Центр Бубновского|Бийск

Старение с силовыми тренировками 🆚 старение без них Взгляните на картинку. Сверху тело, которое стареет без силовой нагрузки. Снизу тело, которое сохраняет форму и тонус благодаря регулярным тренировкам. Разница очевидна. Но дело не только в том, как вы выглядите. Важнее, как вы себя чувствуете. Можете ли вы без одышки подняться на нужный этаж, наклониться за упавшим предметом или взять внука на руки. 5 принципов силовых тренировок для здорового долголетия 1️⃣ Интенсивность Делаем 10 повторений, но последние 2-3 на пределе возможностей. Вес подбирается так, чтобы техника оставалась правильной, но финал давался с трудом. 2️⃣Объём 3-4 подхода на одну мышечную группу по 8-12 повторений. Каждый финальный раз сложно. 3️⃣Эксцентрика Мышца работает сильнее не когда мы сокращаем её (поднимаем вес), а когда медленно опускаем. В приседаниях это медленное опускание вниз. Акцент тренировки должен быть именно на эксцентрику. 4️⃣Правильный отдых Между подходами не более 60-90 секунд. Больше 2 минут накопительный эффект снижается, выброс миокинов падает. 5️⃣Многосуставные упражнения Не изолированные сгибания бицепса, а приседания, выпады, наклоны, работа в паттерне шага. Это основа, а мелкие упражнения лишь дополнение. В Центре доктора Бубновского мы тоже уделяем особое внимание эксцентрике: медленное опускание на блоках даёт тот самый мощный омолаживающий эффект. Тренажёры #МТБ позволяют выполнять именно многосуставные упражнения с правильными нагрузкой и техникой, а благодаря декомпрессии суставы и позвоночник остаются в безопасности. Начните с правильных занятий. В нашем Центре мы знаем, как сделать это безопасно и эффективно 💛 ☎️ +7 (3854) 255–737 📍 Красноармейская, 37 🌐 https://bubnovsky.org/biysk/prices/