Психомастерская Армана Чахалян
رفتن به کانال در Telegram
⛔️‼️Если вы не смогли перейти из TikTok, найдите по поиску в самом Telegram @armankanal Избавиться от ВСД, ОКР, тревоги, паники, страхов 🎤Слушать аудиоподкасты: https://t.me/c/2135296822/663
نمایش بیشتر1 800
مشترکین
-124 ساعت
-67 روز
-1530 روز
در حال بارگیری داده...
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '260
در 0 کانال‌ها
سپتامبر '26
+92
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+143
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+257
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+259
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+900
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+171
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+32
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+38
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+34
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+28
در 1 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+39
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+64
در 1 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+71
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+111
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+19
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+15
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+11
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+13
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+316
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 01 اکتبر | 0 |
پست‌های کانال
| 2 | ⚡️10 МИФОВ О ТРЕВОГЕ, В КОТОРЫЕ ДО СИХ ПОР ВЕРЯТ.
Ставьте 🔥, если хоть один из них слышали. Поехали.
1. Чем дольше у меня тревога, тем дольше из неё выходить.
Не обязательно. Человек может тревожиться годами, но довольно быстро сдвинуться, когда понимает механизм тревоги и перестаёт его поддерживать.
1. От тревоги можно умереть.
Сама тревожная реакция крайне неприятна, но её задача - защищать организм, а не убивать его. Паническая атака ощущается страшно, но сама по себе не равна инфаркту или остановке сердца.
1. Если у меня паническая атака, значит я теряю контроль.
Нет. Ощущение «я сейчас сойду с ума», «упаду» или «сделаю что-то ужасное» - это часть тревоги. Ощущение потери контроля и реальная потеря контроля - разные вещи.
1. Мне нужно полностью победить тревогу.
Не нужно. Тревога - нормальная эмоция, которая есть у каждого человека. Цель терапии - не никогда больше не тревожиться, а перестать бояться тревоги и подчинять ей свою жизнь.
1. Если я тревожный, значит у меня слабая психика.
Нет. Среди тревожных людей много сильных, ответственных и успешных людей. Часто проблема как раз в гиперконтроле, перфекционизме и привычке требовать от себя слишком много.
1. Тревога обязательно испортит мне качество жизни.
Нет. Даже имея склонность к тревоге, можно работать, путешествовать, строить отношения, заниматься спортом и жить полноценной жизнью. Важнее не наличие тревоги, а то, насколько вы адаптированы и позволяете ли ей определять ваши решения.
1. Если я начну пить таблетки, я на них подсяду, они изменят химию моего мозга, и я стану другим человеком.
Это один из самых популярных страхов. Антидепрессанты не должны менять личность и делать человека «другим». Но препараты бывают разные, поэтому назначать, менять и отменять их нужно вместе с врачом, а не самостоятельно.
1. От ВСД невозможно избавиться.
«ВСД» часто используют как общее название для сердцебиения, головокружения, слабости, потливости, нехватки воздуха и других вегетативных симптомов. Если физические причины исключены, а симптомы поддерживаются тревогой, с этим механизмом можно работать, и он не обязан сопровождать человека всю жизнь.
1. Если симптом очень сильный, значит болезнь тоже серьёзная.
Не обязательно. Тревога может давать очень яркие ощущения: тахикардию, головокружение, тошноту, дрожь, жар, онемение и ощущение нехватки воздуха. Сила ощущения и степень опасности - не одно и то же.
1. Если тревога вернулась, значит вся терапия была зря.
Нет. Тревога может возвращаться на фоне стресса, усталости, перемен и сложных жизненных периодов. Вопрос не в том, появится ли она когда-нибудь снова, а в том, умеете ли вы встретить её без паники и не отдавать ей обратно управление своей жизнью.
Главная мысль простая.
Тревожное расстройство чаще поддерживает не сама тревога, а страх перед ней, избегание, проверки, гиперконтроль и попытка добиться стопроцентной безопасности.
А в какой из этих мифов вы верили дольше всего. 👇 | 504 |
| 3 |  Объективно, пока круче КПТ не придумали по работе с тревожными расстройствами 🔥 | 868 |
| 4 | ⚡️ ДЕЛАЙ ЧТО ХОЧЕШЬ ИЛИ ЧТО ВООБЩЕ ЕСТЬ НОРМА?
Какое-то время назад я всерьёз задумался: а кто вообще решил, как человеку «правильно» жить?
Я читал философов, экзистенциальных психотерапевтов, разных умных людей, которые десятилетиями пытались разобраться в смысле, свободе, выборе, морали и человеческой жизни.
И знаете, к какому выводу я пришёл?
Никто не знает, как правильно.
У каждого своя версия.
У кого-то смысл в семье.
У кого-то в работе.
У кого-то в служении.
У кого-то в удовольствии.
А кто-то вообще приходит к выводу, что никакого заранее заданного смысла нет.
То есть человечество существует тысячи лет, а универсальную инструкцию «как надо жить» так никто и не написал.
И тогда возникает другой вопрос:
а на что вообще ориентироваться?
Для себя я оставил два достаточно понятных ориентира.
Первый - закон страны, в которой ты решил жить.
Ты можешь считать какой-то закон дурацким, устаревшим или бюрократическим. И иногда вполне обоснованно.
Но дальше у тебя всё равно остаётся выбор.
Ты можешь жить по этим правилам.
Можешь пытаться законно на них влиять.
А можешь искать страну и общество, правила которых тебе подходят больше.
Но жить в определённой системе и делать вид, что её правил для тебя не существует, - довольно странная позиция.
Второй ориентир - границы другого человека.
Ты можешь жить как угодно, пока твой способ жизни не начинает залезать в жизнь другого.
Хочешь одеваться странно - одевайся.
Не хочешь жениться - не женись.
Хочешь жить один - живи.
Хочешь менять профессии, страны, отношения, образ жизни - меняй.
Людям это может не нравиться.
И вот здесь очень важная мысль:
чужое неодобрение ещё не означает, что ты делаешь что-то неправильно.
Люди имеют право считать твою жизнь странной.
А ты имеешь право жить её так, как считаешь нужным.
Пока не нарушаешь закон и реальные границы другого человека.
Причём границы мы часто узнаём только во взаимодействии.
Ты что-то сделал.
Человек сказал: «Со мной так нельзя».
И дальше уже начинается взрослый диалог - где заканчиваешься ты и начинается другой.
Мне кажется, огромное количество человеческих страданий начинается именно с попытки найти какую-то мифическую «норму».
«В 30 уже должен…»
«Нормальный мужчина обязан…»
«Нормальная женщина никогда…»
«Люди моего возраста должны…»
«Так не принято…»
«А что скажут другие?»
Кто решил?
Где лежит эта инструкция?
Я её так и не нашёл.
Поэтому мой вывод достаточно простой:
человек может жить очень по-разному.
Можно хотеть детей или не хотеть.
Можно строить карьеру или вообще не делать её центром жизни.
Можно жить в одной стране всю жизнь или менять их каждые несколько лет.
Можно иметь очень традиционные отношения, а можно совершенно другие.
Это не обязательно понравится окружающим.
Но ваша жизнь вообще не обязана проходить общественное голосование.
Для себя я оставляю два ограничителя:
закон - чтобы моя свобода не превращалась в хаос.
Границы другого человека - чтобы моя свобода не превращалась в насилие.
А всё остальное - пространство выбора.
И, возможно, взрослая жизнь начинается именно в тот момент, когда ты перестаёшь спрашивать:
«А так нормально?»
И начинаешь спрашивать:
«Это моя жизнь? Я действительно выбираю её сам?» | 826 |
| 5 |  Ничего не имеет такого значения, как счастье. Ни место жилья, ни цена автомобиля, ни ремонт в квартире. Только то, хорошо ли тебе или нет.
Получил от клиента такое сообщения и я счастлив был его прочитать❤️ | 1 044 |
| 6 |  ⚡️ОБЪЯВЛЕНИЕ ДЛЯ ТЕХ КТО В ЕРЕВАНЕ.
🗓 25.09 🕣 19.30
Приглашаем на открытый видеоподкаст для тех, кто выбирает психолога, думает о том, чтобы начать терапию или просто давно хочет кое-что спросить, но не решается.
3 психолога
1 журналист
Вопросы из зала
Будем говорить о том, о чём обычно молчим.
● Почему я всё понимаю, но продолжаю делать по-старому?● Почему выбираю похожих людей?
● Можно ли изменить свой сценарий?
● Когда пора идти к психологу?● Чем гештальт отличается от КПТ?
● Что делать, если терапия не помогает?
Вопросы — случайные. Ответы — живые.
Ждём вас без заранее подготовленного списка и «правильных» вопросов.
Гостями подкаста станут:
🎙 Ирина Сарпова — гештальт-, семейный терапевт
🎙 Арман Чахалян — КПТ / РЭПТ-терапевт
🎙 Мария Аристова — клинический, мультимодальный психолог, танготерапевт
Модератор — Александра Ливергант.
📍Пространство ПУЛ
💳 Вход свободный
✍ Регистрация – в директ @prostranstvo_pul (инстаграм) | 1 032 |
| 7 | 🔴 НЕРВНЫЕ ТИКИ.
Теперь точно посдений пост (не точно 😂) в этом цикле.
Традиционнло ставьте 🔥 и погнали.
Я продолжаю цикл про симптомы, тревогу и психосоматику. Удобная навигация поможет быстро найти именно свой симптом ⚡️
Дёргается глаз. Подёргивается щека. Хочется резко моргнуть, напрячь нос, плечо, шею, сделать какое-то движение снова и снова.
И сразу появляется тревога:
* «Почему меня дёргает?»
* «А вдруг это неврология?»
* «А если тик останется навсегда?»
* «Все же это видят»
* «Только бы сейчас опять не началось» 😰
И вот здесь человек попадает в ловушку.
Чем сильнее пытается не дёрнуться, тем больше начинает следить за мышцами. Чем больше контроля - тем больше напряжения. И тик становится ещё заметнее.
Получается круг:
напряжение - тик - страх тика - контроль - ещё больше напряжения - новый тик.
Сразу важное: не любой тик связан с тревогой. Тики могут иметь разные причины, поэтому если они появились впервые, выраженно усиливаются, мешают повседневной жизни или сопровождаются другими неврологическими симптомами - лучше пройти медицинскую оценку.
Но стресс, усталость, недосып и тревога действительно могут усиливать подёргивания.
Если смотреть психологически, тики часто появляются на фоне хронического внутреннего контроля 🧠
* «Мне нельзя ошибиться»
* «Я должен держать себя в руках»
* «Мне нельзя показывать волнение»
* «Все смотрят на меня»
* «Я должен полностью контролировать своё тело»
Особенно сильно симптом может раскручиваться у человека, который боится чужой оценки.
Появился тик - человек думает:
«Сейчас заметят».
Начинает контролировать лицо, глаза, руки, шею.
И тело становится ещё напряжённее.
Есть и другая сторона - подавленные эмоции.
Когда человек месяцами не позволяет себе злиться, плакать, раздражаться, уставать, постоянно «держит лицо», нервная система может оставаться в состоянии хронической перегрузки.
Но это не значит, что любой тик - «подавленная злость». Психосоматика не работает как таблица «симптом = одна эмоция». Мы всегда смотрим на общую картину.
Сохрани копинг-карточку 👇
КОПИНГ-КАРТА.
1. Если я обследован, тик может усиливаться из-за стресса, усталости и напряжения нервной системы.
2. Сам факт подёргивания не означает, что со мной происходит что-то опасное.
3. Чем сильнее я пытаюсь подавить каждое движение и постоянно проверяю тело, тем больше напряжения создаю.
4. Даже если кто-то заметит тик, это не делает меня слабым, странным или больным в глазах окружающих.
5. Моей задачей является не контролировать каждую мышцу, а снижать общий уровень напряжения и перестать пугаться симптома 🤍
Что делать физически? 🌿
Первое - перестань проверять тик каждые несколько секунд.
Если дёргается глаз - не иди постоянно к зеркалу.
Если подёргивается плечо - не отслеживай каждое движение.
Второе - снижай общее мышечное напряжение.
Попробуй короткую релаксацию по Джейкобсону:
* на 5 секунд напряги лицо, плечи и кисти
* затем полностью расслабь их на 10 секунд
* повтори 5 раз
После этого сделай несколько спокойных длинных выдохов и вернись к обычным делам.
И третье - сон, физическая активность и восстановление здесь особенно важны. На фоне сильной усталости нервная система становится гораздо более чувствительной.
Главная идея простая:
Не тик нужно контролировать сильнее. Нужно уменьшать то напряжение, на фоне которого он становится ярче.
Если ты устал контролировать каждое движение, бояться чужих взглядов и постоянно прислушиваться к телу - приходи на психодиагностику.
За 50 минут мы разберём твою точку А, поймём, что именно поддерживает тревогу и телесное напряжение, и наметим понятный план действий 🌿
Записаться можно здесь:
👉 https://reshispsihologom.com | 986 |
| 8 |  🔴 ЖЖЕНИЕ В ГРУДИ.
И всё-таки ещё один пост напоследок - по вашим заявкам. Странно, что мы вообще упустили этот симптом 🔥
Я продолжаю цикл про симптомы тревоги и психосоматику. Удобная навигация поможет быстро найти именно свой симптом ⚡️
Начинает гореть в груди. Потом ощущение будто расходится по телу - в руки, спину, лицо. Может появиться жар изнутри, странное жжение кожи, а иногда ещё и горечь во рту или у корня языка.
И тревожный мозг мгновенно:
* «Это сердце»
* «Со мной что-то происходит»
* «Почему меня обжигает изнутри?»
* «А вдруг это опасно?» 😰
Сначала важное: жжение в груди нельзя автоматически списывать на тревогу.
Оно может быть связано с ЖКТ и рефлюксом, мышечным напряжением и другими физическими причинами. Горечь во рту особенно часто заставляет отдельно проверить желудочно-кишечный тракт.
А если жжение или боль в груди появились впервые, возникли при нагрузке, сопровождаются сильной одышкой, холодным потом, обмороком или отдают в руку, спину или челюсть - нужна срочная медицинская оценка.
Но если физиология проверена, а симптом появляется именно на фоне тревоги, дальше часто работает знакомый механизм.
При выбросе адреналина меняется сосудистый тонус, усиливается потоотделение, напрягаются мышцы, нервная система становится гиперчувствительной к ощущениям.
Человек чувствует небольшой жар - пугается - начинает сканировать тело - замечает ещё десять ощущений - тревога усиливается - тело «горит» ещё сильнее.
Получается круг:
тревога - жжение - страх - контроль тела - ещё больше тревоги - ещё больше жжения.
Если смотреть психологически, такие ощущения нередко сопровождают состояние внутреннего «перегрева»🧠
* слишком много напряжения
* подавленная злость
* невозможность расслабиться
* постоянное «я должен держаться»
* накопившееся раздражение
* страх сильных эмоций
Человек внешне может быть спокойным, а внутри уже давно всё «кипит».
Но это не означает, что жжение буквально расшифровывается как подавленная злость. Психосоматика не словарь «симптом = одна эмоция». Мы смотрим на общую картину жизни и нервной системы.
Сохрани копинг-карточку 👇
КОПИНГ-КАРТА.
1. Если я обследован, жжение может усиливаться тревогой, напряжением и повышенной чувствительностью нервной системы.
2. Сильное ощущение не равно сильной опасности. Яркость симптома ещё ничего не говорит о его причине.
3. Чем чаще я проверяю грудь, кожу, язык и спрашиваю себя «ещё горит?», тем сильнее мозг удерживает внимание на ощущении.
4. Мне не нужно срочно победить симптом. Попытка немедленно его убрать сама поддерживает тревогу.
5. Моей нервной системе нужен опыт: «Я могу испытывать неприятные ощущения и не превращать их в катастрофу» 🤍
Что делать физически? 🌿
Не делай огромных глубоких вдохов.
Опусти плечи, расслабь живот и сделай несколько спокойных вдохов через нос с более длинным мягким выдохом.
После этого переключи внимание наружу - пройдись, займись обычным делом, перестань проверять температуру кожи и ощущения в груди.
Если есть горечь и жжение после еды - не ложись сразу горизонтально и отдельно обсуди этот симптом с врачом, потому что здесь важно исключить рефлюкс и другие причины со стороны ЖКТ.
Главная задача при тревожном механизме - не охлаждать себя каждые пять минут, а снижать страх перед ощущением и общий уровень напряжения.
Если ты устал пугаться каждого жара, жжения и нового ощущения в теле - приходи на психодиагностику.
За 50 минут мы разберём твою точку А, поймём, что именно запускает телесную реакцию, и наметим понятный план действий 🌿
Записаться можно здесь:
👉 https://reshispsihologom.com/diagnostics | 1 056 |
| 9 | ДОРОГИЕ, МЫ СПРАВИЛИСЬ 🤩
Только посмотрите, что мы сотворили.
https://t.me/armankanal/921
Что-то подобные вы видели где-нибудь?
Здесь реально все симптомы, которые бывают у людей. Теперь они не страшны. 💪 | 1 084 |
| 10 | 🔴 БЕССОННИЦА.
Ставьте 🔥, чтобы я понимал, что эта серия вам была полезна. И поехали.
Это последний пост в цикле про симптомы тревоги и психосоматику. Удобная навигация поможет быстро найти именно свой симптом ⚡️
Бессонница часто начинается не с того, что человек «разучился спать», а с того, что он начал бояться не уснуть.
Ложишься и начинается:
* «Мне осталось спать 6 часов»
* «Если сейчас не усну, завтра будет ужас»
* «Почему я опять не сплю?»
* «Надо срочно уснуть» 😰
И сон превращается в задачу.
Но сон плохо переносит контроль.
Чем сильнее ты пытаешься заставить себя уснуть, тем выше напряжение. Чем выше напряжение - тем труднее заснуть.
Получается круг:
тревога - контроль сна - возбуждение - бессонница - страх следующей ночи - ещё больше тревоги.
И важный момент: даже когда человеку кажется, что он «вообще не спал», очень часто сон всё равно был фрагментами, просто из-за тревоги он воспринимается как очень поверхностный и короткий.
А несколько ночей недосыпа - это неприятно, но не катастрофа. Организм гораздо выносливее, чем тревожный мозг пытается вам рассказать.
Если смотреть психологически, бессонница часто соседствует с такими установками 🧠
* «Я должен всё контролировать»
* «Мне нельзя потерять продуктивность»
* «Если я не высплюсь, я не справлюсь»
* «Мне нельзя выключаться»
* «Я должен заранее решить все проблемы»
Днём человек держит всё под контролем, а ночью мозг продолжает работать в том же режиме.
Сохрани копинг-карточку 👇
КОПИНГ-КАРТА.
1. Мне не нужно заставлять себя спать. Сон приходит сам, когда снижается возбуждение.
2. Плохая ночь неприятна, но она не делает следующий день автоматически провальным.
3. Моё тело умеет спать. Временная бессонница не означает, что я потерял эту способность.
4. Чем чаще я смотрю на часы, считаю оставшееся время и проверяю, сплю я или нет, тем больше поддерживаю тревогу.
5. Моя задача - не добиться идеальной ночи, а перестать бояться бодрствования и вернуть нормальный ритм 🤍
Что делать? 🌿
1. Ложись и вставай примерно в одно и то же время. Особенно важно стабильное время подъёма.
2. Ночью не смотри на часы. Телефон и часы лучше убрать так, чтобы время нельзя было проверять автоматически.
3. Если не засыпаешь - не начинай бороться с мыслями. Сделай body scan: медленно переводи внимание от стоп к голеням, бёдрам, животу, плечам, лицу и просто замечай ощущения.
4. Утром вставай с первого будильника. Телефон положи подальше, чтобы пришлось подняться. Встал - свет, вода, умыться, немного движения.
5. Не превращай каждую ночь в экзамен. Одна плохая ночь - просто одна плохая ночь.
И главное: лечить нужно не только сам сон, а тревогу вокруг сна.
Пока ты боишься не уснуть - мозг получает сигнал, что ночь опасна.
Когда страх снижается, сон постепенно перестаёт быть полем боя.
Если бессонница держится неделями, сильно мешает жизни или сопровождается выраженной депрессией, резкими изменениями настроения или необычно высокой энергией при почти полном отсутствии сна - нужна очная оценка.
Если ты устал бояться ночи, считать часы до подъёма и ложиться в кровать уже напряжённым - приходи на психодиагностику.
За 50 минут мы разберём твою точку А, поймём, что поддерживает тревогу вокруг сна, и наметим понятный план действий 🌿
Записаться можно здесь:
👉 https://reshispsihologom.com/diagnostics | 1 100 |
| 11 | 🔴 ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ И СЛАБОСТЬ.
Ставьте 🔥, чтобы я понимал, что эта серия вам нужна. И поехали.
Я продолжаю цикл постов про симптомы, тревогу и психосоматику. Удобная навигация поможет быстро найти именно свой симптом ⚡️
Просыпаешься уже уставшим.
Вроде бы спал. Вроде бы ничего тяжёлого не делал. Но тело ватное, сил нет, хочется лечь обратно, любая задача кажется огромной.
И сразу появляются мысли:
* «Со мной что-то не так»
* «У меня вообще нет энергии»
* «Наверное, я серьёзно болен»
* «А вдруг теперь так будет всегда?» 😰
Сначала важное: постоянную слабость нельзя автоматически списывать на тревогу.
Если состояние держится долго, сначала стоит исключить физические причины: нарушения сна, анемию, дефициты, проблемы со щитовидной железой, последствия инфекций и другие соматические состояния.
Но если серьёзная физиология исключена, очень часто включается тревожно-депрессивный механизм.
При хронической тревоге организм может месяцами жить в режиме мобилизации.
Ты постоянно думаешь.
Контролируешь.
Предугадываешь.
Напрягаешь мышцы.
Плохо расслабляешься даже ночью.
И в какой-то момент тело говорит: «Ресурс закончился».
Получается круг:
тревога - напряжение - плохое восстановление - слабость - страх слабости - ещё больше тревоги.
Есть и второй механизм.
Когда человек чувствует слабость, он начинает меньше двигаться, отменять планы, лежать, отказываться от общения и приятных дел.
Временно кажется, что так ты бережёшь силы.
Но постепенно становится ещё меньше активности, удовольствия и энергии.
слабость - меньше жизни - меньше подкрепления - подавленность - ещё больше слабости.
Если смотреть психологически, хроническая усталость часто соседствует с такими установками 🧠
* «Я должен всё выдерживать»
* «Мне нельзя останавливаться»
* «Сначала все остальные, потом я»
* «Отдых нужно заслужить»
* «Я обязан быть продуктивным»
* «Если я ничего не делаю, я бесполезен»
Человек годами заставляет себя жить через «надо», игнорирует усталость, эмоции и собственные желания.
А потом удивляется, почему вообще ничего не хочется.
Сохрани копинг-карточку 👇
КОПИНГ-КАРТА.
1. Если я обследован, слабость может быть следствием хронического стресса, плохого восстановления и подавленности.
2. Ощущение «у меня нет сил» не означает, что мой организм физически неспособен действовать.
3. Мне не нужно ждать прилива энергии, чтобы начать что-то делать. Часто энергия появляется после действия, а не до него.
4. Чем сильнее я лежу, отменяю жизнь и постоянно проверяю своё состояние, тем больше закрепляется ощущение слабости.
5. Моей задачей является не заставить себя быть сверхпродуктивным, а постепенно возвращать движение, удовольствие и нормальный ритм жизни 🤍
Что делать на физическом и поведенческом уровне? 🌿
Начни с очень простой схемы.
Каждый день запланируй:
* 20-30 минут движения
* одно полезное действие
* одно действие ради удовольствия
И после каждого оцени по 10-балльной шкале:
удовольствие / удовлетворение / уровень энергии.
Не ориентируйся только на «хочется - не хочется».
При тревоге и подавленности желание часто приходит после включения в жизнь.
И ещё важное: отдых тоже нужен. Но отдых - это восстановление, а не бесконечное лежание с телефоном и мыслями о том, почему у тебя нет сил.
Если ты устал просыпаться уже уставшим, постоянно чувствовать слабость и не понимать, куда исчезла энергия - приходи на психодиагностику.
За 50 минут мы разберём твою точку А, поймём, что поддерживает тревогу, подавленность и хроническую усталость, и наметим понятный план действий 🌿
Записаться можно здесь:
👉 https://reshispsihologom.com/diagnostics | 1 222 |
| 12 | 🔴 НАВЯЗЧИВАЯ МЫСЛИТЕЛЬНАЯ ЖВАЧКА.
Ставьте 🔥, чтобы я понимал, что эта серия вам нужна. И поехали.
Я продолжаю цикл постов про тревогу, симптомы и механизмы, которые удерживают человека внутри собственного расстройства. Удобная навигация поможет быстро найти именно свою проблему ⚡️
Есть состояние, когда тело уже вроде спокойно, а голова продолжает работать без остановки.
Одна мысль цепляется за другую:
* «А вдруг я сделал что-то не так?»
* «А если это случится?»
* «Почему я вообще об этом подумал?»
* «А вдруг эта мысль что-то обо мне говорит?»
* «Мне нужно наконец понять это до конца» 😰
И человек начинает анализировать.
Перебирать варианты.
Спорить с собой.
Искать гарантии.
Возвращаться к одному разговору десятый раз.
Пытаться «правильно подумать», чтобы наконец успокоиться.
Но происходит наоборот.
мысль - тревога - анализ - временное облегчение - новая мысль - ещё больше анализа.
Так появляется мыслительная жвачка 🧠
Проблема не в том, что мысль пришла.
Мысли приходят всем.
Проблема начинается тогда, когда человек решает: «Я обязан эту мысль разобрать, проверить, опровергнуть или убрать».
И мозг получает сигнал:
«Раз мы столько времени этим занимаемся - значит, мысль действительно важная».
Что делать?
1. ПРИНИМАТЬ МЫСЛЬ.
Не в смысле соглашаться с ней.
А сказать себе:
«Да, мой мозг сейчас выдал эту мысль. Пусть она будет».
Без спора. Без доказательств. Без попытки срочно успокоиться.
2. НАБЛЮДАТЬ ЗА НЕЙ КАК ЗА ОБРАЗОМ.
Представь мысль как надпись на экране, облако, вагон поезда или картинку, которая проплывает перед тобой.
Ты её замечаешь, но не обязан садиться в этот поезд 🌿
3. ДОВОДИТЬ МЫСЛЬ ДО КОНЦА.
Если мозг постоянно говорит:
«А вдруг я потеряю контроль?»
Не обрывай мысль на самом страшном месте.
Мысленно продолжи:
«Допустим, я почувствовал сильную тревогу. И что дальше? Что конкретно произойдёт? А потом?»
Так мы перестаём убегать от образа и даём мозгу возможность увидеть всю цепочку, а не бесконечно зависать на словах «а вдруг».
Важно: речь идёт именно о мысленном продолжении сценария, а не о совершении каких-либо действий.
4. НЕ ПРОВЕРЯТЬ, УШЛА ЛИ МЫСЛЬ.
Это очень важно.
Если после каждой техники ты спрашиваешь:
«Ну что, я уже перестал думать?»
Ты снова начинаешь контролировать мысль.
Цель не убрать её.
Цель - перестать её обслуживать.
Сохрани короткую копинг-карточку 👇
КОПИНГ-КАРТА.
1. Мысль - это не факт, не намерение и не действие.
2. Мне не нужно получать стопроцентную уверенность, чтобы продолжать жить.
3. Чем сильнее я пытаюсь избавиться от мысли, тем важнее она становится для мозга.
4. Я могу заметить мысль, позволить ей быть и вернуть внимание к тому, чем занимался.
5. Моей задачей является не чистая голова, а способность жить нормально даже тогда, когда голова иногда выдаёт неприятные мысли 🤍
И ещё одна важная вещь.
Навязчивые мысли очень любят человека, который пытается думанием победить думание.
Иногда лучший ответ мозгу:
«Да, возможно. А теперь я продолжаю заниматься своей жизнью».
Если ты устал часами анализировать одни и те же мысли, искать гарантии, спорить с собой и не можешь выключить внутренний диалог - приходи на психодиагностику.
За 50 минут мы разберём твою точку А, поймём, что именно поддерживает навязчивый цикл, и наметим понятный план действий 🌿
Записаться можно здесь:
👉 https://reshispsihologom.com/diagnostics | 1 201 |
| 13 | 🔴 СИЛЬНОЕ СЕРДЦЕБИЕНИЕ.
По траадиции тавьте 🔥и поехали.
Я продолжаю цикл постов про симптомы, тревогу и психосоматику. Удобная навигация поможет быстро найти именно твой симптом ⚡️
Сердце начинает колотиться сильнее обычного. Иногда кажется, будто оно бьётся в горле, груди или даже во всём теле.
И мозг моментально подкидывает:
* «У меня что-то с сердцем»
* «Сейчас будет инфаркт»
* «Оно слишком быстро бьётся»
* «А вдруг сердце не выдержит?» 😰
Почему это происходит?
Когда мозг считывает угрозу, включается реакция «бей или беги». Выбрасывается адреналин, пульс учащается, сердце начинает работать активнее, чтобы быстрее доставлять кровь к мышцам.
То есть само учащённое сердцебиение - нормальная часть стрессовой реакции.
Проблема начинается, когда человек пугается собственного пульса.
сердцебиение - страх - проверка пульса - ещё больше адреналина - ещё сильнее сердцебиение.
И дальше весь день превращается в наблюдение за сердцем.
«Сколько сейчас ударов?»
«А почему после лестницы так быстро?»
«А почему я чувствую каждый удар?»
«А вдруг ночью что-то случится?»
Если смотреть психологически, сильное сердцебиение часто сопровождает жизнь в постоянной мобилизации 🧠
* «Мне нельзя расслабляться»
* «Я должен всё контролировать»
* «Нужно постоянно быть начеку»
* «Если я потеряю контроль, случится катастрофа»
* «Я не выдержу сильных эмоций»
Часто за этим стоит страх самой жизни: конфликтов, ответственности, неопределённости, сильных чувств.
Человек пытается контролировать всё вокруг, а потом начинает контролировать ещё и собственное сердце.
Сохрани копинг-карточку 👇
КОПИНГ-КАРТА.
1. Если я обследован, учащённое сердцебиение может быть обычной реакцией организма на тревогу и выброс адреналина.
2. Быстрый пульс сам по себе ещё не означает инфаркт или остановку сердца.
3. Сердце умеет ускоряться при нагрузке, страхе, волнении и потом снова возвращаться к обычному ритму.
4. Чем чаще я считаю пульс, прикладываю руку к груди и проверяю ощущения, тем сильнее закрепляю страх.
5. Моей задачей является не заставить сердце немедленно биться медленно, а перестать воспринимать каждый удар как угрозу 🤍
Что делать физически? 🌿
Не начинай делать огромные глубокие вдохи.
Поставь стопы на пол, расслабь плечи и живот.
Сделай спокойный вдох через нос и мягкий более длинный выдох. Повтори несколько раз.
После этого встань и продолжи обычную деятельность. Если физическая нагрузка тебе разрешена, не избегай движения только из-за страха почувствовать пульс.
Мозгу нужен новый опыт:
«Сердце может биться быстро, а я могу спокойно продолжать жить».
И ещё важное: если сердцебиение появилось впервые, сопровождается выраженной болью в груди, обмороком, сильной одышкой или необычным нарушением ритма - сначала нужна медицинская оценка.
Если ты устал измерять пульс, прислушиваться к сердцу и каждый раз ждать катастрофы - приходи на психодиагностику.
За 50 минут мы разберём твою точку А, поймём, что поддерживает страх сердцебиения, и наметим понятный план действий 🌿
Записаться можно здесь:
👉 https://reshispsihologom.com/diagnostics | 1 150 |
| 14 | 🔴 ХРОНИЧЕСКОЕ НАПРЯЖЕНИЕ В ШЕЕ.
Ставьте 🔥, чтобы я понимал, что эта серия вам нужна. И поехали.
Я продолжаю цикл постов про симптомы, тревогу и психосоматику. Удобная навигация поможет быстро найти именно твой симптом ⚡️
Шея как каменная. Плечи постоянно подняты. Хочется крутить головой, разминать мышцы, хрустеть, тянуть шею руками. Иногда к вечеру появляется тяжесть в затылке, головная боль или ощущение, будто голову приходится буквально держать на напряжённых мышцах.
И человек привыкает к этому настолько, что уже почти не замечает, насколько сильно он зажат.
Почему так происходит?
При хроническом стрессе тело живёт в режиме готовности. Мозг считывает окружающий мир как потенциально опасный, а мышцы шеи и плеч автоматически напрягаются.
Это нормальная защитная реакция.
Проблема начинается тогда, когда опасности уже нет, а тело продолжает вести себя так, будто нужно постоянно защищаться.
Получается круг:
тревога - напряжение шеи - неприятные ощущения - контроль тела - ещё больше напряжения.
Если смотреть психологически, хроническое напряжение в шее часто соседствует с такими состояниями:
* «Я должен всё контролировать»
* «Мне нельзя расслабляться»
* «Нужно постоянно быть собранным»
* «Я всё время жду проблем»
* «Я должен выдержать» 🧠
Там часто много гиперответственности, подавленной злости, невозможности сказать «нет», желания всё удержать и привычки постоянно быть настороже.
Шея буквально становится той зоной, где человек весь день держит себя в напряжении.
Но важно: это не значит, что любая боль или зажим в шее имеют только психологическую причину.
Если напряжение сильное, появилось недавно, сопровождается онемением рук, выраженной слабостью, травмой, сильной головной болью или другими необычными симптомами - сначала нужна медицинская оценка.
Сохрани копинг-карточку 👇
КОПИНГ-КАРТА.
1. Если физические причины исключены, хроническое напряжение в шее может поддерживаться стрессом и постоянной мобилизацией нервной системы.
2. То, что мышцы сильно зажаты, не означает, что с моей шеей происходит что-то катастрофическое.
3. Чем чаще я проверяю шею, кручу головой и пытаюсь срочно убрать каждый зажим, тем больше внимания отдаю симптому.
4. Мне не нужно добиться идеального расслабления прямо сейчас. Тело может постепенно учиться отпускать напряжение.
5. Моей шее нужен не постоянный контроль, а регулярное движение, восстановление и снижение общего уровня тревоги 🤍
Что делать физически? 🌿
Попробуй короткую релаксацию по Джейкобсону.
Подними плечи к ушам и напряги шею на 5 секунд.
Потом полностью отпусти плечи вниз на 10 секунд и почувствуй разницу между напряжением и расслаблением.
Повтори 5 раз.
После этого медленно поверни голову вправо и влево в комфортной амплитуде, без боли и резких движений.
И ещё один важный момент: если мышцы были напряжены месяцами, одной психологической работы иногда недостаточно. Телу может понадобиться обычная физическая активность, упражнения, массаж и постепенное возвращение нормальной подвижности.
Если ты устал жить с постоянно зажатой шеей, напряжёнными плечами и ощущением, что организм никогда не расслабляется - приходи на психодиагностику.
За 50 минут мы разберём твою точку А, поймём, что поддерживает хроническое напряжение, и наметим понятный план действий 🌿
Записаться можно здесь:
👉 [https://reshispsihologom.com/diagnostics](https://reshispsihologom.com/diagnostics) | 1 139 |
| 15 | 🎁 У МЕНЯ ДЛЯ ВАС ПОДПРОК🤩
Медитация на все случаи жизни.
Помогает, когда:
📌 накрывает тревога
📌 устал после тяжкого дн
📌расслабиться перед сном и крепче спать
📌наполниться энергией и хорошим настроением
Пробуйте!
А если понравится (в чем я не сомневаюсь) пишите в комментариях здесь либо в личку @Yana_Dzhikiia и забирайте по скидочной цене 2990 рублей полную коллекцию из 30+ практик на:
снижение тревоги, повышение уверенности, снижения мыслительного потока, расслабления тела и так далее. | 1 241 |
| 16 | Если вы постоянно устаете, прокручиваете мысли в голове и не можете нормально «выключиться» — возможно, вам не нужен ещё один совет. Вам нужна тренировка мозга.
КПТ уже больше 70 лет остается одним из ведущих подходов в психотерапии. А mindfulness — практика осознанности — стала одним из важных направлений на стыке психотерапии и медитативных практик.
И исследования показывают: регулярная практика действительно может влиять на работу мозга, уровень стресса, внимание и эмоциональные реакции.
Медитация — это не про «не думать ни о чём».
Это способ научиться лучше управлять вниманием, замечать свои реакции и спокойнее проживать стресс.
Поэтому моя супруга собрала закрытый канал с медитациями.
Там уже 33 практики, и каждый месяц появляется новая.
Можно просто открыть канал, выбрать подходящую практику на момент сейчас и уделить себе 10–15 минут.
Сейчас доступ навсегда стоит 2 990 ₽.
Но в ближайшие дни цена повысится.
До конца месяца можно приобрести доступ по текущей стоимости.
Если хотите попробовать — напишите «МЕДИТАЦИЯ».
Более 2х лет сам делаю на регулярной основе медитации Яны, потому что пока не подобрал для себя более подходящие медитативные практики нежели её. | 1 199 |
| 17 | 🔥 СПАЗМ В ЖЕЛУДКЕ.
Ставьте 🔥, чтобы я понимал, что эта серия вам нужна. И поехали.
Я продолжаю цикл постов про симптомы тревожных расстройств и психосоматики. Удобная навигация поможет быстро найти именно твой симптом ⚡️
Сжимает желудок. Скручивает. Появляется тяжесть, спазм, чувство «камня» внутри. Иногда пропадает аппетит или кажется, что еда просто не лезет.
И мозг тут же начинает:
* «У меня что-то с желудком»
* «Наверное, язва»
* «А вдруг это никогда не пройдёт?»
* «Почему опять скрутило?» 😰
Сначала важное: постоянную или новую боль в желудке нельзя автоматически списывать на тревогу. Если симптом повторяется, усиливается или сопровождается рвотой, кровью, выраженной потерей веса, температурой - сначала нужна медицинская оценка.
Но если серьёзная физиология исключена, очень часто в игру включается нервная система.
ЖКТ тесно связан с мозгом. Когда мы тревожимся, тело переходит в режим опасности. Напрягаются мышцы живота, меняется моторика желудка и кишечника, дыхание становится поверхностнее.
И человек буквально начинает чувствовать, как живот «схватывает».
Запускается круг:
тревога - спазм - страх болезни - контроль желудка - ещё больше напряжения - новый спазм.
Если смотреть психологически, спазм в желудке часто соседствует с состояниями:
* «Я не могу это переварить»
* «Мне приходится терпеть то, что мне не нравится»
* «Я должен всё контролировать»
* «Я не могу расслабиться»
* «Я постоянно жду, что сейчас что-то случится» 🧠
Иногда там много подавленной злости, страха конфликта, необходимости проглатывать неприятные ситуации и делать вид, что всё нормально.
Но важно: это не магическая расшифровка. Не каждый спазм означает «непереваренную обиду». Это темы, которые имеет смысл исследовать в общей картине тревоги.
Сохрани копинг-карточку 👇
КОПИНГ-КАРТА.
1. Если я обследовался, спазм в желудке может быть реакцией нервной системы на тревогу и хроническое напряжение.
2. Сильное ощущение не равно серьёзной опасности. То, что живот сжало, ещё не означает катастрофу.
3. Чем чаще я проверяю желудок, прислушиваюсь и думаю «ну что, опять болит?», тем больше внимания мозг отдаёт симптому.
4. Мне не нужно срочно заставлять желудок расслабиться. Борьба со спазмом сама создаёт дополнительное напряжение.
5. Я могу продолжать заниматься своими делами даже с некоторым дискомфортом, если физические причины исключены.
6. Моей нервной системе нужно не больше контроля, а опыт: «Мне неприятно, но я способен это выдержать» 🤍
Что делать физически? 🌿
Попробуй короткую технику «расслабить живот».
Положи ладонь на живот. Не втягивай его. На спокойном вдохе позволь животу немного расшириться, на выдохе - свободно опуститься.
После этого на 5 секунд слегка напряги мышцы живота и полностью отпусти на 10 секунд.
Повтори 5 раз.
И главное - не проверяй после каждого выдоха: «Ну что, прошло?» Цель не мгновенно убрать симптом, а перестать добавлять к нему страх.
Если ты устал жить вокруг своего желудка, бояться еды, поездок и каждого нового спазма - приходи на психодиагностику.
За 50 минут мы разберём твою точку А, поймём, что именно запускает тревогу и телесную реакцию, и наметим понятный план действий 🌿
Записаться можно здесь:
👉 [https://reshispsihologom.com/diagnostics](https://reshispsihologom.com/diagnostics) | 1 177 |
| 18 | 🔥 В КЛУБЕ «Я СПРАВЛЮСЬ» ТЕПЕРЬ ЕСТЬ ПОЖИЗНЕННЫЙ ДОСТУП.
Ребят, важная информация.
Теперь в нашем клубе «Я справлюсь» можно один раз оплатить доступ за 2 990 ₽ и остаться внутри бессрочно.
То есть без ежемесячных продлений, без контроля даты подписки и без риска потерять материалы.
Что вообще есть внутри клуба? 👇
🧠 Большой блок по тревожно-фобическим расстройствам - тревога, панические атаки, ипохондрия, навязчивые мысли, страхи и психосоматика.
🎥 Огромное количество эфиров и реальных разборов. Мы разбираем ситуации участников, поэтому с большой вероятностью вы найдёте внутри историю, очень похожую на вашу.
🌿 Практики и упражнения, к которым можно возвращаться столько раз, сколько потребуется.
🔥 Отдельные обучения по самооценке, отношениям с собой, психосоматике, внутреннему состоянию, женской энергии и другим важным сферам жизни.
Но самое ценное для меня в клубе - это даже не уроки.
Это чат единомышленников.
Людей, которые понимают, каково это - тревожиться, сомневаться, бояться своего тела, проходить через сложные периоды и постепенно возвращать себе нормальную жизнь.
Можно задавать вопросы, общаться, делиться опытом и просто понимать: «Я здесь не один».
И база клуба продолжает пополняться. Мы с Яной будем добавлять новые эфиры, вебинары, практики и материалы.
Поэтому пожизненный доступ - это не просто доступ к тому, что уже лежит внутри. Это доступ и ко всему, что будет появляться дальше.
Оформить бессрочный тариф можно здесь 👇
👉 https://reshispsihologom.com/site | 1 138 |
| 19 | 🔴ТОШНОТА ПРИ ТРЕВОЖНОМ РАССТРОЙСТВЕ.
Ставьте 🔥, чтобы я понимал, что эта серия вам нужна. И поехали.
Я продолжаю цикл постов про симптомы тревожных расстройств и психосоматики. Удобная навигация поможет быстро найти именно твой симптом ⚡️
Тошнота - один из тех симптомов, который очень быстро начинает управлять жизнью.
Сначала тебя просто подташнивает. Потом появляется мысль:
* «А вдруг меня вырвет?»
* «А если это случится на людях?»
* «Лучше ничего не есть»
* «Лучше никуда не ехать»
* «А вдруг это серьёзная болезнь?» 😰
И постепенно человек начинает избегать кафе, транспорта, поездок, очередей, новых мест и даже еды.
Почему при тревоге тошнит?
Потому что желудочно-кишечный тракт очень чувствителен к работе нервной системы.
Когда мозг считывает опасность, организм переключается в режим выживания. Меняется моторика ЖКТ, напрягаются мышцы живота, может усиливаться слюноотделение, появляется ощущение спазма, тяжести или тошноты.
А если человек ещё и начинает бояться самой тошноты, симптом усиливается.
Получается круг:
тревога - тошнота - страх рвоты - контроль желудка - ещё больше тревоги - ещё сильнее тошнота.
Если смотреть психологически, тошнота часто сопровождает состояния, которые человек буквально «не может переварить» 🧠
Это может быть:
* ситуация, которую сложно принять
* сильное отвращение к происходящему
* подавленная злость
* ощущение: «Меня от этого уже тошнит»
* необходимость делать то, чего совсем не хочется
* страх потерять контроль
Но важно: это не универсальная расшифровка. Тошнота не означает автоматически, что ты «что-то не принимаешь». Психологические темы мы рассматриваем только вместе с общей картиной состояния.
И ещё важное: прежде чем списывать постоянную тошноту на тревогу, нужно исключить физические причины у врача.
Сохрани копинг-карточку 👇
КОПИНГ-КАРТА.
1. Если я обследовался, тошнота может быть обычной реакцией нервной системы на тревогу и напряжение.
2. Тошнота не равна рвоте. Даже сильное ощущение ещё не означает, что меня обязательно вырвет.
3. Чем больше я прислушиваюсь к желудку и проверяю: «Тошнит или нет?», тем сильнее мозг фиксируется на симптоме.
4. Отказ от еды, транспорта, кафе и поездок временно снижает страх, но в долгую делает тошноту ещё страшнее.
5. Мне не нужно сначала полностью избавиться от симптома, чтобы продолжать жить. Я могу двигаться, есть и заниматься делами даже с некоторым дискомфортом.
6. Моей нервной системе нужно не больше контроля, а опыт: «Мне может быть неприятно, и я всё равно справляюсь» 🤍
Что делать физически? 🌿
Главное - не пытайся срочно «проверить желудок».
Расслабь живот. Опусти плечи. Сделай спокойный вдох через нос и длинный мягкий выдох.
После этого переключи внимание наружу: пройдись, посмотри вокруг, займись простым делом.
Если страх тошноты уже привёл к избеганию, возвращай ситуации постепенно.
Сначала короткая прогулка.
Потом магазин.
Потом транспорт на одну остановку.
Потом кафе.
Задача - не доказать себе, что тошноты никогда не будет. Задача - научить мозг, что даже если она появится, ты способен её выдержать.
🚨 Если тошнота появилась впервые, сопровождается сильной болью, повторной рвотой, кровью, высокой температурой, выраженной слабостью или потерей веса - сначала нужна медицинская оценка.
Если ты устал жить вокруг своего желудка, бояться еды, транспорта и любой ситуации, из которой «сложно выйти» - приходи на психодиагностику.
За 50 минут мы разберём твою точку А, поймём, что поддерживает тревогу и тошноту, и наметим понятный план действий 🌿
Записаться можно здесь:
👉 https://reshispsihologom.com/diagnostics | 1 271 |
| 20 | ⚡️ПЕРВЫЕ ЗВОНОЧКИ ДЕПРЕССИИ. ПРОВЕРЯЙТЕ СЕБЯ.
Не обязательно лежать пластом и плакать целыми днями. Иногда депрессия начинается гораздо тише.
1. За неделю вы почти ни разу не выходили на улицу просто прогуляться или сходить в магазин.
2. Вы стали реже мыться, по несколько дней не чистите зубы, откладываете даже базовый уход за собой.
3. Месяцами не моете обувь, носите одни и те же вещи и даже не думаете, что их пора постирать.
4. Простые задачи начинают казаться сложными. Ответить на сообщение, приготовить еду, убрать дома - будто слишком много сил.
5. Вам всё чаще хочется лежать и ничего не делать, даже если физически вы не особо устали.
6. То, что раньше радовало, перестаёт цеплять. Еда, музыка, встречи, секс, покупки, поездки - всё становится каким-то «никаким».
7. Вы всё чаще отказываетесь от общения. Не потому что заняты, а потому что просто не хочется никого видеть.
8. Стало тяжелее концентрироваться. Читаете одну страницу несколько раз, забываете простые вещи, трудно собраться с мыслями.
9. Всё чаще появляются мысли: «Какой смысл?», «Ничего не изменится», «Я всё равно ничего не хочу».
10. Вы стали гораздо чаще раздражаться, злиться или чувствовать внутреннюю пустоту.
И главный вопрос:
Когда вы последний раз искренне улыбались не потому, что «надо», а потому что вам действительно было хорошо?
Один пункт ещё ничего не доказывает. Но если вы узнали себя сразу в нескольких и это состояние держится неделями - на него точно стоит обратить внимание.
А что из этого у вас уже есть? Напишите номер или несколько номеров в комментариях 👇
Если чувствуете, что состояние затягивается и самостоятельно выбраться становится всё сложнее - приходите на психодиагностику.
За 50 минут разберём вашу точку А, поймём, что именно происходит, и наметим понятный план действий 🌿
Записаться можно здесь:
👉 https://reshispsihologom.com/diagnostics | 1 334 |
