Gym Rampage
رفتن به کانال در Telegram
2008 years bodybuilding discipline Сотрудничество @GYMrampage
نمایش بیشتر258
مشترکین
-124 ساعت
-17 روز
-630 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+3
در 0 کانالها
ژوئن '26
+3
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+3
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+9
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+1
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '260
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+3
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+2
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+3
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+207
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+55
در 3 کانالها
Get PRO
اوت '25
+7
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+9
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+25
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+6
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '250
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '250
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '250
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '250
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+12
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+7
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+32
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+39
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '24
+101
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+69
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+59
در 1 کانالها
Get PRO
مه '24
+73
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+99
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '24
+48
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+180
در 1 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 27 ژوئیه | +1 | |||
| 26 ژوئیه | 0 | |||
| 25 ژوئیه | 0 | |||
| 24 ژوئیه | 0 | |||
| 23 ژوئیه | 0 | |||
| 22 ژوئیه | 0 | |||
| 21 ژوئیه | 0 | |||
| 20 ژوئیه | 0 | |||
| 19 ژوئیه | +1 | |||
| 18 ژوئیه | 0 | |||
| 17 ژوئیه | 0 | |||
| 16 ژوئیه | 0 | |||
| 15 ژوئیه | 0 | |||
| 14 ژوئیه | 0 | |||
| 13 ژوئیه | 0 | |||
| 12 ژوئیه | 0 | |||
| 11 ژوئیه | 0 | |||
| 10 ژوئیه | 0 | |||
| 09 ژوئیه | +1 | |||
| 08 ژوئیه | 0 | |||
| 07 ژوئیه | 0 | |||
| 06 ژوئیه | 0 | |||
| 05 ژوئیه | 0 | |||
| 04 ژوئیه | 0 | |||
| 03 ژوئیه | 0 | |||
| 02 ژوئیه | 0 | |||
| 01 ژوئیه | 0 |
پستهای کانال
| 2 |  +1Так чисто, недотортик на 1450 калорий | 218 |
| 3 |  "Чем опытнее вы становитесь, тем лучше понимаете, как стоит планировать циклы именно вам. Порой вы можете оказаться чрезмерно амбициозны в отношении своего тренировочного плана, или жизнь заставит вас нарушить режим питания и сна. Какой бы ни была причина, нет ничего постыдного в том, что бы отступить, взять недельный перерыв, что бы "перезарядить батареи" и начать новый цикл.
🔴Волновые циклы более сложны, чем линейные, но порой очень эффективны. Вот пример такой программы для лифтера с 5пм в становой тяге 145 кг:
Неделя 1: 130 кг x 5
Неделя 2: 135 кг x 5
Неделя 3: 140 кг x 5
Неделя 4: 135 кг x 5
Неделя 5: 140 кг x 5
Неделя 6: 145 кг x 5
Неделя 7: 140 кг x 5
Неделя 8: 145 кг x 5
Неделя 9: 150 кг x 5
Неделя 10: 145 кг x 5
Неделя 11: 150 кг x 5
Неделя 12: 155 кг x 5 (увеличение результата на 10 кг)
Как видите, волновые циклы включают два или три шага вперед, а затем один шаг назад, каждый раз
поднимаясь немного выше во время очередной волны.
🔴Использование ступенчатых циклов — третий вариант циклирования. Он включают в себя повторение каждого веса дважды перед тем, как вы заработаете право добавить дисков на штангу. Этот метод эффективен, потому что второй раз, когда вы поднимаете тот же вес и делаете то же количество повторений, нагрузка ощущается легче, чем в первый раз.
Вот пример ступенчатого цикла для новичка с лучшим 5ПМ в становой тяге 100 кг:
Неделя 1: 90 кг x 5
Неделя 2: 90 кг x 5
Неделя 3: 100 кг x 5
Неделя 3: 100 кг x 5
Неделя 5: 105 кг x 5
Неделя 6: 105 кг x 5
Неделя 7: 110 кг x 5 (увеличение личного рекорда на 10 кг)
Начните заново на восьмой неделе с 92,5 кг x 5 и постарайтесь установить личный рекорд в 112,5 или 115 кг для 5 повторений."
P.S. Это из канала Бычок Психролют, очень умный тренер ( https://t.me/psy_strong ) вот кто хотел бы почитать еще больше | 215 |
| 4 |  Вес 82, побывал в новом зале, тренажеры которые я искал, я их нашел в этом зале, увы далеко и скоро переезд, но зал крутой, + освещение ваще самый кайф | 194 |
| 5 |  Чек ап моей формы, щас начинается чистый набор, дальше сушиться не вижу смысла, стану меньше, пока что в зале редко, 2 дня в неделю примерно | 244 |
| 6 |  еще чуть дожать, вес 82 | 286 |
