اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
Gym Rampage
رفتن به کانال در Telegram
2008 years bodybuilding discipline Сотрудничество @GYMrampage
نمایش بیشتر265
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-47 روز
-830 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '260
در 0 کانالها
مه '26
+3
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+9
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+1
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '260
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+3
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+2
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+3
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+207
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+55
در 3 کانالها
Get PRO
اوت '25
+7
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+9
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+25
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+6
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '250
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '250
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '250
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '250
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+12
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+7
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+32
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+39
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '24
+101
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+69
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+59
در 1 کانالها
Get PRO
مه '24
+73
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+99
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '24
+48
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+180
در 1 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 16 ژوئن | 0 | |||
| 15 ژوئن | 0 | |||
| 14 ژوئن | 0 | |||
| 13 ژوئن | 0 | |||
| 12 ژوئن | 0 | |||
| 11 ژوئن | 0 | |||
| 10 ژوئن | 0 | |||
| 09 ژوئن | 0 | |||
| 08 ژوئن | 0 | |||
| 07 ژوئن | 0 | |||
| 06 ژوئن | 0 | |||
| 05 ژوئن | 0 | |||
| 04 ژوئن | 0 | |||
| 03 ژوئن | 0 | |||
| 02 ژوئن | 0 | |||
| 01 ژوئن | 0 |
پستهای کانال
| 2 |  "Чем опытнее вы становитесь, тем лучше понимаете, как стоит планировать циклы именно вам. Порой вы можете оказаться чрезмерно амбициозны в отношении своего тренировочного плана, или жизнь заставит вас нарушить режим питания и сна. Какой бы ни была причина, нет ничего постыдного в том, что бы отступить, взять недельный перерыв, что бы "перезарядить батареи" и начать новый цикл.
🔴Волновые циклы более сложны, чем линейные, но порой очень эффективны. Вот пример такой программы для лифтера с 5пм в становой тяге 145 кг:
Неделя 1: 130 кг x 5
Неделя 2: 135 кг x 5
Неделя 3: 140 кг x 5
Неделя 4: 135 кг x 5
Неделя 5: 140 кг x 5
Неделя 6: 145 кг x 5
Неделя 7: 140 кг x 5
Неделя 8: 145 кг x 5
Неделя 9: 150 кг x 5
Неделя 10: 145 кг x 5
Неделя 11: 150 кг x 5
Неделя 12: 155 кг x 5 (увеличение результата на 10 кг)
Как видите, волновые циклы включают два или три шага вперед, а затем один шаг назад, каждый раз
поднимаясь немного выше во время очередной волны.
🔴Использование ступенчатых циклов — третий вариант циклирования. Он включают в себя повторение каждого веса дважды перед тем, как вы заработаете право добавить дисков на штангу. Этот метод эффективен, потому что второй раз, когда вы поднимаете тот же вес и делаете то же количество повторений, нагрузка ощущается легче, чем в первый раз.
Вот пример ступенчатого цикла для новичка с лучшим 5ПМ в становой тяге 100 кг:
Неделя 1: 90 кг x 5
Неделя 2: 90 кг x 5
Неделя 3: 100 кг x 5
Неделя 3: 100 кг x 5
Неделя 5: 105 кг x 5
Неделя 6: 105 кг x 5
Неделя 7: 110 кг x 5 (увеличение личного рекорда на 10 кг)
Начните заново на восьмой неделе с 92,5 кг x 5 и постарайтесь установить личный рекорд в 112,5 или 115 кг для 5 повторений."
P.S. Это из канала Бычок Психролют, очень умный тренер ( https://t.me/psy_strong ) вот кто хотел бы почитать еще больше | 208 |
| 3 |  Вес 82, побывал в новом зале, тренажеры которые я искал, я их нашел в этом зале, увы далеко и скоро переезд, но зал крутой, + освещение ваще самый кайф | 192 |
| 4 |  Чек ап моей формы, щас начинается чистый набор, дальше сушиться не вижу смысла, стану меньше, пока что в зале редко, 2 дня в неделю примерно | 244 |
| 5 |  еще чуть дожать, вес 82 | 286 |
| 6 | Щас работа, в зале реже, какую тренировку снять в канал ? | 0 |
| 7 |  База поле зала | 0 |
| 8 |  Вес 83 натощак, еще кг 3 слить надо будет | 0 |
| 9 | Некий лайфак, если у вас в жиме наклона забиваются трицепс и передняя дельта, сделайте перед жимом, бабочку 2 подхода, чуть ниже рабочего вес | 0 |
| 10 |  +2Ужин и обед, кач на 150 углях с треней 6/1 и кардио 4-5/7, что то с чем то | 0 |
| 11 |  +1Такую имбу можно еще готовить в блендере, получается как крем
У меня уходит 1 пачка творога 180грамм, 1 банан и ложка меда, на сушке самое то | 0 |
| 12 | Привет, друзья!
Хочу рассказать, про своих новых спонсоров по поддержке спортивных витаминок!
Там большой выбор качественных добавок, а также есть специалист - @PumpShopManagerr, который бесплатно проконсультирует вас и подберет нужные препараты.
Просто при заказе пиши манагеру промокод
«свой промо» и получай скидку 15%‼️
Давайте становиться лучше вместе!
Привет, друзья!
Хочу рассказать, про своих новых спонсоров по поддержке спортивных витаминок!
Там большой выбор качественных добавок, а также есть специалист - @PumpShopManagerr, который бесплатно проконсультирует вас и подберет нужные препараты.
Просто при заказе пиши манагеру промокод
«Rampage» и получай скидку 15%‼️
Давайте становиться лучше вместе!
💬ЧАТ МАГАЗИНА 💬 | 0 |
