ar
Feedback
بدنسازی و فیتنس زهرا ایزد

بدنسازی و فیتنس زهرا ایزد

الذهاب إلى القناة على Telegram

🆔️ @ZahraIzad1👉 دریافت برنامه تمرین و رژیم 🔲 @FitClass1👉 مدارک مربی 🔲 @FitClasiha👉نتایج شاگردان 🔲 @FitClasss_Supp👉 فروشگاه مکمل 🔸اولین کانال رژیم ، تمرین آنلاین هستیم. 🔸آدرس پیج اینستاگرام👇 http://Instagram.com/FitClass_ZahraIzad

إظهار المزيد

📈 نظرة تحليلية على قناة تيليجرام بدنسازی و فیتنس زهرا ایزد

تُعد قناة بدنسازی و فیتنس زهرا ایزد (@fitclass) في القطاع اللغوي Farsi لاعباً نشطاً. يضم المجتمع حالياً 17 432 مشتركاً، محتلاً المرتبة 1 227 في فئة نمط حياة صحي والمرتبة 18 972 في منطقة إيران.

📊 مؤشرات الجمهور والحراك

منذ تأسيسه في невідомо، حقق المشروع نمواً سريعاً وجمع 17 432 مشتركاً.

بحسب آخر البيانات بتاريخ 29 أغسطس, 2026، تحافظ القناة على نشاط مستقر. خلال آخر 30 يوماً تغيّر عدد الأعضاء بمقدار -140، وفي آخر 24 ساعة بمقدار -3، مع بقاء الوصول العام مرتفعاً.

  • حالة التحقق: غير موثّقة
  • معدل التفاعل (ER): يبلغ متوسط تفاعل الجمهور 11.95‎%. وخلال أول 24 ساعة من النشر يحصد المحتوى عادةً 2.60‎% من ردود الفعل نسبةً إلى إجمالي المشتركين.
  • وصول المنشورات: يحصل كل منشور على متوسط 0 مشاهدة. وخلال اليوم الأول يجمع عادةً 454 مشاهدة.
  • التفاعلات والاستجابة: يتفاعل الجمهور بانتظام؛ متوسط التفاعلات لكل منشور يبلغ 0.
  • الاهتمامات الموضوعية: يركز المحتوى على مواضيع رئيسية مثل تمرین, عضله, چربی, حرکت, سوز.

📝 الوصف وسياسة المحتوى

يصف المؤلف القناة بأنها مساحة للتعبير عن الآراء الذاتية:
🆔️ @ZahraIzad1👉 دریافت برنامه تمرین و رژیم 🔲 @FitClass1👉 مدارک مربی 🔲 @FitClasiha👉نتایج شاگردان 🔲 @FitClasss_Supp👉 فروشگاه مکمل 🔸اولین کانال رژیم ، تمرین آنلاین هستیم. 🔸آدرس پیج اینستاگرام👇 http://Instagram.com/FitClass_ZahraIzad

بفضل وتيرة التحديث المرتفعة (أحدث البيانات بتاريخ 30 أغسطس, 2026) تحافظ القناة على حداثتها ومستوى وصول مرتفع. وتُظهر التحليلات تفاعلاً نشطاً من الجمهور، ما يجعلها نقطة تأثير مهمة ضمن فئة نمط حياة صحي.

17 432
المشتركون
-324 ساعات
-257 أيام
-14030 أيام
جذب المشتركين
أغسطس '26
أغسطس '26
+4
في 0 قنوات
يوليو '26
+2
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '26
+2
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '26
+3
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+8
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '260
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '260
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '260
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+7
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+1
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+5
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '250
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '250
في 1 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+5
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '250
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '25
+5
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+1
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '25
+2
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+1
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '25
+4
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+42
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+31
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+76
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+16
في 1 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+3
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '240
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '240
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '24
+9
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+7
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '24
+3
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+1
في 1 قنوات
Get PRO
يناير '240
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '230
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+2
في 1 قنوات
Get PRO
أكتوبر '230
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+2
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '230
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+7
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+4
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+2
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '230
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '230
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '230
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '23
+50 304
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '22
+12
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '22
+1
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '22
+1
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '22
+39
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '22
+2
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '220
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '220
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '220
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '220
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '22
+31 066
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '220
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '22
+21 230
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '21
+119
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '21
+19
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '21
+390
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '21
+590
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '21
+503
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '21
+5 329
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '21
+102
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '21
+21 618
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '210
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '21
+196
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '210
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '210
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '20
+153 722
في 0 قنوات
التاريخ
نمو المشتركين
الإشارات
القنوات
30 أغسطس0
29 أغسطس0
28 أغسطس0
27 أغسطس0
26 أغسطس0
25 أغسطس+1
24 أغسطس0
23 أغسطس+1
22 أغسطس0
21 أغسطس0
20 أغسطس0
19 أغسطس0
18 أغسطس0
17 أغسطس0
16 أغسطس0
15 أغسطس+1
14 أغسطس0
13 أغسطس0
12 أغسطس0
11 أغسطس0
10 أغسطس0
09 أغسطس+1
08 أغسطس0
07 أغسطس0
06 أغسطس0
05 أغسطس0
04 أغسطس0
03 أغسطس0
02 أغسطس0
01 أغسطس0
منشورات القناة
🔥 یه چالش باحال رو با هم شروع کنیم؟ دلم می‌خواد این بار یه چالش کاهش وزن و چربی‌سوزی رو با هم پیش ببریم؛ نه با رژیم‌های سخت و گرسنگی، بلکه با نظم، تغذیه درست و تمرین اصولی 💪🏻 قراره کنار هم باشیم و قدم‌به‌قدم پیش بریم تا به نتیجه‌ای که می‌خوایم برسیم. ❤️ اگه دوست داری توی این چالش شرکت کنی، اگه پایه‌ای، قلبتو بزن 👇🏻❤️

2
روزانه مصرف کلاژن رو فراموش نکنید، داخل فروشگاه برند usn موجوده
روزانه مصرف کلاژن رو فراموش نکنید، داخل فروشگاه برند usn موجوده
1 286
3
❌ بزرگ‌ترین اشتباه بعد از تمرین که نتیجه‌ات را کند می‌کند خیلی‌ها فکر می‌کنند فقط تمرین سنگین مهم است؛ در حالی که اگر بعد از تمرین، تغذیه مناسبی نداشته باشی، بخشی از زحمتی که کشیدی هدر می‌رود. بعد از تمرین بدن به این‌ها نیاز دارد: ✅ پروتئین باکیفیت برای ترمیم و ساخت عضله ✅ کربوهیدرات کافی برای جبران ذخایر گلیکوژن ✅ آب و الکترولیت برای جبران کم‌آبی اما یادت باشد: لازم نیست بلافاصله بعد از آخرین حرکت، با عجله شیک پروتئین بخوری! مهم‌تر از «دقیقه مصرف»، دریافت پروتئین کافی در کل روز است. حالا یک سؤال از شما👇 بعد از تمرین معمولاً اولین چیزی که می‌خورید چیست؟ بنویسید تا اگر نیاز به اصلاح داشته باشد، راهنمایی‌تان کنم.
2 149
4
یکی از بهترین راه‌های کاهش اشتها اینه که از امروز چند عادت ساده رو وارد برنامه‌ات کنی: • قبل از هر وعده، یک لیوان آب بنوش. • در هر وعده پروتئین کافی مصرف کن. • سبزیجات و مواد غذایی پرفیبر رو بیشتر توی رژیمت قرار بده. • غذا رو آهسته‌تر بخور و خوب بجو. • خواب شبانه کافی داشته باش. همین تغییرات کوچک، بدون اینکه احساس گرسنگی مداوم داشته باشی، رعایت رژیم رو خیلی راحت‌تر می‌کنن.
2 528
5
خیلی وقت‌ها موفقیت توی رژیم، به قوی بودن اراده ربطی نداره؛ به این ربط داره که چقدر اشتهات رو درست مدیریت می‌کنی. وقتی پروتئین، فیبر، آب کافی و خواب مناسب داشته باشی، کنترل رژیم خیلی راحت‌تر میشه. رژیم خوب، رژیمی نیست که مدام گرسنه‌ات نگه داره؛ رژیم خوب، اشتها رو هوشمندانه مدیریت می‌کنه.
2 372
6
من هم مثله خیلی از شماها دو هفته از روتینم دور بودم، اصلا توان نداشتم روح و روان و جسمم ویران بود دچار فروپاشی عصبی شدم، ولی از همین هفته دوباره شروع کردم، تنها جایی که فکر نمی‌کنم موقع تمرینه... چون برای قوی موندن، باید حرکت کرد. اگه می‌خوای از هر جایی یه قدم برداری، به من پیام بده. کنار هم، پرقدرت ادامه می‌دیم @zahraizad1 🤍
1 888
7
درسته… حالِ هممون بده. دلمون با غمِ هم‌وطن‌های شریف‌مونه 🖤 غم بزرگیه.... اما رها کردنِ خودمون و دست کشیدن از زندگی نه به نفع ماست، نه به نفع آینده‌ای که باید ساخته بشه. قوی موندن یعنی منفعل نبودن. یعنی حتی با دلِ خسته، یه قدم کوچیک برداشتن.
1 889
8
کلاس‌های فیگورگیری به صورت حضوری آنلاین آفلاین اجرا میشه
1 442
9
در کلاس‌های پوزینگ، دسته‌های زیر آموزش داده می‌شه: ▪️ بیکینی ▪️ ولنس ▪️ فیگور ▪️ فیزیک ▪️ بادی‌بیلدینگ هر دسته قوانین و جزئیات مخصوص خودش رو داره و اشتباه توی پوزینگ می‌تونه زحمت ماه‌ها تمرین رو خراب کنه. اگه می‌خوای حرفه‌ای دیده بشی باید روی فیگورگیری کار کنی. 📩 برای ثبت‌نام کلاس‌های پوزینگ پیام بده👇 @zahraizad1
1 466
10
پوزینگ یا همون فیگور گیری فقط ژست گرفتن نیست. پوزینگ یعنی بلد باشی بدنت رو درست نمایش بدی. خیلی‌ها تمرین می‌کنن، بدن خوب هم دارن اما چون فیگورگیری بلد نیستن، دیده نمی‌شن. پوزینگ = کنترل عضله، زاویه‌سازی درست و اجرای حرفه‌ای مهارتی که بدونش بدنِ تمرین‌داده‌شده ناقص می‌مونه
1 421
11
بهترین زمان انجام وکیوم صبح ناشتا شب قبل خواب ۳–۵ ست ۱۵–۳۰ ثانیه
2 735
12
وکیوم برای تو که چربی شکم داری، مفید هست؟ بله خیلی ولی نه برای چربی‌سوزی، بلکه برای اینکه: شکمت کمتر بیرون بزنه وسط شکمت جمع‌تر دیده بشه فرم هیکلت زیباتر و باریک‌تر به نظر بیاد توی لیفت‌ها، کمربند طبیعی بدن قوی‌تر شه برای کیفوزت و کنترل مرکزی بدن عالیه
2 647
13
آیا وکیوم چربی‌سوزی شکم میاره؟ 🔻 جواب کوتاه: نه مستقیم! وکیوم هیچ چربی‌ای رو نمی‌سوزونه. اما… 🔺 جواب کامل و علمی: وکیوم غیرمستقیم باعث تخت‌تر دیده شدن شکم میشه چون: عضله عرضی شکم رو تقویت می‌کنه → باعث جمع‌تر دیده شدن دیواره شکم میشه. وضعیت بدن و کنترل کمر رو بهتر می‌کنه → شکم کمتر بیرون‌زده نشون میده. فشار داخلی شکم رو کم می‌کنه → شکم از حالت “پف‌کرده” یا “برآمده” خارج میشه. ارتباط ذهن و عضله‌ات قوی میشه → توی تمرینات شکم رو بهتر سفت نگه می‌داری و فرم باریک‌تری می‌گیری..
2 741
14
تغییرات سمیه رو در طی دو ماه ببنید 💪 @zahraizad1
تغییرات سمیه رو در طی دو ماه ببنید 💪 @zahraizad1
1 960
15
چیت‌میل هوشمند برای چربی‌سوزی بیشتر وقتی هفته‌ای ۱ بار یه وعده چیت‌میل کنترل‌شده داری (نه کل روز فقط یه وعده)، سطح هورمون لپتین بالا میره. ✅ لپتین همون هورمونی‌ه که به بدن سیگنال میده من گرسنه نیستم و متابولیسم رو روشن‌تر می‌کنه. نتیجه؟ متابولیسم کند نمیشه و بدن راحت‌تر چربی می‌سوزونه نکته مهم: چیت‌میل = پرخوری بی‌حساب نیست ❌ بهترین زمانش بعد از تمرین پرشدت یا آخر هفته‌ست. کمک می‌کنه هم انگیزه‌ات بالا بمونه، هم سرعت چربی‌سوزی. @fitclass
2 186
16
🎯 چیکار کنیم تو رژیم موفق باشیم؟ خیلی‌ها رژیم رو شروع می‌کنن اما بعد از چند هفته جا میزنن😅 اگه میخوای جزو اون آدم‌های موفق باشی، این نکته‌ها رو جدی بگیر: 1️⃣ رژیم رو ساده کن غذاهای تکراری و ساده باعث میشه کمتر وسوسه بشی. لازم نیست هر وعده رو مثل رستوران بچینی. 2️⃣ برنامه‌ریزی کن از قبل بدون چی قراره بخوری. وقتی گرسنه‌ای، تصمیم درست گرفتن سخت میشه. 3️⃣ خودت رو گول نزن دونه چیا و آووکادو و خوراکی‌های فانتزی، دلیل لاغری نیستن! مهم میزان کالری و تعادل غذاست. 4️⃣ صبور باش بدنت رو در یک هفته نسازی! تغییر زمان میبره. هر بار که وسوسه شدی، به هدف نهایی‌ات فکر کن. 5️⃣ حرکت کن رژیم بدون فعالیت بدنی، مثل ماشین بدون سوخت. حتی پیاده‌روی ساده هم تاثیر داره. ✨ یادت باشه: رژیم یعنی تغییر سبک زندگی، نه شکنجه
2 021
17
+3
لا يوجد نص...
2 607
18
حرکات زیر رو در منزل اجرا کنید هر حرکت رو ۳ تا ۱۵ تایی تکرار کنید👇
2 196
19
خیلی از کمردردهای ما ریشه در ضعف عضلات باسن داره در روزهای آینده چند تمرین مهم رو اینجا براتون میزارم که تو خونه حتما اجرا کنید 👍
2 754
20
چرا باید عضله باسن رو جدی تمرین بدیم؟ باسن یکی از بزرگ‌ترین و قوی‌ترین عضلات بدنه، اما خیلیا فقط به خاطر زیبایی سراغ تمرینش می‌رن. درحالی‌که عضله گلوتئوس نقش حیاتی توی سلامت کلی بدن داره. یه باسن قوی باعث پایداری بیشتر لگن، محافظت از ستون فقرات، کاهش دردهای کمر و زانو، بهبود فرم بدن و حتی افزایش قدرت توی تمریناته. اگه هدفت ساختن بدنی خوش‌فرم، بدون درد و پرانرژیه، تمرین اصولی باسن رو دست‌کم نگیر @zahraizad1
2 749