دنیای بدنسازی و فیتنس
💟یا الله💟 ﷽ به بزرگترین پایگاه بدنسازی وسلامت تلگرام خوش آمدید تغذیه و سلامت 🫡کانال یوتیوبمون رو فالو کنید، کلیپ های ناب👇♥️ http://youtube.com/@Bodybuilding_hero عکس و کلیپ های ناب بدنسازی (اینستای کانال)👇 Instagram.com/bodybuilding.hero
Больше143 779Подписчики
-3424 часа
-1777 дней
-76430 дней
- Подписчики
- Просмотры постов
- ER - коэффициент вовлеченности
Загрузка данных...
Прирост подписчиков
Загрузка данных...
🔰تمرینات کات کردن جلوبازو🔰
1️⃣ جلو بازوسیم کش+لاری هالتر 15×4
2️⃣جلو بازو چکشی+سیم کش تک دست 20×4
3️⃣ جلو بازو لاری سیم کش+سیم کش فیگوری 20×4
4️⃣هالتر دست جمع نیمه 15×4
🆔 @bodybuilding_hero
👍 31🤩 1
🔰مواد مغذی موجوددر تخم مرغ🔰
1⃣کولین
👌دشمن سرطان سینه،کاهنده وزن
2⃣کلسیم
👌ضد سرطان،سلامت مغز
3⃣ویتامین B6
👌آرامبخش،خواب منظم
4⃣پروتئین
👌رشد سریع عضلات
🆔 @bodybuilding_hero
👍 25
🔰بهترین غذاها برای تخت شدن شکم🔰
🔸 عدس،برنج قهوه اي
🔹 سبزيجات گروه كلم
🔸 سفيده تخم مرغ
🔹 ماست كم چرب
🔸 ماهي سالمون
🔹 سركه سيب
🔸 چاي سبز
🔹 جو دوسر
🔸 سيب
🔹 بادام
🆔 @bodybuilding_hero
👍 31
🔰معجون لاغری خانگی 🔰
👌1قاشق زردچوبه
👌1 قاشق زنجبیل
👌1قاشق زیره(نوع آن فرقی نمی کند)
👌1قاشق دارچین
✍همه مواد را مخلوط کنید
✍روز یک بار مصرف کنید
🆔 @bodybuilding_hero
👍 21👎 1
🔰برنامه انفجاری عضلات پا🔰
1️⃣جلو پا دستگاه 2×15 2×10
2️⃣اسکات پا هالتر 2×12 2×8
3️⃣لانگ لانگ 3×15
4️⃣پرس پا تک تک 3×12
5️⃣5 دقیقه استراحت
6️⃣ساق پا ایستاده 3×50
🆔 @Bodybuilding_Hero
👍 23
🔰نحوه مصرف مکمل های ضروری🔰
✍️پروتئین
صبح ناشتا - بعد تمرین
✍️آمینو اسیدها
قبل تمرین_بعد از تمرین
✍️گلوتامین
صبح - بعد از تمرین
✍️کراتین
قبل از تمرین_بعد از تمرین
🆔 @bodybuilding_hero
👍 28
🔰 5 حرکت برتر زیر بغل (پشت)🔰
1️⃣ ددلیفت سنگین در حد توان
2️⃣ بارفیکس تعداد بالا
3️⃣ زیر بغل هالتر خم
4️⃣ زیر بغل دمبل تک خم
5️⃣ حرکت لیفت وزنه برداری
🆔 @bodybuilding_hero
👍 26
🔰كاهش اشتها با مصرف شکلات تلخ 🔰
⬅️ خوردن شکلات تلخ قبل از وعده های اصلی موجب 👇
👈کاهش اشتها و کم خوری می شود
👈و ارسال سیگنال هایی سیری می شود که مرکز اشتها در مغز را تحت تاثیر قرار می دهد
برای عزیزانتان بفرستید💌
🔴 @Bodybuilding_Hero ™
👍 48👎 2🤩 1
🔰جهت کاهش وزن بدون عوارض🔰
✅ موارد زیر را رعایت کنید
1️⃣با تندی غذا نخورید
2️⃣کم تحرک نباشید
3️⃣در بشقاب بزرگ غذا نخورید
4️⃣مصرف سس و چربی های مضر ممنوع
5️⃣مصرف نوشابه و فست فود ممنوع
✅ همچنین ورزش هوازی و یک رژیم متناسب میتواند به کاهش وزن کمک کند
🔴 @Bodybuilding_Hero ™
👍 65🤩 1
🔰فواید فوق العاده دوش صبحگاهی 🔰
🚿 بهبود روند چربی سوزی
🚿 تقویت سیستم ایمنی
🚿 تقویت قوای جنسی
🚿 مبارزه با افسردگی
🚿 بهبود گردش خون
🚿 کاهش استرس
🔴 @bodybuilding_hero ™
👍 93🤩 2