دنیای بدنسازی و فیتنس
💟یا الله💟 ﷽ به بزرگترین پایگاه بدنسازی وسلامت تلگرام خوش آمدید تغذیه و سلامت 🫡کانال یوتیوبمون رو فالو کنید، کلیپ های ناب👇♥️ http://youtube.com/@Bodybuilding_hero عکس و کلیپ های ناب بدنسازی (اینستای کانال)👇 Instagram.com/bodybuilding.hero
Больше143 530
Подписчики
-4624 часа
-1987 дней
-58930 дней
Время активного постинга
Загрузка данных...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Анализ публикаций
| Посты | Просмотры | Поделились | Динамика просмотров |
01 🔰توصیه های آرنولد برای رشد بازوها🔰
1️⃣پشت بازو رابیشترتمرین دهید
2️⃣سوپرست بزنید
3️⃣عضلات رابچلانید
4️⃣حرکات را صحیح انجام دهید
5️⃣مصرف پروتئین لازم
6️⃣تمرکز روی عضلات
🆔 @Bodybuilding_Hero | 9 265 | 57 | Loading... |
02 🔰مکمل بعد از تمرین🔰
👈پروتئین
منبع رشد عضلات و غذای اصلی عضله
👈گلوتامین
ریکاوری عضله را بصورت کامل تامین کند
👈بی سی ای
بازسازی_ترمیم عضلات و چربی سوزی
🆔 @bodybuilding_hero | 9 774 | 66 | Loading... |
03 🔰برنامه انفجاری کول و سرشانه🔰
1️⃣ سرشانه هالتر از جلو اسمیت 3/15
2️⃣ نشر از جلو دمبل 3/15
3️⃣ کول هالتر3/12
4️⃣ نشر از جانب دمبل 3/15
5️⃣ دمبل شراگ 3/12
6️⃣ هالتر شراگ 3/15
🆔 @bodybuilding_hero | 10 017 | 167 | Loading... |
04 🔰برنامه سینه کوین لورون🔰
1️⃣پرس نظامی هالتر 20*4
2️⃣پرس بالاسینه هالتر 20*3
3️⃣قفسه سینه دمبل 15*4
4️⃣شناسوئدی20*4
5️⃣کراس اور+پروانه 20*4
6️⃣پرس زیرسینه هالتر+دمبل 15*4
🆔 @bodybuilding_hero | 9 036 | 91 | Loading... |
05 🔰نحوه مصرف مکمل های ضروری🔰
✍️پروتئین
صبح ناشتا - بعد تمرین
✍️آمینو اسیدها
قبل تمرین_بعد از تمرین
✍️گلوتامین
صبح - بعد از تمرین
✍️کراتین
قبل از تمرین_بعد از تمرین
🆔 @bodybuilding_hero | 18 025 | 213 | Loading... |
06 🔰بهترین غذاها برای تخت شدن شکم🔰
🔸 عدس،برنج قهوه اي
🔹 سبزيجات گروه كلم
🔸 سفيده تخم مرغ
🔹 ماست كم چرب
🔸 ماهي سالمون
🔹 سركه سيب
🔸 چاي سبز
🔹 جو دوسر
🔸 سيب
🔹 بادام
🆔 @bodybuilding_hero | 21 559 | 234 | Loading... |
07 🔰 5 حرکت برتر زیر بغل (پشت)🔰
1️⃣ ددلیفت سنگین در حد توان
2️⃣ بارفیکس تعداد بالا
3️⃣ زیر بغل هالتر خم
4️⃣ زیر بغل دمبل تک خم
5️⃣ حرکت لیفت وزنه برداری
🆔 @bodybuilding_hero | 16 432 | 98 | Loading... |
08 🔰مواد مغذی موجوددر تخم مرغ🔰
1⃣کولین
👌دشمن سرطان سینه،کاهنده وزن
2⃣کلسیم
👌ضد سرطان،سلامت مغز
3⃣ویتامین B6
👌آرامبخش،خواب منظم
4⃣پروتئین
👌رشد سریع عضلات
🆔 @bodybuilding_hero | 19 851 | 110 | Loading... |
09 🔰برنامه انفجاری عضلات پا🔰
1️⃣جلو پا دستگاه 2×15 2×10
2️⃣اسکات پا هالتر 2×12 2×8
3️⃣لانگ لانگ 3×15
4️⃣پرس پا تک تک 3×12
5️⃣5 دقیقه استراحت
6️⃣ساق پا ایستاده 3×50
🆔 @Bodybuilding_Hero | 25 308 | 208 | Loading... |
10 🔰تمرینات کات کردن جلوبازو🔰
1️⃣ جلو بازوسیم کش+لاری هالتر 15×4
2️⃣جلو بازو چکشی+سیم کش تک دست 20×4
3️⃣ جلو بازو لاری سیم کش+سیم کش فیگوری 20×4
4️⃣هالتر دست جمع نیمه 15×4
🆔 @bodybuilding_hero | 27 893 | 351 | Loading... |
11 🔰معجون لاغری خانگی 🔰
👌1قاشق زردچوبه
👌1 قاشق زنجبیل
👌1قاشق زیره(نوع آن فرقی نمی کند)
👌1قاشق دارچین
✍همه مواد را مخلوط کنید
✍روز یک بار مصرف کنید
🆔 @bodybuilding_hero | 14 961 | 163 | Loading... |
12 🔰فواید فوق العاده دوش صبحگاهی 🔰
🚿 بهبود روند چربی سوزی
🚿 تقویت سیستم ایمنی
🚿 تقویت قوای جنسی
🚿 مبارزه با افسردگی
🚿 بهبود گردش خون
🚿 کاهش استرس
🔴 @bodybuilding_hero ™ | 30 663 | 191 | Loading... |
13 🔰كاهش اشتها با مصرف شکلات تلخ 🔰
⬅️ خوردن شکلات تلخ قبل از وعده های اصلی موجب 👇
👈کاهش اشتها و کم خوری می شود
👈و ارسال سیگنال هایی سیری می شود که مرکز اشتها در مغز را تحت تاثیر قرار می دهد
برای عزیزانتان بفرستید💌
🔴 @Bodybuilding_Hero ™ | 25 183 | 83 | Loading... |
14 🔰جهت کاهش وزن بدون عوارض🔰
✅ موارد زیر را رعایت کنید
1️⃣با تندی غذا نخورید
2️⃣کم تحرک نباشید
3️⃣در بشقاب بزرگ غذا نخورید
4️⃣مصرف سس و چربی های مضر ممنوع
5️⃣مصرف نوشابه و فست فود ممنوع
✅ همچنین ورزش هوازی و یک رژیم متناسب میتواند به کاهش وزن کمک کند
🔴 @Bodybuilding_Hero ™ | 27 650 | 129 | Loading... |
Фото недоступноПоказать в Telegram
🔰توصیه های آرنولد برای رشد بازوها🔰
1️⃣پشت بازو رابیشترتمرین دهید
2️⃣سوپرست بزنید
3️⃣عضلات رابچلانید
4️⃣حرکات را صحیح انجام دهید
5️⃣مصرف پروتئین لازم
6️⃣تمرکز روی عضلات
🆔 @Bodybuilding_Hero
👍 48
Фото недоступноПоказать в Telegram
🔰مکمل بعد از تمرین🔰
👈پروتئین
منبع رشد عضلات و غذای اصلی عضله
👈گلوتامین
ریکاوری عضله را بصورت کامل تامین کند
👈بی سی ای
بازسازی_ترمیم عضلات و چربی سوزی
🆔 @bodybuilding_hero
👍 24
Фото недоступноПоказать в Telegram
🔰برنامه انفجاری کول و سرشانه🔰
1️⃣ سرشانه هالتر از جلو اسمیت 3/15
2️⃣ نشر از جلو دمبل 3/15
3️⃣ کول هالتر3/12
4️⃣ نشر از جانب دمبل 3/15
5️⃣ دمبل شراگ 3/12
6️⃣ هالتر شراگ 3/15
🆔 @bodybuilding_hero
👍 37👎 5
Фото недоступноПоказать в Telegram
🔰برنامه سینه کوین لورون🔰
1️⃣پرس نظامی هالتر 20*4
2️⃣پرس بالاسینه هالتر 20*3
3️⃣قفسه سینه دمبل 15*4
4️⃣شناسوئدی20*4
5️⃣کراس اور+پروانه 20*4
6️⃣پرس زیرسینه هالتر+دمبل 15*4
🆔 @bodybuilding_hero
👍 22
Фото недоступноПоказать в Telegram
🔰نحوه مصرف مکمل های ضروری🔰
✍️پروتئین
صبح ناشتا - بعد تمرین
✍️آمینو اسیدها
قبل تمرین_بعد از تمرین
✍️گلوتامین
صبح - بعد از تمرین
✍️کراتین
قبل از تمرین_بعد از تمرین
🆔 @bodybuilding_hero
👍 48👎 1
Фото недоступноПоказать в Telegram
🔰بهترین غذاها برای تخت شدن شکم🔰
🔸 عدس،برنج قهوه اي
🔹 سبزيجات گروه كلم
🔸 سفيده تخم مرغ
🔹 ماست كم چرب
🔸 ماهي سالمون
🔹 سركه سيب
🔸 چاي سبز
🔹 جو دوسر
🔸 سيب
🔹 بادام
🆔 @bodybuilding_hero
👍 62
Фото недоступноПоказать в Telegram
🔰 5 حرکت برتر زیر بغل (پشت)🔰
1️⃣ ددلیفت سنگین در حد توان
2️⃣ بارفیکس تعداد بالا
3️⃣ زیر بغل هالتر خم
4️⃣ زیر بغل دمبل تک خم
5️⃣ حرکت لیفت وزنه برداری
🆔 @bodybuilding_hero
👍 43🤩 3
Фото недоступноПоказать в Telegram
🔰مواد مغذی موجوددر تخم مرغ🔰
1⃣کولین
👌دشمن سرطان سینه،کاهنده وزن
2⃣کلسیم
👌ضد سرطان،سلامت مغز
3⃣ویتامین B6
👌آرامبخش،خواب منظم
4⃣پروتئین
👌رشد سریع عضلات
🆔 @bodybuilding_hero
👍 42
Фото недоступноПоказать в Telegram
🔰برنامه انفجاری عضلات پا🔰
1️⃣جلو پا دستگاه 2×15 2×10
2️⃣اسکات پا هالتر 2×12 2×8
3️⃣لانگ لانگ 3×15
4️⃣پرس پا تک تک 3×12
5️⃣5 دقیقه استراحت
6️⃣ساق پا ایستاده 3×50
🆔 @Bodybuilding_Hero
👍 40
Фото недоступноПоказать в Telegram
🔰تمرینات کات کردن جلوبازو🔰
1️⃣ جلو بازوسیم کش+لاری هالتر 15×4
2️⃣جلو بازو چکشی+سیم کش تک دست 20×4
3️⃣ جلو بازو لاری سیم کش+سیم کش فیگوری 20×4
4️⃣هالتر دست جمع نیمه 15×4
🆔 @bodybuilding_hero
👍 85🤩 4👎 3