es
Feedback
بدنسازی و فیتنس زهرا ایزد

بدنسازی و فیتنس زهرا ایزد

Ir al canal en Telegram

🆔️ @ZahraIzad1👉 دریافت برنامه تمرین و رژیم 🔲 @FitClass1👉 مدارک مربی 🔲 @FitClasiha👉نتایج شاگردان 🔲 @FitClasss_Supp👉 فروشگاه مکمل 🔸اولین کانال رژیم ، تمرین آنلاین هستیم. 🔸آدرس پیج اینستاگرام👇 http://Instagram.com/FitClass_ZahraIzad

Mostrar más

📈 Análisis del canal de Telegram بدنسازی و فیتنس زهرا ایزد

El canal بدنسازی و فیتنس زهرا ایزد (@fitclass) en el segmento lingüístico de Farsi es un actor destacado. Actualmente la comunidad reúne a 17 306 suscriptores, ocupando la posición 1 229 en la categoría Estilo de vida saludable y el puesto 19 198 en la región Irán.

📊 Métricas de audiencia y dinámica

Desde su creación el невідомо, el proyecto ha mostrado un crecimiento acelerado, reuniendo a 17 306 suscriptores.

Según los últimos datos del 29 septiembre, 2026, el canal mantiene una actividad estable. En los últimos 30 días la variación de miembros fue de -124, y en las últimas 24 horas de -6, conservando un alto alcance.

  • Estado de verificación: No verificado
  • Tasa de interacción (ER): El promedio de interacción de la audiencia es 6.73%. Durante las primeras 24 horas tras publicar, el contenido suele obtener 2.52% de reacciones respecto al total de suscriptores.
  • Alcance de las publicaciones: Cada publicación recibe en promedio 1 164 visualizaciones. En el primer día suele acumular 436 visualizaciones.
  • Reacciones e interacción: La audiencia responde de forma activa: el promedio de reacciones por publicación es 82.
  • Intereses temáticos: El contenido se centra en temas clave como تمرین, عضله, چربی, حرکت, سوز.

📝 Descripción y política de contenido

El autor describe el recurso como un espacio para expresar opiniones subjetivas:
“🆔️ @ZahraIzad1👉 دریافت برنامه تمرین و رژیم 🔲 @FitClass1👉 مدارک مربی 🔲 @FitClasiha👉نتایج شاگردان 🔲 @FitClasss_Supp👉 فروشگاه مکمل 🔸اولین کانال رژیم ، تمرین آنلاین هستیم. 🔸آدرس پیج اینستاگرام👇 http://Instagram.com/FitClass_ZahraIzad”

Gracias a la alta frecuencia de actualizaciones (últimos datos recibidos el 30 septiembre, 2026), el canal mantiene la vigencia y un amplio alcance. La analítica demuestra que la audiencia interactúa activamente con el contenido, lo que lo convierte en un punto de referencia dentro de la categoría Estilo de vida saludable.

17 306
Suscriptores
-624 horas
-197 días
-12430 días
Atraer Suscriptores
sep '26
septiembre '26
+7
en 0 canales
agosto '26
+5
en 0 canales
Get PRO
julio '26
+2
en 0 canales
Get PRO
junio '26
+2
en 0 canales
Get PRO
mayo '26
+3
en 0 canales
Get PRO
abril '26
+8
en 0 canales
Get PRO
marzo '260
en 0 canales
Get PRO
febrero '260
en 0 canales
Get PRO
enero '260
en 0 canales
Get PRO
diciembre '25
+7
en 0 canales
Get PRO
noviembre '25
+1
en 0 canales
Get PRO
octubre '25
+5
en 0 canales
Get PRO
septiembre '250
en 0 canales
Get PRO
agosto '250
en 1 canales
Get PRO
julio '25
+5
en 0 canales
Get PRO
junio '250
en 0 canales
Get PRO
mayo '25
+5
en 0 canales
Get PRO
abril '25
+1
en 0 canales
Get PRO
marzo '25
+2
en 0 canales
Get PRO
febrero '25
+1
en 0 canales
Get PRO
enero '25
+4
en 0 canales
Get PRO
diciembre '24
+42
en 0 canales
Get PRO
noviembre '24
+31
en 0 canales
Get PRO
octubre '24
+76
en 0 canales
Get PRO
septiembre '24
+16
en 1 canales
Get PRO
agosto '24
+3
en 0 canales
Get PRO
julio '240
en 0 canales
Get PRO
junio '240
en 0 canales
Get PRO
mayo '24
+9
en 0 canales
Get PRO
abril '24
+7
en 0 canales
Get PRO
marzo '24
+3
en 0 canales
Get PRO
febrero '24
+1
en 1 canales
Get PRO
enero '240
en 1 canales
Get PRO
diciembre '230
en 0 canales
Get PRO
noviembre '23
+2
en 1 canales
Get PRO
octubre '230
en 0 canales
Get PRO
septiembre '23
+2
en 0 canales
Get PRO
agosto '230
en 0 canales
Get PRO
julio '23
+7
en 0 canales
Get PRO
junio '23
+4
en 0 canales
Get PRO
mayo '23
+2
en 0 canales
Get PRO
abril '230
en 0 canales
Get PRO
marzo '230
en 0 canales
Get PRO
febrero '230
en 0 canales
Get PRO
enero '23
+50 304
en 0 canales
Get PRO
diciembre '22
+12
en 0 canales
Get PRO
noviembre '22
+1
en 0 canales
Get PRO
octubre '22
+1
en 0 canales
Get PRO
septiembre '22
+39
en 0 canales
Get PRO
agosto '22
+2
en 0 canales
Get PRO
julio '220
en 0 canales
Get PRO
junio '220
en 0 canales
Get PRO
mayo '220
en 0 canales
Get PRO
abril '220
en 0 canales
Get PRO
marzo '22
+31 066
en 0 canales
Get PRO
febrero '220
en 0 canales
Get PRO
enero '22
+21 230
en 0 canales
Get PRO
diciembre '21
+119
en 0 canales
Get PRO
noviembre '21
+19
en 0 canales
Get PRO
octubre '21
+390
en 0 canales
Get PRO
septiembre '21
+590
en 0 canales
Get PRO
agosto '21
+503
en 0 canales
Get PRO
julio '21
+5 329
en 0 canales
Get PRO
junio '21
+102
en 0 canales
Get PRO
mayo '21
+21 618
en 0 canales
Get PRO
abril '210
en 0 canales
Get PRO
marzo '21
+196
en 0 canales
Get PRO
febrero '210
en 0 canales
Get PRO
enero '210
en 0 canales
Get PRO
diciembre '20
+153 722
en 0 canales
Fecha
Crecimiento de Suscriptores
Menciones
Canales
30 septiembre0
29 septiembre0
28 septiembre+3
27 septiembre0
26 septiembre0
25 septiembre0
24 septiembre+2
23 septiembre+1
22 septiembre0
21 septiembre0
20 septiembre0
19 septiembre0
18 septiembre0
17 septiembre0
16 septiembre+1
15 septiembre0
14 septiembre0
13 septiembre0
12 septiembre0
11 septiembre0
10 septiembre0
09 septiembre0
08 septiembre0
07 septiembre0
06 septiembre0
05 septiembre0
04 septiembre0
03 septiembre0
02 septiembre0
01 septiembre0
Publicaciones del Canal
🔥 هفته اول چالش | شروع کنیم از فردا قرار نیست همه‌چیز رو یک‌دفعه تغییر بدیم؛ قرارِ ما اینه که از همین فردا، چند عادت درست رو شروع کنیم و ادامه بدیم. ❤️ 🎯 وظایف روز اول: ▫️ صبح با یک لیوان آب شروع کنید. ▫️ صبحانه‌تون رو حذف نکنید و یک وعده متعادل داشته باشید. سعی کنید تخم مرغ کامل رو داشته باشید ▫️ در طول روز آب کافی بنوشید. ▫️ امروز حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت یا تمرین داشته باشید؛ پیاده‌روی، تمرین باشگاه یا هر فعالیتی که برایتان مقدوره. ▫️ در وعده‌های غذایی، منبع پروتئین داشته باشید. ▫️ امروز سراغ ریز‌ه‌خواری و خوردن بدون برنامه نروید. ▫️ و مهم‌تر از همه: امروز فقط یک روز را درست انجام بدهید. قرار نیست از فردا آدم دیگری باشید؛ قرار است هر روز یک قدم بهتر عمل کنید. 💪🏻 📌 تکلیف امروز: در پایان روز از خودتان بپرسید: آیا امروز به برنامه‌ای که برای خودم گذاشتم پایبند بودم؟

2
خب، پس شروع کنیم! 🔥 برای اینکه این چالش واقعاً نتیجه داشته باشه، قرار نیست فقط عدد ترازو رو پایین بیاریم؛ هدفمون کاهش چربی، حفظ عضله و ساختن یک فرم بهتر برای بدنه. 💪🏻 📌 توی این چالش روی ۳ چیز تمرکز می‌کنیم: ▫️ تغذیه اصولی و قابل ادامه ▫️ تمرین منظم ▫️ نظم و پایبندی به برنامه و مهم‌تر از همه: ❌ گرسنگی کشیدن نداریم ❌ حذف افراطی کربوهیدرات نداریم ❌ قرار نیست هر روز خودمون رو روی ترازو قضاوت کنیم قراره قدم‌به‌قدم پیش بریم و من هم در طول چالش نکات لازم رو باهاتون به اشتراک می‌ذارم. ❤️ آماده‌اید؟ پست بعدی رو از دست ندید؛ از اونجا رسماً شروع می‌کنیم. 🔥
1 420
3
🔥 یه چالش باحال رو با هم شروع کنیم؟ دلم می‌خواد این بار یه چالش کاهش وزن و چربی‌سوزی رو با هم پیش ببریم؛ نه با رژیم‌های سخت و گرسنگی، بلکه با نظم، تغذیه درست و تمرین اصولی 💪🏻 قراره کنار هم باشیم و قدم‌به‌قدم پیش بریم تا به نتیجه‌ای که می‌خوایم برسیم. ❤️ اگه دوست داری توی این چالش شرکت کنی، اگه پایه‌ای، قلبتو بزن 👇🏻❤️
2 195
4
روزانه مصرف کلاژن رو فراموش نکنید، داخل فروشگاه برند usn موجوده
روزانه مصرف کلاژن رو فراموش نکنید، داخل فروشگاه برند usn موجوده
1 270
5
❌ بزرگ‌ترین اشتباه بعد از تمرین که نتیجه‌ات را کند می‌کند خیلی‌ها فکر می‌کنند فقط تمرین سنگین مهم است؛ در حالی که اگر بعد از تمرین، تغذیه مناسبی نداشته باشی، بخشی از زحمتی که کشیدی هدر می‌رود. بعد از تمرین بدن به این‌ها نیاز دارد: ✅ پروتئین باکیفیت برای ترمیم و ساخت عضله ✅ کربوهیدرات کافی برای جبران ذخایر گلیکوژن ✅ آب و الکترولیت برای جبران کم‌آبی اما یادت باشد: لازم نیست بلافاصله بعد از آخرین حرکت، با عجله شیک پروتئین بخوری! مهم‌تر از «دقیقه مصرف»، دریافت پروتئین کافی در کل روز است. حالا یک سؤال از شما👇 بعد از تمرین معمولاً اولین چیزی که می‌خورید چیست؟ بنویسید تا اگر نیاز به اصلاح داشته باشد، راهنمایی‌تان کنم.
2 256
6
یکی از بهترین راه‌های کاهش اشتها اینه که از امروز چند عادت ساده رو وارد برنامه‌ات کنی: • قبل از هر وعده، یک لیوان آب بنوش. • در هر وعده پروتئین کافی مصرف کن. • سبزیجات و مواد غذایی پرفیبر رو بیشتر توی رژیمت قرار بده. • غذا رو آهسته‌تر بخور و خوب بجو. • خواب شبانه کافی داشته باش. همین تغییرات کوچک، بدون اینکه احساس گرسنگی مداوم داشته باشی، رعایت رژیم رو خیلی راحت‌تر می‌کنن.
2 540
7
خیلی وقت‌ها موفقیت توی رژیم، به قوی بودن اراده ربطی نداره؛ به این ربط داره که چقدر اشتهات رو درست مدیریت می‌کنی. وقتی پروتئین، فیبر، آب کافی و خواب مناسب داشته باشی، کنترل رژیم خیلی راحت‌تر میشه. رژیم خوب، رژیمی نیست که مدام گرسنه‌ات نگه داره؛ رژیم خوب، اشتها رو هوشمندانه مدیریت می‌کنه.
2 382
8
من هم مثله خیلی از شماها دو هفته از روتینم دور بودم، اصلا توان نداشتم روح و روان و جسمم ویران بود دچار فروپاشی عصبی شدم، ولی از همین هفته دوباره شروع کردم، تنها جایی که فکر نمی‌کنم موقع تمرینه... چون برای قوی موندن، باید حرکت کرد. اگه می‌خوای از هر جایی یه قدم برداری، به من پیام بده. کنار هم، پرقدرت ادامه می‌دیم @zahraizad1 🤍
1 888
9
درسته… حالِ هممون بده. دلمون با غمِ هم‌وطن‌های شریف‌مونه 🖤 غم بزرگیه.... اما رها کردنِ خودمون و دست کشیدن از زندگی نه به نفع ماست، نه به نفع آینده‌ای که باید ساخته بشه. قوی موندن یعنی منفعل نبودن. یعنی حتی با دلِ خسته، یه قدم کوچیک برداشتن.
1 889
10
کلاس‌های فیگورگیری به صورت حضوری آنلاین آفلاین اجرا میشه
1 442
11
در کلاس‌های پوزینگ، دسته‌های زیر آموزش داده می‌شه: ▪️ بیکینی ▪️ ولنس ▪️ فیگور ▪️ فیزیک ▪️ بادی‌بیلدینگ هر دسته قوانین و جزئیات مخصوص خودش رو داره و اشتباه توی پوزینگ می‌تونه زحمت ماه‌ها تمرین رو خراب کنه. اگه می‌خوای حرفه‌ای دیده بشی باید روی فیگورگیری کار کنی. 📩 برای ثبت‌نام کلاس‌های پوزینگ پیام بده👇 @zahraizad1
1 466
12
پوزینگ یا همون فیگور گیری فقط ژست گرفتن نیست. پوزینگ یعنی بلد باشی بدنت رو درست نمایش بدی. خیلی‌ها تمرین می‌کنن، بدن خوب هم دارن اما چون فیگورگیری بلد نیستن، دیده نمی‌شن. پوزینگ = کنترل عضله، زاویه‌سازی درست و اجرای حرفه‌ای مهارتی که بدونش بدنِ تمرین‌داده‌شده ناقص می‌مونه
1 421
13
بهترین زمان انجام وکیوم صبح ناشتا شب قبل خواب ۳–۵ ست ۱۵–۳۰ ثانیه
2 735
14
وکیوم برای تو که چربی شکم داری، مفید هست؟ بله خیلی ولی نه برای چربی‌سوزی، بلکه برای اینکه: شکمت کمتر بیرون بزنه وسط شکمت جمع‌تر دیده بشه فرم هیکلت زیباتر و باریک‌تر به نظر بیاد توی لیفت‌ها، کمربند طبیعی بدن قوی‌تر شه برای کیفوزت و کنترل مرکزی بدن عالیه
2 647
15
آیا وکیوم چربی‌سوزی شکم میاره؟ 🔻 جواب کوتاه: نه مستقیم! وکیوم هیچ چربی‌ای رو نمی‌سوزونه. اما… 🔺 جواب کامل و علمی: وکیوم غیرمستقیم باعث تخت‌تر دیده شدن شکم میشه چون: عضله عرضی شکم رو تقویت می‌کنه → باعث جمع‌تر دیده شدن دیواره شکم میشه. وضعیت بدن و کنترل کمر رو بهتر می‌کنه → شکم کمتر بیرون‌زده نشون میده. فشار داخلی شکم رو کم می‌کنه → شکم از حالت “پف‌کرده” یا “برآمده” خارج میشه. ارتباط ذهن و عضله‌ات قوی میشه → توی تمرینات شکم رو بهتر سفت نگه می‌داری و فرم باریک‌تری می‌گیری..
2 741
16
تغییرات سمیه رو در طی دو ماه ببنید 💪 @zahraizad1
تغییرات سمیه رو در طی دو ماه ببنید 💪 @zahraizad1
1 960
17
چیت‌میل هوشمند برای چربی‌سوزی بیشتر وقتی هفته‌ای ۱ بار یه وعده چیت‌میل کنترل‌شده داری (نه کل روز فقط یه وعده)، سطح هورمون لپتین بالا میره. ✅ لپتین همون هورمونی‌ه که به بدن سیگنال میده من گرسنه نیستم و متابولیسم رو روشن‌تر می‌کنه. نتیجه؟ متابولیسم کند نمیشه و بدن راحت‌تر چربی می‌سوزونه نکته مهم: چیت‌میل = پرخوری بی‌حساب نیست ❌ بهترین زمانش بعد از تمرین پرشدت یا آخر هفته‌ست. کمک می‌کنه هم انگیزه‌ات بالا بمونه، هم سرعت چربی‌سوزی. @fitclass
2 186
18
🎯 چیکار کنیم تو رژیم موفق باشیم؟ خیلی‌ها رژیم رو شروع می‌کنن اما بعد از چند هفته جا میزنن😅 اگه میخوای جزو اون آدم‌های موفق باشی، این نکته‌ها رو جدی بگیر: 1️⃣ رژیم رو ساده کن غذاهای تکراری و ساده باعث میشه کمتر وسوسه بشی. لازم نیست هر وعده رو مثل رستوران بچینی. 2️⃣ برنامه‌ریزی کن از قبل بدون چی قراره بخوری. وقتی گرسنه‌ای، تصمیم درست گرفتن سخت میشه. 3️⃣ خودت رو گول نزن دونه چیا و آووکادو و خوراکی‌های فانتزی، دلیل لاغری نیستن! مهم میزان کالری و تعادل غذاست. 4️⃣ صبور باش بدنت رو در یک هفته نسازی! تغییر زمان میبره. هر بار که وسوسه شدی، به هدف نهایی‌ات فکر کن. 5️⃣ حرکت کن رژیم بدون فعالیت بدنی، مثل ماشین بدون سوخت. حتی پیاده‌روی ساده هم تاثیر داره. ✨ یادت باشه: رژیم یعنی تغییر سبک زندگی، نه شکنجه
2 021
19
+3
Sin texto...
2 607
20
حرکات زیر رو در منزل اجرا کنید هر حرکت رو ۳ تا ۱۵ تایی تکرار کنید👇
2 196