «Марафоне магистерских программ».

Старт 15 июня онлайн

Также стоит пойти тем, кто пока учится на бакалавриате и не понимает, куда идти дальше. ❤️ Инпсихо Медиа

Продолжаем! Еще 5 распространенных мифов: «Если мне нужно что-то обсуждать, значит с нами что-то не так» 🐚 Наоборот: способность говорить о сексе — признак зрелой близости. Молчание редко защищает отношения, чаще оно копит напряжение, догадки и обиды. «Фантазии обязательно нужно воплощать» 🐚 Фантазия не равна намерению. Иногда это просто безопасный способ психики исследовать желание. «После многих лет вместе секс неизбежно становится скучным» 🐚 Влечение действительно меняется, но это не страшно. Новизну можно создавать, а близость — развивать. «Если я не доволен своим телом, сначала нужно его исправить, а потом уже хотеть близости» 🐚 Желанию не обязано ждать идеальной самооценки. Часто контакт с телом растет через опыт принятия и удовольствия. «Есть единая сексуальная норма, и надо ей соответствовать» 🐚 Норма шире, чем кажется. Важнее добровольность, безопасность, уважение к границам и отсутствие вреда.

Чтобы не попадаться на мифы, полезно задавать себе несколько вопросов: «Откуда я это знаю?», «Я опираюсь на опыт своей пары или на чужой сценарий?». А еще — учиться говорить о желаниях, замечать тело, не путать различия с отвержением. В работе психолога-сексолога как раз важно отделять реальные трудности от навязанных представлений о том, «как должно быть».

❤️ Инпсихо Медиа