Психомастерская Армана Чахалян

🔴ОЗНОБ ПРИ ТРЕВОЖНЫХ РАССТРОЙСТВАХ.1. Ставьте 🔥, чтобы я понимал, что серия вам нужна. И поехали. Температуры нет. В комнате тепло. Но тело ведёт себя так, будто тебя внезапно вынесли на мороз: по коже бегут мурашки, зубы могут постукивать, мышцы мелко сокращаются, а внутри появляется мысль: «Я заболеваю», «Со мной что-то страшное», «Почему меня так трясёт?» 🥶⚠️ Я продолжаю серию постов про симптомы тревожных расстройств и психосоматики. Благодаря удобной навигации вы сможете быстро найти именно свой симптом ⚡️ Почему у одних при тревоге начинается тахикардия, у других крутит живот, а тебя внезапно пробирает озноб? Когда мозг замечает опасность, включается режим «бей или беги». В кровь выбрасывается адреналин, сосуды кожи сужаются, мышцы напрягаются и готовятся к действию. Из-за этого может появиться ощущение холода, мурашки и дрожь, даже если температура тела нормальная. То есть организм не замерзает. Он мобилизуется. Если смотреть на симптом психологически, озноб часто возникает там, где человек живёт в постоянной настороженности: ждёт плохих новостей боится потерять контроль подавляет страх и старается «держаться» не чувствует внутренней безопасности воспринимает любое ощущение в теле как угрозу 🧠 Тело как будто говорит: «Опасность близко, соберись». А дальше запускается замкнутый круг: озноб - страх болезни - ещё больше адреналина - ещё сильнее озноб. О чём обычно думает человек в этот момент? «Наверное, у меня температура» «Я серьёзно заболел» «Сейчас меня начнёт трясти ещё сильнее» «Это не может быть просто тревогой» «Нужно срочно проверить всё тело» И человек начинает каждые пять минут измерять температуру, кутаться в несколько одеял, гуглить симптомы и прислушиваться к каждой мурашке. Временно это успокаивает, но в долгую закрепляет страх. Сохрани себе копинг-карточку и перечитывай её, когда снова накроет 👇 КОПИНГ-КАРТА. 1. Если температура нормальная, я обследован, а озноб появляется вместе с тревогой, это может быть обычной реакцией нервной системы на выброс адреналина. 2. Сильное ощущение не означает сильную опасность. Моё тело мобилизовалось, но это не доказывает, что я серьёзно заболел. 3. Озноб при тревоге крайне неприятен, но сам по себе не означает, что я теряю контроль, схожу с ума или нахожусь при смерти. 4. Чем чаще я проверяю температуру, сканирую тело и требую немедленно прекратить озноб, тем больше внимания и страха отдаю симптому. 5. Эта волна временная. Мне не нужно срочно победить её. Я могу позволить телу завершить стрессовую реакцию, не подбрасывая новых пугающих мыслей 🤍 Как помочь телу? Одно простое упражнение 🌿 Используй технику «тепло + напряжение и сброс». Возьми в руки тёплую кружку или укрой плечи пледом. Плотно поставь стопы на пол. На 5 секунд напряги ноги, ягодицы, живот и кисти, а затем полностью расслабь мышцы на 10 секунд. Повтори 5 раз и после каждого расслабления делай спокойный длинный выдох. Так ты возвращаешь телу ощущение тепла и опоры и помогаешь безопасно сбросить накопившееся напряжение. И ещё важное правило: если озноб появился впервые, сопровождается температурой, болью, выраженной слабостью или другими необычными симптомами, не списывай всё автоматически на психосоматику - обратись к врачу. Если ты устал пугаться собственного тела и хочешь понять, что именно запускает твою тревогу, приходи на психодиагностику. За 50 минут мы разберём твою точку А, механизм симптомов и наметим чёткий план действий 🌿 Бронируй время по ссылке: 👉 https://reshispsihologom.com/diagnostics