Gym Rampage
Відкрити в Telegram
258
Підписники
-124 години
-17 днів
-630 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
липень '26
липень '26
+3
в 0 каналах
червень '26
+3
в 0 каналах
Get PRO
травень '26
+3
в 0 каналах
Get PRO
квітень '26
+9
в 0 каналах
Get PRO
березень '26
+1
в 0 каналах
Get PRO
лютий '260
в 0 каналах
Get PRO
січень '26
+3
в 0 каналах
Get PRO
грудень '25
+2
в 0 каналах
Get PRO
листопад '25
+3
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '25
+207
в 0 каналах
Get PRO
вересень '25
+55
в 3 каналах
Get PRO
серпень '25
+7
в 0 каналах
Get PRO
липень '25
+9
в 0 каналах
Get PRO
червень '25
+25
в 0 каналах
Get PRO
травень '25
+6
в 0 каналах
Get PRO
квітень '250
в 0 каналах
Get PRO
березень '250
в 0 каналах
Get PRO
лютий '250
в 0 каналах
Get PRO
січень '250
в 0 каналах
Get PRO
грудень '24
+12
в 0 каналах
Get PRO
листопад '24
+7
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '24
+32
в 2 каналах
Get PRO
вересень '24
+39
в 1 каналах
Get PRO
серпень '24
+101
в 2 каналах
Get PRO
липень '24
+69
в 1 каналах
Get PRO
червень '24
+59
в 1 каналах
Get PRO
травень '24
+73
в 1 каналах
Get PRO
квітень '24
+99
в 1 каналах
Get PRO
березень '24
+48
в 1 каналах
Get PRO
лютий '24
+180
в 1 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 27 липня | +1 | |||
| 26 липня | 0 | |||
| 25 липня | 0 | |||
| 24 липня | 0 | |||
| 23 липня | 0 | |||
| 22 липня | 0 | |||
| 21 липня | 0 | |||
| 20 липня | 0 | |||
| 19 липня | +1 | |||
| 18 липня | 0 | |||
| 17 липня | 0 | |||
| 16 липня | 0 | |||
| 15 липня | 0 | |||
| 14 липня | 0 | |||
| 13 липня | 0 | |||
| 12 липня | 0 | |||
| 11 липня | 0 | |||
| 10 липня | 0 | |||
| 09 липня | +1 | |||
| 08 липня | 0 | |||
| 07 липня | 0 | |||
| 06 липня | 0 | |||
| 05 липня | 0 | |||
| 04 липня | 0 | |||
| 03 липня | 0 | |||
| 02 липня | 0 | |||
| 01 липня | 0 |
Дописи каналу
| 2 |  +1Так чисто, недотортик на 1450 калорий | 218 |
| 3 |  "Чем опытнее вы становитесь, тем лучше понимаете, как стоит планировать циклы именно вам. Порой вы можете оказаться чрезмерно амбициозны в отношении своего тренировочного плана, или жизнь заставит вас нарушить режим питания и сна. Какой бы ни была причина, нет ничего постыдного в том, что бы отступить, взять недельный перерыв, что бы "перезарядить батареи" и начать новый цикл.
🔴Волновые циклы более сложны, чем линейные, но порой очень эффективны. Вот пример такой программы для лифтера с 5пм в становой тяге 145 кг:
Неделя 1: 130 кг x 5
Неделя 2: 135 кг x 5
Неделя 3: 140 кг x 5
Неделя 4: 135 кг x 5
Неделя 5: 140 кг x 5
Неделя 6: 145 кг x 5
Неделя 7: 140 кг x 5
Неделя 8: 145 кг x 5
Неделя 9: 150 кг x 5
Неделя 10: 145 кг x 5
Неделя 11: 150 кг x 5
Неделя 12: 155 кг x 5 (увеличение результата на 10 кг)
Как видите, волновые циклы включают два или три шага вперед, а затем один шаг назад, каждый раз
поднимаясь немного выше во время очередной волны.
🔴Использование ступенчатых циклов — третий вариант циклирования. Он включают в себя повторение каждого веса дважды перед тем, как вы заработаете право добавить дисков на штангу. Этот метод эффективен, потому что второй раз, когда вы поднимаете тот же вес и делаете то же количество повторений, нагрузка ощущается легче, чем в первый раз.
Вот пример ступенчатого цикла для новичка с лучшим 5ПМ в становой тяге 100 кг:
Неделя 1: 90 кг x 5
Неделя 2: 90 кг x 5
Неделя 3: 100 кг x 5
Неделя 3: 100 кг x 5
Неделя 5: 105 кг x 5
Неделя 6: 105 кг x 5
Неделя 7: 110 кг x 5 (увеличение личного рекорда на 10 кг)
Начните заново на восьмой неделе с 92,5 кг x 5 и постарайтесь установить личный рекорд в 112,5 или 115 кг для 5 повторений."
P.S. Это из канала Бычок Психролют, очень умный тренер ( https://t.me/psy_strong ) вот кто хотел бы почитать еще больше | 215 |
| 4 |  Вес 82, побывал в новом зале, тренажеры которые я искал, я их нашел в этом зале, увы далеко и скоро переезд, но зал крутой, + освещение ваще самый кайф | 194 |
| 5 |  Чек ап моей формы, щас начинается чистый набор, дальше сушиться не вижу смысла, стану меньше, пока что в зале редко, 2 дня в неделю примерно | 244 |
| 6 |  еще чуть дожать, вес 82 | 286 |
