بدنسازی و فیتنس زهرا ایزد

حتما انجام حرکات کششی رو در برنامه‌تون بزارید بسیار میتونه کمک کنه به پاسچر بهتر و قوی‌تر👍

❇️ هشت نکته مهم که در اجرای حرکات کششی باید رعایت كنید: 1️⃣ پیش از انجام حرکات كششی، بدن را گرم كنید. 2️⃣ کشش را قبل و بعد تمرین انجام دهید.‌ قبل از تمرین، کشش پویا و بعد از تمرین کشش ایستا. 3️⃣ كشش را به آهستگی و آرامی انجام دهید. 4️⃣ هرگز حركت ناگهانی و شدید، هنگام کشش انجام ندهید. 5️⃣ كشش را تا سر حد تنش یا ناراحتی انجام ندهید و هرگز به گونه‌ای انجام ندهید که احساس درد نكنید. 6️⃣ در هنگام كشش نفس را حبس نكنید و به آهستگی به تنفس ادامه دهید. 7️⃣ كشش را در تمامی گروه‌های عضلات اصلی انجام دهید. 8️⃣ هر حركت كششی را به طور متوسط 10 تا 20 ثانیه ثابت نگه دارید. 🆔 @FitClass

برای کمک به ریکاوری بدن، بعد از تمرین آب بنوشید 👌 👈 یک ساعت تمرین در باشگاه آب زیادی از منابع آبی بدن خارج می‌کنه، کم آبی یا دهیدراتاسیون علائمی مانند خستگی مفرط، سردرد، سرگیجه را به همراه داره علاوه بر این‌ها طی تحقیقات مشخص شده که کم‌آبی سبب DOMS یا همان درد عضلانی با تأخیر خواهد شد. این نوع درد عضلانی بیشترین درد و گرفتگی عضلات را طی۲۴تا ۷۲ ساعت بعد از تمرین ایجاد می‌کنه. پس برای بالا بردن سرعت ریکاوری آب بنوشید. برنامه آبرسانی شما باید دارای ۳ قسمت باشد، اول نوشیدن آب در قبل تمرین، دوم حین تمرین و سوم پس از تمرین نوشیدنی بعد از تمرین تأثیر مهمی در ریکاوری داره که در رفع فاکتورهای آزاد از سلول عضله و بازسازی فیبر عضلانی کمک چشمگیری می‌کنه

حتما پیج اینستاگرام رو فالو کنید تا از محصولات جدید و به روز با قیمت و تخفيفات ویژه با خبر بشید 👆

دوستان خوبم پروتئین وی سلکت در طعم شکلاتی 🍫 شارژ شد

بجای کاهش وزن به فكر كاهش درصد چربیات باش‼️ و از اون مهمتر افزایش حجم عضلات، چون همون طور که میدونی ما هر سال با افزایش سن عضله از دست میدیم و این خیلی ناراحت کننده‌اس، وزن كلاً يك عدد که شامل 👇🏻 آب، عضله، استخوان، چربی كه چربی وزن غير مفيده. مطمئن باش میتونی چربیاتو تو زمان کم از بین ببری و همین طور مشکلات اسکلتی و موضعی و ستون فقرات تو بشناسی و به فکر رفع اونها باشی ، میتونی از من کمک بگیری👇 @ZahraIzad1 🔚 مربی 🆔 @FitClass1 🔝 مدارک 🆔 @FitClasiha 🔚 شاگردان

🔰چجوری عضلات ساق پارو تقویت کنیم تا پا خوش فرم بشه؟ 👈پاهارو کمی از هم فاصله بدید و روی انگشتای پاتون بلند شید ، 2 ثانیه مکث کنید و با پاشنه پایین بیایین و در کشش قرار بدید بهتره پنجه‌هاتون از زمین ده سانت فاصله باشه برای دوستانتون هم ارسال کنید 🆔 @FitClass

یکی از بهترین برندهای امگا۳ در تعداد ۴۰۰ تایی👌 قیمت با تخفیف ۲۴۵۰ و ارسال رایگان فقط تا جمعه شب ثبت سفارش

🔰اُمگا3 100% فوق العاده KIRKLAND🔰 😳 هر سرو شامل 1000 میلی گرم روغن ماهی 😍😍 400 سروینگ ✅ 1000 میلی گرم روغن ماهی سالمون ✅ و دیگر مشتقات امگا3 👌مزایای استفاده از روغن ماهی👇 ✅ آنتی اکسیدان قدرتمند ✅ افزایش سلامت مغز و قلب و مفاصل ✅ افزایش سلامت دستگاه گوارش ✅ تقویت پوست و مو ✅ بهبود اختلالات افسردگی و مشکلات روانی ✅ کمک به ایجاد تعادل هورمون ها ✅ کمک به چربی سوزی چربی شکم ✅ تنظیم کلسترول خون ✅ پیشگیری از سرطان سینه و پروستات ✅ درمان فشار خون و چاقی ✅ کمک به پاکسازی کبد تعداد: 400 سافت ژل😳😳 کشور: انگلستان🇬🇧 برای اطلاع از قیمت و سفارش محصول👇🏻 🆔 @zahraizad1