بدنسازی و فیتنس زهرا ایزد

تعدادی از گزارشات شما از تغییرات خوبتون 👆👏

❇️ نکاتی در مورد تکرار های زیاد حركات شكم 📢یکی از بزرگ‌ترین اشتباهات بسیاری از ورزشکاران که به باشگاه مراجعه می‌کنند ،‌ انجام بیش از حد تمرینات شکم و پهلو به منظور لاغری است 📣در تمرینات شکم نکات زیر قابل ذکر است : ۱) انجام تمرینات شکم و پهلو ( و به طور کلی تمرین با وزنه ) به منظور از بین بردن چربی‌های شکم باید متناسب با رژیم غذایی باشند ، با ورزش هوازی می‌توان چربی کم کرد و به وزن مطلوب رسید . ۲) تمرین بیش از حد شکم می‌تواند موجب ناراحتی در ناحیه‌ی کمر شود . بیش از میزان توصیه شده به تمرین این ناحیه نپردازید . ۳) اگر مایل به رسیدن سریع‌تر به هدف هستید بهتر است برنامه‌ی غذایی خود را بیشتر تحت نظر داشته باشید یا مدت تمرینات ایروبیک خود مانند دوچرخه سواری ، پیاده‌روی ، دو و شنا را زیادتر کنید . ۴) حرکات شکم را به آرامی انجام دهید ، انجام سریع آنها نه تنها اثر کمتری خواهد داشت .بلکه ناحیه‌ی کمر شما را نیز تحت فشار قرار می‌دهد. 🆔 @FitClass

تعدادی از گزارشات بچه‌ها در روزهای اخیر، حتما بخونید و انگیزه بگیرید👆💪

دوستان خوبم قصد دارم برای تیر ماه ده نفر برای دوره چربی سوزی ثبت نام کنم برای اطلاع از شرایط حتما پیام بدید 👇 تو این دوره فشرده، الویت روی رژیم چربیسوزی و تمرینات هوازی قطعا نتایج فوق العاده خواهد بود👌 @zahraizad1

طرز تهیه رایس کرم 👆 میتونید تو رژیم ازش به اندازه کافی استفاده کنید

دوستان خوبم باور بفرمایید برای من هیچ منافعی نداره که شما این کار رو انجام بدید یا نه من چون کسب درآمد اون فرد رو دیدم گفتم شاید گذاشتنش اینجا حتی به یک نفر بتونه کمک کنه 🙏❤️

💥 New Daily Combo ⚡️این سه کارت رو پیدا کنید و یک لول ارتقا بدید. ورود به همستر 🐹 اددلیست کانال ها https://t.me/addlist/qHIszEUe0YYxNzRk بفرستید واسه دوستاتون معطل نشن👀 🔈 @AIR_CRYPT0