dolores’notes

всем доброе утро! 🌷уже сижу на парах, у нас дистант сегодня безумно этому рада, а то настроения вообще нет ехать куда либо 🌷так еще и погода просто отстой, какой-то дождь неприятный и холодно 👎

🌷на завтрак ватрушка с вишней 🍒

🌷все таки вишня не мое, мне она не очень нравится, но сама ватрушка очень вкусная!!! 🌷сегодня наконец то в зал урааа, качаем низ 🌟 уже соскучилась если честно🌟 🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀 делитесь что у вас 🌷 любите вишню?

всем добрый вечер! 🌷такой вот фото дамп получился хпаах но надеюсь вам понравится 🌟

🌷на обед булгур с курицей, салат и бутеры с сыром 🌷на догон зефир и печенье

🌷сегодня супер скучный и неприятный день вышел 👎 по истории дали дурачкую работу, все настроение испортила 🌷на физре была растяжка сойдет но мне все таки нравится интенсивные тренировки 🌟 🌷очень устала сегодня, поужинала и села за уроки а сейчас наконец отдыхаю 🛌 🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀 делитесь как у вас прошел день🌷

всем доброе утро! 🌷так тяжело стало вставать когда на улице темно 😭 хочу спасать блин 🌷а приходится ехать в метро в университет, еще и четыре пары сегодня 🥺

🌷на завтрак манник «малиновый пломбир»🍓🍧

🌷вчера было лень что то такое придумывать поэтому спасает просто манник, но не менее вкусный!!! 🌷на первой паре работа будет, я очень волнуюсь 🌟 🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀 делитесь что у вас🌷

всем добрый вечер! 🌷погода сегодня просто отстой 👎 какой то мелкий дождь, ветер и холодно беее 🌷зато в университете себе баллов заработала на каждой паре ☺️ везде отвечала и активничала)

🌷на обед рис, тунец, горошек+лаваш с сыром 🌷на ужин яблочный кекс 🍎❤️ +сырок

🌷после пар зашла в библиотеку за книгой, а то все свои прочитала уже ✨ 🌷мне осталось только выучить речь по английскому и всё) 🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀 делитесь как у вас день прошел🌷 какая у вас погода?

рецепт пп медовика 🍯

🌷яйцо+белок 🌷кефир 55 г 🌷мука 30 г 🌷мед 10 г 🌷молоко 100 мл 🌷крахмал 4 г 🌷мягкий творог (у меня 5%) 🌷подсластитель, разрыхлитель

🌷соединяем молоко с крахмалом и варим на медленном огне до загустения 🌷перекладываем в тарелку и накрываем планкой в контакт, даем полностью остыть 🌷белки взбиваем до плотных пиков 🌷желток смешиваем с кефиром, мукой, медом и аккуратно соединяем с белками 🌷выкладываем на пергамент корж тонким слоем 🌷выпекаем при 180’ 10-15 мин 🌷вырезаем из коржа формы (у меня 4 кружочка) 🌷остывший крем соединяем с мягким творогом 🌷собираем торт: корж, крем, корж и тд 🌷оставляем в холодильнике пропитаться на гость или пару часов готово!!! #рецепты

всем доброе утро! 🌷не ожидала что на улице будет так темно 🥺 уже дни совсем короткие стали 🌷я уже еду в университет, сегодня три пары но достаточно волнительные для меня тк на всех я доклады рассказал и ср пишем

🌷на завтрак пп медовик с заварным кремом 🌟❤️

🌷какой же он нежный вышел я не могу!!! и очень похож на оригинал рецепт конечно напишу, но вы ставьте побольше реакци) 🌷после пар хочу еще зайти кое куда по делам 🐮 🌷а после вчера ноги просто отваливаются, кайф 🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀 делитесь что у вас 🌷 любите медовик?

всем добрый вечер! 🌷сегодня были максимально скучные лекции поэтому на некоторых я готовила 🌟 на завтра уже кое что новенькое стоит в холодильнике 🌟ждите!!!

🌷на обед хрустящий рис со стрипсами 🌷на ужин йогурт боул с 🍌🤩🌟 🌷на догон кефир и 🍫

🌷рис с паприкой отвал всего!!! безумно вкусное сочетание, советую попробовать 🌟 🌷после лекций конечно сгоняла в зал 🌟 потребила ноги с кайфом) 🌷сейчас доделываю уроки и отдыхать 🛌 🌷еще купили недавно новый набор чаев попробовала новый с карамелью. ну если честно ее совсем не чувствуется 🥺 хотелось бы побольше 🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀

рецепт блинов 🥞

🌷80 мл молока 🌷яйцо 🌷мука 30 г 🌷подсластитель, соль, разрыхлитель

🌷все смешиваем хорошо чтобы не было комочков 🌷жарим на раскаленной сковородке (если вам надо, смажьте маслом) у меня вышло 4 блинчика #рецепты

📨 Получено сообщение! ⁨приветики. расскажи, как ты вообще захотела вести этот канал и как ты набрала свою первую аудиторию? очень интересно почитать!!⁩

вообще я вела лайк и тт и туда выкладывала свой рацион и рецепты. там меня попросили создать тгк поэтому я так и сделала) аудитория начала появляться оттуда сначала ну а потом активность с другими каналами и вп помогли

📨 Получено сообщение!

⁨Какое у тебя кбжу?⁩

1700/100/40/250 скоро буду поднимать на набор

🌟🌟🌟🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️ 🌟🌟🌟🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️ 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 меня зовут минами, мне 17 и я веду уютный телеграм канал где круглый год царит осенняя атмосфера, в котором я ⤵️

🎞️восстанавливаюсь от булимии и компульсивных перееданий 🎞️делюсь рецептами, чтоб было «вкусно и белка побольше» 🎞️выставляю бодичеки и ежедневно отчитываюсь о питании 🎞️говорю об опыте, касаемо выхода из анорексии

🤩я буду ждать тебя здесь https://t.me/mminamimi 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩min: 37/158 🤩max: 57/158 🤩now: узнать/158 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

всем доброе утро! 🌷всю ночь ворочалась а утром проснулась бодрячком 👍

🌷на завтрак пп блины с йогуртом и яблоком с корицей 🌟🌟🥞

🌷какие они вкусные вышли!!! я не ожидала от них чего то, но все оправдалось ничем не хуже самых обычных!!! рецепт сегодня напишу 💫 🌷после вчера руки отваливаются но сегодня качаем низ 🌟 🌷сейчас у меня лекции листает поэтому учимся ✍️ 🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀 делитесь что у вас 🌷 любите блины?

всем добрый вечер! 🌷сегодня прям насыщенный день получился!!! 🌷сходила утром на треню, вообще супер! народу не много и прям легко зашла)

🌷на обед тыквенный крем суп с курицей и сухарями 🌷на ужин воздушная кофейная овсянка с 🍌, 🍬, 🍪 🌷на догон мороженое

🌷пока есть возможность я готовлю себе на обед этот шикарный суп!!! обожаю его 🎃 🌷еще съездили на закуп, а то чет продуктов мало оставалось 🥺 🌷еще делала по максимуму сегодня дз, самое сложное выполнила! ✍️ но все таки осталось чуть 🌷а это сочетание овсянки балдеж!! очень вкусно 👶 🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀 делитесь как у вас прошел день 🌷

всем доброе утро! 🌷наконец выспалась!!! и сегодня полноценный выходной ура 🌟

🌷на завтрак пп шарлотка ❤️🍎

🌷как всегда очень вкусно и нежно вышло!!! рецепт здесь) обожаю ее честное слово, так еще когда сезон яблок 📷 🌷по планам сходить в зал потренить верх 🌟 ну и конечно уроки нужно сделать а то много задали и в магазин за покупками 🛒 чето много дел 🍞 🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀 давайте обмен тарелочками 🌷 любите шарлотку?

всем добрый вечер! 🌷сегодня был оч веселый день! моя подруга принесла свой старый айпад и мы на него фоткались) 📷 сами понимаете какое там качество но такой вайб!!!

🌷на обедо-ужин рис с курицей и тыквой+лаваши с сыром 🌷на догон яблоко и батончик 🌷между парами был протеиновый коктейль

🌷мне задали как то много уроков на след неделю поэтому сейчас все делаю ✍️ устала блин но ладно… зато завтра выходной) 🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀 делитесь итогами🌷 вам много задают?

рецепт манной ватрушки с малиной 🍓🤩 🌷творог (у меня 5%) 85 г 🌷желток 🌷манка 25 г 🌷йогурт 100 г 🌷малина 🌷подсластитель, разрыхлитель 🌷творог смешиваем с желтком и манкой 🌷формируем ватрушку с углублением 🌷йогурт смешиваем с малиной и выкладываем в углубление 🌷выпекаем в аэрогриле при 160’ 20 мин или в духовке при 180’ 🌷остывшую ватрушку оставляем в холодильнике на пару часов или ночь готово!!! #рецепты

Приветик!👀 Меня зовут Маша, 14 y.o Я прошла через РПП и анорексию А сейчас нашла свое призвание в качалке🌟

В будущем хочу стать тренером и спортивным врачом🫶🏻

На моем канале вы найдете✨ ✨ежедневные обмены тарелочками ✨множество пп белковых рецептов ✨полезную информацию ✨фото и видео моих тренировок А также я помогаю другим девочкам побороть страхи в питании и построить форму мечты😺 Жду вас на своем канале✨ https://t.me/mar_eat И в инсте ✨ https://www.instagram.com/mr.kurakova?igsh=MXNtdzQ1ajZrOXhjcQ%3D%3D&utm_source=qr

🧋🐻🧋🤍🥥🧋🤍🤎 ⭐️в честь 500 подписчиков!⭐️ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ⏺️условия⤵️ 1️⃣быть подписанным на мой канал 2️⃣скинуть этот пост в свой тгк,прислать скрины подтверждения 3️⃣иметь пункт выдачи озон/вб 4️⃣выбрать свой номерок 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 1️⃣место: паста snaq fabriq 2️⃣место: топпинг fit active 3️⃣место: набор красивых приборов ✨итоги: 06.11.2026

всем доброе утро! 🌷вчера так хорошо провели день! я почти сразу уснула 🛌 🌷зато встала рановато почему то… зато все успеваю

🌷на завтрак запеканка

🌷любимая нежнейшая! оч люблю запеканки и в принципе все творожное 🌟 🌷сейчас собираюсь в университет, как хорошо идти ко второй паре!! (это по расписанию) и всего у нас их три совсем не сложных👶 🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀 делитесь тарелочками 🌷 часто делаете запеканки?

всем добрый вечер! 🌷простите что так поздно 🥺 сидели в ресторане, отмечали)

🌷салат с креветками и авокадо 🥑🍤 🌷батат фри 🌷немного ролов

🌷устала сегодня в университете, какие то скучные уроки были 🥺 🌷на улице очень красиво было, солнышко 🍁🌟 прям золотая осень! 🌷я очень хочу спать, но мне еще надо доклад делать… 🌷в ресторане хорошо посидели, хотя я не хотела идти если честно 🤩 🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀 делитесь как вы провели время🌷

📨 Получено сообщение! ⁨привет!! думаю создать свой канал, где буду вести дневник питания. хочу чтоб там были конечно же тарелочки, рецепты и в принципе моя жизнь. но не знаю как и с чего начать.. можешь дать каких нибудь типа советов?? и еще вопросик. родители знают о том, что ты ведешь канал??⁩

думаю сначала начать со знакомства: кто ты, чем занимаешься и тд потом уже выкладывать тарелочками и свою жизнь как все каналы делают. в принципе таких прям советов нет, делай как тебе больше нравится 🌟 могу сказать только что нужно прям активничать, выкладывать в ком к других, искать вп и активно вести канал. мама знает про канал и активно поддерживает меня) а папа не знает 🌟